Naha anjeun ngantosan tamu énggal sumping ayeuna? Salila waktos ieu, anjeun panginten ngaraos rada teu tenang , pegel, sareng hariwang, tapi anjeun panginten panasaran naon anu anjeun tiasa laksanakeun sareng naon anu henteu saé. Yoga, anu dirancang khusus pikeun kakandungan, mangrupikeun solusi anu saé. Hayu urang bahas ieu ayeuna.
Naon ari Yoga Prenatal téh?
Sacara sederhana, ieu mangrupikeun latihan yoga khusus anu dirancang khusus pikeun ibu hamil. Fokusna di dieu nyaéta kana téknik pernapasan anu leres sareng latihan peregangan anu lemes sareng lembut . Teu aya pose anu sesah sareng nyéépkeun fisik sapertos dina yoga biasa. Tujuan utama nyaéta pikeun ngajantenkeun awak anjeun langkung fleksibel, ngareureuhkeun pikiran anjeun, sareng nyiapkeun anjeun pikeun kalahiran anu bakal datang.
Latihan yoga ieu saé pisan pikeun awak sareng pikiran anjeun. Sareng mangpaatna henteu dugi ka kakandungan. Tapi émut, upami anjeun teu acan kantos ngalakukeun yoga sateuacanna, anjeun kedah ngobrol sareng dokter anjeun sareng kéngingkeun idin sateuacan ngiringan kelas sapertos kieu.
Naha anjeun kedah ngalakukeun yoga nalika kakandungan?
Ngalakukeun aktivitas fisik sahenteuna 30 menit sadinten salami kakandungan saé pikeun anjeun sareng orok anjeun. Anjeun teu kedah seueur olahraga pikeun ngalakukeunana. Yoga kakandungan mangrupikeun bentuk latihan anu dampakna handap. Mangpaatna langkung seueur tibatan anu anjeun pikirkeun.
- Ngurangan setrés sareng kahariwang: Rasa sedih, kahariwang, sareng sieun umum nalika kakandungan kusabab parobahan hormonal. Gerakan anu fokus sareng pola engapan jero dina yoga nenangkeun sistem saraf anjeun. Éta ogé ngontrol sékrési hormon setrés (Kortisol) . Ieu ngajantenkeun anjeun ngarasa santai pisan.
- Ningkatkeun sirkulasi getih: Latihan peregangan anu dilakukeun dina yoga ningkatkeun aliran getih ka jantung anjeun sareng di sakumna awak anjeun. Pikirkeun, sirkulasi getih anu saé dina awak anjeun hartosna orok anjeun kéngingkeun suplai getih anu beunghar oksigén sareng nutrisi anu saé. Ieu penting pisan pikeun kamekaran orok anjeun anu séhat.
- Ngagampangkeun ngalahirkeun: Ngamimitian yoga iraha waé nalika kakandungan tiasa masihan anjeun dorongan anu ageung pikeun nungkulan nyeri sareng setrés ngalahirkeun. Panalungtikan malah nunjukkeun yén téknik meditasi sareng latihan engapan tiasa ngirangan nyeri ngalahirkeun sareng rasa sieun anu aya hubunganana. Ku cara nyanghareupanana kalayan percaya diri sareng kawani.Nyeri janten langkung gampang ditanggung.
- Anjeun tiasa ngawangun jaringan réréncangan sareng dukungan anu saé: Upami anjeun ngiringan kelas yoga, anjeun bakal kenal sareng ibu-ibu sanés anu nuju ngantosan orok sapertos anjeun. Ngabagi pangalaman anjeun sareng diajar tina pangalaman batur mangrupikeun kakuatan anu ageung salami waktos ieu. Hubungan sosial ieu ogé ngabantosan ngungkulan rasa sieun ngalahirkeun.
Kumaha ngalakukeun yoga dina tahapan kakandungan anu béda?
Nalika kakandungan anjeun beuki parah, anjeun panginten kedah ngirangan inténsitas latihan anjeun. Hayu urang tingali kumaha ngalakukeun yoga pikeun unggal tahapan.
| Periode (Trimester) | Hal-hal anu kedah dipertimbangkeun |
|---|---|
| Trimester Kahiji | Salila waktos ieu, anjeun tiasa ngaraos kacapean anu ekstrim sareng teu ngarareunah sapertos utah. Janten, tong teuing ngalakukeun latihan. Laksanakeun pose yoga lalaunan pisan sareng ati-ati . Yoga anu cocog pikeun waktos ieu malah tiasa ngirangan gejala sapertos seueul sareng nyeri tonggong. |
| Trimester Kadua | Ayeuna orok anjeun parantos rada ageung, anjeun kedah lirén pisan ngalakukeun pose beuteung sareng gerakan muter anu seukeut. Sanaos anjeun kantos ngalakukeun yoga sateuacanna sareng latihan pose anu sesah sapertos backbends atanapi inversion, langkung saé lirén ngalakukeunana atanapi ngajantenkeun langkung saderhana. |
| 3 bulan terakhir (Trimester Katilu) | Anjeun tiasa ngarasa capé sepanjang waktos salami waktos ieu. Kasaimbangan anjeun ogé tiasa kaganggu. Nalika latihan yoga salami waktos ieu, fokus kana sikep anu ngaleuleuskeun awak sareng muka daérah pingping. Anggo pangrojong sapertos bantal sareng balok pikeun latihan sikep anu nyaman sareng aman pikeun awak anjeun. Ulah condong ka hareup. |
Pastikeun pikeun ngurus hal-hal ieu!
Olahraga nalika kakandungan mangrupikeun cara anu saé pikeun tetep séhat. Tapi kaleuleuwihi tiasa ngabahayakeun . Sababaraha latihan sareng sikep awak tiasa bahaya pikeun anjeun sareng orok anjeun.
Anu paling penting nyaéta ngadangukeun awak anjeun. Upami anjeun ngarasa teu nyaman atanapi nyeri nalika ngalakukeun pose anu tangtu, tong maksakeun diri anjeun pikeun ngalakukeunana. Sabalikna, mundur tina pose éta sareng milarian posisi anu nyaman.
Aya sababaraha jinis yoga sareng pose anu anjeun henteu kedah laksanakeun nalika kakandungan:
- Yoga Panas: Latihan yoga ieu, anu dilakukeun di rohangan anu panas pisan, teu cocog pisan pikeun ibu hamil. Suhu anu luhur tiasa nyababkeun komplikasi anu mangaruhan kamekaran sistem saraf orok ( Cacat Tabung Saraf ) .
- Ngabengkokkeun jeung ngalengkungkeun awak: Posisi sapertos kieu tiasa nyababkeun awak kaleungitan kasaimbangan sareng ningkatkeun résiko labuh.
- Posisi anu neken beuteung: Posisi naon waé anu ngadorong atanapi neken beuteung tiasa ngabahayakeun orok.
Inget, sanajan anjeun parantos olahraga ti saprak sateuacan anjeun hamil, konsultasi ka dokter anjeun sateuacan ngamimitian yoga kakandungan. Ogé, perhatoskeun tanda-tanda peringatan ieu nalika ngalakukeun yoga. Upami anjeun ngagaduhan salah sahiji ieu, langsung eureunkeun olahraga sareng konsultasi ka dokter anjeun. Upami diperyogikeun, angkat ka Unit Gawat Darurat (ETU) .
- Nyeri seukeut anu lumangsung nalika gerakan anu tangtu.
- Perdarahan heunceut .
- Gerakan (pergerakan) orok anu ngirang dina kandungan.
Pesen Bawa Ka Imah
- Yoga Prenatal mangrupikeun bentuk latihan anu mangpaat pisan sareng aman pikeun ibu hamil sareng orok anu teu acan lahir.
- Ieu ngurangan setrés sareng nyeri fisik, ningkatkeun kalenturan awak, sareng nyiapkeun pikiran sareng awak pikeun ngalahirkeun.
- Pastikeun konsultasi ka dokter anjeun sateuacan ngamimitian latihan yoga naon waé.
- Dengékeun awak anjeun nalika ngalakukeun yoga. Ulah ngalakukeun pose anu teu nyaman, nyeri, atanapi bahaya.
- Upami anjeun ningali gejala sapertos nyeri anu seukeut, getihan, atanapi gerakan orok anu kirang, langsung milarian naséhat médis.
💬 Comments (0)
Teu acan aya koméntar. Tambahkeun komentar anjeun di dieu pikeun kahiji kalina.
Tambihkeun koméntar anjeun