Nalika Taun Anyar nyaketan, naha anjeun mendakan diri anjeun mikiran hal-hal sapertos, "Abdi teu tiasa ngahasilkeun artos sabanyak anu dipikahoyong...", "Abdi parantos nyobian ngirangan beurat awak ayeuna, tapi teu tiasa...", "Abdi teu kénging promosi anu dipikahoyong, abdi parantos nyobian kéngingkeun padamelan énggal, tapi teu hasil ogé...", "Abdi moal tiasa ningkat..." Naha anjeun mendakan diri anjeun nyalahkeun diri anjeun kusabab mikiran hal-hal sapertos kieu? Kanyataanna, sanaos sababaraha jalmi ngarep-ngarep ngayakeun pésta sareng ngadamel résolusi Taun Anyar nalika taun caket réngsé, anu sanésna nginget-nginget deui taun anu kalangkung sareng hanjakal kana hal-hal anu teu tiasa dihontal. Ieu hal anu umum pisan.
Upami anjeun parantos ngalaman depresi, khususna dina waktos ayeuna, mikiran sataun katukang ku cara kieu tiasa ngajantenkeun kaayaan anjeun langkung parah. Janten ayeuna, hayu urang bahas kunaon urang mendakan diri urang kritis pisan nalika Taun Anyar caket, sareng kumaha cara ngungkulan 'Blues Taun Anyar' waktos ieu ogé.
Naha urang ngahukum diri urang sorangan sapertos kieu di ahir taun?
Sacara basajan, wajar mun urang nginget-nginget deui sataun katukang jeung merenungkeun naon anu geus urang pigawé. Numutkeun para ahli psikologi, teu anéh lamun urang ngalakukeun ieu ayeuna. Coba bayangkeun, naha anjeun ngahurungkeun TV, radio, atawa online, aya program kawas 'Year in Review' atawa "Acara Taun Ieu" di mana-mana. Jadi nalika média terus-terusan ngingetkeun urang kana naon anu kajadian sapanjang taun, urang ogé sacara teu sadar nginget-nginget deui sataun anu geus kaliwat dina kahirupan urang.
Teras obrolan ngeunaan "resolusi Taun Anyar" dimimitian. Nalika urang nyarioskeun resolusi anyar, urang pasti mikiran kakurangan urang. Nalika urang mikiran hal-hal sapertos "Abdi hoyong ngirangan beurat awak," "Abdi hoyong ngirangan amarah," "Abdi hoyong langkung rajin damel," urang fokus kana kalemahan urang.
Salian ti sadayana ieu, panginten usum liburan anjeun (sapertos April Mop atanapi Natal) henteu saé sapertos anu anjeun ngarepkeun. Aya ogé jalma anu nyalahkeun dirina sorangan pikeun éta. Upami anjeun parantos setrés atanapi depresi, anjeun langkung condong fokus kana kakurangan anjeun sareng mikir anjeun gagal dina waktos sapertos kieu, tibatan ningali kasuksésan anjeun.
Hubungan antara kabiasaan 'merenung' sareng kasedih ieu
Upami anjeun beuki depresi ku terus-terusan mikiran sataun katukang sareng ngarasa sedih ngeunaan éta, anjeun ogé tiasa gaduh kabiasaan méntal anu disebut 'Rumination' .
Sacara basajan, merenung nyaéta tindakan mikiran masalah atanapi kajadian anu sami sacara terus-terusan, hariwang ngeunaan éta, sareng nyangkut dina siklus pikiran tanpa mendakan solusi. Éta sapertos sapi anu merenung, mikiran hal anu sami deui sareng deui. Panalungtikan mendakan yén kabiasaan ieu langkung umum di kalangan awéwé tibatan lalaki.
Panalungtikan ngeunaan jalma-jalma anu gaduh kabiasaan 'merenung' parantos mendakan hal-hal sapertos:
- Jalma-jalma ieu sering nganggo metode négatif nalika nyanghareupan masalah. Aranjeunna ogé teu perlu nyalahkeun diri sorangan sareng mikir pesimis ngeunaan masa depan.
- Ruminasi sareng depresi silih genti.
- Penting pikeun mikawanoh dimana anjeun kedah ngeureunkeun siklus pamikiran ieu. Sadaya jalmi mikir hal anu sami dugi ka tingkat anu tangtu. Tapi upami anjeun sadar yén mikir sapertos kieu henteu ngabéréskeun nanaon, sareng éta ngajantenkeun anjeun langkung sedih, tapi anjeun henteu tiasa ngeureunkeunana, di dinya masalahna.
- Depresi tiasa ngajantenkeun kaayaan 'renungan' ieu langkung parah. Upami anjeun kajebak dina siklus pikiran ieu nalika anjeun parantos ngaraos sedih, anjeun ngan ukur bakal émut aspék anu paling parah tina masalah éta.
Ngalamun jeung depresi téh kawas campuran racun. Anu hiji silih nyeupan. Prosésna silih patali nepi ka sakapeung hésé pikeun nangtukeun mana anu mimiti.
Kumaha carana abdi leupas tina siklus pikiran sedih ieu?
Upami anjeun mendakan diri anjeun macét dina pikiran ieu di ahir taun, ieu sababaraha tip ti para ahli pikeun ngabantosan anjeun kaluar tina kaayaan éta.
| Strategi | Naon anu kedah anjeun laksanakeun |
|---|---|
| Nyiapkeun sateuacanna (Antisipasi) | Upami anjeun kantos ngalaman ieu sateuacanna, tong ngantosan dugi ka akhir taun kanggo ngiranganana taun ayeuna, tapi jieun rencana sateuacanna. Pikirkeun, "Ayeuna kuring moal ngantep pikiran-pikiran éta ngontrol kuring." |
| Gantina "Naha kuring?" pikirkeun "Naha ieu kajadian?" | Nalika pikiran sedih datang, tibatan mikiran kakurangan anjeun, pikirkeun waé kunaon hal-hal anu anjeun teu tiasa laksanakeun kajantenan sapertos kitu. Diajar tina éta sareng teraskeun. Mikir, "Naha ieu kajantenan ka kuring?" ngan ukur bakal ngajantenkeun anjeun langkung sedih. |
| Ngarobah kana tindakan | Ti batan ngarasa sedih, mending tanyakeun ka diri sorangan: "Naon hal pangleutikna anu bisa kuring pigawé pikeun ngarobah kaayaan ieu?" Mimitian ngalakukeun hal-hal leutik éta. |
| Ngalibetkeun diri anjeun. | Nalika anjeun aya dina siklus pikiran négatif ieu, hudang teras leumpang, angkat ka gim, atanapi ngobrol sareng réréncangan. Anjeun kedah mimiti ngaraos langkung saé dina 10 menit saatos kagiatan fisik. Hésé mikiran hal-hal anu sedih sareng aktip dina waktos anu sami. |
| Sing spésifik. | Upami anjeun netepkeun resolusi Taun Anyar, tibatan mikir ageung sapertos "Abdi badé janten jalmi anu langkung saé taun ieu," tetapkeun tujuan anu alit sareng khusus. Salaku conto: Tinimbang "Abdi badé eureun ngagorowok ka murangkalih abdi" atanapi "Abdi badé kaleungitan 20 pon," pikirkeun hal alit anu tiasa dilakukeun sapertos "Abdi badé mawa buah ti bumi dina dinten kantor ngabagikeun donat." |
| Pikirkeun deui harepan | Pariksa heula naha harepan anjeun realistis. Upami teu realistis, sanés hartosna anjeun kedah nyerah kana tujuan éta. Sabalikna, bagi tujuan anu ageung éta kana léngkah-léngkah anu langkung alit. Teras anjeun tiasa ngahontalna langkung gampang. |
Upami, sanaos nuturkeun tips ieu, anjeun masih sesah ngontrol perasaan sedih ieu, tong sangsara nyalira sareng hariwang ngeunaan éta. Penting pisan pikeun ningali dokter kulawarga anjeun sareng ngobrolkeun ieu. Anjeunna tiasa ngartos kaayaan anjeun sareng, upami diperyogikeun, ngarujuk anjeun ka psikiater atanapi konselor. Inget, sapertos urang ningali dokter nalika urang gering sacara fisik, henteu pernah salah milarian bantosan profésional nalika urang ngarasa sedih.
Pesen Bawa Ka Imah
- Nalika Taun Anyar nyaketan, wajar pikeun nginget-nginget deui sataun katukang. Nanging, mikiran éta pikiran sareng nyalahkeun diri sorangan téh teu séhat.
- 'Ruminasi' nyaéta kabiasaan méntal anu teu séhat, nyaéta terus-terusan mikiran masalah anu sami tanpa solusi sareng ngarasa sedih. Identipikasi ieu sareng cobian miceun éta.
- Dua cara pangsaéna pikeun megatkeun siklus pikiran sedih ieu nyaéta tindakan sareng gangguan.
- Ti batan netepkeun tujuan anu ageung sareng teu réalistis kanggo Taun Énggal, mending netepkeun tujuan anu alit, spésifik, sareng tiasa kahontal.
- Upami parasaan ieu parah teuing pikeun dikontrol, tong sangsara nyalira, tapi pastikeun milarian naséhat ti dokter.
💬 Comments (0)
Teu acan aya koméntar. Tambahkeun komentar anjeun di dieu pikeun kahiji kalina.
Tambihkeun koméntar anjeun