Naha aya hubungan antara depresi anjeun sareng naon anu anjeun tuang sareng inum? (Depresi sareng Diét)

Naha anjeun kantos ngaraos beban anu beurat dina haté anjeun, kasedih, katiisan, atanapi perasaan teu hoyong ngalakukeun nanaon? Sacara médis urang nyebat kaayaan ieu depresi, atanapi sakumaha anu dipikanyaho ku seueur jalmi, 'Depresi'. Seueur jalmi anu nganggap yén pangobatan mangrupikeun hiji-hijina solusi pikeun ieu. Leres, depresi mangrupikeun kaayaan anu meryogikeun perawatan médis. Tapi naha anjeun terang yén hal-hal anu urang tuang sareng inum unggal dinten ogé tiasa gaduh dampak anu ageung kana kabagjaan sareng kasejahteraan méntal urang? Tapi émut, ieu sanés hartosna yén depresi tiasa diubaran sacara lengkep. Tapi sasarengan sareng perawatan médis anjeun, ngajaga diet anu saé bakal ngabantosan anjeun pulih gancang.

Antioksidan anu ngajaga sél otak

Sacara basajan, awak urang sacara alami ngahasilkeun partikel anu disebut 'radikal bébas'. Nalika éta ngumpul, éta tiasa ngaruksak sél awak urang, ngajantenkeun urang langkung gancang sepuh, sareng nyababkeun rupa-rupa panyakit sanésna. Panilitian mendakan yén salah sahiji organ anu paling rentan kana karusakan ieu nyaéta uteuk urang.

Janten sanaos teu aya cara pikeun ngeureunkeun partikel anu ngaruksak ieu sacara lengkep, urang tiasa ngirangan dampakna. Di dinya pisan katuangan anu beunghar antioksidan diperyogikeun. Ieu sapertos penjaga anu ngajaga sél urang.

Karbohidrat 'pinter' anu nenangkeun pikiran

Karbohidrat, atanapi aci, aya patalina langsung sareng zat kimia serotonin anu ngajantenkeun rasa nyaman. Para ahli yakin yén sakapeung urang ujug-ujug hoyong jajanan amis nalika kadar serotonin urang handap.

Tapi di dieu urang kedah pinter pisan. Urang kedah milih karbohidrat 'pinter' atanapi 'karbohidrat kompléks' . Urang kedah nyingkahan 'karbohidrat basajan' sapertos kueh, biskuit, sareng inuman amis. Kusabab kasenangan anu dipasihkeunana instan sareng gancang leungit.

• Karbohidrat Pinter: Séréal utuh sapertos béas coklat, soba, oat, barley, buah seger, sayuran, kacang-kacangan sapertos lentil, sareng kacang arab.

Protéin pikeun énergi sareng fokus

Kadaharan sapertos kalkun, tuna, sareng hayam ngandung asam amino anu disebut triptofan . Ieu anu ngabantosan uteuk ngadamel serotonin anu kasebat di luhur. Nalika anjeun kedah tetep fokus sareng fokus, éta ide anu saé pikeun tuang tuangeun anu beunghar protéin. Coba kalebet protéin dina tuangeun anjeun sababaraha kali sadinten.

• Sumber protéin anu saé: kacang buncis, kacang polong, lentil, daging sapi tanpa lemak, kéju rendah lemak, lauk, susu, hayam, produk kécap, sareng yogurt.

Vitamin B sareng diet Mediterania

Hiji panilitian di Spanyol mendakan yén déprési langkung umum kajadian ka lalaki anu asupan vitamin B folatna handap (utamina anu ngaroko), sareng ka awéwé anu asupan vitamin B12na handap (utamina anu ngaroko sareng henteu olahraga).

Ieu sanés panilitian munggaran anu mendakan hubungan antara vitamin ieu sareng depresi. Nanging, para panaliti masih teu acan jelas naha kakurangan nutrisi nyababkeun depresi, atanapi naha depresi nyababkeun kakurangan nutrisi ku cara henteu tuang kalayan leres.

Naon waé alesanna, urang tiasa kalayan gampang kéngingkeun kadua vitamin B ieu ngalangkungan diet Mediterania.

• Kadaharan anu beunghar folat: Kacang-kacangan (lentil, kacang arab), kacang-kacangan, seueur buah, sareng sayuran héjo poék (bayem, kale).
• Kadaharan anu beunghar vitamin B12: Sadaya produk sasatoan anu rendah lemak, contona lauk sareng produk susu rendah lemak.

Kakuatan vitamin D tina panonpoé

Naha anjeun terang yén reséptor vitamin D aya di sakumna awak, kalebet uteuk urang? Panilitian nasional anyar mendakan yén jalma anu kadar vitamin D na handap langkung condong ngalaman depresi. Anjeun panginten mikir yén ieu sanés masalah ageung sabab nagara urang henteu kéngingkeun seueur sinar panonpoé. Tapi jalma anu damel di jero rohangan sadinten sareng henteu kéngingkeun seueur paparan panonpoé tiasa ngembangkeun kakurangan ieu.

Sanaos masih teu acan aya gambaran anu jelas ngeunaan sabaraha vitamin D anu anjeun peryogikeun, ngonsumsi vitamin D kaleuleuwihi mah teu saé. Éta tiasa mangaruhan kadar kalsium sareng fungsi ginjal. Janten upami anjeun curiga anjeun kakurangan sapertos kitu, langkung saé konsultasi ka dokter pikeun kéngingkeun naséhat.

Ulah hilap dua mineral ieu!

Selenium

Panilitian parantos nunjukkeun aya patalina antara kadar selenium anu handap sareng parobahan suasana haté . Asupan selenium anu disarankeun sadinten pikeun déwasa nyaéta 55 mikrogram. Langkung saé kéngingkeun ieu tina tuangeun tibatan suplemén.

• Kadaharan anu beunghar selenium: Kacang buncis sareng legum, daging tanpa lemak, produk susu rendah lemak, kacang-kacangan (utamina kacang Brazil. Tapi ulah sering teuing atanapi kaleuleuwihi sakaligus, sabab tiasa nyababkeun karacunan selenium), kadaharan ti laut (tiram, kerang, sarden, yuyu), sareng séréal utuh.

Asam Lemak Omega-3

Anyar-anyar ieu, para ilmuwan mendakan yén Gangguan Depresi Mayor langkung umum di masarakat anu henteu ngonsumsi omega-3 anu cekap. Sareng panilitian sanésna nunjukkeun yén jalma anu kirang tuang lauk (kadaharan anu beunghar omega-3) langkung condong ngalaman depresi. Salaku bonus tambahan, omega-3 ogé saé pisan pikeun jantung anjeun.

• Kadaharan anu beunghar omega-3: Lauk minyak (salmon, sarden, sareng tuna), minyak flaxseed, canola, sareng minyak kedelai, kacang-kacangan (utamina walnut), sareng sayuran daun héjo poék.

Beurat awak sareng gaya hirup anjeun ogé penting.

Jalma anu obesitas langkung condong ngalaman depresi. Sareng jalma anu depresi ogé langkung condong janten obesitas. Para panaliti yakin ieu disababkeun ku parobahan dina sistem imun sareng hormon anu lumangsung nalika depresi.

Untungna, nuturkeun diet bergizi, sapertos anu parantos dibahas dina tulisan ieu, bakal ngabantosan anjeun ngajaga beurat awak anu séhat.

Ogé, émut yén alkohol sareng narkoba mangaruhan langsung suasana haté sareng bobo anjeun. Henteu ngan éta, tapi upami anjeun nginum obat pikeun depresi, éta ogé tiasa ngirangan efektivitas obat-obatan éta. Inuman anu ngandung kafein sapertos kopi sareng téh tiasa ngajantenkeun anjeun ngarasa teu tenang sareng sesah bobo wengi. Éta ide anu saé pikeun lirén nginum kafein saatos jam 12 siang.