Dupi anjeun nembe ningali laporan tés getih? Teras anjeun panginten kantos ningali kecap " Kolesterol" sareng " Trigliserida" . Sanaos seueur jalmi anu nyarioskeun ngeunaan koléstérol , aranjeunna henteu pati terang naon ari trigliserida. Janten, naon ari trigliserida ieu? Naha éta penting pisan pikeun kaséhatan jantung urang? Hayu urang bahas langkung rinci ayeuna.
Naon ari trigliserida téh?
Sacara basajan, trigliserida nyaéta jinis lemak utama dina getih urang. Nalika anjeun tuang, awak anjeun ngarobah kalori tambahan tina éta katuangan, kalori anu henteu langsung dianggo pikeun énergi, janten trigliserida sareng nyimpenna dina sél lemak. Engkéna, nalika anjeun peryogi énergi, hormon ngaleupaskeun trigliserida ieu.
Janten, awak urang peryogi sababaraha di antarana pikeun masihan urang énergi sareng ngajaga urang tetep aktip sapanjang dinten. Nanging, masalahna dimimitian nalika seueur teuing ieu numpuk dina getih . Nalika kadar trigliserida dina getih langkung luhur tibatan normal, urang nyebat kaayaan ieu hipertrigliseridemia . Upami kaayaan ieu henteu diubaran kalayan leres, éta tiasa nyababkeun karusakan serius kana jantung sareng pembuluh darah anjeun.
Naon hubungan antara trigliserida sareng panyakit jantung?
Ayeuna anjeun panginten mikir, "Muhun, naon anu kajantenan kana jantung nalika trigliserida ieu luhur?" Sabenerna, hipertrigliseridemia mangrupikeun kaayaan anu tiasa nyababkeun panyakit kardiovaskular.Résiko ngalaman '(Panyakit Kardiovaskular)' ningkat sacara signifikan. Contona, upami tingkat trigliserida '(Trigliserida)' anjeun langkung luhur tibatan 200 mg/dL (miligram per desiliter), panilitian nunjukkeun yén anjeun sakitar 25% langkung kamungkinan maot kusabab panyakit kardiovaskular tibatan jalma anu tingkatna normal.
Para élmuwan masih nalungtik hubungan anu pasti antara hipertrigliseridemia sareng kaséhatan jantung . Tapi anu urang terang nyaéta beuki luhur trigliserida dina getih anjeun, beuki luhur résiko anjeun ngembangkeun kaayaan anu disebut aterosklerosis . Éta saderhana pisan. Kana waktu, timbunan lemak anu disebut plak ngumpul dina arteri anjeun. Éta sapertos karat anu ngumpul dina pipa cai lami kana waktu.
Naon kaayaan serius anu tiasa disababkeun ku aterosklerosis?
- Panyakit arteri karotid: Ieu nalika timbunan lemak numpuk dina arteri utama anu nyayogikeun getih ka uteuk anjeun (arteri karotid), anu ngaheureutan éta. Ieu mangrupikeun panyabab utama stroke .
- Panyakit arteri koroner: Ieu nalika timbunan lemak dina arteri koroner anu nyayogikeun getih ka jantung. Ieu tiasa nyababkeun serangan jantung .
- Panyakit arteri periferal: Dina kaayaan ieu, timbunan lemak numpuk dina arteri anu nyayogikeun getih ka suku sareng panangan. Ieu tiasa nyababkeun nyeri dina suku nalika leumpang.
Kana waktu, upami kaayaan ieu henteu diubaran kalayan leres, éta langkung gampang janten hal anu ngancam kahirupan, sapertos serangan jantung atanapi stroke.
Naha trigliserida anu luhur hartosna panyakit jantung?
Henteu, trigliserida anu luhur sanés panyabab panyakit jantung . Nanging, éta mangrupikeun faktor résiko anu kuat pisan pikeun panyakit jantung. Sacara sederhana, éta hartosna anjeun langkung condong ngembangkeun panyakit jantung tibatan jalma anu kadar trigliseridana normal.
Kolesterol anu luhur mangrupikeun faktor résiko utama anu aya hubunganana sareng lipid getih. Sababaraha jalmi tiasa gaduh trigliserida anu luhur sareng kolesterol anu luhur. Upami ieu kajantenan, résiko panyakit jantung langkung ningkat.
Naha trigliserida leres-leres nyumbat pembuluh darah?
Caritana rada rumit. Trigliserida sanés bagian tina timbunan lemak lengket anu nempel dina témbok pembuluh darah, anu disebut plak. Nanging, para ilmuwan mendakan yén ngagaduhan tingkat trigliserida anu luhur ningkatkeun résiko ngembangkeun aterosklerosis. Janten naon hubunganana antara duanana?
Bayangkeun kieu. Saatos anjeun tuang, métabolisme awak anjeun ngarecah nutrisi dina éta katuangan sareng ngajantenkeun éta tiasa dianggo ku awak. Ieu mangrupikeun prosés penting anu masihan urang énergi sareng ngabantosan rupa-rupa fungsi awak. Nanging, nalika trigliserida ieu direcah, sababaraha produk sampingan tinggaleun. Para ilmuwan nyebat ieu "partikel sésa-sésa." Partikel-partikel ieu ngandung hal-hal sapertos koléstérol sésa sareng asam lemak. Partikel-partikel ieu sateuacanna dipak babarengan sareng trigliserida dina jinis protéin khusus anu disebut lipoprotein .
Bayangkeun siga budak leutik nu keur muka kado ulang taun. Anjeunna bungah pisan hoyong nyabut kertas bungkusna teras ngaluarkeun cocooanna. Tapi, potongan kertas nu soék téh langsung murag ka taneuh, sanés? Éta téh partikel sésa-sésa ieu. Éta henteu langsung mangpaat pikeun awak, tapi ngambang dina getih. Partikel-partikel ieu asup kana pembuluh darah, nyababkeun peradangan, sareng ngabantosan timbunan lemak anu disebut plak pikeun mimiti kabentuk.
Janten, sanaos trigliserida henteu nempel langsung kana témbok pembuluh darah, sacara teu langsung éta nyiptakeun lingkungan pikeun partikel ngabahayakeun anu sanés nyangkut di dinya. Éta alesan utama pikeun kamekaran aterosklerosis.
Kadar trigliserida sabaraha anu tiasa nyababkeun serangan jantung?
Sacara umum, upami kadar trigliserida anjeun di luhur 200 mg/dL , éta ningkatkeun résiko anjeun kaserang serangan jantung atanapi stroke. Ku alatan éta, urang sadayana kedah nyobian ngajaga kadar trigliserida urang di handap 150 mg/dL .
Kanyataanna, pikeun ngurangan résiko panyakit jantung, langkung saé ngajaga kadar trigliserida di handap 100 mg/dL .
Kumaha carana ngurangan trigliserida gancang?
Parobahan diét sareng gaya hirup tiasa ngabantosan nurunkeun kadar trigliserida anjeun dina sababaraha bulan. Nanging, léngkah munggaran nyaéta milarian kunaon kadar trigliserida anjeun luhur pisan. Hipertrigliseridemia tiasa disababkeun ku sababaraha sabab. Ieu kalebet:
- Faktor dahareun (kabiasaan dahar anu salah)
- Faktor gaya hirup (kurang olahraga, ngaroko, alkohol)
- Kaayaan médis anu tangtu (diabetes, masalah tiroid, panyakit ginjal)
- Sababaraha ubar
Hal kahiji anu anjeun kedah laksanakeun pas anjeun mendakan yén kadar trigliserida anjeun luhur nyaéta tepang sareng dokter anjeun. Anjeunna bakal naroskeun sababaraha patarosan ka anjeun, marios riwayat médis anjeun, sareng nangtoskeun panyabab kanaékan kadar trigliserida anjeun anu ujug-ujug.
Teras, dokter anjeun bakal ngabantosan anjeun ngembangkeun rencana pikeun mulangkeun kadar trigliserida anjeun kana tingkat anu séhat. Rencana ieu tiasa kalebet pangobatan pikeun nurunkeun trigliserida anjeun, khususna upami kadar anjeun luhur pisan. Atanapi, éta tiasa kalebet ngubaran kaayaan médis anu mendasar.
Dokter anjeun ogé bakal mamatahan anjeun ngeunaan parobahan diet sareng gaya hirup. Langkung saé nuturkeun naséhat pribadi dokter anjeun. Nanging, hayu urang tingali sababaraha pedoman umum anu parantos kabuktosan ku panilitian pikeun ngabantosan nurunkeun trigliserida.
Parobahan diét anu ngabantosan nurunkeun trigliserida
Aya opat "musuh" utama dina dahareun anu ningkatkeun kadar trigliserida:
- Alkohol
- Lemak anu teu séhat(Utamana lemak jenuh sareng trans)
- Karbohidrat Sederhana/Olahan (roti, katuangan amis)
- Gula ( gula anu ditambahkeun kana kadaharan sareng inuman)
Janten, nyingkahan ieu sabisa-bisa bakal ngabantosan anjeun ngirangan trigliserida sareng ngajagana dina tingkat anu séhat.
Ieu sababaraha hal anu anjeun tiasa laksanakeun pikeun nurunkeun trigliserida dina lima kelompok katuangan utama:
Buah:
- Pilih buah seger .
- Pilih buah beku tanpa tambahan gula atanapi buah kaléng dina jus buah. Saring jusna sateuacan didahar.
- Watesan buah-buahan garing (sapertos kurma sareng plum) ngan ukur hiji cangkir (¼ cangkir) per dinten, sabab buah-buahan garing langkung seueur gula tibatan buah seger.
- Ulah nambahkeun gula atawa pemanis lianna kana buah.
Sayuran:
- Watesan sayuran aci (sapertos kentang, ubi jalar, jagong, sareng kacang polong) dugi ka ½ cangkir sakaligus.
- Watesan kentang panggang jeung kulitna ngan ukur sakitar 85 gram (kira-kira ukuran nu bisa dicekel ku leungeun).
- Tambahkeun langkung seueur sayuran héjo anu beunghar serat, kacang-kacangan, sareng sayuran rendah aci anu sanés kana diet anjeun.
Sereal:
- Anggo séréal utuh sapertos barley, bulgur, couscous, millet, sareng gandum salaku lauk pendamping.
- Nalika milih sereal panas sareng tiis kanggo sarapan, pilih anu ngandung sahenteuna 5 gram serat pangan per porsi.
- Ogé, pilih sereal anu ngandung teu langkung ti 8 gram gula per porsi.
- Cobi pasta gandum utuh atanapi béas coklat tinimbang béas.
- Nalika mésér barang sapertos roti, kéropok, sareng sereal, tingali heula labélna pikeun ningali naha salah sahiji bahan ieu aya dina daptarna: Oat gandum, Barley, Jagong, Béas, atanapi Tarigu.
- Watesan asupan sisikian olahan. Ieu kalebet tipung bodas, semolina, roti bodas, kueh, sareng biskuit.
Protéin:
- Kalebetkeun lauk anu ngandung asam lemak omega-3 anu séhat (sapertos salmon, makerel, herring, tuna, sareng sarden) dina diet anjeun sahenteuna dua kali saminggu.
- Pilih daging tanpa lemak (dada hayam, potongan daging sapi tanpa lemak) sareng hindari daging berlemak (daging babi, sosis, bakso).
- Cabut lemak sareng kulit anu katingali tina daging sateuacan dimasak.
- Kacang-kacangan (kacang buncis, kacang arab, buncis héjo, kacang polong) mangrupikeun sumber protéin anu saé.
Kadaharan susu:
- Pilih yogurt anu kirang amis tibatan yogurt biasa.
- Pilih susu sareng kéju rendah lemak atanapi bébas lemak.
Pamungkas, biasakeun maca labél nalika anjeun mésér barang. Urang sering ngadahar katuangan anu luhur gulana tanpa disadari. Upami aya kecap-kecap di handap ieu anu muncul di awal daptar bahan dina katuangan sareng inuman anu dibungkus, éta hartosna katuangan éta luhur gula basajan. Watesan atanapi ngaleungitkeun katuangan ieu upami anjeun tiasa:
- Sukrosa
- Glukosa
- Fruktosa
- Sirop jagong
- Sirop jagong fruktosa tinggi
- Maltosa
- Madu (sanaos alami, henteu disarankeun pikeun dikonsumsi kaleuleuwihi)
- Molase/Treacle (kalayan larangan)
Labél atanapi bungkus produk tiasa nyarios "bébas lemak". Penting pikeun ngirangan asupan lemak anjeun sacara umum. Nanging, émut yén seueur tuangeun amis anu dilabélan "bébas lemak" sering ngandung langkung seueur gula tibatan anu pinuh lemak, sareng tiasa gaduh jumlah kalori anu sami. Janten, watesan tuangeun amis ieu atanapi milarian alternatif anu langkung séhat, sapertos buah seger atanapi és loli tanpa gula.
Parobahan gaya hirup anu ngabantosan nurunkeun trigliserida
Parobahan gaya hirup ogé penting pikeun nurunkeun trigliserida. Sababaraha parobahan ngalibatkeun waktos sareng jinis tuangeun anu anjeun tuang. Anu sanésna ngalibatkeun kabiasaan sadidinten anjeun. Émut tip ieu:
- Ulah dahar peuting-peuting. Rengsekeun tuang wengi anjeun 2-3 jam sateuacan bobo.
- Ulah ngalewatan waktos tuang. Upami anjeun ngalakukeun éta, anjeun bakal kagoda pikeun tuang kaleuleuwihi waktos salajengna.
- Dahar sapopoe dina porsi leutik tapi sering. Salian ti tilu hidangan utama, sahenteuna dua jajanan séhat.
- Olahraga sacara rutin. Pilih olahraga anu anjeun resep sareng laksanakeun sahenteuna 30 menit sadinten. Hal-hal sapertos leumpang gancang, lumpat, ngagowes, atanapi ngojay téh saé.
- Leumpang sabisa-bisa nalika anjeun di perjalanan sadidinten. Parkir mobil anjeun rada jauh, anggo tangga tibatan lift, sareng istirahat leumpang salami lima menit nalika anjeun damel.
- Lamun anjeun ngaroko, eureunkeun.
- Watesan atanapi eureunkeun panggunaan alkohol sacara lengkep.
Pamungkas, aya hal anu kedah dipertimbangkeun.
Trigliserida mangrupikeun hal anu diperyogikeun ku awak urang, tapi sapertos naon waé, kaleuleuwihi tiasa ningkatkeun résiko panyakit jantung. Upami kadar trigliserida anjeun luhur, carioskeun ka dokter anjeun ngeunaan faktor résiko panyakit jantung sanés anu anjeun gaduh sareng naon anu anjeun tiasa laksanakeun pikeun ngirangan résiko anjeun.
Seringna, parobahan basajan dina diet sareng gaya hirup tiasa ngadamel bédana anu ageung. Anu paling penting nyaéta konsistensi. Mimitian ku parobahan leutik sareng laksanakeun unggal dinten. Laun-laun tambahkeun kabiasaan anu langkung saé. Caritakeun ka kulawarga sareng réréncangan anjeun ngeunaan tujuan anjeun, supados aranjeunna tiasa ngabantosan anjeun dina perjalanan anjeun. Kaséhatan anjeun aya dina panangan anjeun!
Trigliserida , panyakit jantung, koléstérol, aterosklerosis, diét séhat, olahraga, lemak getih
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න