Dupi anjeun kantos ningali kecap 'Trigliserida' dina laporan getih anjeun? Dokter anjeun panginten parantos nyarioskeun ka anjeun ngeunaan éta. Kaseueuran jalmi terang ngeunaan koléstérol, tapi aranjeunna henteu terang persis naon trigliserida ieu atanapi kunaon éta penting. Tong hariwang, urang bakal ngabahas ieu sacara saderhana sareng ramah ayeuna.
Naon sabenerna trigliserida téh?
Sacara sederhana, trigliserida nyaéta jinis lemak anu aya dina getih anjeun. Kanyataanna, éta mangrupikeun jinis lemak utama dina awak urang.
Coba pikirkeun, nalika dada hayam anu asak saé asak, lapisan minyak konéng kabentuk di luhurna, leres? Kitu rupana. Awak urang kéngingkeun trigliserida tina hal-hal sapertos minyak, mentega, sareng lemak sato anu urang tuang. Salian ti éta, ati urang ogé tiasa ngadamel trigliserida. Naha anjeun terang kumaha? Nalika urang tuang langkung seueur kalori tibatan anu urang peryogikeun, khususna karbohidrat (contona roti, sangu, manisan), ati ngarobih kalori tambahan éta janten trigliserida sareng nyimpenna dina sél lemak urang pikeun dianggo engké.
Trigliserida teu "goréng" nalika aya dina jumlah normal. Kanyataanna, éta penting pisan pikeun salametna urang.
- Beri kakuatan ka otot-otot urang.
- Ngajaga panas awak.
- Nyayogikeun énergi pikeun fungsi awak anu sanés.
Tapi, sapertos koléstérol, upami kadar trigliserida luhur teuing, éta ningkatkeun résiko panyakit jantung. Tapi warta anu saéna nyaéta, aya sababaraha cara anjeun sareng dokter anjeun tiasa damel bareng pikeun ngontrol kadar ieu.
Naon sababna trigliserida luhur?
Aya sababaraha alesan kunaon kadar trigliserida anjeun tiasa langkung luhur tibatan anu séhat. Hayu urang tingali naon waé éta.
| Alesan | Pedaran |
|---|---|
| Diét | Sering ngonsumsi katuangan anu seueur lemak, gula, sareng karbohidrat. |
| Kaleuwihan beurat awak | Indéks massa awak (BMI) 25 atanapi langkung. Tumpukan lemak, khususna di daérah beuteung. |
| Kurang olahraga | Kurangna aktivitas fisik ngajadikeun awak hésé ngaduruk gula sareng trigliserida. |
| Kabiasaan goréng | Ngarokok sareng konsumsi alkohol anu kaleuleuwihi. |
| Kaayaan médis anu sanés | Diabetes, panyakit tiroid, panyakit ati atanapi ginjal anu teu dikontrol kalayan saé. |
| Sabab genetik | Sababaraha kaayaan genetik anu diwariskeun. |
| Sababaraha ubar | Pangobatan sapertos hormon-hormon tertentu, beta-blocker, sareng kortikosteroid. |
Kumaha carana terang tingkat trigliserida anjeun?
Trigliserida anu luhur biasana henteu nyababkeun gejala naon waé . Hiji-hijina cara pikeun terang nyaéta ku ngalakukeun tés getih saderhana anu disebut Panel Lipid . Ieu ngukur kadar koléstérol sareng kadar trigliserida anjeun.
Anu paling penting nyaéta puasa salami sakitar 8-12 jam sateuacan ngalakukeun tés ieu. Upami anjeun nembe tuang atanapi nginum, minyak dina éta katuangan tiasa ngarobih hasil tés.
Sacara umum disarankeun pikeun ngalakukeun tés Panel Lipid ieu sahenteuna unggal 5 taun saatos umur 20 taun. Nanging, upami anjeun gaduh faktor résiko panyakit jantung, dokter anjeun tiasa nyarankeun anjeun pikeun ngalakukeun tés ieu langkung awal sareng langkung sering.
Kadar trigliserida sareng hartosna
Tabél ieu bakal ngabantosan anjeun ngartos nilai-nilai dina tés getih anjeun. Kadar ieu diukur dina miligram per desiliter (mg/dL).
| Tingkat | Nilai (mg/dL) |
|---|---|
| Tingkat séhat (Normal) | Kirang ti 150 |
| Garis Wates Luhur | 150 nepi ka 199 |
| Tingkat luhur | Ti 200 nepi ka 499 |
| Luhur pisan | 500 atanapi langkung |
Kadar trigliserida anu luhur, khususna upami koléstérol "saé" (HDL) anjeun rendah sareng koléstérol "goréng" (LDL) anjeun luhur, ningkatkeun résiko panyakit jantung anjeun sacara signifikan.
Hayu urang robah gaya hirup urang sareng ngirangan trigliserida!
Anu pangsaéna nyaéta, upami urang ngarobih sababaraha gaya hirup, urang tiasa ngontrol kadar trigliserida ieu kalayan saé. Ieu pasti hal-hal anu kedah dicobian sateuacan nganggo ubar.
1. Olahraga unggal dinten
Coba olahraga sedeng sahenteuna 30 menit sadinten, sahenteuna 5 dinten saminggu. Leumpang gancang, lumpat, sapédah, ngojay, naon waé ogé saé. Teu kedah anu ageung, mimitian ku parobihan alit sapertos naék tangga tibatan lift, turun tina beus hiji halteu langkung awal sareng leumpang.
2. Kadalikeun beurat awak anjeun.
Upami anjeun kaleuwihan beurat awak, kaleungitan ngan ukur 5% dugi ka 10% tina beurat awak anjeun ayeuna tiasa gaduh dampak anu ageung kana kadar trigliserida anjeun. Lemak beuteung, khususna, nyaéta lemak anu paling sering aya hubunganana sareng trigliserida.
3. Ati-ati kana dahareun sareng inuman.
Ieu bagian anu paling penting.
- Dahar langkung seueur katuangan anu beunghar serat: Lebetkeun katuangan sapertos kacang, lentil, oat, béas coklat, lentil, sayuran héjo, sareng buah-buahan kana diet anjeun. Serat ngirangan panyerepan lemak kana awak.
- Ngurangan gula sareng karbohidrat olahan:Kurangi asupan inuman amis, kueh, biskuit, roti bodas, sangu bodas, sareng mi sabisa-bisa. Ieu mangrupikeun alesan utama kunaon ati ngahasilkeun trigliserida.
- Pilih minyak anu saé: Dahar lauk anu beunghar asam lemak omega-3 (salmon, makerel, sarden, tuna) sahenteuna dua kali saminggu. Upami anjeun henteu resep tuang lauk, anjeun tiasa kéngingkeun omega-3 tina hal-hal sapertos walnut, flaxseed, sareng produk kécap.
- Kurangi daging beureum: Gantina daging anu beunghar lemak jenuh sapertos sapi sareng babi, pilih daging tanpa lemak sapertos hayam (tanpa kulit).
4. Jauhan alkohol sareng ngaroko sapinuhna.
Alkohol nyaéta panguat trigliserida anu gancang pisan pangaruhna. Pikeun sababaraha jalma, sanajan ngan sakali nginum waé geus cukup pikeun naékkeun kadarna. Ngarokok ningkatkeun résiko panyakit jantung. Ku kituna, penting pisan pikeun ngeureunkeun dua kabiasaan ieu.
Ngontrol trigliserida nganggo ubar
Kaseueuran waktos, kadar trigliserida tiasa dikontrol ku cara ngarobih gaya hirup. Nanging, pikeun sababaraha jalmi, khususna anu gaduh kadar anu luhur pisan atanapi anu gaduh kaayaan médis sanés, dokter anjeun tiasa resepkeun ubar.
Inget ieu: Sanajan geus mimiti nginum obat, anjeun kudu neruskeun parobahan gaya hirup anu disebutkeun tadi . Obat ngan saukur bantuan.
Obat-obatan anu biasana dibikeun nyaéta:
- Fibrat
- Statin (Ieu ogé dibikeun pikeun koléstérol)
- Omega-3 dosis luhur (Omega-3 Resép)
Ngan dokter anjeun anu tiasa mutuskeun naha kedah nganggo ubar ieu, jinisna, sareng sabaraha lami. Entong ngamimitian atanapi lirén nganggo éta nyalira.
Pesen Bawa Ka Imah
- Trigliserida nyaéta salah sahiji jinis lemak dina getih anjeun. Kaleuleuwihi ieu teu saé pikeun jantung anjeun.
- Alesan utama pikeun kanaékan ieu nyaéta diet anu goréng, kurang olahraga, kaleuwihan beurat awak, alkohol, sareng ngaroko.
- Kadar ieu tiasa dikontrol kalayan saé ku cara diet anu saé (serat, lemak anu saé) sareng olahraga unggal dintenna.
- Kurangi gula, tipung roti, sareng inuman amis sabisa-bisa.
- Upami tés getih anjeun nunjukkeun kadar trigliserida anu luhur, tong panik, tepang sareng dokter anjeun, sareng turutan pitunjukna kalayan pasti.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment