Naha anjeun ogé sesah calik cicing bari ngalakukeun padamelan? Naha anjeun mendakan diri anjeun lumpat-lumpat sareng teu tiasa fokus? Naha anjeun mendakan diri anjeun gancang kaganggu ku hal-hal anu pangleutikna ogé? Upami anjeun atanapi anak anjeun ngagaduhan ADHD (Attention Deficit Hyperactivity Disorder), ieu panginten hal-hal anu biasa pisan pikeun anjeun. Seueur jalmi anu nganggap yén olahraga ngan ukur pikeun ngajaga bentuk awak sareng ngirangan beurat awak. Tapi naha anjeun terang yén olahraga, upami dilakukeun kalayan leres, tiasa gaduh pangaruh anu sami dina uteuk anjeun sapertos ubar anu diresepkeun pikeun ngontrol gejala ADHD? Hayu urang bahas éta ayeuna.
Kumaha olahraga sabenerna ngabantosan ADHD?
Sacara sederhana, olahraga teu ngan ukur latihan pikeun awak urang, tapi ogé pikeun uteuk urang. Nalika urang olahraga, uteuk urang ngaleupaskeun bahan kimia khusus anu disebut neurotransmitter. Dopamin mangrupikeun salah sahiji anu paling penting. Dopamin nyaéta anu ngabantosan urang fokus, mikir kalayan jelas, sareng tetep motivasi. Jalma anu ngagaduhan ADHD biasana ngagaduhan tingkat bahan kimia ieu anu langkung handap dina uteukna.
Nalika anjeun olahraga, kadar dopamin dina uteuk sacara alami ningkat. Ieu sami sareng anu kajantenan nalika anjeun nginum obat ADHD. Saatos ngan ukur hiji sési olahraga, anjeun tiasa fokus kana tugas méntal, ngaraos langkung waspada, ngagaduhan rasa énergi anu énggal, sareng ngaraos kirang setrés.
Olahraga tiasa nguntungkeun déwasa anu ngagaduhan ADHD ku cara:
- Setrés sareng kahariwang ngirangan.
- Éta ngabantosan ngontrol impuls sareng ngirangan paripolah kompulsif.
- Mémori anu tiasa dianggo ningkat.
- Fungsi eksekutif, nyaéta kamampuh anu diperyogikeun pikeun ngarencanakeun, ngatur, sareng nginget-nginget detil, bakal ningkat.
- Ieu ningkatkeun kadar protéin anu disebut Brain-Derived Neurotrophic Factor, anu aub dina diajar sareng ingetan. Jalma anu ngagaduhan ADHD ogé ngagaduhan kadar protéin ieu anu handap.
Tapi inget hiji hal. Sapertos ubar , olahraga ngan ukur tiasa dianggo kanggo waktos anu terbatas. Janten, anggap sési latihan anjeun salaku "dosis" ubar. Usahakeun olahraga 4 atanapi 5 dinten saminggu, sahenteuna 30-40 menit sadinten.
Intensitas sabaraha abdi kedah olahraga?
Latihan anu anjeun pilih kedah sedeng intens. Ieu ngandung harti yén nalika latihan:
- Detak jantung anjeun kedah ningkat.
- Anjeun kedah ngarénghap langkung gancang sareng langkung jero tibatan biasana.
- Anjeun kedah ngesang.
- Otot anjeun kedah karasa capé.
Upami anjeun teu yakin ngeunaan ieu, konsultasi ka dokter anjeun . Anjeunna tiasa nyarankeun anjeun nganggo monitor denyut jantung.
Naon waé jinis latihan anu pangsaéna pikeun ADHD?
Muhun, janten latihan naon anu pangsaéna anu tiasa urang laksanakeun? Aya sababaraha pilihan.
Latihan aerobik
Ieu nujul kana latihan naon waé anu ningkatkeun denyut jantung anjeun. Ieu kalebet lumpat, leumpang gancang, ngagowés, sareng ngojay. Tujuanana nyaéta pikeun ningkatkeun denyut jantung anjeun sareng ngajaga tingkat éta salami sakitar 30 dugi ka 40 menit. Latihan aerobik ngawangun jalur saraf anyar dina uteuk anjeun sareng ngeusianana ku bahan kimia anu ngabantosan anjeun fokus.
Anjeun tiasa ngalakukeun ieu di jero rohangan atanapi di luar ruangan. Tapi upami tiasa, laksanakeun di luar ruangan . Panilitian nunjukkeun yén olahraga di alam tiasa masihan relief anu langkung saé tina gejala ADHD.
Latihan Kompleks
Para ahli nyarios yén beuki rumit latihan anu anjeun laksanakeun, beuki saé pikeun uteuk.
- Beladiri: Olahraga sapertos karate, taekwondo, sareng judo nyambungkeun pikiran sareng awak anjeun. Éta ogé nyayogikeun seueur latihan kontrol diri. Ieu ngembangkeun seueur hal, kalebet fokus, kasaimbangan, mémori, sareng kamampuan motorik halus.
- Latihan kompléks séjénna: Upami anjeun henteu resep kana seni bela diri, anjeun tiasa nyobian hal-hal sapertos panjat tebing, jogét, senam, atanapi yoga. Ieu nyayogikeun tantangan anu saé pikeun awak ogé pikiran.
Olahraga Tim
Ngiringan olahraga tim, sapertos softball atanapi maén bal, tiasa janten cara anu saé pikeun ngajaga diri tetep aktip sababaraha dinten saminggu. Salian ti mangpaat latihan fisik, anjeun ogé kéngingkeun grup sosial pikeun ngadorong anjeun. Damel salaku tim ningkatkeun kamampuan komunikasi anjeun, ngajarkeun anjeun mikirkeun tindakan anjeun, sareng ngajarkeun anjeun ngarencanakeun sateuacanna.
Kumaha anjeun teras-terasan ngajantenkeun ieu kabiasaan?
Sapertos pangobatan, olahraga ngan ukur ngabantosan ADHD upami anjeun teras-terasan ngalakukeunana. Tapi kumaha jalma anu sesah tetep fokus tiasa teras-terasan ngalakukeunana? Ieu sababaraha tip:
- Pigawé hal anu béda: Ti batan ngalakukeun hal anu sami unggal dinten, robih rutinitas olahraga anjeun. Upami anjeun lumpat ayeuna, ngojay énjing. Lakukeun yoga énjingna. Ku cara kitu anjeun moal bosen.
- Milarian pasangan:Nalika anjeun olahraga sareng réréncangan, anjeun langkung motivasi pikeun teras-terasan.
- Olahraga isuk-isuk: Upami tiasa, olahraga isuk-isuk sateuacan nginum obat sadidinten anjeun. Ieu bakal ngamungkinkeun anjeun pikeun ngamangpaatkeun sacara pinuh bahan kimia tambahan anu dihasilkeun ku awak anjeun.
Penting pisan: Sanaos olahraga mangrupikeun cara anu saé pikeun ngabantosan ADHD, éta sanés gaganti ubar anu diresepkeun ku dokter anjeun. Entong eureun nginum ubar anjeun tanpa naséhat dokter anjeun.
Naha olahraga saé pikeun murangkalih anu ngagaduhan ADHD?
Naha ngalibetkeun budak anu ngagaduhan ADHD dina olahraga atanapi henteu tiasa janten patarosan anu ageung pikeun kolot. Tapi kaseueuran ahli satuju yén éta mangrupikeun kaputusan anu saé kusabab mangpaat olahraga. Tapi aya tantangan ogé mangpaatna.
| Mangpaat olahraga | Tangtangan anu kedah diungkulan |
|---|---|
| Interaksi sosial: Kaulinan anu aya aturanna, tempat anu saé pikeun diajar damel sareng murangkalih sanés. | Gangguan: Anjeun tiasa ngalalaworakeun pitunjuk palatih sareng hilap kana tanggung jawab tim anjeun. |
| Nangtukeun tujuan: Anjeun bakal diajar ngeunaan tujuan jangka pondok sareng jangka panjang. | Motivasi: Latihan olahraga sakapeung tiasa ngabosenkeun sareng ngulang-ngulang, anu tiasa ngajantenkeun murangkalih bosen. |
| Ningkatkeun harga diri: Budak anu panginten henteu pinter diajar tiasa suksés ku cara nunjukkeun bakat dina olahraga. | Regulasi émosional: Anjeun tiasa sesah nanganan rasa frustasi, ambek ka babaturan satim, sareng ceurik nalika aya anu henteu saluyu sareng kahoyong anjeun. |
Naha aya résiko khusus?
Salaku kolot, anjeun kedah waspada pisan kana gegar otak. Panilitian nunjukkeun yén atlit anu ngagaduhan ADHD langkung condong ngalaman gegar otak tibatan anu sanés sareng peryogi waktos anu langkung lami pikeun pulih. Ieu penting pisan pikeun diémutan upami anak anjeun maénkeun olahraga anu berdampak tinggi sapertos maén bal/maén bal. Upami aya tatu sirah, bawa aranjeunna ka ETU (Unit Perawatan Darurat) langsung pikeun naséhat médis.
Teu acan aya panalungtikan anu pasti ngeunaan olahraga mana anu pangsaéna. Kadang-kadang olahraga individu tiasa langkung saé pikeun murangkalih. Tapi teras mangpaat sosial tina olahraga tim leungit. Hal anu pangsaéna nyaéta ngantepkeun murangkalih milih olahraga anu dipikaresep sareng dipikaresep ku anjeunna.
Pesen Bawa Ka Imah
- Olahraga téh alus pisan pikeun uteuk pikeun jalma anu miboga ADHD. Éta ningkatkeun bahan kimia sapertos dopamin, anu ngabantosan fokus sareng kajelasan méntal.
- Coba olahraga kalayan inténsitas sedeng salami 30-40 menit sadinten, ampir unggal dinten dina saminggu.
- Latihan kompléks anu nangtang pikiran, sapertos tari sareng pencak silat, hususna mangpaat.
- Olahraga mangrupikeun tambahan anu ampuh pikeun, sanés gaganti, perawatan anu diresepkeun ku dokter anjeun. Tong eureun nginum obat anjeun tanpa naséhat médis.
- Barudak anu ngagaduhan ADHD tiasa ngawangun kamampuan sosial sareng harga diri ngalangkungan ulin. Bantos anak anjeun milih olahraga anu dipikaresepna.
💬 Comments (0)
Teu acan aya koméntar. Tambahkeun komentar anjeun di dieu pikeun kahiji kalina.
Tambihkeun koméntar anjeun