Naha leres saé ngalakukeun olahraga anu beurat nalika kakandungan? Hayu urang bahas ieu!

Salila mangsa anu berharga ieu nalika anjeun ngarep-ngarep janten ibu, anjeun gaduh seueur patarosan dina pikiran anjeun, leres? Di antarana, patarosan panggedéna anu dipiboga ku seueur jalmi nyaéta, "Naha abdi tiasa olahraga salami waktos ieu? Upami kitu, olahraga naon anu saé?" Sababaraha jalmi panginten rada sieun, khususna ngeunaan "Latihan Dampak Tinggi", anu urang sebut "nyeri". Janten, hayu urang bahas ieu ayeuna kalayan jelas, sapertos urang nuju ngobrol sareng réréncangan.

Naha leres olahraga nalika kakandungan téh saé?

Anu mimiti, olahraga téh alus pikeun kalolobaan ibu hamil anu séhat. Malah, éta bisa ngajadikeun anjeun ngarasa leuwih hadé sarta ngabantu nyiapkeun awak anjeun pikeun ngalahirkeun. Departemen Kaséhatan jeung Layanan Manusa AS (`(US Department of Health and Human Services)`) malah nyarankeun yén ibu hamil anu séhat (anu teu acan aktip pisan sarta teu biasa olahraga anu beurat) kudu ngalakukeun sahenteuna 150 menit (nyaéta 2 1/2 jam) kagiatan aerobik intensitas sedeng per minggu.

Bayangkeun anjeun leumpang gancang salila kira-kira 30 menit unggal dinten nalika waktos tuang siang di tempat damel. Éta hartosna ieu.

Naha anjeun terang naon hartosna "intensitas sedeng"? Éta saderhana pisan. Upami anjeun tiasa ngobrol normal sareng batur nalika olahraga, éta anu disebut intensitas sedeng. Anjeun moal ngarasa capé, tapi anjeun bakal latihan sakedik.

Naon ari latihan 'impact rendah' ​​sareng 'impact tinggi' ieu?

Ayeuna hayu urang tingali dua jinis latihan ieu.

• Latihan Dampak Rendah : Ieu mangrupikeun latihan anu gerakanana lemes pisan sareng henteu masihan tekanan teuing kana sendi anjeun. Cobi leumpang, ngojay, jsb. Ieu saé pikeun kakandungan.

• Latihan Dampak Tinggi : Ieu mangrupikeun latihan anu ngalibatkeun sakedik luncat, lumpat, sareng gerakan anu rada sesah dina sendi. Conto kalebet jogging sareng sababaraha latihan aerobik.

Ayeuna anjeun panginten mikir, "Janten abdi jogging sareng ngalakukeun aerobik sateuacan abdi hamil, teu tiasa abdi ngalakukeun éta ayeuna?" Sabenerna, upami kakandungan anjeun lancar sareng tanpa komplikasi, sareng dokter anjeun nyarios yén éta henteu kunanaon, anjeun tiasa ngalakukeun sababaraha latihan intensitas sedeng (nyaéta, henteu beurat teuing). Teu aya bukti yén éta bakal ngabahayakeun orok.

Tapi aya anu istimewa, latihan "Impak Tinggi" ieu mangrupikeun latihan anu masihan seueur tekanan sareng tegangan kana awak. Janten nalika beuteung anjeun beuki ageung, anjeun tiasa ngaraos teu nyaman sareng nyeri nalika ngalakukeun ieu. Upami anjeun ngaraos sakedik teu nyaman, tong keras kepala sareng nyarios, "Oh, teu nanaon, hayu urang laksanakeun sakedik deui." Anjeun kedah eureun ayeuna kénéh. Anu paling penting nyaéta ngadangukeun awak anjeun.

Olahraga anu beurat pisan bakal méré rasa "wow, éta latihan anu saé pisan." Nanging, olahraga anu beuratna handap ogé tiasa ningkatkeun denyut jantung sareng asupan oksigén anjeun. Éta ogé ngabantosan anjeun nyingkahan gerakan anu ujug-ujug sareng sentakan anu masihan setrés anu teu perlu kana sendi, tulang, sareng otot anjeun.

Kumaha upami anjeun aktip pisan sateuacan kakandungan?

Anjeun panginten parantos aktip pisan sateuacan kakandungan, bahkan panginten ngalakukeun kagiatan aerobik anu intensif. Upami dokter anjeun nyarios yén éta aman pikeun anjeun sareng orok anjeun, anjeun panginten tiasa neraskeun rutinitas latihan anjeun sapertos biasana. Nanging, ieu tiasa robih nalika kakandungan anjeun maju . Ku alatan éta, penting pikeun ngobrol sareng dokter anjeun ngeunaan pro sareng kontra tina regimen latihan anu anjeun pikaresep sareng naha éta cocog pikeun anjeun dina waktos ayeuna.

Latihan naon waé anu kedah dihindari nalika kakandungan?

Aya sababaraha latihan sareng kagiatan anu teu saé pisan nalika kakandungan. Langkung sae upami dihindari. Hayu urang tingali naon waé éta:

• Angkat beurat sareng latihan beurat : Ieu kedah dihindari, khususna saatos trimester kahiji (nyaéta, saatos tilu bulan kahiji).
• Latihan anu dilakukeun bari ngagoler : Contona, latihan sapertos "Sit-up". Ieu ogé henteu cocog saatos trimester kahiji. Nyaho naon? Nalika anjeun ngagoler, beurat rahim masihan tekanan kana pembuluh darah utama, anu tiasa ngajantenkeun anjeun lieur, sareng jumlah getih anu angkat ka orok ogé tiasa ngirangan.
• Olahraga Kontak : Bayangkeun olahraga sapertos hoki, baskét, sareng netball. Résiko katarajang beuteung luhur dina olahraga ieu. Janten, jauhan olahraga ieu salami waktos ieu.
• Nyilem ka laut jero (`(Nyilem Scuba)`) : Ieu teu cocog pisan pikeun ibu hamil.
• Latihan anu ngalibatkeun seueur gerakan naék turun : Hal-hal sapertos nunggang kuda mangrupikeun conto ieu.
• Kagiatan anu résiko luhur pikeun labuh : Senam, hiking, ski, roller skating, jsb. teu disarankeun dina waktos ayeuna. Labuh leutik ogé tiasa bahaya.
• Hal-hal anu ningkatkeun suhu awak pisan : Contona, `(Yoga Panas)` (di sababaraha tempat, yoga dilakukeun di kamar anu panas pisan). Ogé, hal-hal sapertos mandi dina cai anu panas pisan sareng cicing di sauna (`(Sauna)`) henteu saé dina waktos ayeuna. Kusabab kanaékan suhu awak anu teu perlu henteu saé pikeun orok.

Naha aya kalana langkung saé henteu olahraga?

Muhun, sakapeung langkung saé pikeun anjeun sareng orok anjeun pikeun nyingkahan olahraga. Hayu urang tingali sababaraha kaayaan éta:

• Upami anjeun ngagaduhan panyakit jantung atanapi paru-paru.
• Upami anjeun hamil sareng sababaraha orok (sapertos kembar, rangkep tilu) dina waktos anu sami (`(Kakandungan Ganda)`).
• Upami anjeun ngagaduhan tekanan darah tinggi, éta hésé dikontrol.
• Upami anjeun ngagaduhan anémia anu parah.
• Upami dokter anjeun parantos nyarios ka anjeun supados henteu olahraga pikeun alesan médis anu sanés.

Dina kasus sapertos kieu, penting pisan pikeun nuturkeun pitunjuk dokter anjeun .

Janten latihan naon anu pangsaéna pikeun dilakukeun nalika kakandungan? Naon deui anu anjeun kedah terang?

"Jadi naon latihan anu pangsaéna pikeun usum ayeuna?" anjeun panginten panasaran. Ieu sababaraha hal anu saé pikeun dilakukeun:

• Leumpang : Ieu mangrupikeun latihan anu paling saderhana sareng paling aman. Anjeun tiasa ngalakukeunana iraha waé, dimana waé.
• Ngojay : Ngojay ngurangan rasa beurat dina awak sareng ogé teu nyeri dina sendi.
• Aerobik Cai : Ieu ogé saé pisan nalika ngojay. Gampang pikeun latihan kusabab cai anu ngambang.
• Yoga : Aya kelas yoga anu khusus dirancang pikeun ibu hamil (Prenatal Yoga). Ieu masihan kalenturan kana awak sareng nenangkeun pikiran. Nanging, sapertos anu parantos disebatkeun sateuacanna, tong ngalakukeun hal-hal sapertos Hot Yoga.
• Pilates : Ieu ogé mangrupikeun latihan anu ngabantosan nguatkeun otot sareng ningkatkeun kasaimbangan. Aya latihan Pilates anu parantos dimodifikasi supados cocog sareng ibu hamil.

Anu paling penting nyaéta sateuacan anjeun ngamimitian latihan naon waé, atanapi upami anjeun neraskeun latihan anu parantos anjeun laksanakeun, anjeun kedah ngobrol sareng dokter anjeun sareng kéngingkeun persetujuanna. Dokter anu bakal ningali kaséhatan anjeun sareng kaséhatan orok sareng nyarioskeun naon anu pangsaéna pikeun anjeun.

Inget, anjeun kedah ngaraos nyaman nalika olahraga. Eureunkeun langsung upami anjeun ngaraos capé, nyeri, atanapi lieur. Inum cai anu seueur. Anggo pakean anu nyaman sareng tiasa ngambekan.

Pamungkas, hal anu paling penting (Pesen Bawa Pulang)

Muhun, janten kuring pikir seueur hal anu parantos urang bahas parantos janten jelas pikeun anjeun. Singkatna:

• Olahraga intensitas sedeng téh alus pisan pikeun kalolobaan ibu hamil anu séhat.
• Olahraga anu hampang mangrupikeun anu paling aman. Nanging, kalayan persetujuan dokter, sababaraha jalmi ogé tiasa ngalakukeun olahraga intensitas sedeng kalayan dampak anu luhur.
• Dengékeun awak anjeun. Upami anjeun ngaraos teu ngarareunah, eureunkeun langsung.
• Pasti aya latihan sareng kagiatan anu anjeun kedah hindari.
• Olahraga teu cocog pikeun kaayaan kaséhatan anu tangtu.
• Anu paling penting: Salawasna konsultasi ka dokter anjeun sateuacan ngamimitian atanapi neraskeun regimen latihan naon waé.

Anjeun teu nyalira dina lalampahan ieu. Dokter, kulawarga, sareng réréncangan anjeun sadayana aya di dinya pikeun ngabantosan sareng nungtun anjeun. Janten, tong sieun naroskeun sareng milarian jawabanana. Mugia sadayana anu pangsaéna pikeun waktos anu éndah ieu, bagja sareng séhat!

`Kakandungan, Olahraga, Olahraga Dampak Tinggi, Olahraga Dampak Rendah, Kaséhatan Kakandungan, Babaran, Olahraga anu Aman