Teu tiasa eureun dahar kaleuleuwihi tanpa ngontrol porsi? Hayu urang diajar naon ari kontrol porsi téh!

Naha anjeun sok ngarasa sapertos urang tuang sakedik teuing? Kanyataanna, seueur di antara urang tuang seueur teuing ayeuna tanpa sadar. Salah sahiji alesanna nyaéta urang ayeuna parantos biasa ningali sareng tuang tuangeun dina porsi anu ageung. Janten, hayu urang ngobrol langkung rinci ayeuna ngeunaan kontrol porsi ? Ieu penting pisan pikeun anjeun sareng kulawarga anjeun.

Naha urang kedah mikiran teuing ngeunaan kuantitas dahareun? (Masalah dahar kaleuleuwihi)

Sacara basajan, aya seueur pangaruh ngabahayakeun tina tuang kaleuleuwihi. Jalma anu rutin tuang kaleuleuwihi langkung condong naék beurat awak, nyaéta, janten kaleuwihan beurat awak/obesitas. Henteu ngan éta, tapi aranjeunna ogé tiasa nyanghareupan sababaraha masalah kaséhatan anu sanés.

Bayangkeun, hal-hal sapertos kieu tiasa waé kajadian:

• Tekanan Darah Tinggi
• Kolesterol luhur
• Diabetes Tipe 2
• Masalah Tulang sareng Sendi : Ieu tiasa janten sababna tuur anjeun nyeri pisan.
• Apnea sare nyaéta nalika anjeun ujug-ujug ngarasa sapertos sesek napas nalika bobo peuting.
• Kadang-kadang ieu ogé tiasa nyababkeun kaayaan sapertos depresi .

Ieu ogé ningkatkeun résiko kaayaan serius sapertos panyakit jantung sareng stroke dina jalma anu langkung sepuh.

Ayeuna tingali, nalika urang ka toko atanapi réstoran, naha aranjeunna nyobian ngaladénan urang porsi ageung? Kusabab urang mikir, 'Hambur-hamburkan artos, éta pantes upami urang mésér anu langkung ageung.' Tapi, upami 'tuangeun anu bergizi' éta pinuh ku minyak, gula, sareng kalori, éta bakal ngabahayakeun kaséhatan urang, sanés mangpaatna, leres? Éta sababna kontrol porsi penting pisan.

Sabaraha 'ukuran porsi' dina bungkus kadaharan? Hayu urang pahami sakedik.

Anjeun panginten parantos perhatoskeun yén seueur bungkus tuangeun sareng kaléng anu urang mésér ti toko gaduh 'ukuran porsi' dina éta. Ieu sanés hartosna jumlah anu *kedah* urang tuang, tapi sabaraha seueur tuangeun anu biasana didahar ku jalma dina hiji waktos. Nyaéta, upami anjeun tuang jumlah éta, anjeun tiasa ningali sabaraha kalori sareng nutrisi - nyaéta, sabaraha minyak, gula, uyah, jsb. - anu bakal lebet kana awak anjeun.

Kadang-kadang ukuran porsi dina labél tiasa langkung alit tibatan jumlah anu biasana anjeun tuang. Dina hal éta, 'ukuran porsi' nujul kana jumlah katuangan anu anjeun pilih pikeun didahar. Penting pikeun ngartos bédana antara dua éta.

Bayangkeun kieu. Anjeun mésér sabungkus sayuran beku ti toko. Sanaos ukuran porsina '1 cangkir', upami anjeun hoyong tuang sakitar sacangkir satengah, éta henteu kunanaon. Kusabab kaseueuran sayuran rendah kalori, rendah lemak, tapi luhur pisan nutrisi.

Tapi, nalika urang ngobrolkeun ngeunaan katuangan anu luhur kalori, gula, sareng lemak, éta (ukuran porsi) penting pisan. Éta sapertos peringatan alit pikeun urang, 'Anjeun panginten tuang kaleuleuwihi, sareng éta tiasa goréng pikeun awak anjeun.'

Contona, hayu urang sebutkeun anjeun mésér bungkus biskuit 100 gram teras ngahakan sadayana sakaligus. Tapi upami ukuran porsi dina labélna nyarios '30 gram' (éta sakitar 3 biskuit), éta hartosna anjeun parantos tuang langkung ti tilu porsi! Henteu ngan éta, anjeun ogé parantos ngonsumsi tilu kali kalori sareng tilu kali gula anu didaptarkeun dina labél! Naha anjeun ngartos kumaha bahaya éta?

Janten sabaraha anu kedah urang tuang? (Jumlah anu Disarankeun)

Muhun, ayeuna urang terang yén ukuran porsi nyaéta jumlah katuangan anu biasana didahar ku jalma sareng nutrisi anu dikandungna. Nanging, éta henteu nyarioskeun ka urang katuangan naon anu kedah urang tuang sareng sabaraha anu kedah didahar supados tetep séhat. Éta sababna konsép diet saimbang penting. Di Amérika, aya sistem anu disebut 'MyPlate', nyaéta kumaha cara nyampur katuangan ku cara anu cocog sareng anjeun sareng kulawarga anjeun sareng tuang dina jumlah anu pas. Urang ogé kedah mikirkeun diet urang ku cara éta. Anjeun tiasa naroskeun ka dokter atanapi ahli gizi anjeun pikeun inpormasi lengkep ngeunaan ieu.

Métode Piring Dibagi - Tip anu saé pikeun ngontrol asupan tuangeun anjeun kalayan gampang!

Cara anu gampang pisan sareng praktis pikeun ngontrol jumlah tuangeun anu anjeun tuang nyaéta konsép 'piring anu dibagi'. Éta sapertos 'MyPlate'. Bayangkeun piring anjeun dibagi kana opat bagian.

• `#### Saparapat piring kanggo protéin`

Éta hartina hal-hal sapertos daging, lauk, endog, kacang arab, lentil, sareng kécap. Ieu penting pisan pikeun kamekaran awak sareng massa otot.

• `#### Porsi séjénna (1/4) tina piring nyaéta aci (sapertos kentang, ubi jalar, sampeu, jagong) sareng séréal (sapertos sangu dedak, roti kurakkan, roti anu didamel tina tipung atta, mi)`

Leuwih hade milih gandum utuh sabisa-bisa. Sapertos béas gandum utuh, soba, sareng barley.

• `#### Satengah (1/2) piring kedah sayuran (atanapi buah sareng sayuran)`

Anjeun tiasa nambihan sayuran atanapi buah naon waé kana ieu, sapertos sayuran héjo (mukunuvenna, gotukola, kankun), wortel, bit, waluh, kacang buncis, tomat, bonténg. Ieu nyayogikeun vitamin, mineral, sareng serat.

Anu paling penting nyaéta anjeun teu hoyong ngaburak-barik tuangeun ti hiji bagian ka bagian anu sanés atanapi numpuk sapertos gunung. Ngabagi piring anjeun sapertos kieu henteu ngan ukur ngabantosan anjeun ngontrol jumlah tuangeun anu anjeun tuang, tapi ogé ngagampangkeun anjeun pikeun nyayogikeun tuangeun anu langkung saimbang ka kulawarga anjeun.

Sababaraha tips anu saé deui pikeun ngontrol ukuran porsi anjeun (Tips Kontrol Porsi)

Salaku kolot, urang tiasa ngontrol jumlah anu urang tuang sareng ngajarkeun murangkalih urang pikeun ngalakukeun hal anu sami. Ieu sababaraha tip deui pikeun ngabantosan:

• Anggo piring leutik pikeun ngabagi dahareun.Teras katuanganana katingalina langkung ageung. Coba pikirkeun, nalika anjeun gaduh sandwich dina piring makan anu ageung, éta katingalina alit pisan. Tapi upami anjeun nempatkeun sandwich anu sami dina piring samping anu alit, anjeun bakal ngaraos sapertos, 'Oh, seueur pisan.'
• Nalika anjeun ngadamel seueur tuangeun sakaligus, bagi sésa tuangeun kana bagian anu langkung alit sateuacan disimpen dina kulkas atanapi freezer. Teras nalika aya anggota kulawarga anu badé mésér tuangeun, aranjeunna bakal ngagaduhan ukuran tuangeun anu pas.
• Ulah ngantep barudak dahar kadaharan tina bungkus atawa wadah badag. Bagi kana piring atawa mangkok nu misah. Biasakeun dahar di méja dapur sabisa-bisa.
• Dahar di hareupeun TV, telepon sélulér, atawa layar séjénna mah teu alus pisan. Lamun urang ngalakukeun éta, urang bakal dahar leuwih loba tanpa disadari.
• Nalika babagi tuangeun, ulah mawa sadayana piring atanapi piring ka méja, tapi bagikeun ti méja dapur. Upami aya sésa tuangeun, pikirkeun dua kali sateuacan babagi deui. Upami anjeun nyuhunkeun deui, pasihan salad sayuran atanapi buah.
• Coba tuang tilu tuangeun anu bergizi sareng hiji atanapi dua jajanan séhat dina waktos anu teratur sapanjang dinten. Upami anjeun ngalangkungan tuangeun, anjeun bakal langkung condong tuang kaleuleuwihi dina waktos tuang salajengna.
• Tambahkeun langkung seueur salad sareng buah-buahan kana tuangeun kulawarga anjeun. Utamana nalika anjeun ngamimitian tuangeun ku anu sapertos salad, rasa lapar dikontrol sareng anjeun ngaraos wareg dina waktos anu singget. Ieu ogé ngabantosan ngontrol asupan kalori anu teu perlu.
• Ulah buru-buru dahar. Dahar lalaunan. Kunyah kadaharan nepi ka tuntas. Bere waktu ka sadayana pikeun ngarasa wareg, teras bagi-bagi deui upami diperyogikeun. Dahar babarengan salaku kulawarga mangrupikeun kasempetan anu saé pikeun silih ngobrol sareng ngawangun hubungan.
• Ulah maksa budak anjeun 'tuang nepi ka piringna beresih.' Ajarkeun aranjeunna eureun dahar nalika geus wareg. Ieu penting pisan.
• Nalika anjeun angkat ka réstoran, tuang babarengan, atanapi mesen tuangeun pembuka sareng hidangan utama anjeun, atanapi bawa satengah tuangeun anjeun ka bumi sateuacan anjeun ngamimitian.
• Nalika mesen tuangeun kanggo dibawa mulih, mesen porsi anu langkung alit teras bagikeun ka sadayana di bumi (gaya kulawarga). Nalika tuang di réstoran siap saji, pilih tuangeun anu disayogikeun ku pilihan anu séhat (sapertos susu, buah, wortel) kanggo murangkalih.

Naha urang kedah ngajarkeun budak leutik ngeunaan ukuran porsi? (Ngalibetkeun Barudak)

Mangrupakeun ide anu saé pikeun ngalibetkeun barudak sacara aktif dina ngabantosan aranjeunna ngartos sabaraha anu kedah didahar. Anjeun tiasa ngajantenkeun ieu janten kaulinan.

Bayangkeun, sakitar sacangkir sangu cekap kanggo hiji porsi kanggo murangkalih alit. Janten, pasihan anak anjeun sasendok és krim teras tanyakeun, "Urang bagi-bagi krim sangu dinten ieu?" teras pasihan kulawargana bagi-bagi sangu. Éta bakal sapertos kaulinan pikeun aranjeunna, sareng aranjeunna bakal resep.

Sapotong daging kedahna ukuranana sakitar sakumpulan kartu. Janten, candak sapotong hayam teras ukur. "Tempo, putra/putri, naha ieu sapertos sakumpulan kartu?" Tanya.

Ogé, cabut timbangan dapur. Sanaos nimbang sareng ngukur tuangeun sigana henteu pikaresepeun pikeun anjeun, éta tiasa janten pikaresepeun pikeun murangkalih. Henteu ngan éta, tapi éta mangrupikeun cara anu saé pikeun nginget angka sareng itungan.

Naha urang ngukurna dumasar kana ukuran leungeun urang?

Upami anjeun teu gaduh alat ukur, cara anu gampang pisan pikeun kéngingkeun gambaran kasar sabaraha anu kedah didahar nyaéta nganggo leungeun anjeun. Ieu mangrupikeun cara anu saé pikeun ngingetkeun diri anjeun yén murangkalih kedah tuang langkung sakedik sabab leungeunna langkung alit tibatan déwasa.

• Kepelan anu katutup nyaéta ukuran kepelan budak anu katutup (kira-kira ukuran kepelan budak anu katutup) pikeun hiji porsi mi, sangu, sereal sarapan, sayuran, sareng buah-buahan.
• Aya anu siga daging jeung lauk anu ukuranana kira-kira sagede dampal leungeun budak.
• Watesan jumlah minyak anu ditambahkeun kana katuangan (sapertos mentega, minyak, mayones, sareng saos salad) ngan ukur saukuran luhur jempol anak.

Sareng tong hilap warta anu saé ngeunaan ukuran porsi: ieu tiasa dianggo dua arah! Sanaos anjeun hoyong ngirangan ukuran masakan sapertos spaghetti, anjeun tiasa ngabagi sayuran sapertos wortel atanapi kacang kana langkung ti hiji porsi. Ieu bakal ngagampangkeun pikeun minuhan tujuan '5 buah sareng sayuran sadinten' anjeun, leres?

Pamungkas, hal anu paling penting (Pesen Bawa Pulang)

Pamungkas, peran urang salaku kolot dina ngajarkeun barudak ngeunaan ukuran porsi téh penting pisan . Cara urang dahar, cara urang milih kadaharan, cara urang mikirkeun ukuran porsi – barudak ningali sadayana ieu.

Upami urang tuang kalayan ati-ati, murangkalih urang bakal diajar tina conto éta. Janten, tuangeun mangrupikeun hal anu kedah dinikmati kalayan senang. Dina waktos anu sami, éta mangrupikeun tanggung jawab urang pikeun tuang tuangeun bergizi dina jumlah anu diperyogikeun ku awak urang. Upami kitu, urang tiasa hirup salaku kulawarga anu séhat sareng bagja. Naha anjeun ngartos? Upami anjeun gaduh patarosan deui ngeunaan ieu, tong hilap ngobrol sareng dokter kulawarga anjeun.

Kontrol Porsi , Kontrol Kuantitas Kadaharan, Dahar Sehat, Diét Seimbang, Nutrisi Budak, Obesitas, Ukuran Sajian, Dahar Kaleuleuwihi