Kumaha carana sangkan diet orok anjeun saimbang? Sababaraha cara anu gampang!

Salaku indung atanapi bapa, anjeun panginten ngaraos tanggung jawab anu ageung pikeun diet anak anjeun, leres? 'Naha anak kuring tuang kalayan leres? Naha anjeunna nampi nutrisi anu diperyogikeun?' Patarosan sapertos kieu salawasna aya dina pikiran anjeun. Nyatana, masihan anak diet anu saimbang penting pisan pikeun kamekaran, kaséhatan, sareng tetep énergi sapanjang dinten. Janten ayeuna, hayu urang bahas naon diet saimbang ieu, naha éta penting pikeun murangkalih, sareng kumaha carana ngajantenkeun sababaraha tuangeun karesepna langkung bergizi.

Naon ari Dahareun Seimbang téh?

Sacara basajan, diet saimbang nyaéta diet anu ngandung nutrisi konci anu diperyogikeun ku budak leutik urang pikeun tumuwuh kalayan saé sareng tetep séhat, khususna serat sareng protéin , sareng anu aranjeunna resep tuang. Nalika aranjeunna kéngingkeun duanana, aranjeunna gaduh énergi pikeun ulin, diajar, sareng berjuang sapanjang dinten. Sapertos mobil anu peryogi oli anu saé pikeun dijalankeun, awak murangkalih urang ogé peryogi nutrisi ieu.

Naon mangpaat serat?

Ayeuna tingali, serat jenis ieu ngabantosan ngeusian beuteung murangkalih urang. Teras aranjeunna moal nyarios 'Abdi lapar, Bu' atanapi nyuhunkeun tuangeun anu teu ngeunah. Henteu ngan éta, serat ieu ogé ngagampangkeun aranjeunna ka kamar mandi, anu hartosna aranjeunna bakal ngagaduhan masalah sapertos kabebeng anu langkung sakedik. Ieu penting pisan pikeun murangkalih. Sayuran (contona wortel, kacang, waluh), buah-buahan (contona mangga, cau, gedang), sayuran héjo (contona bayem, kale), sareng séréal utuh (contona béas coklat, oat) beunghar serat.

Naha protéin téh penting pisan?

Protéin penting pisan pikeun kamekaran, kakuatan, sareng kekebalan budak leutik urang. Sapertos bata anu diperyogikeun pikeun ngawangun bumi, protéin diperyogikeun pikeun awak pikeun tumuwuh sareng ngalereskeun dirina sorangan. Daging, lauk, endog, susu sareng produk susu (yogurt, kéju), kacang arab, buncis, miju-miju, sareng kécap beunghar protéin. Énergi tina katuangan ieu anu ngajaga murangkalih lumpat sareng ulin sadinten, diajar kalayan saé, sareng tumuwuh séhat.

Naha hésé pikeun ngimbangan unggal tuangeun?

Jujur wé, nyobian mastikeun yén unggal tuangeun anu didahar ku anak anjeun 100% saimbang sakapeung tiasa janten tantangan. Teu aya di antara urang anu super kolot, sanés? Kadang-kadang urang sibuk, atanapi anak urang henteu resep kana tuangeun bergizi anu tangtu, ceurik, atanapi malik. Tapi anu paling penting nyaéta mikirkeun kasaimbangan ieu sareng narékahan pikeun ngahontal éta iraha waé. Tong ngajantenkeun masalah ageung tina hiji tuangeun di dieu di ditu. Anu penting nyaéta mastikeun yén anak anjeun kéngingkeun nutrisi anu diperyogikeun dina jangka panjang. Entong hariwang, anjeun tiasa ngalakukeun ieu! Hal-hal alit tiasa ngajantenkeun bédana ageung.

Cara gampang pikeun nambahkeun nutrisi kana kadaharan karesep budak anjeun

Barudak urang resep kana kadaharan-kadaharan anu tangtu. Tapi kadaharan éta panginten henteu salawasna bergizi. Urang teu tiasa nolak masihan aranjeunna kadaharan éta, sabab kabagjaan aranjeunna ogé penting pikeun urang. Janten hayu urang tingali kumaha urang tiasa ngajantenkeun sababaraha kadaharan karesepna langkung bergizi sareng sakedik 'séhat'.

1. Upami anjeun masihan hayam goreng atanapi nugget hayam...

Si leutik anjeun resep pisan tuang nugget hayam atanapi potongan hayam goreng, sanés? Sanés ide anu saé pikeun masihan ieu ka aranjeunna sepanjang waktos, sabab éta ngandung lemak anu luhur. Tapi kumaha saéna upami anjeun tiasa nambihan sakedik serat kana éta unggal-unggal? Bayangkeun, éta bakal ningkatkeun nilai gizi tuangeun, ngeusian beuteung anjeun sakedik, sareng ngirangan dampak tuangeun lemak éta sakedik.

"Ieu sababaraha hal anu anjeun tiasa cobian:"

• Sababaraha irisan apel: Upami dilebetkeun kana cai asin sakedik, moal hideung, sareng éta nikmat.
• Wortel atawa seledri: Maranéhna bakal resep ngadahar ieu nalika dipotong-potong jadi potongan anu éndah teras disajikeun sareng sakedik cocolan.
• Sayuran séjén anu dipikaresep ku anak anjeun: bonténg, dua atanapi tilu toge anu dikulub, atanapi sapotong daun kol ogé teu nanaon.

"Nalika anjeun nambihan sakedik sapertos kieu, murangkalih éta bakal resep ngadahar '(nuggets)' éta, sareng anjeun ogé bakal ngarasa tengtrem, sanés?"

2. Naon anu tiasa disajikeun sareng kentang goreng?

Nalika urang nyarios 'kentang goreng', teu ngan ukur budak leutik anu resep, tapi urang ogé resep. Tapi kalolobaanana, éta ngan ukur ngandung aci ('karbohidrat') sareng minyak. Janten upami anjeun tiasa nambihan hiji hal anu beunghar protéin kana éta, éta penting pisan. Protéin nyaéta anu masihan énergi anu diperyogikeun pikeun sadinten, sareng otot-ototna tumuwuh.

"Ieu sababaraha conto:"

• Sapertos kacang arab: Kulub teras tambahkeun sakedik uyah sareng lada. Atanapi sapotong '(tahu panggang)'.
• Dada hayam atanapi paha hayam: Dikulub, dipanggang, atanapi disajikeun salaku kari alit. Bakso, meatloaf, atanapi bahkan iga babi (upami anak anjeun daék ngahakanna sareng teu aya larangan agama) henteu kunanaon.
• Boh éta endog pindang, endog dadar, atawa endog orak-arik: Endog mangrupa kadaharan anu saé anu beunghar protéin. Éta ogé gampang dijieun.
• Lauk tuna, sarden: Upami dina kaléng, pilih anu kirang uyah. Atawa sésa lauk ti dinten sateuacanna ogé teu nanaon.

"Ku cara ngadamel parobihan alit sapertos kieu, anjeun tiasa nambihan sakedik deui nutrisi kana tuangeun '(kentang goreng)' éta. Maka éta moal ngan ukur janten sakumpulan 'kalori kosong'."

3. Nalika ngadamel roti lapis nganggo daging deli...

Sandwich mangrupikeun tuangeun anu gancang sareng gampang pikeun murangkalih umur sakola. Urang sering nganggo daging deli (sapertos sosis sareng ham) pikeun ieu. Nalika ngaladénan ieu, cara anu pangsaéna pikeun nambihan serat nyaéta nganggo roti gandum atanapi roti gandum. Ieu beunghar serat sareng rendah gula.

"Tapi aya sababaraha budak anu resep roti bodas. Upami kitu, anjeun tiasa nambihan sababaraha sayuran sapertos kieu pikeun nambihan serat:"

• Daun salada atanapi bayem: Ieu mangrupikeun sumber serat sareng vitamin anu saé.
• Sababaraha iris tomat atanapi bonténg: Ieu nambihan rasa seger sareng kalembaban kana masakan.
• Wortel parut: Warnana éndah sareng bergizi.

"Nalika anjeun nambihan sayuran warna-warni sapertos kieu, roti lapisna bakal éndah, ngeunah, sareng bergizi! Budak éta ngahakan sayuran tanpa disadari."

4. Nalika ngaladénan jinis pasta sapertos makaroni sareng mi...

Lamun nyebutkeun makaroni jeung kéju, sagala rupa pasta, atawa mi, pasti budak leutik bakal ngaler ngidul, nya? Waktu nyieun ieu, anjeun bisa nyincang sababaraha sayuran karesepna terus diaduk. Atawa, anjeun bisa nambahkeun sababaraha sayuran kukus di luhurna. Ieu bakal nambahan serat jeung vitamin tambahan.

"Cobi jinis sayuran ieu:"

• Brokoli atanapi kembang kol: Potong-potong alit, kulub, teras tambahkeun.
• Suung: Iris ipis-ipis terus goreng dina saeutik minyak.
• Bawang bombay sareng bawang bodas: Tambahkeun kana minyak teras goreng dugi ka coklat emas, tambahkeun pikeun rasa anu nikmat sareng seungit.
• Cabe: Cabe warna-warni (konéng, beureum, héjo) katingalina éndah sareng ogé beunghar vitamin C.
• Zucchini atanapi waluh konéng: Ieu ogé tiasa diiris ipis sareng ditambahkeun.
• Wortel, bawang daun: Tambahkeun kana panci.

"Bayangkeun, nalika anak anjeun nambihan sababaraha sayuran kana makaroni karesepna sapertos kieu, aranjeunna teu sadar ngadahar sayuran sareng kéngingkeun nutrisi. Upami anjeun nambihan kéju, anjeun tiasa ngirangan sakedik sareng nambihan langkung seueur sayuran."

Pikirkeun: Variasi dina dahareun téh penting!

Salian ti kasaimbangan anu parantos dibahas di luhur, rupa-rupa katuangan anu dipasihkeun ka murangkalih ogé penting pisan. Upami anjeun teras-terasan masihan jinis katuangan anu sami, murangkalih éta tiasa henteu resep, sareng awakna moal kéngingkeun rupa-rupa nutrisi. Éta sapertos anjeun moal tiasa ngagambar gambar anu éndah upami anjeun ngan ukur gaduh hiji warna dina kotak cet.

Janten cobian ngalebetkeun rupa-rupa sayuran, buah-buahan, séréal, daging, lauk, sareng kacang-kacangan sabisa-bisa kana dahareunana. Éta ogé ide anu saé pikeun ngenalkeun aranjeunna kana rasa sareng katuangan énggal. Sanaos aranjeunna henteu resep mimitina, aranjeunna bakal biasa tuang sakedik-sakedik. Sing sabar sareng cobian.

Iraha anjeun kedah milarian naséhat médis?

Upami anjeun gaduh mamang atanapi patarosan ngeunaan kabiasaan tuang anak anjeun, kamekaran (naha anjeunna beuki jangkung atanapi beuki ageung), atanapi karesep tuangeun, hal anu pangsaéna pikeun dilakukeun nyaéta ngobrol sareng dokter anak anak anjeun. Anjeunna tiasa masihan anjeun naséhat anu cocog pikeun anak anjeun sareng, upami diperyogikeun, ngalaksanakeun tés.

"Kadang-kadang dokter anjeun tiasa ngarujuk anjeun ka ahli gizi anu kadaptar. Aranjeunna tiasa ningali langkung jero kana kabutuhan nutrisi anak anjeun sareng ngabantosan anjeun nyiptakeun rencana tuangeun. Aranjeunna ogé tiasa ngajarkeun anjeun ngeunaan alternatif nutrisi sanés pikeun katuangan anu henteu dipikaresep ku anak anjeun."

"Janten, tanpa kedah ragu-ragu milarian naséhat médis upami diperyogikeun, nya? Éta investasi panggedéna anu anjeun tiasa laksanakeun pikeun masa depan anak anjeun anu séhat."

Hayu urang émut naon anu urang carioskeun? (Pesen pikeun dibawa ka bumi)

Sanaos méré tuangeun anu saimbang sareng bergizi ka murangkalih sakapeung karasa sapertos tantangan, éta sanés hal anu mustahil. Parobihan alit sareng saderhana tiasa ngajantenkeun bédana anu ageung.

• Serat sareng protéin téh sapertos sobat dalit budak leutik urang. Duanana penting pisan pikeun kamekaran, kakuatan, sareng panyalindungan tina panyakit.
• Anjeun teu kedah 100% konsisten dina unggal tuang. Anu penting nyaéta usaha sakuat tanaga. Tong hariwang sono sapoé atanapi dua dinten.
• Tambahkeun saeutik sayuran, buah-buahan, sareng katuangan anu beunghar protéin kana katuangan karesep anak anjeun. Ieu bakal ngabantosan aranjeunna kéngingkeun nutrisi tanpa disadari. Éta sapertos ngalakukeun hal anu saé sacara rusiah.
• Pikirkeun ogé rupa-rupa kadaharan. Ti batan méré barang anu sarua, mending kenalkeun ka anak anjeun kana rasa jeung warna anu béda-béda.
• Upami anjeun gaduh patarosan atanapi mamang, mangga tepang sareng dokter anak atanapi ahli diet anu kadaptar. Éta bakal masihan anjeun pituduh anu leres.

Janten, mugia anjeun mendakan kakuatan pikeun nyiapkeun tuangeun bergizi anu tiasa didahar ku anak anjeun kalayan cinta, kabagjaan, sareng kabagjaan! Inget, léngkah-léngkah alit tiasa ngadamel bédana anu ageung. Komitmen anu anjeun lakukeun berharga pikeun sakumna kahirupan anak anjeun.

` Diet saimbang, nutrisi barudak, serat, protéin, kadaharan séhat, kadaharan barudak, saran nutrisi