Naha anjeun ogé sesah sare peuting? Hayu urang bahas masalah insomnia ieu!

Bayangkeun, rasa teu nyaman anu anjeun rasakeun nalika anjeun bobo peuting saatos damel sadinten sareng teu tiasa bobo, ngalieuk sareng muter-muter... atanapi hudang énjing-énjing sareng teu tiasa bobo deui, mikiran éta... Ieu masalah anu seueur urang gaduh insomnia, atanapi dina istilah médis, insomnia . Sanaos pikeun sababaraha urang, ieu ngan ukur gangguan leutik, pikeun anu sanés, insomnia tiasa janten masalah utama anu ngaganggu sakumna kahirupan aranjeunna. Janten kunaon ieu kajantenan? Hayu urang bahas ieu sacara saderhana sareng rinci.

Naon sabenerna Insomnia téh?

Sacara sederhana, insomnia nyaéta nalika anjeun teu tiasa bobo kalayan leres. Éta hartosna anjeun teu tiasa bobo cekap lami, teu tiasa bobo anu nyenyak, atanapi sesah bobo atanapi tetep bobo.

Sare téh penting pisan pikeun awak urang. Ibarat bénsin pikeun mobil. Awak jeung pikiran urang, anu capé lantaran digawé sapopoe, bakal dieusi deui ku cara sare. Jadi, nalika urang kurang sare, urang bakal ngalaman kurang sare . Ieu ngajadikeun urang teu bisa ngalaksanakeun tugas sapopoé kalawan bener, sarta awak urang karasa teu nyaman pisan.

Naha sadayana sami bobona?

Henteu. Kabiasaan sareng kabutuhan sare unggal jalmi béda-béda. Éta sababna bahkan dokter ogé nganggap pola sare anu béda-béda salaku "normal". Coba pikirkeun sapertos kieu...

• Manuk enjing: Aya jalma anu resep bobo rada énjing-énjing sareng hudang énjing-énjing.
• Manuk hantu peuting: Anu séjénna digawé nepi ka peuting, saré nepi ka peuting, jeung hudang nepi ka subuh.
• Jalma anu sare pondok: Aya jalma anu kirang sare tibatan anu sanés. Sababaraha panilitian nunjukkeun yén tiasa waé aya panyabab genetik pikeun ieu.
• Robahna sare alatan kabiasaan: Aya jalma anu ngarobah pola sare alatan hal-hal saperti padamelanna. Contona, jalma-jalma di militer condong hudang nalika aya sora anu pangleutikna. Sarua kitu, aya ogé jalma anu biasa sare tibra sanajan sorana tarik pisan.
• Sare robah-robah dumasar kana umur: Kabutuhan sare urang robah sapanjang hirup urang. Samentawis orok leutik sare sakitar 14-17 jam sadinten, déwasa (18+ taun) biasana ngan ukur peryogi 7-9 jam sare.

Naon jinis utama insomnia?

Dokter ngagolongkeun insomnia kana dua jinis utama. Anjeun ogé bakal mangpaat terang ieu.

Kumaha anjeun terang upami anjeun ngagaduhan insomnia? - Gejala

Gejala insomnia tiasa dibagi kana sababaraha kategori utama. Hayu urang tingali naon waé éta.

1. Masalah sare

Ieu dibagi jadi tilu bagian, gumantung kana kumaha anjeun ngalaman masalah sare.

• Kasusah sare (Insomnia awal): Teu tiasa sare sanajan sabaraha lami anjeun tetep di ranjang.
• Insomnia tengah: Hudang tengah peuting terus saré deui. Ieu jinis anu kaseueuran jalmi ngalaman.
• Insomnia telat: Hudang leuwih awal ti batan anu dipiharep, isuk-isuk, terus teu bisa saré deui.

2. Pangaruh anu karasa beurang

Lamun anjeun kurang sare peuting, pangaruhna bakal karasa isukna. Coba tingali naha ieu kajadian ka anjeun ogé.

• Ngarasa capé, lesu, atanapi tunduh sapanjang dinten.
• Butuh waktu leuwih lila pikeun réaksi. Contona, hésé nyieun kaputusan gancang nalika nyetir mobil.
• Barang-barang jadi poho.
• Gancang mikir ngalambat, kajadian kabingungan, atanapi hésé konsentrasi .
• Parobahan suasana haté, utamana kahariwang, déprési, jeung gampang ambek .
• Ieu ngaganggu padamelan, kagiatan sosial, hobi, atanapi kagiatan sadidinten anjeun anu sanésna.

3. Ciri-ciri husus insomnia kronis

Pariksa naha masalah insomnia anjeun ngagaduhan salah sahiji gejala ieu. Upami kitu, anjeun panginten ngagaduhan insomnia kronis.

• Kaayaan ayeuna: Anjeun teu tiasa bobo sanaos gaduh lingkungan sareng waktos anu saé kanggo bobo (contona, tanpa alesan éksternal sapertos parobahan shift, masalah kahirupan anu ageung).
• Frékuénsi: Upami anjeun ngagaduhan masalah ieu sahenteuna tilu dinten saminggu.
• Durasi: Upami masalah ieu lumangsung sahenteuna tilu bulan .
• Teu aya sabab séjén: Upami kaayaan éta sanés disababkeun ku narkoba, alkohol, pangobatan, atanapi gangguan sare anu sanés, sareng upami éta teu tiasa dijelaskeun sacara lengkep ku panyakit fisik atanapi méntal anu sanés.

Naha urang tiasa insomnia? - Naon sababna?

Hésé nangtukeun hiji panyabab insomnia. Aya seueur faktor anu tiasa nyumbang kana ieu. Kadang-kadang, hiji atanapi langkung tina faktor-faktor ieu ngahiji pikeun nyababkeun kaayaan ieu.

• Riwayat kulawarga (Genetik): Masalah sare tiasa turun-tumurun dina kulawarga. Upami aya anggota kulawarga anjeun anu ngagaduhan insomnia, anjeun langkung condong ngalaman éta ogé.
• Parobahan dina aktivitas uteuk: Otak jalma anu insomnia tiasa rada langkung aktip tibatan anu sanés. Parobahan dina bahan kimia uteuk ogé tiasa ngaganggu sare.
• Panyakit fisik anu sanés: Kaséhatan fisik anjeun tiasa langsung mangaruhan bobo anjeun. Sare tiasa kaganggu ku hal-hal samentawis sapertos inféksi atanapi tatu ringan, ogé panyakit jangka panjang sapertos gastritis (asam lambung) atanapi panyakit Parkinson. Kaayaan ieu ogé tiasa disababkeun ku parobahan dina ritme sirkadian, anu ngontrol siklus bobo/hudang alami awak urang.
• Masalah kaséhatan méntal: Kira-kira satengah jalma anu insomnia kronis ngagaduhan kaayaan kaséhatan méntal anu sanés, sapertos kahariwang atanapi depresi .
• Kaayaan anu setrés dina kahirupan: Hal-hal sapertos setrés anu kaleuleuwihi, masalah di tempat damel, sareng pasea kulawarga tiasa nyababkeun kurang sare.
• Parobahan kahirupan: Parobahan samentara, sapertos pindah ka nagara énggal (jet lag), kedah bobo di tempat énggal, atanapi ngarobih shift damel, ogé tiasa ngaganggu bobo.
• Kabiasaan sadidinten anjeun: Insomnia ogé tiasa disababkeun ku kabiasaan sare anu goréng (urang nyebat ieu kabersihan sare ). Hal-hal sapertos bobo siang, nginum hal-hal sapertos kopi wengi, sareng henteu gaduh waktos sare anu ditangtukeun tiasa nyumbang kana ieu.

Komplikasi anu tiasa kajantenan upami insomnia terus-terusan

Lamun insomnia lumangsung lila, éta bisa ngabalukarkeun kurang sare.Résiko panggedéna di dieu nyaéta tunduh beurang. Ieu bahaya pisan upami anjeun nyetir atanapi ngalakukeun nanaon anu meryogikeun anjeun waspada.

Salian ti éta, kurang sare jangka panjang ningkatkeun résiko seueur panyakit sanésna.

• Depresi
• Kahariwang
• Tekanan darah tinggi/Hipertensi
• Serangan jantung
• Stroke
• Apnea sare obstruktif
• Diabetes tipe 2
• Obesitas

Kumaha dokter tiasa mastikeun ieu?

Nalika anjeun nganjang ka dokter, anjeunna bakal naroskeun patarosan anu lengkep ngeunaan riwayat kaséhatan anjeun, inpormasi pribadi, kabiasaan sare, sareng gejala. Teu aya tés khusus pikeun diagnosa insomnia. Nanging, sababaraha tés tiasa disarankeun pikeun mariksa kaayaan médis sanés anu ngaganggu sare anjeun.

Conto-conto ieu nyaéta:

• Tés apnea sare: Ieu tiasa dilakukeun nganggo studi sare (polisomnografi) anu dilakukeun di rumah sakit atanapi alat anu tiasa dilakukeun di bumi.
• Actigraphy: Alat anu dianggo dina pigeulang anu ngawaskeun pola sare sareng hudang anjeun salami sababaraha dinten.
• Tés latensi sare sababaraha kali (MSLT): Tés anu ngukur sabaraha gancang anjeun sare dina siang hari.

Naon waé pangobatan pikeun insomnia?

Aya seueur pangobatan pikeun insomnia. Éta mimitian ti parobahan gaya hirup anu saderhana dugi ka pangobatan. Pangobatan utama nyaéta:

1. Jieun sareng mertahankeun kabiasaan sare anu saé (kabersihan sare).

2. Ubar anu ngabantosan anjeun bobo atanapi tetep bobo.

3. Perawatan pikeun kaséhatan méntal.

Obat-obatan anu ngabantosan anjeun bobo

Aya seueur jinis ubar anu tiasa ngabantosan anjeun bobo. Sababaraha di antarana peryogi resép dokter, sedengkeun anu sanésna tiasa dipésér di apoték.

• Obat resép:
• Benzodiazepin sareng ubar-Z: Ieu mangrupikeun ubar anu kuat anu ngirangan aktivitas otak sareng nyababkeun sare. Salaku conto: `(temazepam)`, `(zolpidem - Ambien®)`.
• Antagonis reséptor orexin ganda (DORA):Ieu ngahalangan zat kimia dina uteuk anu ngabantosan anjeun hudang sareng ngainduksi sare.
• Antidepresan anu menenangkan: Sababaraha ubar anu dianggo pikeun depresi (contona amitriptyline) ogé dianggo pikeun insomnia sabab nyababkeun rasa tunduh.
• Mélatonin sareng ubar-ubar anu aya patalina: Mélatonin nyaéta zat kimia anu dihasilkeun sacara alami ku uteuk urang anu masihan sinyal iraha waktuna sare. Éta ogé tiasa diinum salaku ubar.

• Obat-obatan anu teu nganggo resép dokter:
• Sababaraha antihistamin anu dianggo pikeun alergi (contona diphenhydramine - anu aya dina Piriton) tiasa nyababkeun rasa tunduh. Nanging, ieu henteu disarankeun pikeun dianggo dina jangka panjang.

Hal-hal anu tiasa urang laksanakeun pikeun diri urang sorangan nalika hirup sareng insomnia (Kabersihan Sare)

Salian ti pangobatan, aya seueur hal anu anjeun tiasa laksanakeun nyalira pikeun ningkatkeun kualitas sare anjeun. Ieu anu kami sebut Kabersihan Sare atanapi "kabiasaan sare anu saé".

• Jieun jadwal sare: Biasakeun sare jeung hudang dina waktu nu sarua unggal poé. Coba jaga rutinitas ieu tetep konsisten, sanajan dina ahir pekan jeung liburan. Ulah sare beurang.
• Candak waktos kanggo nenangkeun diri: Sateuacan bobo, bersihan pikiran anjeun tina masalah dinten éta. Sisihkan sakedik "waktos istirahat" antara waktos anjeun réngsé damel sareng nalika anjeun bobo. Pigawé hiji hal salami waktos éta, sapertos maca buku atanapi ngadangukeun musik anu nenangkeun. Upami anjeun teu tiasa bobo saatos bobo, tibatan ngagoler di ranjang, hudang sareng laksanakeun hiji hal anu nenangkeun anjeun sateuacan bobo deui.
• Ciptakeun lingkungan anu nyaman: Kanyamanan penting pisan pikeun sare anu nyenyak. Atur cahaya, sora, sareng suhu ruangan supados cocog sareng anjeun.
• Jauhan telepon, tablet, sareng TV: Eureunkeun nganggo alat-alat ieu sahenteuna sajam sateuacan bobo. Cahaya biru éta ngaluarkeun sinyal ka uteuk yén ayeuna tos siang, ngalambatkeun produksi bahan kimia anu nyababkeun bobo.
• Ati-ati kana naon anu anjeun tuang sareng inum: Ulah tuang seueur tuangeun wengi sareng tuang dugi ka larut wengi. Nikotin, kafein (kopi, téh, sababaraha inuman ringan), sareng alkohol khususna ngaganggu bobo.
• Tetep aktip: Olahraga sakedik siang, bahkan ngan saukur leumpang, tiasa ngabantosan anjeun bobo langkung saé wengi.
• Upami masalahna teras-terasan, tepang sareng dokter: Upami masalah bobo anjeun teras-terasan sanaos nuturkeun kabiasaan ieu, pastikeun tepang sareng dokter kulawarga anjeun.

Iraha urang kedah ka dokter?

Upami insomnia langkung ti sababaraha dinten sareng mangaruhan kagiatan sadidinten anjeun, penting pikeun konsultasi ka dokter. Utamana upami anjeun ngagaduhan gejala-gejala ieu, pastikeun milarian naséhat médis.

• Upami anjeun ngaraos tunduh teu kaampeuh siang hari.
• Upami anjeun gancang sare siang, khususna nalika damel atanapi nyetir (ieu disebut 'microsleeps').
• Upami anjeun ngagaduhan kaayaan méntal atanapi fisik sanés anu mangaruhan bobo.