Bayangkeun anjeun angkat ka dokter, teras anjeunna ningali laporan anjeun teras nyarios, "Anjeun ngagaduhan prediabetes." Éta hartosna anjeun résiko luhur ngembangkeun Diabetes Tipe 2. Normal pikeun ngarasa rada sieun sareng reuwas nalika ngadangu ieu. Tapi warta anu saéna nyaéta, ieu sanés tungtungna. Ieu ngan ukur peringatan. Éta sapertos lampu konéng anu hurung sateuacan lampu beureum di jalan. Anjeun masih tiasa ngarobih ieu sareng ngalakukeun seueur hal pikeun tetep aman tina diabetes.
Hal anu paling penting anu urang tiasa laksanakeun nyaéta fokus kana hal-hal anu tiasa urang robih. Éta hartosna hal-hal sapertos diet sareng aktivitas fisik urang. Teu aya gunana hariwang ngeunaan hal-hal anu teu tiasa urang robih, sapertos umur urang atanapi riwayat kulawarga diabetes. Ngobrol sareng dokter anjeun, kéngingkeun gambaran anu jelas ngeunaan kaayaan anjeun, sareng mimitian ayeuna pikeun milarian naon anu anjeun tiasa laksanakeun pikeun ngarobih kaayaan ieu.
Naon sabenerna pradiabetes téh?
Sacara basajan, pradiabetes hartina kadar gula getih anjeun langkung luhur tibatan normal, tapi teu cekap luhur pikeun disebut diabetes lengkep. Ieu mangrupikeun zona bahaya. Dina titik ieu, awak anjeun mimiti ngaréspon goréng kana hormon insulin, atanapi awak anjeun henteu ngahasilkeun insulin anu cekap.
Ieu téh siga 'peringatan pamungkas' awak anjeun. Lamun anjeun bertindak ayeuna, anjeun boga kasempetan anu alus pikeun nyegah perkembangan diabetes sacara lengkep.
Dokter anjeun bakal mesen tés getih, sapertos HbA1c, pikeun mastikeun ieu. Ieu tiasa masihan anjeun gambaran anu saé ngeunaan kadar gula getih rata-rata anjeun salami 2-3 bulan ka pengker.
Léngkah anu paling penting: beurat, diét, sareng olahraga
Ieu tilu pakarang anu paling ampuh anu anjeun tiasa anggo pikeun ngahalangan jalan ka diabetes. Kaleungitan beurat awak anu kaleuleuwihi, nganut diet anu séhat, sareng tetep aktip mangrupikeun léngkah anu paling penting anu anjeun tiasa laksanakeun.
1. Ngontrol beurat awak
Sanajan jalma anu teu obesitas ogé bisa ngalaman diabetes. Nanging, paningkatan beurat awak anu kaleuleuwihi, khususna obesitas sentral , mangrupikeun faktor résiko utama diabetes. Panilitian nunjukkeun yén sanajan panurunan beurat awak sakedik 5%-10% tiasa ngirangan résiko ngembangkeun diabetes sacara signifikan.
Bayangkeun sabaraha bédana kaleungitan 4 atanapi 8 kilogram upami beurat anjeun 80 kilogram. Ieu sanés hal anu mustahil.
2. Parobahan anu ageung dina diet
Ieu hal anu paling hésé pikeun seueur jalmi, tapi anu paling penting. "Ngaganti kabiasaan dahar anjeun" teu hartosna eureun tina tuangeun anu nikmat. Éta hartosna milih tuangeun kalayan wijaksana.
Panalungtikan nunjukkeun yén diet rendah lemak sareng tinggi serat mangpaat pisan pikeun nyegah diabetes. Kieu carana urang tiasa ngasupkeun ieu kana diet urang:
| Hal-hal anu saé pikeun didahar langkung seueur | Hal-hal anu kedah dikirangan sabisa-bisa |
|---|---|
| Sadaya jinis sayuran sareng sayuran daun (Gotu Kola, Mukunwenna, Kankun) | Gula (dina téh, kopi) sareng inuman lemes |
| Sayuran anu beunghar serat (kacang buncis, wortel, bit, waluh) | Kadaharan anu ngandung minyak (jajanan, gorengan, sangu goreng) |
| Béas beureum (béas beureum), soba, oat | Kadaharan anu beunghar tipung (roti, roti bakar, roti bun, mi, pasta) |
| Buah-buahan rendah gula (jambu biji, jeruk, pir, mangga) | Kadaharan anu diamis sacara jieunan sapertos kueh, biskuit, toffee, sareng és krim |
| Lauk, hayam tanpa kulit, endog, lentil, kacang arab | Daging olahan sareng daging lemak |
3. Nyisihkeun waktos sadinten kanggo olahraga.
Lamun anjeun nyebutkeun "olahraga," anjeun teu kudu ka gim. Anu penting nyaéta ngajaga awak anjeun tetep aktip . Tujuanana nyaéta ngalakukeun hiji hal anu ngajadikeun anjeun késang sahenteuna 30 menit sapoé, 5 dinten saminggu .
- Leumpang gancang
- Jogging
- Ngasepeda
- Ngojay
- Ngadamel padamelan di buruan di bumi
- Maénkeun olahraga anu anjeun resep
Naon waé ieu téh alus. Anu penting nyaéta teraskeun ngalakukeunana. Hal sapertos leumpang sareng réréncangan tiasa janten cara anu saé pikeun neraskeun ieu.
Anjeun peryogi ubar?
Dina sababaraha kasus, upami dokter anjeun nganggap résiko anjeun luhur pisan, anjeunna tiasa nyarankeun pikeun ngamimitian nginum obat anu bakal ngabantosan ngontrol (ngalambatkeun) awal diabetes sareng parobahan gaya hirup.
Seueur panilitian anu nunjukkeun yén nginum obat-obatan tertentu pikeun diabetes, sapertos metformin , sareng gaya hirup anu séhat tiasa ngirangan résiko ngembangkeun diabetes sakitar 31%.
Tapi hal anu paling penting anu urang sadayana kedah pahami nyaéta parobahan dina gaya hirup anjeun saratus rébu kali langkung kuat tibatan pil . Ubar ngan ukur pangrojong. Parobahan anu nyata, kadali anu nyata, aya dina panangan anjeun.
Ku kituna, penting pisan pikeun ngobrol sareng ahli gizi pikeun nyusun rencana diet anjeun sareng milarian latihan naon anu cocog pikeun anjeun. Bahas sadayana ieu sareng dokter anjeun sareng laksanakeun dina bimbinganna.
Pesen Bawa Ka Imah
- Pradiabetes teu hartosna anjeun ngalaman diabetes. Éta mangrupikeun tanda peringatan. Anjeun masih tiasa ngarobih ieu.
- Cara anu paling ampuh pikeun nyegah diabetes nyaéta ku cara ngarobih gaya hirup . Éta hartosna diet anu séhat sareng olahraga sadidinten.
- Sanajan ngan ukur ngurangan beurat awak nepi ka 5%, résiko diabetes bisa dikirangan sacara signifikan.
- Kurangi katuangan anu loba tipung, gula, sareng minyak sabisa-bisa sareng langkung seueur tuang sayuran, sayuran héjo, sareng buah-buahan anu beunghar serat .
- Sateuacan ngamimitian nginum obat atanapi ngadamel parobihan ageung kana gaya hirup anjeun, pastikeun anjeun parantos ngobrol sareng dokter anjeun. Tong hariwang, kalayan pituduh anu leres sareng usaha anjeun nyalira, anjeun pasti tiasa meunang dina ieu perang.
💬 Comments (0)
Teu acan aya koméntar. Tambahkeun komentar anjeun di dieu pikeun kahiji kalina.
Tambihkeun koméntar anjeun