Kumaha carana nanemkeun kabiasaan dahar séhat ka anak anjeun? Hayu urang bahas ieu!

Kadang-kadang karasa rada hésé pikeun méré nutrisi anu saé sareng kabiasaan tuang anu séhat ka anak anjeun, anu rada ageung, nyaéta, murangkalih umur sakola, atanapi murangkalih alit, sanés kitu? Urang sadayana sibuk, janten sigana gampang milarian tuangeun gancang di toko. Nanging, upami ngeunaan kaséhatan sareng kamekaran murangkalih urang, kabiasaan tuang ieu penting pisan. Janten ayeuna, hayu urang bahas kumaha cara nanemkeun kabiasaan tuang anu saé sareng séhat ieu ka murangkalih urang, sareng ngabantosan aranjeunna tuang kalayan senang sareng bungah. Ieu sanés masalah ageung, upami urang ngalakukeun sababaraha hal alit anu leres, urang tiasa suksés dina ieu.

Janten, naon anu tiasa urang laksanakeun pikeun ngembangkeun kabiasaan tuang anu séhat ieu?

Sacara sederhana, urang tiasa fokus kana lima hal utama. Ieu sapertos léngkah-léngkah. Hayu urang bahas masing-masing sacara rinci.

1. Biasakeun sakumna kulawarga tuang babarengan dina waktos anu sami.

2. Nyiapkeun rupa-rupa tuangeun sareng jajanan anu séhat.

3. Jadi conto anu saé pikeun diri anjeun sorangan, anu hartosna tuang séhat pikeun diri anjeun sorangan.

4. Ulah pasea atawa maksa budak anjeun pikeun dahar.

5. Libatkeun barudak dina nyiapkeun tuangeun ieu.

Ayeuna anjeun panginten nuju mikir, "Oh, kumaha abdi tiasa ngalakukeun ieu sadayana kalayan kahirupan abdi anu sibuk?" Leres, sakapeung hésé. Tapi hayu urang tingali kumaha anjeun tiasa nyocogkeun sadayana ieu kana kahirupan anjeun anu sibuk sareng ngalakukeun hal anu saé pikeun murangkalih anjeun.

Kadaharan Kulawarga: Leuwih ti ngan saukur hidangan!

Pikirkeun kumaha pentingna sakumna kulawarga calik dina méja anu sami sareng tuang babarengan, sahenteuna sakali sapoé. Ieu sanés ngan ukur tuangeun anu ngeunah. Pikeun murangkalih, ieu karasa sapertos wawuh sareng aman anu hébat. Ieu ogé kasempetan anu saé pikeun kolot ngobrol sareng murangkalihna, naroskeun kumaha dintenna, naon anu kajantenan di sakola, sareng ngartos naon anu aya dina pikiranana.

Naon mangpaat tina tuang kulawarga pikeun barudak?

Panalungtikan mendakan yén barudak anu rutin tuang babarengan sareng kulawargana:

• Matak pikabitaeun pikeun leuwih loba dahar buah, sayuran, jeung sisikian. Ieu hal-hal anu alus pisan pikeun awak.
• Ngurangan konsumsi jajanan anu teu séhat sareng rendah gizi.
• Cenah aranjeunna kirang kamungkinan ngalakukeun kabiasaan goréng sapertos ngaroko, nganggo narkoba sapertos ganja, sareng nginum alkohol.

Teu ngan éta, tuangeun kulawarga mangrupikeun tempat anu saé pikeun ngenalkeun katuangan énggal ka murangkalih sareng masihan conto pikeun kolot ngeunaan kumaha carana tuang séhat.

Barudak leutik? Kumaha anjeun ngalibetkeun aranjeunna dina ieu?

Barudak leutik sakapeung rada ragu-ragu pikeun ngiringan tuang kulawarga. Éta teu anéh, sabab maranéhna sibuk, hayang méakkeun waktu jeung babaturan, sarta hayang leuwih mandiri. Nanging, panilitian nunjukkeun yén barudak leutik masih kénéh butuh naséhat jeung masukan ti kolotna. Janten, méja makan mangrupikeun tempat anu saé pikeun nyambungkeun deui hubungan jeung maranéhna sarta ngobrol.

Ieu sababaraha ideu deui:

• Hayu anak anjeun ngajak babaturan tuang. Ku cara kitu, anjeunna bakal langkung daék angkat.
• Libatkan anak anjeun nalika ngarencanakeun sareng nyiapkeun tuangeun. Malah naroskeun patarosan alit sapertos, "Anjeun hoyong tuang naon dinten ieu?" parantos ngabantosan.
• Ulah ngawurukan atawa pasea di méja dahar. Kudu jadi waktu anu tenang jeung ramah.

Naon ari "tuangeun kulawarga" téh?

Ieu sanés masalah ageung. Dahar kulawarga nyaéta iraha waé anjeun sareng kulawarga anjeun kumpul kanggo tuang. Éta tiasa janten tuangeun bungkus atanapi tuangeun bumi anu nikmat. Anu penting nyaéta tuang anu bergizi sabisa-bisa sareng nyisihkeun waktos nalika sadayana tiasa kumpul. Panginten anjeun gaduh murangkalih anu badé latihan olahraga sareng anjeun kedah tuang sonten sakedik engké. Atanapi anjeun tiasa ngarencanakeun tuangeun khusus dina akhir minggu, sapertos Minggu énjing, nalika sadayana tiasa kumpul.

Ngan kadaharan séhat anu kedah aya di bumi!

Barudak, khususna anu ngora kénéh, sering ngadahar naon waé anu aya di bumi. Éta sababna urang kedah ati-ati pisan kana tuangeun anu urang bawa ka bumi, boh éta pikeun tuangeun utama atanapi jajanan. Sapertos milih bahan makanan di toko, urang ogé kedah milih tuangeun anu urang bawa ka bumi.

Ieu sababaraha hal dasar anu kedah diinget:

• Biasakeun méré buah jeung sayuran ka barudak unggal poé. Usahakeun méré sahenteuna lima porsi buah atawa sayuran sapoé. Pastikeun pikeun ngasupkeun hiji buah atawa sayuran dina unggal hidangan utama. Contona, hiji cau pikeun sarapan, hiji smoothie pikeun dahar beurang, jeung hiji salad sayuran pikeun dahar peuting.
• Simpen jajanan séhat anu gampang kahontal ku anak anjeun. Cobi irisan buah, stik sayuran (sapertos wortel sareng bonténg), sareng yogurt rendah lemak, sapotong seledri sareng selai kacang, atanapi sapotong kéju sareng biskuit gandum utuh.
• Bere anak anjeun katuangan anu ngandung protéin anu saé, sapertos daging tanpa lemak, lauk, endog, kacang-kacangan, sareng kacang-kacangan. Ieu penting pisan pikeun kamekaranana.
• Pilih roti gandum utuh sareng sereal anu ngandung dedak. Ieu ngandung serat anu luhur, anu ngabantosan pencernaan sareng ngabantosan anjeun ngaraos wareg.
• Watesan panggunaan minyak.Sabisa-bisa ngurangan kadaharan anu digoréng. Gantina, anggo metode masak anu séhat sapertos ngagolak, dipanggang, dipanggang, sareng dikukus. Nalika milih produk susu, pilih anu rendah lemak atanapi henteu lemak.
• Watesan kadaharan gancang saji sareng jajanan anu rendah gizi, sapertos kentang goréng sareng permen, sabisa-bisa. Nanging, tong ngalarang kadaharan karesep murangkalih anjeun ti bumi. Ku cara kitu ngan ukur bakal ngajantenkeun aranjeunna langkung hoyong kana éta. Sabalikna, pasihan éta salaku "kadaharan jajanan," sapertos dina acara khusus. Ku cara kitu, murangkalih anjeun moal ngarasa kakurangan.
• Watesan inuman amis, sapertos soda sareng inuman rasa buah. Ieu henteu nyayogikeun nutrisi sareng ngan ukur nambihan gula anu teu perlu. Gantina, pasihan cai polos sareng susu rendah lemak.

Inget: Barudak ngahakan kalolobaan barang anu aya di bumi. Janten, urang kedah ati-ati pisan kana naon anu urang bawa ka bumi.

Anjeun conto anu pangsaéna!

Cara pangsaéna pikeun ngadorong barudak dahar séhat nyaéta ku cara dahar anu séhat. Barudak niru déwasa anu aranjeunna tingali unggal dinten. Upami anjeun tuang buah sareng sayuran sareng nyingkahan katuangan anu nilai gizina handap sabisa-bisa, anjeun ngirim pesen anu saé pikeun barudak anjeun.

Cara séjén pikeun jadi conto anu hadé nyaéta ngabagikeun dahareun dina porsi anu pas sareng henteu tuang kaleuleuwihi. Utamana sareng murangkalih alit, carioskeun kumaha perasaan anjeun nalika anjeun wareg. Anjeun tiasa nyarios, "Oh, ieu raosna saé, tapi kuring wareg ayeuna. Janten kuring badé eureun tuang." Ogé, kolot anu teras-terasan ngritik awakna atanapi ngontrol tuangeunana ku nyarios yén aranjeunna "diet" tiasa nyiptakeun perasaan négatif anu sami dina murangkalihna. Janten cobian salawasna gaduh sikep positip ngeunaan tuangeun.

Ulah pasea jeung budak lantaran masalah dahareun!

Kadaharan tiasa gampang janten sumber konflik di bumi. Sanaos niatna saé, aya kolot anu nyobian negosiasi atanapi nyogok murangkalihna supados tuang katuangan séhat dina piringna (sapertos "Kuring bakal masihan anjeun coklat batangan upami anjeun tuang ieu"). Strategi anu langkung saé nyaéta ngawatesan jinis katuangan anu sayogi di bumi bari tetep masihan murangkalih anjeun sababaraha kontrol.

Barudak kedah mutuskeun iraha aranjeunna lapar, naon anu bakal didahar tina tuangeun anu disayogikeun, sareng iraha aranjeunna wareg. Kolot kedah ngontrol tuangeun naon anu disayogikeun ka murangkalihna nalika waktos tuang sareng di antara tuangeun. Ieu sababaraha tip:

• Jieun jadwal anu khusus pikeun tuangeun sareng jajanan. Upami kolot sareng murangkalih terang iraha tuangeun atanapi jajanan salajengna bakal sumping, teu kunanaon upami murangkalih sok ngalewatan tuangeun.
• Ulah maksa barudak ngosongkeun piringna sagemblengna.Ku cara kitu, barudak diajar pikeun teu malire rarasaan alamiah tina rasa pinuh.
• Ulah nyogok barudak ku dahareun atawa méré dahareun salaku insentif. Utamana, ulah méré aranjeunna dessert salaku hadiah pikeun dahar kadaharan utama.
• Ulah ngagunakeun dahareun salaku cara pikeun némbongkeun kanyaah. Upami anjeun hoyong némbongkeun kanyaah ka anak anjeun, peluk anjeunna, pasihan anjeunna sababaraha waktos anjeun, atanapi ngobrol sareng anjeunna kalayan pujian.

Ulah ngarobah méja makan jadi medan perang. Éta kudu jadi tempat pikeun anjeun méakkeun waktu kalawan bagja jeung babarengan.

Naha urang kedah ngalibetkeun murangkalih dina prosés masak?

Ieu poin penting kalima anu parantos dibahas tadi. Aya seueur pisan mangpaat pikeun ngalibetkeun murangkalih dina prosés nyiapkeun tuangeun. Éta ngabantosan aranjeunna nyobian tuangeun énggal sareng resep kana buah sareng sayuran.

Naha ieu penting pisan?

• Barudak leuwih condong ngahakan kadaharan anu geus dijieun ku maranéhna. Sanajan saeutik ogé geus penting pisan pikeun maranéhna.
• Aranjeunna otomatis kéngingkeun pangaweruh ngeunaan kadaharan sareng nilai gizina.
• Damel di dapur sareng Ibu sareng Bapa téh pikaresepeun pikeun aranjeunna, sareng éta ogé nguatkeun beungkeut kulawarga.

Kumaha anjeun ngalibetkeun barudak ku cara anu cocog sareng umurna?

• Pikeun barudak leutik (2-5 taun): Anjeun tiasa ngantepkeun aranjeunna ngumbah sayuran sareng buah-buahan, motong salada, sareng nyampur campuran anu saderhana. Nanging, ulah mawa barang seukeut atanapi barang panas caket aranjeunna. Kaamanan anu diutamakeun.
• Pikeun barudak anu rada ageung (6-9 taun): Anjeun tiasa kéngingkeun bantosan pikeun meulah endog, ngadamel adonan kueh, ningali resep saderhana sareng ngukur bahan-bahan.
• Pikeun barudak leutik (umur 10+): Anjeun tiasa ngalatih aranjeunna masak tuangeun anu saderhana nyalira. Anjeun ogé tiasa ngabantosan aranjeunna milarian resep énggal, ngadamel daptar balanja, sareng ngabantosan aranjeunna milih barang nalika aranjeunna balanja.

Bayangkeun kabagjaan anu anjeun rasakeun nalika anak anjeun naros, "Ma, tiasa abdi ngabantosan masak dinten ieu?"!

Tungtungna, pamungkas, inget ieu !

Nanemkeun kabiasaan dahar séhat ka barudak lain hal anu bisa dilakukeun sapeuting jeput. Butuh waktu, kasabaran, sareng dedikasi ti urang salaku kolot. Nanging, usaha-usaha alit ieu tiasa ngabantosan ngawangun kabiasaan kaséhatan anu saé anu bakal langgeng salami hirup.

• Sing positif: Ngobrolkeun hal-hal anu positif ngeunaan dahareun sareng awak anjeun.
• Sing sabar: Barudak butuh waktu pikeun biasakeun kana katuangan anyar.
• Sing konsisten: Jaga aturan tetep sami unggal waktos.
• Jadikeun senang: Jadikeun nyiapkeun tuangeun sareng tuang babarengan janten waktos kulawarga anu bagja.

Teu aya anu langkung saé tibatan ningali anak anjeun séhat sareng bagja. Janten, kuring miharep tip-tip alit ieu bakal ngabantosan anjeun. Upami anjeun gaduh patarosan deui ngeunaan ieu, anjeun ogé tiasa ngobrol sareng dokter kulawarga anjeun atanapi ahli gizi.

` Gizi barudak, dahar séhat, kabiasaan dahar, tuangeun kulawarga, sayuran sareng buah-buahan, kaséhatan, kaséhatan barudak