Tilu hal ieu penting pisan pikeun ngajaga tulang anak anjeun tetep kuat! (Ngawangun Tulang anu Kuat)

Urang teu pati mikiran tulang dina kahirupan sapopoé, sanés? Éta tulang ngalakukeun padamelanna sacara teu langsung ti jero awak. Siga abdi anu disumputkeun dina awak urang. Tapi hanjakalna, upami aya tulang sapertos leungeun atanapi suku anu pegat, urang leres-leres ngartos kasusahna, nilaina. Bahkan pikeun murangkalih alit ogé, tulang peryogi sababaraha waktos kanggo cageur, sareng éta henteu gampang. Janten ayeuna, hayu urang bahas naon anu tiasa urang laksanakeun pikeun ngajaga tulang murangkalih urang, nyaéta tulang, tetep kuat.

Naha penting pisan pikeun nguatkeun tulang dina umur ngora?

Anjeun panginten panasaran, "Naha urang kedah mikiran tulang dina umur anu ngora sapertos kitu?" Alesanna nyaéta pondasi pikeun sistem rangka anu kuat anu urang peryogikeun sapanjang hirup urang parantos ditetepkeun nalika budak leutik sareng rumaja urang. Dina hiji harti, éta sapertos neundeun pondasi anu kuat nalika urang ngawangun bumi. Upami pondasi éta kuat, sakumna bumi bakal aya dina kaayaan anu saé.

Kapadatan tulang , kakuatan tulang anu urang peryogikeun sapanjang hirup urang, biasana diwangun nalika budak leutik sareng rumaja. Bayangkeun, dina umur 20 taun, urang parantos ngahontal puncak formasi tulang ieu. Teras, dina déwasa, sél tulang anu lami dipiceun sareng anu énggal kabentuk. Tapi éta kajadian rada laun. Nalika urang beuki kolot, prosés ieu ngalambat, sareng sakapeung tulang mimiti lemah.

Janten, upami tulang murangkalih diwangun kuat dina umur ngora, aranjeunna langkung kamungkinan bakal dijaga tina kaayaan anu ngipiskeun tulang sapertos osteoporosis , anu tiasa kajantenan nalika aranjeunna beuki ageung. Ieu ngandung harti yén résiko tulang patah sanajan kusabab ragrag sakedik di hareup bakal ngirangan.

Salaku kolot, urang tiasa ngalakukeun seueur hal pikeun ngabantosan ieu. Aya tilu hal penting anu penting pikeun masihan murangkalih urang tulang anu séhat sareng kuat. Éta nyaéta: Kalsium, Vitamin D, sareng olahraga anu saé . Hayu urang bahas masing-masing ieu sacara misah.

Tilu rusiah anu nguatkeun tulang!

Rahasia Kahiji: Kalsium - nutrisi anu ngajaga tulang!

Anjeun pasti sering ngadangu nami ieu, sanés? Kalsium mangrupikeun bahan konci dina ngawangun tulang sareng huntu urang. Sapertos semén anu diperyogikeun pikeun ngawangun gedong, kalsium diperyogikeun pikeun ngawangun tulang. Ieu penting pisan pikeun tulang murangkalih supados tiasa tumbuh sareng janten kuat.

Janten dimana anjeun mendakan kalsium ieu?

Untungna, aya seueur katuangan anu beunghar kalsium.

• Susu sareng produk susu: Susu, yogurt, kéju, sareng susu skim mangrupikeun sumber kalsium anu pangsaéna. Saé pisan pikeun masihan anak anjeun sagelas susu sareng sacangkir yogurt sadinten.
• Sayuran héjo:Sayuran héjo poék sapertos bayem, kale, sawi héjo, sareng daun kelor ogé beunghar kalsium. Kadang-kadang rada hésé pikeun ngajurung barudak tuang ieu. Tapi upami anjeun ngenalkeun aranjeunna ka aranjeunna ti umur ngora, aranjeunna bakal resep tuangna. Panginten anjeun tiasa nambihan sakedik kana tuangeun karesepna, atanapi ngajantenkeun raosna nikmat.
• Lauk leutik: Lauk leutik anu tiasa didahar sareng cangkangna, sapertos halibut sareng sarden, mangrupikeun sumber kalsium anu saé.
• Kadaharan séjén: Kacang-kacangan sapertos wijen, kécap, sareng kacang buncis ogé ngandung sababaraha kalsium.

Ayeuna bayangkeun putri atanapi putra anjeun nuju lumpat sareng ulin sadinten. Kusabab tulangna nuju tumuwuh, urang kedah nyayogikeun aranjeunna "bata" anu diperyogikeun pikeun kamekaran éta, nyaéta kalsium, ngalangkungan tuangeun. Upami aranjeunna henteu kéngingkeun kalsium anu cekap, tulangna moal cekap kuat.

Rahasia Kadua: Vitamin D - sobat dalit Kalsium!

Ayeuna urang ngobrolkeun ngeunaan kalsium. Tapi, sabaraha waé kalsium anu urang konsumsi, aya jalma anu ngabantosan awak urang nyerepna kalayan leres. Jalma éta nyaéta Vitamin D. Tepatna, Vitamin D téh siga sobat dalit Kalsium. Tanpa sobat ieu, Kalsium hésé digawé sorangan.

Kumaha carana urang kéngingkeun Vitamin D?

• Sinar panonpoé: Ieu mangrupikeun sumber vitamin D anu pangsaéna sareng paling bébas. Nalika kulit urang kakeunaan sinar panonpoé, awak urang ngahasilkeun vitamin D. Ku kituna, penting pikeun ngalaan barudak kana sinar panonpoé salami 15-20 menit unggal dintenna, boh énjing-énjing (sateuacan jam 10 énjing) atanapi sonten (saatos jam 3 sonten). Nanging, langkung saé henteu ngalaan aranjeunna kana panonpoé siang hari.
• Kadaharan sareng Inuman: Lauk anu ngandung minyak (sapertos salmon, tuna, makerel), konéng endog, susu anu ditambahan vitamin D, atanapi katuangan anu diperkaya ku vitamin D anu sanés ogé ngandung sababaraha vitamin D.
• Dumasar kana saran médis: Kadang-kadang, upami aya kakurangan vitamin D, dokter tiasa ngaresepkeun suplemén vitamin D.

Inget, kalsium sareng vitamin D téh siga dua sisi tina hiji koin. Anjeun moal tiasa kéngingkeun mangpaat pinuh tina anu hiji tanpa anu sanésna.

Rahasia Katilu: Olahraga - Ubar Pangsaéna pikeun Nguatkeun Tulang!

Muhun, ayeuna urang parantos ngobrolkeun ngeunaan nutrisi. Katilu sareng anu paling penting, olahraga . Leres, anjeun leres ngupingkeun, olahraga! Supados tulang janten kuat, tulang kedah karasa aya tekanan, aya beurat. Sapertos otot urang anu langkung kuat nalika urang ngangkat beurat, tulang urang ogé janten langkung kuat nalika urang lumpat, luncat, sareng ulin. Urang nyebat ieu "latihan nahan beurat."

Naon waé latihan anu saé pikeun barudak?

Gampang pisan. Ieu hal-hal anu dipikaresep ku barudak.

• Lumpat
• Luncat (luncat luhur, lompat tali)
• Ngamen
• Maén olahraga (sapertos maén bal, baskét, netball, kriket)
• Nanjak tangkal (ati-ati!)
• Ulin di tempat ulin

Sacara sederhana, penting pikeun barudak pikeun aktip. Hayu aranjeunna lumpat sareng ulin. Nalika aranjeunna ngalakukeun éta, tulangna sacara rahasia janten langkung kuat. Malahan sajam ulin aktif sadinten parantos saé pisan pikeun kaséhatan tulangna. Kurangi waktos anu aranjeunna anggo di payuneun TV sareng dina telepon sélulérna, sareng ajak aranjeunna ulin di luar.

Naon anu kajantenan nalika urang sepuh?

Sapertos anu parantos urang bahas sateuacanna, nalika urang beuki sepuh, khususna saatos umur pertengahan, laju awak urang ngarecah sél tulang lami sareng ngabentuk sél tulang énggal bakal ngalambat. Éta hartosna urang tiasa kaleungitan tulang sakedik langkung seueur tibatan anu urang bangun. Ieu wajar.

Nanging, upami urang ngawangun sistem tulang anu kuat dina umur ngora, sapertos nyimpen artos di bank, urang tiasa kéngingkeun mangpaat tina "bank tulang" éta nalika urang sepuh. Éta hartosna éta ngabantosan ngalambatkeun laju leungitna tulang sareng ngajagaan urang tina kaayaan sapertos osteoporosis . Éta sababna penting pisan pikeun ngurus ieu dina umur ngora.

Pesen sakedik kanggo kolot

Ibu sareng Bapa, anjeun panginten ngartos pentingna ieu. Perawatan, nutrisi, sareng dorongan anu urang pasihan ayeuna pikeun kaséhatan murangkalih urang di masa depan téh berharga pisan.

• Sediakan tuangeun anu saimbang: Siapkeun diet anu beunghar kalsium sareng vitamin D.
• Ajak ulin di luar: Éta ngabantosan kéngingkeun vitamin D tina sinar panonpoé sareng nguatkeun tulang ngalangkungan olahraga.
• Jadi conto: Tetep aktip, sareng olahraga sareng sakumna kulawarga. Maka murangkalih anjeun ogé bakal biasa.

Kadang-kadang barudak bisa jadi teu resep ngadahar kadaharan nu tangtu atawa males ulin. Tapi cobian biasakeun aranjeunna kana hal-hal éta laun-laun, kalawan kanyaah jeung kahadean.

Janten, hal-hal utama anu kedah diperhatoskeun:

Muhun, janten tina naon anu parantos urang bahas, ieu hal-hal utama anu anjeun kedah émut pikeun ngajaga tulang anak anjeun tetep kuat:

1. Kadaharan anu beunghar kalsium: Pastikeun anak anjeun kéngingkeun kalsium anu cekap unggal dintenna. Kalebet katuangan sapertos susu, yogurt, kéju, sayuran héjo, sareng lauk alit dina dietna.

2. Tong hilap ngeunaan Vitamin D: Vitamin D penting pisan pikeun awak pikeun nyerep kalsium. Paparan sinar panonpoé sareng katuangan anu ngandung Vitamin D ngabantosan ieu.

3. Olahraga téh kakuatan anu sajati: Bere barudak rohangan anu cukup pikeun lumpat, luncat, jeung ulin. Biasakeun aranjeunna kana gaya hirup anu aktip.

Tong hilap yén pangorbanan anu anjeun lakukeun pikeun anak anjeun dina umur ngora ieu mangrupikeun investasi anu ageung pikeun masa depan anu séhat sareng kuat salami hirupna! Mugia anak anjeun gaduh masa depan anu séhat sareng kuat!

Tulang barudak , tulang anu kuat, kalsium, vitamin D, olahraga barudak, kapadetan tulang, osteoporosis