Upami anjeun nuju ngalahirkeun, éta mangrupikeun waktos anu saé. Tapi upami anjeun ngagaduhan Diabetes Tipe 1 atanapi Tipe 2, anjeun kedah langkung ati-ati kana naon anu anjeun tuang sareng inum salami waktos ieu. Tong nganggap éta salaku beban anu ageung. Kalayan sakedik perencanaan, anjeun tiasa ngatur hal-hal ieu kalayan saderhana sareng ngajaga anjeun sareng orok anjeun séhat. Hayu urang tingali kumaha ngalakukeunana?
Mimitina, hayu urang jieun rencana anu saé.
Upami anjeun ngarencanakeun kakandungan, langkung saé konsultasi heula ka ahli gizi . Aranjeunna tiasa ngabantosan anjeun nyiptakeun rencana diet séhat anu cocog sareng gaya hirup anjeun sareng nyayogikeun nutrisi anu anjeun peryogikeun. Dahar dina waktos anu sami unggal dinten sareng nuturkeun rencana ieu sacara saksama tiasa ngabantosan nyegah kadar gula getih anjeun naék atanapi turun ujug-ujug.
Tapi sing émut, "tuang kanggo dua jalmi" sanés hartosna ngagandakeun asupan tuangeun anjeun. Salila kakandungan, anjeun ngan ukur peryogi sakedik kalori, sakitar 300 langkung seueur tibatan anu biasana anjeun tuang, per dinten. Janten tibatan tuang langkung seueur, fokus kana tuang tuangeun anu langkung bergizi .
Jadi, naon anu kedah urang tuang?
Sadaya aturan diet anu saé pikeun kakandungan anu séhat lumaku di dieu. Pikeun kéngingkeun sadaya nutrisi anu anjeun peryogikeun, anjeun kedah ngalebetkeun diet saimbang sayuran, séréal utuh, buah-buahan, produk susu rendah lemak, daging tanpa lemak, sareng lemak séhat.
Anjeun ogé kedah gaduh rencana anu saé pikeun ngontrol kadar gula getih anjeun sapanjang dinten. Salah sahiji cara anu pangsaéna pikeun ngalakukeun ieu nyaéta tuang tilu tuangeun utama sareng tilu jajanan sadinten. Coba kalebet sahenteuna hiji jinis protéin sareng karbohidrat dina unggal tuangeun ieu.
| Jenis-jenis Protéin | Jenis karbohidrat |
|---|---|
|
|
Sapertos sateuacan kakandungan, anjeun kedah ngitung karbohidrat anjeun pikeun ngabantosan ngontrol kadar gula getih anjeun. Jumlah karbohidrat anu anjeun peryogikeun gumantung kana faktor-faktor sapertos jangkungna, beurat, tingkat aktivitas, sareng kontrol gula getih anjeun ayeuna. Ahli gizi anjeun bakal ngawartosan anjeun jumlah karbohidrat sareng kalori anu pas pikeun anjeun. Kabutuhan kalori anjeun tiasa ningkat laun-laun nalika kakandungan anjeun maju.
Nutrisi penting pikeun kakandungan
Jaga nutrisi anu diperyogikeun ku unggal ibu hamil salami waktos ieu.
- Asam folat: Ngajaga tina cacad tabung saraf dina uteuk sareng tulang tonggong orok. Anjeun peryogi 400-800 mikrogram asam folat per dinten. Anjeun tiasa kéngingkeun éta dina bentuk pil, ogé dina bayem, kacang, sareng roti sareng sereal anu diperkaya. Taroskeun ka dokter anjeun ngeunaan vitamin sanés anu anjeun peryogikeun.
- Kalsium: Bisa didapet tina susu jeung sayuran kawas brokoli.
- Vitamin D: Kapanggih dina lauk sapertos salmon sareng susu anu diperkaya.
- Beusi: Bisa didapet tina daging beureum tanpa lemak jeung kacang-kacangan saperti kacang buncis jeung lentil.
Aya cara anu gampang pisan pikeun ngatur piring anjeun. Bagi saparapat piring anjeun kana sumber protéin sapertos daging atanapi lauk, sareng saparapat deui kana katuangan aci sapertos sangu, kentang, atanapi jagong. Eusian satengah sésana ku sayuran rendah aci sapertos sayuran héjo, tomat, sareng waluh. Anjeun ogé tiasa nambihan sagelas susu atanapi yogurt kana tuangeun anjeun.
Eureunkeun ieu hal-hal! (or) Eureunkeun hal-hal ieu!
Aya sababaraha hal anu anjeun kedah hindari nalika kakandungan demi kasalametan anjeun sareng orok anjeun.
| Naon anu teu kedah diinum | Alesan sareng poin penting |
|---|---|
| Alkohol | Éta ningkatkeun résiko keguguran sareng sindrom alkohol fétal dina orok. Janten eureunkeun sapinuhna. |
| Kadaharan atah atanapi kurang asak | Ulah ngadahar lauk atah (sapertos sushi), lauk anu ngandung raksa anu luhur (sapertos tilefish), susu anu teu dipasteurisasi, kéju (sapertos Brie, Feta), sareng jusna. Asak daging, endog, sareng hayam dugi ka asak. Asak sosis dugi ka asak. |
| Inuman anu beunghar kafein | Ulah ngonsumsi langkung ti 200 miligram kafein per dinten (sakitar 1 1/2 cangkir kopi biasa). Sababaraha teh herbal bébas kafein, tapi teu acan dipikanyaho kumaha pangaruhna ka orok anjeun, janten tanyakeun ka dokter anjeun sateuacan nginumna. |
| Pemanis Buatan | Sanaos ieu tacan kabuktian teu aman nalika kakandungan, langkung saé dikonsumsi sacara sedeng. Pariksa labél dahareun pikeun bahan-bahan sapertos aspartam sareng sakarin. Taroskeun ka dokter anjeun pikeun naséhat ngeunaan sabaraha anu pas. |
| Manisan sareng dessert | Ieu tiasa nambihan karbohidrat tanpa nyayogikeun nutrisi naon waé, nyababkeun kadar gula getih naék. Janten watesan ieu pisan. |
Pesen Bawa Ka Imah
- Ti mimiti anjeun ngarencanakeun kakandungan, ngobrol sareng ahli gizi sareng jieun rencana tuangeun anu cocog pikeun anjeun.
- "Tuang kanggo dua jalmi" sanés hartosna tuang dua kali langkung seueur, éta hartosna milih sareng tuang hal-hal anu langkung bergizi.
- Rencanakeun tuang 3 tuangeun utama sareng 3 jajanan sadinten. Lebetkeun protéin sareng karbohidrat dina unggal tuang.
- Ngajaga kadar gula getih anjeun tetep terkendali penting pisan pikeun kaséhatan anjeun sareng orok anjeun. Turutan pitunjuk dokter anjeun kalayan saksama.
- Ulah nginum alkohol, kadaharan atah, sareng kafein anu kaleuleuwihi. Upami anjeun ragu kana hiji kadaharan, ulah nebak-nebak, tanyakeun ka dokter anjeun pikeun mastikeun.
💬 Comments (0)
Teu acan aya koméntar. Tambahkeun komentar anjeun di dieu pikeun kahiji kalina.
Tambihkeun koméntar anjeun