Kumaha carana sangkan barudak tetep bagja ku kadaharan anu murah sareng bergizi? (Kadaharan Sehat anu Murah pikeun Barudak)

Salaku indung atanapi bapa, salah sahiji tantangan panggedéna anu anjeun hadapi nyaéta nyayogikeun tuangeun anu saé sareng bergizi pikeun murangkalih anjeun, sanaos kalayan anggaran terbatas. Kadang-kadang anjeun mikir, 'Kumaha carana abdi tiasa nyayogikeun tuangeun anu saé pikeun murangkalih ieu sareng ngajaga aranjeunna wareg, bari ogé ngirangan biaya?' Éta mangrupikeun tantangan anu nyata. Tapi tong hariwang, dinten ieu urang bakal ngobrol ngeunaan sababaraha solusi saderhana pikeun ieu. Upami anjeun nuturkeun tip ieu, anjeun tiasa ngajaga murangkalih anjeun bagja ku cara nyayogikeun tuangeun anu séhat sareng murah.

Naha urang kedah ngajarkeun anak anjeun pikeun ngadangukeun awakna?

Mimitina, hayu urang tingali kumaha urang tiasa ngabantosan murangkalih urang mikawanoh naon anu dicarioskeun ku awakna. Ieu hal anu penting pisan. Sacara sederhana, ieu ngeunaan ngajarkeun aranjeunna pikeun ngartos sorangan naha aranjeunna lapar atanapi wareg .

Bayangkeun, upami anjeun ngajarkeun kabiasaan ieu ka murangkalih ti saprak alit, éta tiasa nyegah aranjeunna tuang kaleuleuwihi atanapi lapar nalika aranjeunna ageung. Éta ogé tiasa janten bantosan anu ageung dina ngajaga beurat awak anu séhat.

Kumaha anjeun ngalakukeun ieu?

• Ngobrol jeung anak anjeun: Nalika anak anjeun calik rék dahar, atawa ménta dahareun, anjeun bisa nanya, "Naha anak anjeun lapar pisan? Naha aya sora dina beuteungna? Atawa sirahna nyeri?" Kadang-kadang budak leutik bisa nyeri sirah nalika lapar, atawa bisa rada ambek. Ieu mangrupikeun sinyal anu dibikeun ku awakna.
• Ajarkeun ka anak anjeun tanda-tanda lapar: Ajarkeun ka anak anjeun yén hal-hal sapertos rarasaan 'sendawa', beuteung ngagerung, sakapeung ngarasa rada capé, lemah, sareng sesah konsentrasi tiasa janten tanda-tanda lapar. Tanyakeun waé, "Naha beuteung anjeun ngaluarkeun sora sakedik nalika anjeun lapar, Nak?"
• Tanda-tanda wareg ogé penting: Kitu ogé rarasaan 'cukup ayeuna'. Ajarkeun ka anak anjeun yén nalika aranjeunna rada wareg, aranjeunna ngarasa sapertos teu tiasa tuang deui. Aya barudak anu nyobian tuang sadayana dina piringna sanaos aranjeunna wareg, atanapi urang maksa aranjeunna tuang. Tong maksa aranjeunna. 'Naha putra/putri anjeun ayeuna ngarasa wareg?' Tanya ka aranjeunna kalayan welas asih, 'Naha aya rohangan dina beuteung anjeun pikeun langkung seueur tuangeun?'
• Dengékeun anak anjeun: Anu paling penting nyaéta ngadangukeun anak anjeun, naha aranjeunna nyarios, "Abdi teu lapar" atanapi "Abdi tos cekap." Tong maksa aranjeunna tuang. Ajarkeun aranjeunna percanten kana awakna. Ieu bakal ngabantosan aranjeunna diajar percanten kana sinyal awakna.

Inget, ieu moal kajadian sapeuting jeput. Kana waktu, anak anjeun bakal jadi leuwih ahli dina mikawanoh naon anu dicaritakeun ku awakna. Sing sabar kana ieu.

Hayu urang biasakeun nyayagikeun tuangeun sareng jajanan tepat waktu.

Anu penting kadua nyaéta masihan murangkalih tilu tuangeun utama dina waktos anu teratur, kalayan hiji atanapi dua jajanan di antawisna . Ieu mastikeun yén awak murangkalih nampi nutrisi anu diperyogikeun, sareng masihan aranjeunna énergi pikeun lumpat, ulin, sareng diajar sadinten.

Naha penting pikeun tuang dina waktos ayeuna?

Coba pikirkeun, budak leutik urang téh siga mesin nu ngajalankeun, sanés? Maranéhna butuh énergi sepanjang waktos. Lamun maranéhna teu dahar unggal 3-4 jam, maranéhna gancang capé, lapar, jeung nyoba dahar loba dina waktu dahar salajengna. Terus sakapeung maranéhna dahar leuwih ti nu sakuduna, nu bisa nyababkeun nyeri beuteung jeung kembung.

Ogé, nyusuan dina waktos anu pas ngabantosan ngajaga kadar gula getih anak. Ieu penting pisan pikeun fungsi otak, konsentrasi, diajar, sareng ulinna. Fluktuasi kadar gula getih anu ujug-ujug ogé tiasa mangaruhan suasana haténa.

Ieu conto jadwalna:

Ieu ngan saukur conto, anjeun tiasa nyaluyukeunana sareng padamelan rumah tangga sadidinten sareng jadwal sakola anak anjeun.

• Sarapan: 07.30-08.30 (gumantung kana waktos sakola dimimitian)
• Dahar beurang: Tabuh 10.30 - 11.30 énjing (gumantung kana istirahat sakola)
• *Catetan:* Sababaraha sakola tiasa nyayogikeun tuangeun siang langkung lami tibatan ieu. Upami jarak antara sarapan sareng tuangeun siang langkung ti 4 jam, anjeun tiasa diidinan nyandak hiji hal énjing-énjing, sapertos sapotong buah atanapi yogurt.
• Jajanan sonten: Tabuh 14.30 - 15.30 (saatos mulih ti sakola)
• Dahar peuting: Antara tabuh 18:00 - 19:00 (Dahar peuting rada beurang leuwih gampang dicerna ku barudak leutik)

Ayeuna tingali, dina jadwal ieu, jajanan sonten dipasihkeun pikeun ngahubungkeun jurang anu ageung antara tuang siang sareng tuang wengi. Ieu bakal nyegah murangkalih lapar teuing nalika waktos tuang wengi sareng bakal ngabantosan ngontrol tuang kaleuleuwihi anu teu perlu.

Anu paling penting nyaéta mastikeun anak anjeun nginum seueur cai di antara waktos tuang. Kadang-kadang barudak tiasa ngarasa lapar sanaos aranjeunna haus. Janten émutkeun aranjeunna pikeun nginum cai sacara rutin.

Hayu urang pilih katuangan anu murah tapi beunghar serat sareng protéin.

Hal katilu sareng anu paling praktis nyaéta milih katuangan anu urang pasihan ka murangkalih urang, khususna jajanan, anu beunghar serat sareng protéin . Kadaharan ieu henteu ngan ukur ngeusian beuteung murangkalih gancang, tapi ogé ngajaga aranjeunna wareg kanggo waktos anu langkung lami.

Naha serat sareng protéin saé pisan?

Sacara basajan, awak butuh waktu rada lila pikeun nyerna dua nutrisi ieu. Éta hartina, kumargi kadaharan ieu cicing dina beuteung orok salami lami, anjeunna moal gancang lapar deui. Éta ogé bakal ngirangan sabaraha anjeunna nyarios, "Ma, abdi lapar," leres? Serat ogé ngabantosan nyegah kabebeng, sareng protéin ngabantosan awak tumuwuh sareng nguatkeun otot.

Di mana anjeun mendakan serat ieu?

• Buah: Buah naon waé saé pikeun serat, sapertos cau, mangga, gedang, jambu biji, jeruk, jeruk keprok, nanas, jambu biji, sareng semangka. Langkung saé masihan buah anu tiasa didahar sareng kulitna (kumbah heula), sabab kulitna ngandung serat paling seueur.
• Sayuran:Sadaya sayuran ngandung serat, sapertos wortel, kacang-kacangan, kol, bayem, bit, lobak, waluh, sareng okra. Sayuran aci sapertos kentang sareng ubi jalar ogé saé, tapi pasihan saimbang sareng sayuran héjo sareng sayuran sanésna.
• Séréal Utuh: Béas beureum, soba, oat, tipung atta, barley, jsb. Nalika milih roti, pilih roti gandum utuh.

Kadaharan naon waé anu beunghar protéin?

• Kacang-kacangan sapertos lentil, kacang arab, buncis, sareng kacang polong: Ieu mangrupikeun sumber protéin anu saé anu penting di bumi urang sareng tiasa dipésér kalayan harga anu murah. Kulub, jieun kuah, jieun vadas, sareng tambahkeun kana tuangeun naon waé.
• Kéju, susu, yogurt, susu skim: Ieu nyayogikeun kalsium ogé protéin anu saé. Pilih yogurt anu rendah gula.
• Lauk, daging, hayam, lauk garing: Potong-potong leutik supados gampang dicerna ku barudak, teras asak kalayan saé. Langkung saé masak nganggo minyak anu sakedik.
• Endog: Hiji endog sadinten mangrupikeun sumber protéin sareng nutrisi anu saé. Anjeun tiasa ngaladénan éta dina kaayaan dikulub, didamel janten omelet, atanapi dicampur sareng sayuran.
• Kacang jeung Selai Kacang: Sapertos kacang mete, kacang tanah, sareng almond. Nanging, kumargi kacang utuh tiasa kaselek dina murangkalih di handap umur 5 taun, pasihan éta dina bentuk bubuk atanapi salaku olesan sapertos selai kacang (kajaba upami murangkalih alérgi).

Tips milih kadaharan anu saé pikeun anggaran anjeun

Ayeuna anjeun panginten panasaran, 'Dimana kuring bakal kéngingkeun artos kanggo mésér sadayana ieu?' Leres, hésé mésér barang unggal dinten. Tapi upami anjeun mikirkeun, aya cara pikeun nyayogikeun nutrisi ieu ka anak anjeun kalayan biaya anu murah.

• Kadaharan dina lomari hargana langkung mirah tibatan kadaharan dina kulkas: Sacara umum, kadaharan garing anu parantos dibungkus ('Ration Garing') langkung mirah tibatan barang seger anu kedah disimpen dina kulkas. Salaku conto, sabungkus kacang arab, sakilo miju-miju, sakilo béas.
• Anggo naon anu anjeun gaduh di bumi: Naha anjeun gaduh roti? Teras sajikeun sareng sop miju-miju. Naha anjeun gaduh sangu sésa? Jieun bal sangu alit sareng sambel kalapa sareng endog. Upami anjeun gaduh selai kacang, sajikeun sareng cau. Upami anjeun mikirkeun éta, anjeun tiasa ngadamel tuangeun anu saé sareng bergizi nganggo barang-barang anu anjeun gaduh di bumi.
• Aya buah sareng sayuran anu murah sapanjang taun: Cau, gedang, mangga (dina usumna), wortel, kacang buncis, waluh, sareng okra biasana sayogi kalayan harga anu wajar sapanjang taun. Manpaatkeun éta. Anjeun tiasa kéngingkeun langkung mirah upami angkat ka pasar mingguan.
• Buah sareng sayuran beku atanapi kaléng ogé mangrupikeun pilihan anu saé: Kadang-kadang, nalika buah sareng sayuran seger langka, langkung saé nganggo lauk kaléng, kacang polong kaléng, atanapi sayuran beku (merek anu saé). Tapi nalika ngaladénan katuangan kaléng, perhatoskeun kana kandungan uyah (natrium). Tinimbang buah kaléng anu ditambah gula, pilih anu aya dina jusna nyalira.
• Kadaharan anu gampang dibawa nalika perjalanan:Barang-barang sapertos sabungkus popcorn, murukku buatan bumi, kacang arab rebus dina kotak alit, krupuk sareng selai kacang, sareng cau gampang dibawa nalika perjalanan, sareng ogé saé dipasihkeun ka anak anjeun nalika aranjeunna lapar.

Penting: Nalika ngenalkeun katuangan énggal ka murangkalih, tong masihan seueur sakaligus. Bere sakedik-sakedik teras tingali naha aranjeunna resep atanapi alérgi kana éta. Tong nyerah kana katuangan kusabab aranjeunna henteu resep, cobian deui sababaraha dinten saatosna ku cara anu béda.

Jadi, hayu urang émut deui naon anu parantos urang bahas? (Pesen pikeun dibawa ka bumi)

Janten, ibu sareng bapak-bapak anu dipikanyaah, anjeun panginten ayeuna ngartos, leres? Henteu sesah pikeun nyayogikeun tuangeun anu bergizi sareng ngeunah ka murangkalih urang, sanaos hargana murah.

• Mimitina, ajarkeun anak anjeun pikeun ngadéngékeun awakna. Bantos anjeunna ngartos iraha anjeunna lapar atanapi wareg.
• Kadua, pasihan aranjeunna tuangeun sareng jajanan dina waktos anu pas. Ieu bakal ngabantosan aranjeunna tetep énergi sapanjang dinten.
• Katilu, pilih katuangan anu beunghar serat sareng protéin, sareng ogé murah. Kalebet buah, sayuran, sisikian, kacang-kacangan, sareng endog dina diet anjeun sacara rutin.
• Ogé, sing kreatif! Coba jieun tuangeun anu ngeunah sareng bergizi tina barang-barang anu anjeun gaduh di bumi. Pitulung anak anjeun dina tugas-tugas alit, sapertos milih sareng nyiapkeun tuangeun. Ku cara kitu, aranjeunna bakal resep tuang langkung seueur.

Tong hilap: Unggal murangkalih béda-béda. Naon anu dipikaresep ku hiji murangkalih panginten sanés anu teu dipikaresep ku murangkalih anu sanés. Anu paling penting nyaéta ngabantosan aranjeunna ngembangkeun kabiasaan tuang anu saé kalayan kasabaran sareng kanyaah. Anjeun teu kedah ngalangkungan perjalanan ieu nyalira, sareng upami diperyogikeun, anjeun ogé tiasa milarian naséhat ti ahli gizi atanapi dokter kulawarga anjeun.

Mugia sadayana gaduh waktos anu saé sareng murangkalih anu séhat sareng bagja!

Kadaharan pikeun barudak, kadaharan bergizi, kadaharan murah, rasa lapar barudak, jajanan, serat, protéin