Naha tulang anak anjeun kuat? Hayu urang ngobrolkeun ngeunaan kalsium!

Dupi anjeun kantos ningali budak anjeun keur bajoang ulin sareng mikir, "Naha tulang anak kuring bakal kuat sareng naha anjeunna bakal jangkung?" Unggal indung sareng bapa hoyong murangkalihna ageung séhat sareng kuat. Janten, kalsium mangrupikeun nutrisi penting pikeun éta. Dinten ieu, urang bakal ngabahas ieu sacara rinci sareng ku cara anu saderhana pisan.

Naon kalsium ieu?

Sacara sederhana, kalsium mangrupikeun mineral penting pikeun awak urang, khususna awak barudak. Sapertos bata sareng semén anu diperyogikeun pikeun ngawangun bumi, kalsium penting pisan pikeun ngawangun sareng ngajaga tulang sareng huntu anu kuat.

Teu ngan éta, kalsium ngabantosan saraf urang fungsina kalayan leres, otot urang kontraksi sareng rileks, anu hartosna nalika urang ngagerakkeun anggota awak sareng leumpang, sadayana ieu. Coba bayangkeun, kalsium ogé maénkeun peran dina kaséhatan jantung.

Naha kalsium penting pisan pikeun budak leutik urang?

Ayeuna, kunaon kalsium penting pisan pikeun budak leutik urang? Ieu mangrupikeun masalah anu penting pisan. Nalika urang ngora, nyaéta nalika budak leutik sareng rumaja, urang gaduh hiji-hijina kasempetan pikeun ngawangun sistem tulang anu kuat anu urang peryogikeun salami hirup urang. Éta sapertos neundeun pondasi. Upami urang kéngingkeun kalsium anu cekap salami waktos éta, tulang urang bakal kuat nalika urang dewasa. Éta ogé ngabantosan ngajaga urang tina leungitna tulang nalika urang sepuh.

Ogé, orok sareng murangkalih peryogi vitamin D sareng kalsium pikeun nyegah perkembangan panyakit anu disebut 'Rickets'. Anjeun panginten kantos nguping nami ieu. Nalika 'Rickets' berkembang, tulang murangkalih janten lemes sareng henteu tumuh kalayan leres. Suku tiasa janten bengkok, tumuhna kaganggu, sakapeung otot nyeri, sareng awak karasa teu hirup. Tingali sabaraha masalah anu tiasa kajantenan upami kalsium dikirangan.

Jadi ti mana urang kéngingkeun kalsium ieu?

Muhun, janten dimana urang tiasa mendakan kalsium anu berharga ieu? Utamana tina dahareun. Aya sababaraha kadaharan anu pinuh ku kalsium.

Upami anjeun tuang susu, susu, yogurt, sareng kéju (utamina kéju keras sapertos Cheddar) mangrupikeun sumber kalsium anu saé. Aya jalma anu nganggap yén nginum susu tanpa lemak bakal ngirangan asupan kalsium anjeun. Éta henteu leres. Henteu paduli eusi lemak susu — nyaéta, tanpa lemak, 1%, 2%, atanapi susu murni — jumlah kalsium dina masing-masing ampir sami. Nanging, langkung saé naroskeun ka dokter anjeun jinis susu naon anu pas pikeun anak anjeun.

Ayeuna, aya sababaraha murangkalih anu alérgi kana produk susu atanapi teu toleran laktosa. Aya seueur katuangan sanés anu tiasa nyayogikeun kalsium pikeun murangkalih sapertos kitu. Salaku conto:

• Tahu anu dieusi kalsium
• Inuman kécap anu diperkaya kalsium
• Edamame – Ieu mangrupikeun kacang kedelai anu dikulub.
• Sayuran héjo poék – sapertos brokoli, sawi héjo, bayem, kale, chard, kol Cina
• Kacang almond, siki wijen
• Kacang bodas, kacang beureum, kacang arab
• Jeruk, buah ara, plum

Kalsium téh penting pisan ayeuna, nepi ka loba pausahaan kadaharan nu nambahkeun kalsium kana sereal, roti, jeung inuman buah pikeun barudak (kadaharan nu difortifikasi). Éta hal nu alus.

Janten, sabaraha kalsium anu diperyogikeun ku anak anjeun per dinten?

Ieu béda-béda ti umur ka umur. Kalsium diukur dina miligram (mg).

Hal anu pangsaéna pikeun dilakukeun nyaéta masihan anak anjeun jumlah ieu ngalangkungan tuangeun. Upami éta hésé dilakukeun, sakapeung dokter tiasa masihan suplemén kalsium, anu tiasa janten pil atanapi sirop.

Hayu urang tingali jumlah kalsium anu diperyogikeun ku kelompok umur anu béda-béda.

Pikeun orok pangleutikna

• Orok di handap umur 6 bulan peryogi 200 miligram (200 mg) kalsium per dintenna.
• Orok umur 6 nepi ka 11 bulan butuh 260 miligram (260 mg) per poé.
• Aranjeunna ngan ukur tiasa kéngingkeun kalsium jumlah ieu tina ASI atanapi susu formula anu disarankeun ku dokter.

Ieu hal anu penting pisan pikeun diinget: sanés ide anu saé pikeun masihan orok di handap umur sataun susu sapi, susu embe, atanapi susu bubuk buatan bumi pikeun alesan naon waé.

Pikeun barudak anu rada ageung sareng barudak anu langkung ngora

• Barudak umur 1 nepi ka 3 taun butuh 700 miligram (700 mg) per dinten. (Ieu biasana jumlah anu anjeun kéngingkeun tina 2-3 tuangeun.)
• Barudak umur 4 nepi ka 8 taun peryogi 1.000 miligram (1.000 mg) per dinten. (Ieu ogé sakitar 2-3 kali tuang.)
• Barudak sareng déwasa ngora umur 9 dugi ka 18 taun peryogi 1.300 miligram (mg) kalsium per dinten. (Ieu peryogi sakitar 4 porsi katuangan anu beunghar kalsium per dinten.)

Janten kumaha urang nyayogikeun kalsium anu diperyogikeun ku murangkalih urang?

Muhun, ayeuna anjeun ngartos sabaraha kalsium anu diperyogikeun ku murangkalih gumantung kana umurna. Janten kumaha urang masihan ieu ka murangkalih urang?

Kaseueuran orok anu nginum ASI atanapi susu formula nampi kalsium anu diperyogikeun. Ogé, tuang diet anu saimbang, khususna katuangan susu, biasana sanés masalah pikeun murangkalih. Nanging, nalika aranjeunna beuki ageung, nyaéta, saatos umur 9 taun, sareng pikeun murangkalih anu langkung ngora, aranjeunna panginten kedah nambihan sakedik deui katuangan anu beunghar kalsium kana dietna.

Ieu sababaraha ideu anu kuring pikir bakal ngabantosan anjeun:

• Jieun parfait anu éndah ku cara ngalapiskeun potongan buah sareng sereal gandum dina yogurt polos. Budak leutik pasti resep.
• Jieun smoothie anu nikmat nganggo buah seger, susu rendah lemak, susu kécap anu diperkaya kalsium, atanapi susu almond.
• Nalika ngaladénan kéju pondok atanapi yogurt, tambahkeun sababaraha potongan buah seger atanapi mentega apel tanpa gula.
• Tambahkeun satetes sirop stroberi atanapi coklat kana susu biasa. Nanging, hindari inuman susu anu warnana amis sareng amis anu dipésér di toko sabisa-bisa. Éta téh ngandung gula anu luhur.
• Tambahkeun saeutik kéju rendah lemak kana tuangeun sareng jajanan kanggo murangkalih.
• Nalika ngadamel sup, tambahkeun sababaraha kacang polong bodas kana éta.
• Tambahkeun sababaraha siki wijen kana barang anu dipanggang (sapertos kueh sareng roti), atanapi taburkeun sababaraha siki wijen di luhur sayuran nalika nuju dimasak.
• Sajikeun hummus sareng sayuran anu dicincang halus (sapertos wortel sareng bonténg).
• Nalika ngadamel tumis, tambahkeun sababaraha potongan tahu.
• Anggo mentega almond tinimbang mentega suuk.
• Sajikeun edamame salaku jajanan.
• Tambahkeun sababaraha kacang arab sareng almond anu diiris kana salad sareng sereal.
• Tawarkeun langkung seueur sayuran héjo poék (contona brokoli, kale, sawi héjo, bayem, kol Cina) sareng tuangeun.

Sapertos anu parantos kuring sebatkeun sateuacanna, murangkalih anu teu tiasa nampi laktosa, alergi susu, atanapi anu diet vegan lengkep tiasa waé henteu kéngingkeun kalsium anu cekap. Upami murangkalih anjeun ngagaduhan kaayaan ieu, pastikeun konsultasi ka dokter ngeunaan kabutuhan kalsium sareng vitamin D na .

Hayu urang diajar sakedik ngeunaan vitamin D, kumaha?

Ayeuna urang parantos seueur ngobrol ngeunaan kalsium. Tapi aya hal penting anu sanés anu kedah dibahas salian ti kalsium. Éta vitamin D.

Coba pikirkeun, sabaraha waé kalsium anu urang tuang, vitamin D penting pisan pikeun awak pikeun nyerep kalsium éta kalayan leres. Éta sapertos konci. Tanpa vitamin D, kalsium moal tiasa dugi ka tempat anu diperyogikeun pikeun nguatkeun tulang. Janten, dua ieu kedah damel babarengan pikeun ngawangun tulang anu kuat.

Mindengna, katuangan anu didahar ku barudak leutik teu ngandung cukup vitamin D. Éta sababna dokter nyarankeun pikeun masihan aranjeunna suplemén vitamin D.

Orok anu disusuan sacara éksklusif kedah mimiti nginum suplemén vitamin D pas lahir. Dokter anak anjeun bakal ngawartosan anjeun ngeunaan ieu. Nanging, susu formula pikeun orok ngandung vitamin D. Janten orok anu nginum langkung ti 32 ons (sakitar 950 mililiter) susu formula sadinten biasana henteu peryogi suplemén vitamin D tambahan.

Nanging,Pikeun terang sacara pasti naha orok atanapi murangkalih anjeun peryogi suplemén vitamin D sareng sabaraha, anjeun kedah naroskeun ka dokter anjeun.

Ieu hal-hal anu paling penting pikeun diinget tina naon anu urang bahas dinten ieu!

Janten, urang parantos seueur ngobrol ngeunaan kalsium dinten ieu, sanés? Mugia anjeun langkung ngartos ayeuna.

• Kalsium penting pisan pikeun tulang anu kuat sareng tumuwuh dina murangkalih. Éta ogé ngabantosan ngajaga saraf, otot, sareng jantung anu séhat.
• Budak leutik jeung rumaja mangrupa mangsa anu pangsaéna pikeun ngawangun tulang anu kuat sarta awét saumur hirup. Ku kituna, penting pisan pikeun meunangkeun kalsium dina mangsa ieu.
• Kalsium pangsaena didapet tina katuangan susu, tapi aya seueur alternatif sanés pikeun anu alérgi kana susu.
• Jumlah kalsium anu diperyogikeun ku murangkalih per dintenna béda-béda gumantung kana umurna. Sing waspada kana éta.
• Vitamin D penting pisan pikeun awak nyerep kalsium. Janten tong hilap ngeunaan vitamin D. Upami diperyogikeun, pasihan suplemén vitamin D sapertos anu diarahkeun ku dokter.

Upami anjeun gaduh patarosan atanapi masalah ngeunaan kabutuhan kalsium atanapi nutrisi anak anjeun, langkung saé konsultasi ka dokter anak anjeun. Aranjeunna tiasa masihan anjeun inpormasi anu paling akurat anu pas pikeun anak anjeun.

Janten, mugia tips ieu tiasa ngabantosan ngabuka jalan pikeun masa depan anu séhat sareng kuat pikeun anak anjeun!

Kalsium , nutrisi anak, perkembangan tulang, vitamin D, dahar séhat, kaséhatan anak, Rakitis