Naha anjeun sering ngarasa capé, nyeri, sareng lesu? Anjeun panginten mikir yén ieu ngan ukur tanda kacapean. Nanging, sakapeung ieu tiasa disababkeun ku kakurangan nutrisi penting anu diperyogikeun ku awak anjeun. Dinten ieu, urang bade ngobrolkeun hal anu penting pikeun awak urang, tapi urang henteu seueur ngobrolkeun éta, sareng éta mangrupikeun hal alit tapi berharga anu ngalakukeun padamelan anu ageung. Éta nyaéta magnésium .
Naon ari magnésium téh? Naha éta penting pisan pikeun urang?
Sacara sederhana, magnésium mangrupikeun mineral penting pikeun awak urang. Sapertos mobil anu peryogi oli mesin pikeun jalan, magnésium ngabantosan ngajaga langkung ti 300 prosés kimia dina awak urang lancar. Coba bayangkeun, sabaraha padamelan anu tiasa dilakukeun ku hal leutik ieu!
Awak urang teu bisa nyieun magnésium sorangan. Jadi urang kudu meunangkeunana tina dahareun. Tanpa magnésium, hal-hal ieu moal jalan kalawan bener:
- Otot jeung saraf: Otot anjeun butuh magnésium pikeun fungsina kalawan bener, kontraksi jeung rileks. Magnésium ogé penting pikeun ngirim pesen bolak-balik ngaliwatan sistem saraf .
- Kaséhatan jantung : Magnésium ngabantosan ngajaga jantung tetep ngadégdég dina ritme anu ajeg.
- Kadar gula getih : Magnésium ogé ngabantosan ngimbangan kadar gula getih.
- Tulang sareng sendi: Ieu ogé diperyogikeun pikeun ngawangun tulang anu kuat sareng ngajaga tulang rawan dina sendi tetep séhat.
- DNA sareng Protéin: Magnésium ogé nyumbang kana formasi protéin dina awak urang sareng DNA, anu ngandung inpormasi genetik.
Rata-rata, awéwé déwasa peryogi sakitar 310 miligram per dinten, sareng 350 miligram upami anjeunna hamil. Lalaki déwasa peryogi antara 400-420 miligram per dinten.
Janten, kumaha cara anu pangsaéna pikeun nyandak magnesium?
Cara anu pangsaéna sareng paling aman pikeun kéngingkeun ieu nyaéta ngalangkungan diet urang sadidinten . Kadaharan alami ngandung seueur nutrisi sanés sareng magnésium, janten mangpaatna pikeun awak langkung ageung.
Kadang-kadang, upami anjeun kakurangan magnésium, dokter tiasa resep suplemén. Tapi anjeun kedah ngalakukeun ieu ngan ukur dumasar kana naséhat dokter anjeun . Éta tiasa bahaya pikeun nyandak suplemén ti apoték nyalira.
Kadaharan naon anu paling beunghar ku magnésium?
Untungna, magnésium téh teu hésé kapanggih. Nutrisi ieu loba pisan dina loba kadaharan di sabudeureun urang, jeung dina kadaharan anu gampang kapanggih di toko grosir. Hayu urang tingali naon waé éta.
| Kategori Kadaharan | Conto-conto |
|---|---|
| Rempah-rempah sareng sayuran (Sayuran jeung Sayuran Daun) | Bayem, kangkung, antanan, daun kelor, okra, brokoli, jeung kentang nu dikulub bareng jeung kulitna. |
| Buah (Buah) | Buah-buahan sapertos cau, alpukat, asem jawa, gedang, blackberry. |
| Kacang jeung siki (Kacang-kacangan & Siki) | Kacang almond, kacang mete, siki waluh, siki kembang matahari, siki rami, siki chia, kacang tanah sareng selai kacang. |
| Kacang-kacangan sareng séréal (Kacang-kacangan & Séréal) | Kacang arab, kacang polong, kécap, buncis héjo, lentil, béas coklat jeung dedak, quinoa, oat. |
| Lauk sareng katuangan susu (Lauk & Susu) | Lauk anu ngandung minyak sapertos salmon sareng makerel, yogurt, kéju, sareng susu. |
Naon mangpaat magnésium pikeun kaséhatan ?
Meunangkeun magnesium anu cekap ngaliwatan diet séhat masihan anjeun seueur mangpaat kaséhatan.
- Ngabantosan ngontrol tekanan darah tinggi: Panalungtikan nunjukkeun yén jalma anu tuang tuangeun anu beunghar magnesium langkung gampil ngontrol tekanan darahna . Nanging, ieu sanés gaganti ubar pikeun tekanan darah tinggi. Éta ngan ukur bagian tina gaya hirup séhat.
- Ngurangan résiko panyakit jantung sareng stroke: Ngandung magnesium anu cekap sareng diet anu saimbang parantos kapendak aya hubunganana sareng ngirangan résiko panyakit jantung sareng stroke anu disababkeun ku gumpalan getih dina uteuk.
- Diabetes (Diabetes Tipe 2): Jalma anu ngonsumsi katuangan anu beunghar magnesium gaduh résiko anu langkung handap pikeun ngembangkeun diabetes tipe 2. Nanging, ngan ukur dokter anjeun anu kedah mutuskeun naha jalma anu parantos ngagaduhan diabetes kedah nginum suplemén magnesium pikeun ngontrol gula getihna.
- Migrain sareng Asma: Magnésium tiasa ngabantosan sababaraha penderita migrain sareng asma. Nanging, ieu diubaran ku magnésium anu dipasihkeun sacara intravena (IV) di rumah sakit di handapeun pangawasan médis. Hésé ngarepkeun pangaruh anu ageung tina jumlah anu dikonsumsi ngalangkungan tuangeun.
Naon anu kajantenan upami kadar magnésium ningkat? Naha aya résiko?
Ieu ogé masalah pikeun seueur jalmi. Warta anu saéna nyaéta dina jalma anu séhat, kaleuwihan magnesium tina dahareun nyalira biasana sanés masalah. Kusabab dua ginjal urang anu pinter nyaring kaleuwihan magnesium tina awak sareng ngaluarkeunana dina cikiih.
Nanging, masalahna dimimitian nalika anjeun mimiti nganggo suplemén magnésium tanpa konsultasi ka dokter. Ieu conto anu saé ngeunaan kumaha bahayana nginum teuing hiji hal.
Ngonsumsi suplemén magnésium anu kaleuleuwihi tiasa nyababkeun hal-hal sapertos:
- Diare
- Seueul
- Nyeri beuteung sareng keram
Lamun diinum dina dosis anu kacida luhurna, éta tiasa nyababkeun kaayaan anu bahaya pisan sapertos denyut jantung anu teu teratur, tekanan darah anu handap pisan, bahkan serangan jantung.
Jalma-jalma ieu kedah ati-ati pisan nalika nginum suplemén magnésium.
Jalma anu ngagaduhan kaayaan médis anu tangtu kedah nyingkahan nginum suplemén magnésium sabab awakna hésé ngaleungitkeun kaleuwihan magnésium.
- Gagal ginjal
- Sababaraha panyakit jantung (contona, panyumbatan jantung)
- Panyakit neuromuskular sapertos myasthenia gravis
- Halangan peujit
Ku kituna, upami anjeun ngagaduhan kaayaan médis naon waé,Ulah nginum suplemén naon waé tanpa konsultasi ka dokter anjeun. Ogé, sababaraha ubar (sapertos sababaraha ubar osteoporosis sareng sababaraha antibiotik) tiasa ngirangan panyerepan magnesium ku awak. Upami anjeun nginum ubar naon waé dina jangka panjang, carioskeun ogé ka dokter anjeun.
Pesen Bawa Ka Imah
- Magnésium nyaéta mineral anu penting pikeun fungsi otot, saraf, jantung, sareng tulang urang anu séhat.
- Cara anu pangsaéna sareng paling aman pikeun kéngingkeun ieu nyaéta tina katuangan alami sapertos sayuran, kacang-kacangan, sareng séréal.
- Ulah pernah nganggo magnesium atanapi suplemén sanésna tanpa naséhat médis. Éta tiasa nyababkeun efek samping anu bahaya sareng teu kaduga.
- Upami anjeun gaduh kahariwang ngeunaan kadar magnésium anjeun, atanapi upami anjeun ngalaman gejala sapertos kacapean anu terus-terusan atanapi keram otot, pastikeun anjeun konsultasi ka dokter anjeun pikeun kéngingkeun naséhat.
💬 Comments (0)
Teu acan aya koméntar. Tambahkeun komentar anjeun di dieu pikeun kahiji kalina.
Tambihkeun koméntar anjeun