Nalika anjeun milarian cara pikeun ngirangan beurat awak, pasti aya anu nyarios ka anjeun pikeun 'tuang langkung seueur protéin sareng kirang tuangeun aci sapertos sangu', leres? Dinten ieu urang bade ngobrol ngeunaan diet anu populer pisan ieu. Naon sabenerna ieu, naha saé pikeun awak, sareng saha anu cocog pikeun éta, hayu urang bahas sadayana ieu kalayan jelas.
Naon ari diét tinggi protéin sareng rendah karbohidrat ieu?
Sacara sederhana, ieu ngalibatkeun nambihan langkung seueur katuangan anu beunghar protéin (sapertos lauk, daging, sareng endog ) kana tuangeun urang sadidinten, bari ngawatesan katuangan anu luhur karbohidrat, sapertos sangu, roti, sisikian , sareng kentang.
Seueur jalmi anu nganggo jinis diet ieu pikeun ngirangan beurat awak. Nanging, aya ogé anu nuturkeun metode ieu pikeun ngontrol kadar gula getih sareng kaayaan sapertos diabetes sareng pradiabetes.
Métode ieu mimiti populér di dunya sakitar taun 1970-an, khususna sareng `( Diet Atkins)`. Teras sumping rupa-rupa metode sapertos `(Diet Paleo)`, `(Diet South Beach)` sareng anu paling dikenal `( Diet Keto )`. Dina sadaya ieu, umumna disebatkeun yén antara 30% sareng 50% tina total kalori anu dikonsumsi per dinten kedah diala tina protéin.
Tapi émut, sateuacan ngamimitian diet naon waé, khususna upami anjeun gaduh kaayaan médis anu sanés, penting pisan pikeun ngobrol sareng dokter anjeun sareng milarian naséhat.
Kumaha pola dahar ieu jalanna di jero awak?
Sumber énergi utama pikeun awak urang nyaéta karbohidrat, nyaéta aci. Nalika urang ngawatesan tuangeun sapertos sangu sareng roti, awak urang teu gaduh karbohidrat anu cekap pikeun nyayogikeun énergi.
Naon anu bakal kajadian? Awak urang téh pinter pisan. Aranjeunna néangan cara séjén pikeun meunangkeun énergi. Nyaéta ku cara mimiti ngaduruk lemak anu disimpen dina awak sareng nyiptakeun énergi. Nalika lemak dibeuleum ku cara kieu, hiji hal anu disebut keton kabentuk. Saatos éta, keton ieu janten sumber énergi utama pikeun awak. Kaayaan ieu disebut ketosis dina ubar.
Métode ieu jalanna sapertos kieu:
- Beurat awak mimiti turun sabab lemak mimiti kaduruk.
- Dahar leuwih loba protéin ngurangan rasa lapar sarta ngajadikeun anjeun ngarasa wareg . Ieu ogé ngendalikeun sering dahar.
- Ngandung protéin anu cekap ogé ngabantosan kamekaran otot .
Naon anu kedah dilakukeun upami anjeun ngamimitian diet sapertos kieu?
Hal anu mimiti kedah diucapkeun nyaéta, sateuacan ngamimitian ieu , tepang sareng dokter anjeun sareng bahas kaayaan kaséhatan anjeun. Penting pikeun terang naha ieu cocog sareng kaayaan médis sanés anu anjeun gaduh.
Teras pikirkeun hal-hal ieu:
- Siapkeun barang-barang anu diperyogikeun di bumi: Bawa sareng simpen sayuran sareng daging anu luhur protéin sareng rendah karbohidrat sapertos lauk, hayam, endog, kéju, brokoli, bayem, sareng kembang kol.
- Pikirkeun ngeunaan jajanan: Seueur jajanan anu urang tuang sacara rutin ngandung karbohidrat anu luhur. Janten, bawa jajanan anu beunghar protéin sapertos kéju, endog pindang, atanapi yogurt Yunani.
- Nginum cai anu seueur: Nalika urang ngirangan asupan buah, jumlah cai anu ditampi ku awak urang ogé tiasa ngirangan. Janten émut nginum cai anu seueur sapanjang dinten.
- Tetepkeun tujuan: Tong nyobian ngarobih sadayana sakaligus. Jieun parobihan leutik sareng tetepkeun tujuan anu réalistis anu anjeun tiasa teraskeun usahakeun.
Naon anu anjeun tiasa tuang sareng naon anu kedah diwatesan?
Pikeun meunangkeun gambaran anu jelas ngeunaan ieu, tingali tabel di handap.
| Jenis kadaharan | Conto (kadaharan anu saé pikeun didahar langkung seueur) |
|---|---|
| Daging jeung lauk | Hayam, sapi, lauk (utamina lauk anu séhat pikeun jantung sapertos salmon, makerel, herring, sareng sarden), endog. |
| Sayuran (rendah karbohidrat) | Brokoli, bayem, kale, kol, bonténg, kembang kol. |
| Kadaharan susu sareng anu sanésna | Kéju, yogurt Yunani, tahu. |
| Kacang sareng minyak | Alpukat, minyak zaitun, kacang-kacangan sapertos kacang mete, almond (dina jumlah terbatas). |
| Buah (rendah karbohidrat) | Buah-buahan sapertos raspberi sareng blackberry dina jumlah anu sakedik pisan. |
| Hal-hal anu kedah diwatesan atanapi dihentikeun | Sangu, roti, mi, kentang, ubi jalar, biji-bijian, gula sareng inuman amis, buah-buahan anu seueur gula (sapertos mangga, cau). |
Naon mangpaat sareng résiko tina diet ieu?
Sapertos naon waé, metode ieu ngagaduhan kaunggulan sareng kakuranganna. Penting pikeun waspada kana duanana.
| Kaunggulan | Résiko sareng Kakurangan |
|---|---|
| Ngurangan beurat awak: Protéin ngabantosan anjeun ngarasa wareg langkung lami, ngirangan kahayang anjeun pikeun tuang tanpa perlu. Dina tahap awal, ngirangan karbohidrat ogé tiasa ngabantosan anjeun ngirangan beurat awak ku cara miceun cai tina awak anjeun. | Kolesterol luhur: Dahar teuing daging berlemak sareng produk susu full-fat tiasa ningkatkeun kadar kolesterol jahat sareng ningkatkeun résiko panyakit jantung. |
| Pangendali Gula Getih: Kusabab rendah karbohidrat, éta ngabantosan ngontrol kadar gula getih dina diabetes sareng pra-diabetes. | Pangaruh kana ginjal: Upami jalma anu parantos ngagaduhan panyakit ginjal ngonsumsi protéin kaleuleuwihi, éta tiasa masihan beban tambahan kana ginjal sareng ngarusak fungsina. |
| Nguatkeun otot: Sababaraha diét nyababkeun leungitna otot sasarengan sareng leungitna beurat awak. Nanging, metode ieu ngabantosan ngajaga kakuatan otot sabab nyayogikeun jumlah protéin anu saé. | Kakurangan nutrisi: Nalika anjeun ngawatesan buah, sayuran, sareng sisikian anu ngandung karbohidrat, anjeun panginten moal kéngingkeun vitamin, mineral, sareng serat anu diperyogikeun ku awak anjeun. |
| Batu ginjal sareng kalemahan tulang: Kaleuleuwihan protéin tiasa nyababkeun kaleuwihan kalsium dikaluarkeun dina cikiih. Numutkeun sababaraha panilitian, ieu tiasa ningkatkeun résiko batu ginjal sareng kalemahan tulang (osteoporosis). |
Saha anu henteu kedah nuturkeun diet ieu?
Diét ieu teu cocog pikeun jalma anu ngagaduhan kaayaan kaséhatan anu tangtu. Upami anjeun ngagaduhan salah sahiji ieu, tong dipikiran teuing.
- Jalma anu ngagaduhan panyakit ginjal atanapi masalah anu aya hubunganana sareng ginjal .
- Ibu hamil atanapi nu nuju nyusuan. Gizi anu saimbang penting pisan pikeun ibu sareng orok salami waktos ieu.
- Jalma anu ngagaduhan masalah kabebeng . Kaayaan ieu tiasa langkung parah ku kurangna katuangan anu beunghar serat.
- Jalma anu ngagaduhan atanapi kantos ngagaduhan gangguan dahar , mikir teu normal ngeunaan tuangeun.
Pamustunganana, jalma anu pangsaéna pikeun mutuskeun naha ieu cocog pikeun anjeun nyaéta dokter anjeun. Ngobrol sareng anjeunna atanapi ahli gizi teras jieun rencana anu bakal mastikeun awak anjeun nampi sadaya nutrisi anu diperyogikeun.
Inget, leungitna beurat awak anu leres-leres suksés sanés ngeunaan diet samentawis, tapi ngeunaan nganut gaya hirup séhat anu anjeun tiasa laksanakeun salami hirup anjeun.
Pesen Bawa Ka Imah
- Diét anu luhur protéin sareng rendah karbohidrat tiasa ngabantosan sababaraha jalmi ngirangan beurat awak, tapi sanés kanggo sadayana.
- Pastikeun konsultasi ka dokter anjeun sateuacan ngamimitian jinis diet ieu.
- Diét ieu henteu cocog pikeun jalma anu ngagaduhan kaayaan khusus sapertos panyakit ginjal atanapi kakandungan.
- Métode ieu tiasa sesah dijaga dina jangka panjang, sareng aya résiko kakurangan nutrisi.
- Pikeun ngontrol beurat awak sacara permanén, tinimbang diet samentawis,Diét anu séhat sareng saimbang sareng gaya hirup anu kalebet olahraga penting pisan.
💬 Comments (0)
Teu acan aya koméntar. Tambahkeun komentar anjeun di dieu pikeun kahiji kalina.
Tambihkeun koméntar anjeun