Ibu-ibu anu nyusuan, kumaha pangaruh anu anjeun tuang sareng inum kana orok anjeun (Diét Ibu & Nyusuan) - hayu urang terang?

Nalika anjeun janten indung, khususna nalika anjeun nuju nyusuan, anjeun gaduh seueur patarosan dina pikiran anjeun. 'Naha anu kuring tuang saé pikeun orok kuring?', 'Naon anu kedah kuring tuang?', 'Naon anu kedah kuring hindari?' Éta hal anu wajar pisan pikeun mikirkeun hal-hal sapertos kitu. Janten ayeuna, hayu urang ngobrolkeun ngeunaan hal-hal anu anjeun tuang sareng inum sareng kumaha éta tiasa mangaruhan orok anjeun. Tong hariwang, éta henteu rumit sapertos anu anjeun pikirkeun!

Naon anu kedah didahar nalika nyusuan?

Sapertos nalika anjeun nuju ngalahirkeun orok, penting pikeun tuang tuangeun anu séhat nalika nyusuan. Inget, orok anjeun nampi sadaya nutrisi anu diperyogikeun tina awak anjeun. Janten upami anjeun tuang anu saé, orok anjeun ogé bakal kéngingkeun susu anu saé.

Naon ieu 'kadaharan anu saé'?

Sacara basajan, anjeun kedah ngalebetkeun buah-buahan seger, sayuran, sayuran héjo, séréal utuh (contona, béas coklat, oat), katuangan anu beunghar protéin (sapertos lauk, daging, endog, kacang arab, buncis héjo, lentil), sareng katuangan anu beunghar kalsium (sapertos susu, kéju, yogurt, lauk alit, sayuran héjo poék, wijen) kana diet anjeun. Saé pisan upami anjeun tiasa nambihan rupa-rupa sayuran sareng buah-buahan warna-warni kana diet anjeun. Coba jaga rupa-rupa katuangan tibatan tuang hal anu sami unggal dinten.

Ayeuna anjeun panginten panasaran, 'Sabaraha seueur anu kedah kuring tuang?' Rata-rata, ibu anu nyusuan peryogi sakitar 450 dugi ka 500 kalori tambahan sadinten. Éta hartosna anjeun kedah tuang sakedik langkung seueur tibatan anu biasana anjeun tuang. Tapi ieu sanés hartosna anjeun kedah tuang seueur. Penting pikeun kéngingkeun jumlah tambahan éta tina katuangan anu bergizi. Salaku conto, anjeun tiasa nambihan sababaraha buah, sacangkir yogurt, atanapi jajanan bergizi kana diet sadidinten anjeun.

Ogé, anjeun tiasa langkung haus nalika nyusuan. Éta hal anu normal pisan. Janten simpen botol cai di caket dieu. Émutkeun diri anjeun pikeun nginum seueur cai sapanjang dinten. Nginum sahenteuna 8-10 gelas cai saé pisan pikeun awak anjeun. Kadang-kadang orok anjeun ogé bakal ngarasa haus nalika nyusuan, janten wijaksana pikeun nyimpen sagelas cai di caket dieu sateuacan anjeun calik kanggo nyusuan.

Naha abdi kedah nginum vitamin tambahan?

Dokter anjeun sering nitah anjeun pikeun nuluykeun nginum vitamin prenatal anu anjeun konsumsi nalika anjeun hamil, atanapi nganggo suplemén khusus pikeun awéwé. Ieu hal anu saé, sabab awak anjeun peryogi langkung seueur nutrisi nalika nyusuan, sareng sakapeung anjeun henteu tiasa kéngingkeun éta tina tuangeun nyalira.

Perhatian khusus kedah dibayar ka nutrisi yodium.

Yodium mangrupikeun mineral anu penting pisan pikeun kamekaran otak sareng sistem saraf orok. Janten anjeun kedah mastikeun anjeun kéngingkeun yodium anu cekap.

• Leuwih hade nginum suplemen anu ngandung 150 mikrogram yodium per dinten. Konsultasikeun ka dokter anjeun ngeunaan ieu. Anjeunna bakal nyarankeun naon anu pangsaéna pikeun anjeun.
• Uyah beriodium nalika masakAnggo. Uyah anu umumna dianggo di Sri Lanka ngandung yodium, tapi langkung sae upami anjeun ngalakukeun sababaraha panalungtikan ngeunaan éta.
• Tambahkeun katuangan anu beunghar yodium – sapertos kadaharan ti laut, susu, sareng produk susu – kana diet anjeun.

Catetan husus: Upami anjeun vegan , atanapi upami anjeun henteu tuang lauk atanapi produk susu, konsultasi ka dokter anjeun ngeunaan tés kakurangan yodium. Anjeunna bakal mamatahan anjeun sasuai.

Naha orok abdi tiasa alérgi kana barang anu abdi tuang?

Muhun, sakapeung éta tiasa kajantenan. Upami anjeun henteu ngantep orok anjeun nyabak barang anu anjeun tuang atanapi inum, éta tiasa janten orok anjeun alérgi atanapi sénsitip . Éta henteu sami pikeun unggal orok, tapi sababaraha orok tiasa rada sénsitip. Janten tong hariwang teuing.

Sababaraha kadaharan anu tiasa nyababkeun masalah pikeun orok:

• Kadaharan-kadaharan tertentu, sapertos kacang-kacangan, brokoli, kembang kol, kol, lentil, atanapi sababaraha produk susu, tiasa nyababkeun orok ngaraos gas, ngaraos wareg, sering ceurik, utah, atanapi anu urang sebut ' kolik' .
• Ogé, katuangan utama anu biasana tiasa nyababkeun alergi dina orok nyaéta susu sapi sareng produk susu, kécap, gandum, jagong, oat, endog, kacang-kacangan sareng suuk, lauk atanapi kerang .

Naon anu kedah anjeun laksanakeun upami anjeun ngaraos orok anjeun ngagaduhan réaksi anu goréng kana hiji tuangeun?

Anu mimiti, ulah panik. Ieu sababaraha hal anu kedah dilakukeun:

1. Telepon dokter anjeun langsung. Caritakeun ka anjeunna sacara rinci. Jelaskeun sacara jelas naon gejala orok anjeun sareng katuangan naon anu anjeun curigakeun.

2. Upami anjeun ngira aya kadaharan anu nyababkeun gangguan ka orok anjeun, cobian eureunkeun tuangeun atanapi inuman éta salami sababaraha dinten. Tong eureunkeun seueur teuing tuangeun sakaligus, sabab hésé pikeun nangtoskeun naon anu nyababkeun masalahna.

3. Jieun jurnal dahareun. Hartina, tuliskeun sagala anu anjeun tuang sareng inum sapanjang dinten, sareng waktosna. Ogé, tuliskeun réaksi naon waé anu dipiboga ku orok anjeun (contona, ceurik, utah, ruam kulit, parobahan tai). Salaku conto, anjeun tuang sangu sareng salad kol sonten ieu. Upami orok anjeun mimiti rada rewel dina sonten atanapi ceurik sapertos anjeunna ngagaduhan gas, tuliskeun. Ku cara nyimpen buku harian sapertos kieu, anjeun sareng dokter tiasa kalayan gampang mendakan katuangan mana anu henteu didahar ku orok anjeun.

Penting pisan: Sanaos ieu jarang pisan, upami orok anjeun sesah ngarénghap, ngahegak, ngaluarkeun sora anéh nalika ngarénghap, atanapi ngagaduhan gejala sapertos bareuh raray (contona, bareuh biwir, létah, atanapi di sakitar panon), atanapi ruam atanapi lepuh anu ujug-ujug dina kulit, bawa orok anjeun ka rumah sakit anu pangcaketna atanapi nelepon layanan ambulan darurat (contona, 1990 Suwaseriya). Ieu tiasa janten réaksi alérgi anu ngancam kahirupan (anafilaksis).

Kumaha upami alkohol? Naha éta masih sami?

Ieu patarosan anu sering ditanyakeun ku seueur ibu. 'Dupi abdi tiasa nginum alkohol sakedik kumargi abdi nuju nyusuan?'

Jujur wé, hal anu pangsaéna nyaéta eureun nginum alkohol sagemblengna, sabab éta hal anu paling aman pikeun kaséhatan orok.

Nanging, upami anjeun ngan ukur hoyong nginum sakedik pisan sareng sedeng sakali-kali , sapertos sagelas anggur dina acara khusus, nyaéta, upami anjeun ngan ukur nginum hiji atanapi dua inuman standar dina 24 jam, éta moal janten masalah anu ageung, tapi anjeun kedah sabar sateuacan nyusuan orok anjeun.

Kumaha alkohol asup kana susu?

Nalika anjeun nginum alkohol, saeutik alkohol asup kana aliran getih anjeun sareng ogé ASI anjeun. Jumlah alkohol dina ASI anjeun gumantung kana jumlah alkohol dina getih anjeun.

Sacara umum, saatos anjeun nginum hiji inuman standar (contona, sakaléng bir alit, sakitar 120 ml anggur) , peryogi sakitar 2 dugi ka 3 jam kanggo alkohol kaluar tina awak sareng susu anjeun. Ieu ngandung harti yén upami anjeun nginum hiji inuman, anjeun henteu kedah masihan orok anjeun susu anu nembé diperah sahenteuna 2-3 jam. Upami anjeun nginum dua inuman, éta bakal peryogi 4-6 jam, sareng saterasna. Anjeun tiasa nyusuan orok anjeun sateuacan nginum alkohol, atanapi anjeun tiasa merah sakedik susu.

Naon ari 'Pompa jeung Buang' téh?

Upami anjeun sok hoyong nginum teuing, hiji hal anu anjeun tiasa laksanakeun nyaéta ' pompa teras buang' . Ieu ngalibatkeun nahan masihan orok anjeun susu anu anjeun parantos pompa salami sababaraha waktos (dugi ka alkoholna leungit tina awak anjeun). Tapi sateuacan ngalakukeun ieu, anjeun kedah biasa nyusuan orok anjeun sahenteuna sabulan. Ogé, sanés ide anu saé pikeun ngalakukeun ieu sacara rutin. 'Pompa teras buang' moal ngaluarkeun alkohol tina getih anjeun langkung gancang. Éta ngan saukur hartosna susu anu ngandung alkohol laktat moal angkat ka orok anjeun.

Ngonsumsi alkohol kaleuleuwihi sanés ide anu saé nalika nyusuan. Sanaos anjeun ngompa sareng miceun, nginum kaleuleuwihi tiasa ngabahayakeun orok anjeun. Ngonsumsi alkohol kaleuleuwihi tiasa ngajantenkeun anjeun kirang waspada sareng waspada. Ieu tiasa mangaruhan kumaha anjeun ngarawat orok anjeun sareng ngaréspon kabutuhanana. Henteu ngan éta, nginum kaleuleuwihi tiasa ningkatkeun résiko SIDS (Sindrom Maot Bayi Mendadak).Éta ogé mangrupikeun faktor résiko Sindrom Maotna Orok Ngadadak, nyaéta résiko orok maot ujug-ujug nalika keur saré.

Naha aya sababaraha jinis lauk anu masih aman didahar? Aya naon jeung raksa ieu?

Muhun, ieu hal anu kedah diwaspadai. Anjeun kedah nyingkahan atanapi ngawatesan tuang lauk anu ngandung raksa anu luhur nalika anjeun hamil atanapi nyusuan.

Naha raksa téh bahaya pisan?

Lauk laut anu ageung (utamina lauk anu ageung sareng umurna panjang sapertos lauk todak, hiu, king mackerel, sareng king mackerel) tiasa ngandung raksa anu luhur. Upami anjeun ngahakan jinis lauk ieu, raksa tiasa asup kana awak orok anjeun ngalangkungan susu anjeun. Kadar raksa anu luhur tiasa ngaruksak otak sareng sistem saraf orok anjeun anu nuju berkembang. Ku alatan éta, langkung aman ngahakan lauk anu langkung alit (contona, mackerel, sarden), lauk walungan, sareng lauk cai tawar. Upami anjeun ngahakan lauk laut anu ageung, langkung saé ngawatesanan sakali saminggu (sakitar 100-150 gram). Upami anjeun ragu ngeunaan ieu, tanyakeun ka dokter atanapi petugas kaséhatan kulawarga anjeun.

Kumaha upami hal-hal anu ngandung kafein, sapertos kopi sareng téh?

Sapertos alkohol, langkung sae upami ngawatesan asupan kafein nalika nyusuan. Kafein henteu ngan ukur aya dina kopi sareng téh, tapi ogé dina coklat, kakao, sababaraha inuman ringan, sareng sababaraha obat nyeri.

Nginum hiji atawa dua cangkir kopi (kira-kira 200-300 miligram kafein) sapoé téh lain masalah gedé. Éta téh sarua jeung dua atawa tilu cangkir téh. Tapi lamun nginum leuwih ti jumlah ieu inuman nu ngandung kafein sapoé, éta bisa mangaruhan suasana haté jeung saré orok anjeun. Orok anjeun bisa jadi terus-terusan hudang, rewel, teu hayang saré, atawa sering hudang.

Janten, nalika anjeun ngonsumsi katuangan anu ngandung kafein sapertos kopi, téh, coklat, sareng sababaraha inuman ringan, pikirkeun ieu. Langkung saé ngonsumsi sadayana sacara sedeng.

Pamungkas, hal-hal anu paling penting anu anjeun kedah émut

Muhun, hayu urang émut deui poin-poin anu paling penting tina naon anu parantos urang bahas:

• Dahar anu saimbang sareng bergizi. Tong hilap buah, sayuran, sisikian, protéin, sareng kalsium. Kalebet rupa-rupa katuangan anu warna-warni.
• Anjeun peryogi sakitar 450-500 kalori tambahan sadinten. Candak ku cara anu bergizi, sanés ngan ukur kalori kosong.
• Nginum cai anu seueur. Sahenteuna 8-10 gelas sadinten. Simpen botol cai di caket dieu.
• Ngonsumsi vitamin atanapi suplemén anu disarankeun ku dokter anjeun. Ati-ati pisan kana yodium .
• Upami anjeun nganggap aya anu didahar goréng pikeun orok anjeun, jieun jurnal dahareun sareng konsultasi ka dokter anjeun. Upami orok anjeun ngagaduhan gejala anu parah sapertos sesek napas atanapi bareuh raray, langsung angkat ka rumah sakit.
• Ngurangan konsumsi alkohol sabisa-bisa atanapi eureunkeun sagemblengna.Upami kitu, inum sakedik pisan sareng sababaraha jam sateuacan nyusuan orok anjeun (sahenteuna 2-3 jam sateuacanna). Hindarkeun konsumsi alkohol anu seueur pisan!
• Watesan dahar lauk badag anu ngandung raksa luhur . Lauk leutik, lauk walungan, leuwih hade.
• Watesan asupan kafein anjeun teu langkung ti 1-2 cangkir kopi atanapi 2-3 cangkir téh per dinten.

Pamungkas, unggal indung sareng unggal orok béda. Upami anjeun gaduh patarosan atanapi mamang, tong nyobian mikir nyalira, tapi tanyakeun ka dokter atanapi Bidan Kaséhatan Kulawarga anjeun. Aranjeunna bakal ngabantosan anjeun. Naon anu anjeun lakukeun, nyaéta nyusuan, mangrupikeun kado anu paling berharga anu anjeun tiasa pasihan ka orok anjeun! Janten, teraskeun perjalanan ieu kalayan kabagjaan sareng kapercayaan diri.

Nyusuan , diet ibu, ibu anu nyusuan, kaséhatan orok, alergi dahareun, alkohol sareng ASI, kafein sareng ASI