Naha anjeun ogé sesah bobo wengi nalika anjeun nuju ngalahirkeun? (Insomnia Kakandungan) Hayu urang bahas ieu!

Upami anjeun calon ibu, anjeun ogé tiasa nyanghareupan masalah teu tiasa bobo wengi. Kadang-kadang, saatos bobo, anjeun teu tiasa bobo salami sababaraha jam, leres? Atanapi anjeun ngan saukur bobo teras hudang tengah wengi? Ieu hal anu kajantenan ka seueur ibu. Janten ayeuna, hayu urang ngobrolkeun masalah insomnia nalika kakandungan, nyaéta, `(Insomnia Kakandungan)`.

Naon ari insomnia anu lumangsung nalika kakandungan?

Sacara sederhana, insomnia kakandungan mangrupikeun kaayaan anu lumangsung kusabab parobahan dina awak anjeun nalika kakandungan. Salila waktos ieu, anjeun tiasa ngaraos capé sareng tunduh sapanjang dinten kusabab anjeun henteu kéngingkeun kualitas sare anu cekap.

Kurang sare mah tara hade keur kasehatan urang. Tapi nalika kakandungan, kurang sare teh penting pisan. Ieu kusabab anjeun peryogi sare leuwih ti biasana pikeun ngajaga awak anjeun tetep seger. Sanaos dokter nyarankeun tujuh dugi ka salapan jam sare per dinten pikeun déwasa rata-rata, aranjeunna nyarankeun dalapan dugi ka sapuluh jam sare salami kakandungan.

Janten, penting pisan pikeun ngatur masalah insomnia ieu pikeun kaséhatan anjeun sareng orok anjeun.

Sabaraha umum ieu kajadian di kalangan ibu hamil?

Kanyataanna, seueur ibu hamil kedah nyanghareupan masalah insomnia ieu dina hiji waktos dina kahirupanna.

Nalika kakandungan anjeun maju, kasempetan anjeun ngalaman insomnia ningkat. Sanaos hiji ti opat ibu (sakitar 25%) ngalaman insomnia salami trimester kahiji, dina trimester katilu, sakitar 80% ibu ngalaporkeun gejala insomnia.

Naon waé gejala insomnia nalika kakandungan?

Lamun ngeunaan insomnia, masalahna nyaéta sabaraha waé anjeun hoyong bobo anu saé, éta moal kajadian. Anjeun tiasa sesah bobo, atanapi anjeun tiasa hudang sapanjang wengi. Anjeun malah tiasa hudang énjing-énjing, kaleungitan jam-jam bobo anu berharga anu anjeun kéngingkeun sateuacan panonpoé medal.

Anjeun tiasa ngaraos tunduh siang hari. Anjeun ogé tiasa ngalaman hal-hal sapertos:

• Ambek pisan.
• Ngarasa aya hal anu dilakukeun gancang teuing, sareng laun ngaréspon.
• Ngarasa siga boga "kabut otak." Ieu hartina hésé mikir kalawan jelas, nginget-nginget hiji hal, jeung konsentrasi.

Dina tahap ieu, anjeun panginten mikir, "Naha ieu kajantenan ka kuring nalika kuring nyobian ngalakukeun sadayana kalayan leres sareng nuturkeun aturan?" Éta normal pisan, sareng tong hariwang ngeunaan perasaan sapertos kieu.

Naha anjeun teu tiasa bobo wengi nalika kakandungan?

Parobahan kadar hormon sareng panyesuaian awak kana orok anu nuju tumuwuh tiasa nyababkeun rupa-rupa nyeri sareng pegel nalika kakandungan. Insomnia mangrupikeun salah sahijina.

Pangaruh hormon

Insomnia nalika kakandungan awal utamana disababkeun ku ningkatna kadar hormon éstrogén sareng progesteron. Hormon ieu mangaruhan pola engapan sareng rupa-rupa siklus sare .

Rasa teu nyaman sacara fisik

Alesan utama insomnia dina ahir kakandungan nyaéta beurat orok anu keur tumuwuh. Beurat orok méré tekanan kana sendi, tulang tonggong, sareng kandung kemih anjeun. Bayangkeun sabaraha lami waktos anu diperyogikeun pikeun mendakan posisi sare anu nyaman! Sanaos anjeun hasil mendakan posisi sapertos kitu sareng sare, anjeun bakal teu lami deui kedah kiih ... sareng kedah hudang deui.

Hal-hal séjén anu tiasa ngaganggu bobo anjeun nyaéta:

• Kalayan beuteung anu beuki ageung, hésé milarian posisi anu nyaman kusabab teu ngarareunah anu anjeun rasakeun.
• Seueul jeung utah (sanajan ieu disebut "mual isuk-isuk", éta ogé bisa kajadian peuting).
• Kudu sering kiih peuting ('Nokturia').
• Nyeri dina suku atanapi rasa teu nyaman sapertos ngagulung anéh.
• Nyeri tonggong sareng nyeri ligamén buleud.
• Kadang-kadang aya kontraksi atanapi gerakan orok anu tarik.
• Kasulitan ngarénghap.
• Ningkatkeun denyut jantung.
• Karasa nyeri dada.

Setrés sareng kahariwang

Nalika anjeun nuju ngalahirkeun, hormon setrés `(Kortisol)` tiasa ningkat dina awak anjeun kusabab kahariwang sareng kasieun anu anjeun gaduh ngeunaan masa depan, ngalahirkeun, sareng kumaha ngurus orok. Ieu ogé tiasa ngirangan kamampuan anjeun pikeun bobo. Nalika anjeun ngagoler di ranjang sareng teu tiasa bobo, mikir, 'Oh, abdi teu tiasa bobo, sabaraha masalah kaséhatan anu bakal disababkeun ku ieu,' pikiran anjeun janten langkung hariwang sareng bobo janten langkung jauh.

Faktor naon waé anu ningkatkeun résiko?

Seueur awéwé ngalaman insomnia pikeun anu mimiti nalika kakandungan. Kanyataanna, teu aya anu kebal tina éta. Nanging, upami anjeun ngagaduhan gangguan bobo anu tos aya, sapertos insomnia, éta tiasa janten langkung parah nalika kakandungan.

Kaayaan anu tiasa parah nalika kakandungan kalebet:

• Apnea Sare Obstruktif (OSA): Ieu nalika saluran pernapasan luhur anjeun tersumbat nalika bobo, nyegah hawa ngalir kalawan bébas. Ieu ngajantenkeun hésé ngarénghap. Kanaékan beurat awak nalika kakandungan, sering mampet irung, sareng sesek napas tiasa ngajantenkeun gejala OSA langkung parah.
• Sindrom Suku Gelisah (RLS) sareng Nyeri Suku: Nalika anjeun ngagaduhan RLS, anjeun ngaraos teu ngarareunah pisan dina suku anjeun, sareng anjeun ngaraos sapertos kedah mindahkeun suku anjeun. Seringna, awéwé anu ngagaduhan RLS ngalaman paningkatan gejala nalika kakandungan. Sensasi tingling sareng kedutan anu anéh dina suku anjeun ieu tiasa disababkeun ku kakurangan nutrisi folat. Ieu kusabab awak anjeun peryogi langkung seueur folat tibatan biasana nalika kakandungan.

Naon waé komplikasi anu tiasa kajantenan kusabab insomnia nalika kakandungan?

Komplikasi kakandungan anu aya hubunganana sareng insomnia tiasa kalebet:

• Watesan Tumuwuh Intrauterin.
• Diabetes nalika kakandungan ('Diabetes Gestasional').
• Preeklampsia (tekanan darah tinggi nalika kakandungan).
• Kalahiran prématur.
• Ngalahirkeun langkung lami.
• Kudu ngalahirkeun ku cara operasi caesar (sesar).

Teu ngan éta, kurang sare malah bisa nyumbang kana kahariwang jeung déprési ('Depresi Postpartum') anu bisa lumangsung nalika kakandungan ahir jeung sanggeus orok lahir.

Kumaha dokter nangtukeun kaayaan ieu?

Dokter anjeun bakal marios riwayat médis anjeun. Anjeunna bakal mariksa naha anjeun ngagaduhan masalah bobo anu tos aya atanapi upami anjeun nginum obat anu tiasa ngaganggu bobo anjeun. Anjeunna ogé bakal naroskeun ngeunaan gejala anjeun. Salaku conto:

• Naon masalah anjeun (sesah sare, sering hudang peuting, hudang isuk-isuk)?
• Iraha insomnia ieu dimimitian?
• Sabaraha sering patarosan ieu muncul?
• Kumaha rarasaan anjeun dina siang ieu?
• Kumaha kurangna sare ieu mangaruhan kagiatan sadidinten anjeun?

Naon anu tiasa dilakukeun pikeun nyegah insomnia nalika kakandungan?

Perawatan anu pangsaéna nyaéta parobahan saderhana anu anjeun tiasa laksanakeun kana gaya hirup anjeun. Kusabab solusi anu pangsaéna gumantung kana alesan anjeun teu tiasa bobo wengi. Dokter anjeun tiasa mendiagnosis masalah anjeun sareng masihan anjeun solusi anu cocog pikeun anjeun. Aranjeunna tiasa nyarankeun hal-hal sapertos:

Hal-hal anu kedah dilakukeun sateuacan bobo

• Pilih kagiatan sapopoé anu ngagampangkeun anjeun sare. Contona, olahraga hampang beurang tiasa ningkatkeun kaséhatan anjeun sareng ngabantosan anjeun sare peuting. Sare sakedap (henteu langkung ti 30 menit!) beurang tiasa ngabantosan anjeun kirang tunduh. Tapi ulah sare teuing telat, khususna sonten atanapi wengi. Ku cara kitu bakal nyegah anjeun sare peuting.
• Ngurangan rasa nyeri dada peuting-peuting. Dahar sababaraha tuangeun alit sapanjang dinten tibatan tilu tuangeun ageung. Hindarkeun katuangan anu ningkatkeun rasa nyeri dada, sapertos katuangan anu berminyak sareng lada. Upami anjeun ngagaduhan `(Acid Reflux/GERD)` (acid reflux), geuwat diubaran. Entong bobo sahenteuna dua jam saatos tuang.
• Pilih katuangan anu pas. Sababaraha katuangan tiasa ngabantosan gejala. Salaku conto, pikeun nyeri suku, tambahkeun katuangan anu ngandung `(Kalsium)` sareng `(Magnesium)` kana diet anjeun, sapertos séréal, kacang-kacangan, buah-buahan garing, sareng kacang-kacangan.
• Kurangi asupan cairan anjeun caket kana waktos bobo. Kurangi sabaraha kali anjeun ka kamar mandi wengi-wengi, sareng ulah nginum cai sateuacan bobo. Upami anjeun ngarasa garing atanapi haus, ulah nginum langkung ti sagelas cai dua jam sateuacan bobo. Inum sakedik-sakedik.
• Ulah nginum stimulan sateuacan bobo. Ulah nginum kafein (kopi, téh, jsb.) sahenteuna dalapan jam sateuacan bobo.Ulah ningali layar (telepon, tablet, TV) anu ngaluarkeun cahaya biru. Éta nitah uteuk anjeun pikeun tetep hudang. Ieu ngandung harti yén sanés ide anu saé pikeun mariksa média sosial atanapi ngetok telepon anjeun sateuacan bobo, khususna di ranjang.
• Waspada kana hal-hal anu aya dina pikiran anjeun anu ngaganggu bobo anjeun. Ngobrol sareng pasangan anjeun, sobat anu saé, atanapi konselor ngeunaan kasieun sareng kahariwang ieu. Tuliskeun ieu dina buku, teras ngobrol sareng dokter anjeun.

Nalika waktuna sare

• Turutan kabersihan sare anu saé: Ieu ngalibatkeun ngabiasakeun awak anjeun pikeun bobo sareng hudang dina waktos anu sami unggal dinten. Tetep kana jadwal bobo ieu, bahkan dina akhir minggu. Ogé, jantenkeun kamar tidur anjeun tempat anu saé pikeun bobo. Jaga tiis, poék, sareng sepi. Anggo kasur anu nyaman atanapi bantal kakandungan. Pertimbangkeun nganggo mesin sora anu maénkeun sora alami (sapertos sora walungan atanapi sora manuk).
• Saré dina posisi anu nyaman: Coba saré miring ka kénca bari neundeun bantal di antara suku sareng bantal di handapeun beuteung. Posisi ieu ngabantosan ngajaga awak tetep lempeng bari ningkatkeun sirkulasi getih. Upami ieu hésé, cobian posisi sanés anu langkung gampang kanggo anjeun.
• Cobi téknik relaksasi: latihan engapan, peregangan, meditasi, yoga, mandi cai haneut, atanapi nitah pasangan anjeun mijit anjeun. Anggo musik anu nenangkeun atanapi aplikasi anu muterkeun sora. Tapi ulah neuteup layar telepon anjeun, sabab ieu tiasa nyegah anjeun ti sare.
• Ulah ngan saukur ngagoler di ranjang terus mikir: Ngagoler hudang di ranjang terus neuteup ka lalangit bisa ngajarkeun uteuk anjeun yén ranjang téh lain tempat pikeun saré, tapi tempat pikeun hariwang. Lamun anjeun hudang terus teu bisa saré deui, hudang terus pigawé hal anu nenangkeun, saperti meditasi atawa maca buku (dina cahaya anu redup).

Perawatan khusus

Upami parobahan gaya hirup ieu henteu masihan relief, dokter anjeun tiasa nyarankeun pangobatan sanés:

• Ubar: Milarian ubar pikeun insomnia nalika kakandungan tiasa rada sesah, sabab seueur ubar anu teu acan diuji kaamananana pikeun ibu hamil. Nanging, upami anjeun résiko komplikasi kakandungan tina insomnia, mangpaat ubar tiasa langkung ageung tibatan résikona. Dokter anjeun bakal mamatahan anjeun naha anjeun peryogi ubar.
• Terapi Paripolah Kognitif (CBT): Upami anjeun teu tiasa ngungkulan ieu nyalira, waktosna kanggo ningali terapis. Panilitian nunjukkeun yén CBT tiasa ngabantosan ibu anu sesah bobo nalika kakandungan bobo langkung saé.
• Mesin 'CPAP':Upami anjeun ngagaduhan OSA, anjeun panginten peryogi mesin CPAP pikeun ngajaga saluran pernapasan anjeun tetep kabuka.
• Folat: Upami anjeun ngagaduhan Sindrom Suku Resah, anjeun panginten kedah nyandak langkung seueur folat.

Sabaraha lami insomnia lumangsung nalika kakandungan?

Parobihan dina awak anjeun, kalebet hal-hal anu ngajantenkeun anjeun teu tiasa hudang wengi, bakal normal deui saatos sababaraha waktos ngalahirkeun.

Nanging, kualitas sare henteu ningkat dina sapeuting. Kalayan tanggung jawab ngarawat orok anu nembé lahir (anu tacan terang yén wengi éta waktosna sare), kolot énggal sering sesah sare sapanjang wengi.

Kana waktu, pola sare anjeun bakal ningkat. Dugi ka waktos éta, penting pikeun ngobrol sareng dokter anjeun ngeunaan nyisihkeun waktos kanggo istirahat sareng ngawas kaséhatan anjeun.

Naha insomnia tiasa dicegah nalika kakandungan?

Insomnia nalika kakandungan teu salawasna tiasa dicegah. Tapi anjeun tiasa ngalakukeun léngkah-léngkah pikeun ngatur kabiasaan sare anjeun. Seueur parobihan gaya hirup anu dianggo pikeun ngubaran insomnia ogé tiasa ngabantosan nyegah kurang sare ti mimitina.

Iraha abdi kedah ka dokter?

Upami kurang sare anjeun mangaruhan pisan ka anjeun sahingga anjeun teu tiasa fungsina salami siang , pastikeun ngawartosan dokter anjeun. Ngatur kurang sare anjeun penting henteu ngan ukur pikeun kaséhatan anjeun, tapi ogé pikeun nyegah komplikasi kakandungan.

Patarosan naon anu kedah kuring tanyakeun ka dokter kuring?

Ieu sababaraha patarosan anu anjeun tiasa tanyakeun ka dokter anjeun:

• Iraha insomnia kuring bakal janten résiko kaséhatan?
• Aya anu keur kuring pigawé anu ngahalangan kuring sare tibra?
• Naha `(OSA)` atanapi `(RLS)` mangaruhan insomnia kuring?
• Perawatan naon anu anjeun sarankeun?
• Iraha abdi kedah ningali spesialis bobo?

Pamungkas, émut ieu.

Insomnia nalika kakandungan téh siga nu sering datang (tapi teu dipiharep). Tapi éta lain hartina anjeun kudu narima éta salaku tungtung poé santai anjeun. Kanyataanna, narima insomnia salaku "normal anyar" bisa ngabahayakeun kaséhatan sareng kakandungan anjeun.

Ngobrol sareng dokter anjeun ngeunaan kabiasaan sare anjeun. Sanaos anjeun teu tiasa ngarobih hal-hal sapertos parobahan hormonal sareng paningkatan beurat awak, anjeun tiasa ngontrol kabiasaan sare anjeun. Anjeun tiasa proaktif dina nyiptakeun kabiasaan anu bakal ngabantosan anjeun kéngingkeun sare anu cekap sareng kualitas. Tong hariwang, aya solusina!

` Insomnia Kakandungan, Insomnia, Kaséhatan Kakandungan, Saré Nalika Kakandungan, Indung sareng Orok, Masalah Saré