Boh urang ka toko atawa ka supermarket, kacang téh hal anu sering urang tingali. Urang resep ngadahar kacang mete, kacang tanah, almond, jeung walnut sabab rasana nikmat. Tapi naha anjeun terang yén kadaharan ieu teu ngan saukur nikmat, tapi ogé miboga loba mangpaat kaséhatan anu teu bisa dibayangkeun ku awak urang? Sacara basajan, kacang lain ngan saukur hal anu nikmat, tapi ogé mangrupa kadaharan super anu pinuh ku nilai gizi. Dinten ieu, hayu urang ngobrolkeun ngeunaan mangpaat nyata tina nambahkeun kacang ieu kana diet urang.
Naon mangpaatna dahar kacang pikeun awak urang?
Kacang-kacangan mangrupikeun katuangan anu bergizi tinggi anu ngandung seueur vitamin sareng mineral anu diperyogikeun ku awak urang. Khususna, éta ngandung komponén anu disebut asam lemak ALA omega-3 . Sababaraha mangpaat kaséhatan tina ieu kalebet ngabantosan ngontrol kaayaan sapertos rematik rheumatoid sareng ngajagaan tina panyakit sapertos Alzheimer.
Salian ti éta, hayu urang tingali sababaraha kaunggulan konci anu sanés.
| Kauntungan utama | Kumaha éta kajadian? |
|---|---|
| Ngabantosan ngirangan beurat awak. | Kacang ngandung lemak anu luhur, anu ngajantenkeun henteu cocog pikeun anu hoyong ngirangan beurat awak. Tapi sabenerna kacang ngandung lemak teu jenuh anu luhur, anu saé pikeun awak. Ngadahar kacang tiasa ngabantosan anjeun ngarasa wareg, anu ngabantosan anjeun nyingkahan tuang kaleuleuwihi. Panilitian malah nunjukkeun yén jalma anu rutin ngadahar kacang kirang kamungkinan naék beurat awak. |
| Ngabantosan ngontrol diabetes | Panalungtikan mendakan yén jalma anu ngagaduhan Diabetes Tipe 2 anu ngahakan kacang langkung ti lima dinten saminggu tiasa ngirangan résiko panyakit jantung sakitar 17%. Ngobrol sareng dokter anjeun ngeunaan ieu. |
| Nyegah panyakit jantung | Aya patalina anu kuat antara kacang sareng kaséhatan jantung. Jalma anu ngahakan kacang sahenteuna opat kali saminggu ngagaduhan résiko panyakit jantung koroner sareng infark miokard anu langkung handap sacara signifikan. |
| Ngontrol kadar kolesterol | Kacang-kacangan ngabantosan ngirangan kolesterol jahat, atanapi kolesterol LDL, sareng kadar trigliserida dina awak. Nalika kadar kolesterol dikontrol, résiko ngembangkeun panyakit kardiovaskular sapertos stroke bakal ngirangan. |
Naon waé nutrisi anu aya dina kacang?
Kacang-kacangan nyaéta kadaharan anu beunghar ku vitamin E. Vitamin E nyaéta sakumpulan sanyawa anu mibanda sipat antioksidan. Ieu ngabantosan nyegah kanker sareng ngajaga tina osteoporosis.
Sacara sederhana, kacang henteu ngan ukur jajanan anu ngeunah, tapi ogé bom nutrisi anu nguatkeun sistem imun awak urang.
Salian ti éta, kacang ogé beunghar ku nutrisi ieu:
- Folat
- Magnésium
- Kalium
- Kalsium
- Fosfor
Naon waé anu biasana kalebet dina campuran kacang?
Bayangkeun anjeun nuju ngadahar 1/4 cangkir (1/4 cangkir) porsi campuran rupa-rupa jinis kacang. Ieu nilai gizi has anu dikandungna:
| Bagian nutrisi | Jumlah anu dikandung (dumasar kana beurat ) |
|---|---|
| Kalori | 220 |
| Protéin | 6 gram |
| Lemak | 19 gram |
| Karbohidrat | 8 gram |
| Serat | 3 gram |
| Gula | 2 gram |
Kumaha carana ngadahar jinis kacang anu leres?
Ayeuna anjeun ngartos kumaha mangpaatna kacang. Tapi anu paling penting nyaéta henteu unggal bungkus kacang di toko sami. Aya anu ngandung teuing uyah, sedengkeun anu sanésna ngandung perasa tambahan. Ieu tiasa ngirangan nilai gizi kacang anu saleresna. Ku kituna, langkung saé milih kacang atah tanpa aya tambahan naon waé upami tiasa.
Kacang mangrupikeun jajanan anu saé anu tiasa didahar iraha waé. Langkung saé upami tuang kacang pikeun ningkatkeun tingkat énergi anjeun nalika anjeun ngarasa capé atanapi tunduh.
Ieu sababaraha cara anjeun tiasa nambihan kacang kana diet anjeun:
- Tambahkeun sababaraha kacang kenari anu geus dicincang kana yogurt anu anjeun tuang.
- Jieun mentega almond ku cara ngagiling almond di bumi. Ieu mangrupikeun alternatif anu saé pikeun mentega suuk.
- Jieun kueh anu nikmat nganggo cau sareng kacang.
- Taburkeun kacang, sapertos pecan, di luhur salad naon waé anu anjeun jieun.
- Nalika ngadamel sangu goreng sayuran atanapi daging iga, tambahkeun sababaraha kacang mete.
- Tambahkeun sababaraha almond kana protein shake anu didamel tina cau sareng sakedik susu.
- Taburkeun campuran kacang kenari sareng kacang taneuh kana sapotong hayam panggang.
Pesen Bawa Ka Imah
- Kacang mangrupikeun kadaharan anu ngeunah sareng bergizi.
- Ngadahar kacang tiasa masihan seueur mangpaat, sapertos ngatur beurat awak, ngontrol diabetes, sareng kaséhatan jantung.
- Pikeun hasil anu pangsaéna, pilih kacang atah tanpa tambahan uyah atanapi perasa.
- Kacang téh loba kalorina, jadi kudu ati-ati kana sabaraha lobana nu didahar per poé. Sakeupeul geus leuwih ti cukup per poé.
- Upami anjeun ngagaduhan diabetes, panyakit jantung, atanapi kaayaan médis anu sanés, pastikeun anjeun ngobrol sareng dokter anjeun sateuacan ngarobih diet anjeun.
💬 Comments (0)
Teu acan aya koméntar. Tambahkeun komentar anjeun di dieu pikeun kahiji kalina.
Tambihkeun koméntar anjeun