Naha anjeun ogé ngarasa kabeungbeuratan, katekenan, atanapi setrés? Hayu urang bahas ieu!

Naha anjeun sakapeung ngarasa beban, tekanan anu ageung, atanapi sapertos anu urang sebut sadayana, 'setrés'? Sabenerna mah wajar pisan pikeun ngarasa sapertos kitu. Teu ngan ukur anjeun, tapi ogé murangkalih alit, nonoman, déwasa, urang sadayana ngarasa setrés méntal ieu dina hiji waktos dina kahirupan urang. Tapi aya hal anu penting pisan anu anjeun panginten henteu terang. Nyaéta, setrés méntal ieu, atanapi setrés, henteu salawasna goréng, hal anu ngabahayakeun pikeun urang. Naha éta henteu luar biasa? Kadang-kadang setrés ieu mangrupikeun hal anu ngabantosan urang.

Kumaha anjeun tiasa ngajaga diri tina setrés?

Naha anjeun tiasa ngabayangkeun yén setrés ieu ogé tiasa ngabantosan ngajaga anjeun? Leres, leres. Sacara sederhana, pas uteuk anjeun ngaraos aya bahaya atanapi résiko, éta langsung ngirim 'peringatan' ka awak sareng pikiran anjeun, sinyal pikeun nyiapkeun. Ieu anu urang sebut tekanan méntal atanapi setrés.

Bayangkeun kieu. Anjeun keur nyebrang jalan. Ujug-ujug, anjeun ningali mobil nuju ka arah anjeun kalawan laju anu gancang di tikungan. Éta nalika hormon setrés dina awak anjeun diaktipkeun. Hormon ieu ngabantosan anjeun réaksi gancang kana momen bahaya éta. Hormon setrés ieu masihan anjeun énergi tambahan, fokus anu langkung saé, kamampuan pikeun konsentrasi, sareng kecepatan. Panon anjeun lébar, ngamungkinkeun anjeun ningali sakuriling anjeun langkung saé. Pikiran anjeun janten langkung waspada sareng seukeut. Perhatosan lengkep anjeun difokuskeun kana bahaya anu caket. Jantung anjeun ngadégdég langkung gancang sabab anjeun kedah ngirim langkung seueur oksigén ka otot anjeun. Laju engapan anjeun ogé ningkat. Sadayana ieu kajantenan kusabab 'waspada setrés' anu dipasihkeun ku awak anjeun. Éta kumaha anjeun kabur tina mobil anu ngebut éta, kabur, sareng dugi ka tempat anu aman. Éta cekap, sanés?

Sakali anjeun dugi ka tempat anu aman, uteuk anjeun mareuman 'alarm setrés'. Awak anjeun ogé eureun ngahasilkeun 'hormon setrés' éta. Nalika hormon ieu eureun ngalir, awak sareng pikiran anjeun balik deui ka kaayaan normal, bébas setrés. Anjeun tenang. Teras anjeun neuteup ka dua arah sareng meuntas jalan kalayan ati-ati.

Ngaran séjén pikeun réspon kasiapan langsung dina awak anjeun nyaéta 'réspon tarung-kabur-atanapi-béku' . Ieu kusabab setrés nyiapkeun anjeun pikeun nyanghareupan masalah (tarung), kabur ti dinya (kabur), atanapi beku upami anjeun teu tiasa ngalakukeun nanaon. Ieu mangrupikeun mékanisme pertahanan alami anu ngabantosan urang salamet.

Kumaha setrés tiasa ngabantosan anjeun nyanghareupan kajadian anu ageung sareng penting?

Bayangkeun anjeun kedah ngiringan kompetisi olahraga sakola, atanapi anjeun kedah janten anggota tim, panginten anjeun kedah nyanyi di panggung, ngibing, atanapi masihan biantara di payuneun kelas. Hal-hal ieu sanés ngancam kahirupan sapertos luncat tina jembatan. Tapi waktos sapertos kieu tiasa masihan urang seueur tekanan, seueur 'setrés'. Anjeun pasti ngaraos sami, sanés?

Dina waktos sapertos kieu, denyut jantung anjeun tiasa ningkat kusabab "hormon setrés" anu kasebat di luhur. Anjeun tiasa ngaraos leungeun sareng suku anjeun mimiti ngadegdeg. Anjeun tiasa ngaraos sapertos aya kukupu anu hiber di jero beuteung anjeun, atanapi aya anu anéh. Urang sakapeung nyebatna 'nyeri beuteung'. Tapi anjeun teu kedah sieun atanapi ngeureunkeun naon anu anjeun lakukeun ngan kusabab anjeun ngaraos gejala fisik ieu.

Coba tingali parobahan fisik ieu salaku 'paningkatan énergi.' Ieu mangrupikeun sinyal pikeun anjeun, 'Oke, ayeuna siap-siap, fokus, mimitian damel.'

Anggap waé sapertos nyarios 'Siap... Siap... Indit!' sateuacan anjeun mimiti lumpat. Ieu anu diomongkeun ku awak anjeun ka anjeun.

Upami anjeun ngaraos tekanan, atanapi setrés, anu anjeun rasakeun kaleuleuwihi, cobian hal-hal ieu:

• Tarik napas lalaunan jeung jero.
• Teras hembuskeun napas sagemblengna.
• Bejakeun ka diri sorangan, "Kuring bisa ngalakukeun ieu!"
• Singkirkeun sababaraha kasieun anjeun sareng kumpulkeun kawani anjeun.
• Bayangkeun anjeun nangtung pageuh, suku anjeun napak pageuh kana taneuh.
• Tarik napas jero jeung laun deui terus kaluarkeun.
• Teras, hadapi tantangan éta kalayan kamampuan anu pangsaéna.

Nalika anjeun mimiti nyanghareupan tantangan, anjeun bakal mendakan yén tingkat setrés anjeun laun-laun ngirangan. Sanaos nyanghareupan tantangan ageung sapertos kieu tiasa janten setrés dina mimitina, nalika anjeun biasa, anjeun janten langkung terampil dina nangananana. Unggal waktos, tingkat setrés anjeun ngirangan sareng kapercayaan diri anjeun ningkat.

Kumaha setrés ngabantosan anjeun nyiapkeun langkung saé

Hayu urang sebutkeun anjeun gaduh ujian, tés, atanapi acara ageung anu penting anu bakal datang dina sababaraha dinten ka payun. Éta hal anu normal pikeun ngaraos sakedik tekanan sareng setrés dina waktos sapertos kitu. Kanyataanna, éta tiasa janten hal anu saé. Kumaha anjeun terang?

Setrés leutik ieu ngingetkeun anjeun, 'Oke, ayeuna kuring kedah diajar, kuring kedah nyiapkeun ieu, kuring kedah latihan.' Pikirkeun, upami anjeun teu gaduh kahariwang, naha anjeun bakal diajar sakuatna? Naha anjeun bakal latihan? Panginten henteu, leres? Janten setrés leutik ieu sapertos dorongan leutik pikeun anjeun. Nalika anjeun parantos siap, setrés anu anjeun rasakeun nalika dinten ageung sumping langkung sakedik. Anjeun ngaraos seueur katengtreman, rasa pasti, rasa 'Kuring siap pikeun ieu.'

Tapi di dieu ogé, aya hal anu urang kedah pahami. Nyaéta, naon anu kajantenan upami setrés, atanapi tekanan ieu janten kaleuleuwihi. Upami anjeun ngaraos tekanan, sieun, atanapi kahariwang anu kaleuleuwihi bahkan nalika mikiran ujian, éta ngabahayakeun pikeun anjeun. Setrés anu kaleuleuwihi sapertos kitu malah tiasa nyababkeun anjeun nyingkahan persiapan pikeun éta. Anjeun tiasa mikir, 'Oh, kuring teu tiasa ngalakukeun ieu, hésé teuing,' sareng lirén diajar sareng latihan. Maka anjeun moal tiasa ngalakukeun anu pangsaéna.

Upami anjeun teras-terasan ngarasa sieun, hariwang, atanapi aya kukupu dina beuteung anjeun ngan ukur mikiran hiji hal anu bakal datang,Pastikeun ngobrol sareng déwasa anu anjeun percanten ngeunaan ieu. Éta tiasa ibu, bapak, guru, atanapi déwasa sanés anu anjeun percanten. Aranjeunna tiasa ngajarkeun anjeun cara-cara pikeun ngirangan setrés ieu. Teras anjeun bakal tiasa nyanghareupan ujian, tés, sareng tantangan ageung dina kahirupan kalayan langkung gampil.

Jenis setrés naon waé anu kedah urang waspadai sareng perhatoskeun?

Urang parantos ngobrolkeun ngeunaan jinis setrés anu tiasa mangpaat pikeun urang dina sababaraha cara, atanapi anu bakal ngaleungit saatos sababaraha waktos. Tapi aya sababaraha jinis setrés anu nyababkeun masalah jangka panjang anu hésé dikontrol ku urang. Urang kedah ati-ati pisan ngeunaan jinis setrés ieu.

Contona, aya jalma anu di-bully di sakola atanapi di tempat sanés. Anu sanésna tiasa kapangaruhan ku panyakit anu serius, tatu, atanapi kacilakaan serius anu gaduh dampak jangka panjang. Aya murangkalih anu kolotna papisah atanapi sering pasea sareng konflik di bumi. Pupusna jalmi anu dipikacinta, trauma anu ujug-ujug, atanapi sababaraha bentuk panyiksaan ogé tiasa nyababkeun setrés jangka panjang anu kaleuleuwihi. Aya jalma anu ngarasa teu aman di lingkunganana, atanapi teu aya anu nampi aranjeunna. Aranjeunna ogé tiasa setrés ku kekerasan di kulawargana, di masarakat, atanapi di média.

Setrés anu disababkeun ku alesan-alesan ieu henteu gancang leungit sapertos setrés anu leungit saatos ujian atanapi kompetisi. Anu kajantenan di dieu nyaéta awak anjeun teras-terasan ngaluarkeun '(hormon setrés)' éta, bahkan dina tingkat anu handap. Kusabab masalahna terus aya, anjeun tiasa ngaraos setrés sareng depresi ampir sapanjang dinten. Ieu bakal ngajantenkeun anjeun capé pisan sacara fisik sareng méntal.

Inget, anjeun tiasa sesah ngungkulan setrés jangka panjang sapertos kieu nyalira. Éta sanés kalepatan anjeun.

Pikeun ngaleungitkeun setrés sapertos kieu, anjeun pasti peryogi dukungan. Ogé, anjeun peryogi bantosan pikeun ngarengsekeun masalah anu nyababkeun setrés ieu.

Upami anjeun ngalaman setrés anu terus-terusan sareng teu kaampeuh sapertos kieu, hal anu paling penting nyaéta ngobrolkeunana sareng déwasa anu anjeun percanten sareng anjeun ngarasa nyaman diajak ngobrol. Éta mangrupikeun léngkah munggaran sareng anu paling penting pikeun mendakan katenangan tina setrés anjeun sareng kéngingkeun bantosan pikeun masalah anu nyababkeun éta.

Naon hal anu paling penting anu urang hoyong candak ti carita ieu? (Pesen anu dibawa ka bumi)

Muhun, janten kuring pikir anjeun ayeuna gaduh ide anu saé ngeunaan naon anu parantos urang bahas salami ieu, 'setrés'. Aya sababaraha hal penting anu kedah urang émut tina carita ieu:

• Setrés téh normal: Urang sadayana ngarasa setrés dina waktos anu béda-béda dina kahirupan urang. Tong ngarasa sedih ngeunaan éta.
• Teu sadaya setrés téh goréng: Kadang-kadang setrés ngabantosan urang nyingkahan bahaya, nyanghareupan tantangan ageung, sareng nyiapkeun urang langkung saé. Éta sapertos 'sistem waspada' dina awak urang.
• Kuantitas penting: Sanaos setrés sakedik téh aya mangpaatna, setrés anu kaleuleuwihi, khususna setrés jangka panjang, ngabahayakeun awak sareng pikiran urang.
• Waspada kana setrés kronis: Upami anjeun teras-terasan ngaraos setrés kusabab hiji masalah (contona, panindasan, masalah kulawarga, panyakit), tong dipaliré.
• Tong sieun nyuhunkeun bantosan: Upami anjeun ngaraos setrés, tong sangsara nyalira. Pastikeun ngobrol sareng déwasa anu anjeun percanten (kolot, guru, atanapi déwasa anu dipercaya). Upami diperyogikeun, anjeun ogé tiasa milarian naséhat atanapi konseling médis. Inget, anjeun henteu nyalira.

Janten, setrés mangrupikeun bagian tina kahirupan urang. Anu penting nyaéta diajar ngaturna kalayan leres sareng nyuhunkeun bantosan nalika diperyogikeun. Mugia dinten anjeun saé!

Setrés méntal , setrés, tegangan, kaséhatan méntal barudak, manajemen setrés, hormon setrés, gelut-kabur-béku