Dokter anjeun panginten parantos nitah anjeun tuang lauk anu ngandung minyak (ulah digoréng) sahenteuna dua kali saminggu. Salaku conto, lauk sapertos salmon, makerel, herring, sareng sarden. Alesan utama pikeun ieu nyaéta lauk ieu beunghar asam lemak omega-3 . Ieu mangrupikeun lemak séhat anu saé pikeun jantung, uteuk, sareng seueur fungsi sanés dina awak anjeun.
Naha Omega-3 penting pisan pikeun urang?
Sacara sederhana, awak urang teu tiasa ngadamel omega-3 nyalira. Ku kituna, urang kedah kéngingkeun nutrisi ieu tina katuangan anu urang tuang. Cara alami anu pangsaéna pikeun kéngingkeun omega-3 nyaéta:
- Lauk nu ngandung minyak: Lauk kawas makerel, herring, sarden, sarden, jeung tuna.
- Siki rami
- Kacang sapertos walnut
Nanging, sanaos langkung saé kéngingkeun ieu tina tuangeun, seueur jalmi anu henteu kéngingkeun omega-3 anu cekap tina tuangeun sadidintenna. Upami éta anu anjeun alami, léngkah munggaran nyaéta nambihan lauk sareng tuangeun anu beunghar omega-3 kana tuangeun anjeun. Kusabab tuangeun ieu henteu ngan ukur nyayogikeun omega-3, tapi ogé seueur nutrisi sanés anu diperyogikeun ku awak urang, sapertos protéin, vitamin, sareng mineral .
Hayu urang diajar ngeunaan jinis utama omega-3.
Aya tilu jinis utama asam lemak omega-3. Pikeun ngartosana sacara gampil, tingali tabel di handap ieu.
| Tipe Omega-3 | Utamana aya | Naon pangaruhna kana awak |
|---|---|---|
| EPA (Asam Eikosapentaenoat) | Lauk, katuangan sapertos endog anu diperkaya ku omega-3, sareng pil minyak lauk. | Ngabantosan ngirangan peradangan dina awak. |
| DHA (Asam Dokosaheksanoat) | Dina lauk, katuangan anu diperkaya, pil minyak lauk, sareng suplemén anu didamel tina ganggang. | Penting pikeun fungsi otak anu séhat sareng salamet. |
| ALA (Asam Alfa-linolenat) | Dina kacang kenari, siki chia, siki rami, sareng minyak nabati sapertos canola sareng kacang kedelai. | Awak ngarobah ALA ieu kana bentuk anu langkung aktif nyaéta EPA sareng DHA, tapi ngan ukur dina jumlah anu sakedik pisan . |
Naha pil anu dijual bébas (tanpa resép) leres-leres tiasa dianggo?
Ieu hal anu penting pisan. Seueur panilitian anu dilakukeun pikeun nyegah atanapi ngubaran panyakit nunjukkeun yén nginum suplemén omega-3 dosis rendah (anu anjeun tiasa mésér sacara bébas) unggal dinten henteu masihan mangpaat kaséhatan anu signifikan.
Hiji-hijina mangpaat kaséhatan anu geus kabuktian sacara jelas nyaéta dina bentuk omega-3 dosis tinggi (omega-3 kakuatan resép) anu diresepkeun ku dokter.
Ku kituna, upami anjeun ngan saukur mésér pil omega-3 ti apoték teras nginumna, éta panginten moal masihan hasil anu anjeun ngarepkeun.
Jadi naon bédana antara Omega-3 sareng Omega-3 Resép?
Pil Omega-3 anu diresepkeun ku dokter pikeun anjeun ngandung dosis omega-3 anu langkung luhur tibatan anu anjeun tiasa mésér di apoték. Pil ieu ogé diawasi sacara rutin ku otoritas pangaturan ubar pikeun kualitas sareng kaamananana.
Nalika ngeunaan lipid getih, éta kalebet koléstérol anu saé (HDL), koléstérol goréng (LDL), sareng trigliserida . Dokter anjeun kamungkinan bakal resepkeun omega-3 ka anjeun upami kadar trigliserida anjeun luhur pisan (langkung ti 500 mg/dL).
Sababaraha panilitian nunjukkeun yén ubar ieu tiasa ningkatkeun kadar koléstérol anu saé (HDL) anjeun. Nanging, éta ogé tiasa ningkatkeun kadar koléstérol goréng (LDL) anjeun. Kusabab aya seueur faktor anu kedah dipertimbangkeun, ngan ukur dokter anjeun anu tiasa mutuskeun naha ubar ieu cocog pikeun anjeun.
Kadar trigliserida anu luhur ningkatkeun résiko panyakit jantung sareng stroke. Éta ogé tiasa nyababkeun radang pankréas (pankreatitis).
Ieu sababaraha jinis ubar omega-3 anu diresepkeun ku dokter:
- `Epanova` (asam omega-3-karboksilat) - Ieu ngandung EPA sareng DHA.
- `Lovaza` (éster étil asam omega-3) - Ieu ogé ngandung EPA sareng DHA.
- `Omtryg` (éster étil asam omega-3) - Ieu ogé ngandung EPA sareng DHA.
- `Vascepa` (icosapent ethyl) - Ieu ngan ukur ngandung EPA.
Naha aya efek samping tina pil ieu?
Muhun, sapertos ubar naon waé, ieu tiasa gaduh efek samping. Éta gumantung kana jinis anu anjeun konsumsi.
Omega-3 tanpa resép ti apoték
Jumlah omega-3 dina labélna panginten henteu aya dina pil éta. Kusabab henteu diatur sacara ketat sapertos ubar, éta ogé tiasa ngandung bahan-bahan anu teu dihoyongkeun. Efek samping minor kalebet:
- Bau amis atawa rasa amis dina sungut
- Ngarareunah beuteung
Upami anjeun nuju hamil, nyusuan, nginum obat pengencer getih, atanapi gaduh alergi kana lauk/kadaharan laut , anjeun kedah konsultasi ka dokter sateuacan nganggo suplemén ieu.
Omega-3 Resép
Efek samping ieu béda-béda gumantung kana jinis ubar.
| Jenis ubar | Efek samping anu mungkin |
|---|---|
| Epanova | Diare, seueul, nyeri beuteung. |
| Lovaza sareng Omtryg | Kembung, rasa anu teu ngeunah dina sungut, teu nyaman dina beuteung. |
| Vascepa | Nyeri sendi. |
Poin penting anu kedah diperhatoskeun!
Nalika dikonsumsi dina dosis anu luhur, omega-3 tiasa mangaruhan pembekuan getih. Ieu ngandung harti yén upami anjeun ngaluarkeun getih, getih tiasa eureun langkung lami. Ku alatan éta, upami anjeun nginum obat pengencer getih sapertos Warfarin/Coumadin , atanapi upami anjeun sering nganggo obat penghilang rasa nyeri sapertos Aspirin atanapi Ibuprofen , penting pikeun ngawartosan dokter anjeun ngeunaan ieu sateuacan nginum omega-3.
Pesen Bawa Ka Imah
- Cara anu pangsaéna sareng paling aman pikeun kéngingkeun omega-3 nyaéta ku cara ngadahar katuangan alami, sapertos lauk anu ngandung minyak.
- Pil omega-3 dosis rendah anu dipésér ti apoték tanpa resép dokter teu aya mangpaatna anu kabuktian dina ngubaran kaayaan médis.
- Dokter bakal ngaresepkeun omega-3 utamina pikeun jalma anu kadar trigliserida getihna luhur pisan. Éta ngan ukur kedah diinum dumasar kana saran médis.
- Béjakeun ka dokter anjeun ngeunaan suplemén naon waé anu anjeun konsumsi, khususna upami anjeun hamil, nyusuan, atanapi nginum obat sanés.
- Ulah nginum suplemén omega-3 dina dosis anu luhur nyalira. Ngan dokter anjeun anu terang naon anu pangsaéna pikeun kaayaan kaséhatan anjeun.
💬 Comments (0)
Teu acan aya koméntar. Tambahkeun komentar anjeun di dieu pikeun kahiji kalina.
Tambihkeun koméntar anjeun