Seueur jalmi anu nuju nyarioskeun perkawis ngirangan beurat awak ayeuna. Anjeun panginten kantos nguping istilah énggal anu disebut 'Puasa Intermiten'. Panginten salah sahiji réréncangan anjeun nuju ngalakukeun éta, atanapi anjeun panginten kantos ningali éta di internét. Janten naon ari Puasa Intermiten? Naha éta leres-leres saé pikeun kaséhatan anjeun? Hayu urang bahas sadayana sacara saderhana sareng jelas.
Naon ari Puasa Intermiten (IF) téh?
Sacara basajan, Puasa Intermitten nyaéta hiji métode pikeun ngadalikeun asupan dahareun. Nanging, dina métode ieu, urang langkung fokus kana iraha sareng kumaha urang tuang tibatan naon anu urang tuang. Dina métode ieu, urang puasa salami periode anu khusus dina sadinten atanapi saminggu, teras tuang sapertos biasana sésana.
Sanaos sababaraha jalmi nuturkeun metode ieu pikeun ngirangan beurat awak, anu sanésna yakin yén éta bakal ningkatkeun kaséhatanana sacara umum. Aya sababaraha cara pikeun ngalakukeun ieu. Sababaraha di antarana nyaéta:
- Puasa Sapoé Alternatif: Henteu tuang atanapi ngonsumsi kalori anu handap pisan unggal dua dinten sakali.
- 5:2 Puasa Intermiten: Dahar biasana 5 dinten saminggu, teras puasa salami 2 dinten atanapi tuang sakedik pisan (sakitar 500-600 kalori).
- Dahar Anu Diwatesanan Waktos: Dahar ngan ukur salami sababaraha jam anu ditangtukeun (contona, 8 jam) dina 24 jam sadinten sareng henteu tuang salami 16 jam sésana. Ieu mangrupikeun metode 16/8 anu populér.
Anu paling penting nyaéta sateuacan ngamimitian diet anyar sapertos kieu, penting pisan pikeun ngobrol sareng dokter kulawarga anjeun sareng milarian naséhat .
Kumaha pangaruh metode ieu kana awak?
Muhun, ayeuna hayu urang tingali kumaha ieu jalanna. Sumber énergi utama awak urang nyaéta jinis gula anu disebut glukosa . Nalika urang tuang, khususna karbohidrat, awak urang terus-terusan kéngingkeun glukosa.
Tapi nalika urang teu tuang salami sababaraha jam, awak urang ngagunakeun sadaya glukosa anu disimpen di jerona. Naon anu kajantenan teras? Awak mimiti ngaduruk lemak anu disimpen pikeun énergi. Ieu anu disebut parobahan métabolik . Ieu alesan utama pikeun turunna beurat awak.
Téori séjénna nyaéta nalika urang teu dahar kawas kieu, sél urang bakal ngalaman setrés hampang. Hasilna, sél-sél éta adaptasi pikeun nahan setrés éta. Sababaraha élmuwan ogé yakin yén prosés ieu tiasa ngajantenkeun sél langkung kuat sareng ningkatkeun daya tahan kana panyakit.
Tapi inget, teu aya anu terang pasti kumaha ieu jalanna 100%, sareng kumaha pangaruhna ka unggal jalma tiasa béda-béda.
Naon mangpaat tina Puasa Intermiten?
Panalungtikan parantos mendakan yén metode ieu tiasa masihan sababaraha mangpaat kaséhatan.
- Ngurangan beurat awak: Beurat awak turun alatan pembakaran lemak.
- Ngurangan Résistansi Insulin: Kaayaan ieu mangrupikeun panyabab utama Diabetes Tipe 2. IF tiasa ningkatkeun sensitivitas awak kana insulin.
- Nurunkeun kadar kolesterol jahat sareng trigliserida: Ieu mangrupikeun faktor anu ningkatkeun résiko panyakit jantung.
- Kontrol tekanan darah.
- Ngontrol peradangan dina awak: Kaayaan radang ieu aya patalina jeung loba panyakit, ti panyakit kawas asma nepi ka panyakit Alzheimer.
Mangpaat anu langkung praktis
Salian ti mangpaat kaséhatan ieu, aya sababaraha kaunggulan anu sanés:
- Gampang waé: anjeun teu kedah ngitung kalori atanapi karbohidrat dina katuangan anu anjeun tuang. Anjeun ngan ukur kedah mikirkeun waktos anjeun henteu tuang.
- Fleksibel: Anjeun tiasa ngalakukeun ieu sanajan anjeun vegetarian/vegan. Nanging, penting pisan pikeun nyingkahan katuangan olahan sareng tuang diet anu bergizi sareng saimbang .
- Ngahémat artos: Kusabab anjeun bakal ngirangan tuangeun per minggu, tagihan tuangeun anjeun ogé tiasa rada handap.
Naon résiko sareng efek samping tina ieu?
Salian ti mangpaatna, aya sababaraha résiko sareng kakurangan tina metode ieu. Teu sadayana nyaman teu tuang salami waktos anu lami.
Sababaraha efek samping anu umum katingali nyaéta:
- Pusing
- Seueul
- Insomnia
- Nyeri sirah
- Kalemahan dina awak
- Parobahan suasana haté
Sababaraha panilitian nunjukkeun yén jalma anu ngalakukeun IF tiasa kaleungitan massa otot . Ogé, sababaraha jalma condong tuang kaleuleuwihi dina dinten atanapi jam nalika aranjeunna diidinan tuang. Upami anjeun langkung sepuh, kaleungitan seueur beurat sakaligus tiasa mangaruhan kaséhatan tulang, sistem imun, sareng tingkat énergi.
Aya hal anu istimewa ngeunaan résiko panyakit jantung: Hiji panilitian ageung anu dipidangkeun dina konferensi American Heart Association 2024 nunjukkeun yén jalma anu ngan ukur tuang 8 jam sadinten (tuang anu diwatesan waktosna) gaduh résiko maot 91% langkung luhur tina panyakit kardiovaskular tibatan jalma anu tuang sacara normal. Sanaos langkung seueur panilitian diperyogikeun ngeunaan ieu, ieu mangrupikeun hal anu ngajantenkeun urang mikir dua kali.
Cara anu béda pikeun ngalakukeun IF sareng pilihan dahareun
Upami anjeun badé nyobian metode ieu, anjeun kedah milih metode anu cocog pikeun anjeun. Ieu sababaraha metode anu populér.
| Ngaran Métode (Métode) | Kumaha éta dilakukeun |
|---|---|
| Métode 16/8 (Waktos Diwatesan) | Dahar salami 8 jam dina sadinten sareng puasa salami 16 jam sésana. Contona, ngan ukur tuang ti jam 10 énjing dugi ka jam 6 sonten. |
| Métode 5:2 | Dahar sakumaha biasana 5 dinten saminggu sareng watesi asupan anjeun ka 500-600 kalori dina 2 dinten pilihan anjeun. |
| Puasa Alternatif | Puasa unggal dua dinten sakali atanapi ngawatesan kalori dugi ka 500. |
Dina dinten-dinten diet: Anjeun tiasa tuang naon waé anu anjeun pikahoyong, tapi pikeun hasil anu pangsaéna, tetep kana diet anu bergizi. Kalebet lauk, sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, minyak zaitun, kacang-kacangan, sareng kacang-kacangan, sakumaha anu disarankeun ku para ahli , dina diet anjeun . Watesan inuman amis, kueh, biskuit, sareng katuangan olahan sabisa-bisa.
Pikeun dinten-dinten puasa: Upami anjeun tuang 500-600 kalori, pilih katuangan anu nyugemakeun, beunghar serat sareng protéin. Apel, almond, sareng yogurt Yunani polos mangrupikeun pilihan anu saé. Sareng tong hilap nginum seueur cai pikeun nyingkahan dehidrasi .
Jadi, ieu téh kanggo saha sabenerna? Saha anu teu kedah?
Seueur panilitian nunjukkeun yén IF tiasa ngabantosan anjeun ngirangan beurat awak. Nanging, panilitian anu sami nunjukkeun yén diet rendah kalori tradisional tiasa ngahasilkeun hasil anu sami. Seueur jalmi anu sesah ngajaga duanana metode.
Saha waé anu henteu kedah ngalakukeun Puasa Intermiten?
Métode ieu teu cocog pikeun sadayana . Jalma-jalma di handap ieu kedah nyingkahan pisan nuturkeun metode ieu.
- Jalma anu ngagaduhan gangguan dahar.
- Jalma anu nganggo ubar anu kedah diinum sareng tuangeun .
- Ibu hamil atanapi ibu anu nyusuan.
- Barudak sareng nonoman anu nuju tumuwuh.
Upami anjeun ngagaduhan diabetes, pastikeun naroskeun ka dokter anjeun naha ieu aman kanggo anjeun. Puasa tiasa bahaya pikeun sababaraha penderita diabetes.
Pesen Bawa Ka Imah
- Puasa intermiten mangrupikeun pola diét, sanés ubar ajaib. Pikeun ngirangan beurat awak, penting pikeun tuang katuangan anu bergizi nalika waktos tuang.
- Ieu tiasa ngabantosan ngirangan beurat awak jangka pondok, tapi épék jangka panjang sareng kaamananana masih teu jelas.
- Efek samping sapertos pusing sareng nyeri sirah tiasa kajantenan. Sababaraha panilitian ogé parantos ngingetkeun ngeunaan résiko panyakit jantung.
- Métode ieu teu cocog pikeun sadayana. Utamana ibu hamil, penderita diabetes, sareng anu gaduh kaayaan médis tertentu teu kedah ngalakukeun ieu.
- Anu paling penting: Sateuacan ngamimitian Puasa Intermiten atanapi pola dahar énggal anu sanésna, salawasna konsultasi ka dokter anjeun pikeun mastikeun éta leres pikeun kaséhatan anjeun.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment