Naon anu kapikiran nalika anjeun mikiran 'puasa'? Panginten éta mangrupikeun tindakan agama, atanapi hal anu anjeun lakukeun pikeun ngirangan beurat awak, leres? Seueur jalmi anu nganggap yén puasa ngan ukur mangaruhan awak. Tapi naha anjeun terang yén puasa ngagaduhan mangpaat anu luar biasa pikeun awak sareng pikiran urang? Hayu urang bahas ieu ayeuna, sapertos ngobrol sareng réréncangan.
Naon anu sabenerna kajadian di jero awak nalika anjeun puasa?
Ieu gampang pisan kahartos. Bayangkeun kieu, awak urang téh siga mobil. Mobil butuh bénsin pikeun jalan. Nya kitu deui, awak urang boga bahan bakar utama pikeun nyadiakeun énergi ka sél. Éta téh gula anu urang kéngingkeun tina dahareun anu urang tuang, sacara médis katelah 'Glukosa'.
Nalika urang teu tuang salami sababaraha jam, glukosa ieu béak. Naon anu dilakukeun ku awak? Sapertos ngaganti kana tangki cadangan dina mobil, éta mimiti nganggo lemak anu disimpen dina awak. Lemak ieu angkat ka ati urang sareng nyiptakeun sumber énergi khusus anu disebut 'Keton'. Prosés ieu disebut 'Metabolic Switching '.
Baheula, sateuacan tatanén, karuhun urang hirup ku cara moro jeung ngumpulkeun kacang. Maranéhna teu salawasna boga dahareun. Aya kalana maranéhna teu dahar salila sababaraha poé. Éta sababna awak urang geus adaptasi jeung éta. Sanajan ayeuna urang teu kudu moro kawas kitu, teu dahar sakeudeung miboga loba mangpaat pikeun awak jeung pikiran urang.
Naon waé cara-cara puasa anu dilakukeun ku kalolobaan jalma?
Aya seueur cara pikeun puasa, tapi aya anu langkung populér tibatan anu sanés. Hayu urang tingali naon waé éta.
| Métode Puasa | Cara ngalakukeunana saderhana. |
|---|---|
| Métode 16/8 | Ieu anu paling populér. Anjeun ngan ukur tuang dina jangka waktu 8 jam dina sadinten. Anjeun teu tuang salami 16 jam sésana. Salaku conto, anjeun tuang anu munggaran tabuh 12 siang, sareng tuang anu terakhir sateuacan tabuh 8 wengi. Anjeun teu tuang dugi ka tabuh 12 siang énjingna. |
| Métode 5:2 | Dina metode ieu, anjeun tuang sapertos biasana salami 5 dinten saminggu. Dina dua dinten sésana, anjeun ngawatesan diri anjeun ngan ukur tuang sakali sapoé (sakitar 500-600 kalori). |
Penting pisan: Teu tuang salami waktos anu lami, sapertos 24, 36, atanapi 48 jam, tiasa bahaya. Upami anjeun ngalakukeun éta, awak anjeun tiasa mikir aya kakurangan dahareun, lirén ngaduruk lemak, sareng mimiti nyimpen lemak. Ku alatan éta, ulah ngalakukeun puasa jangka panjang tanpa naséhat médis.
Mangpaat puasa pikeun pikiran
Ayeuna hayu urang tingali kumaha ieu tiasa mangpaat pikeun pikiran urang.
1. Kajelasan pamikiran sareng kakuatan ingetan
Bayangkeun, awak urang ngahémat énergi tina nyerna dahareun. Énergi éta tiasa dianggo langsung ku uteuk. Ogé, kumargi racun anu teu perlu dina getih dikirangan, uteuk kéngingkeun suplai getih anu bersih. Ieu ningkatkeun hal-hal sapertos kajelasan pikiran, ingetan, sareng perhatian anjeun. Anjeun tiasa ngalaman nyeri sirah salami sababaraha dinten mimiti, tapi sakali awak anjeun biasa, anjeun bakal perhatikeun bédana.
2. Pembaruan awak sareng pikiran
Nalika anjeun puasa, awak anjeun ngalaman prosés 'bebersih'. Ieu sapertos beberesih bumi. Éta miceun sél-sél anu lami sareng ruksak tina awak anjeun sareng masihan jalan pikeun sél-sél anu séhat. Ieu ngabaru sareng ngarevitalisasi awak sareng pikiran anjeun.
3. Ningkatkeun Kakuatan Tekad
Ngatur pola dahar téh lain hal nu gampang. Butuh kakuatan méntal nu gedé. Nalika anjeun ngungkulan tantangan ieu, anjeun bakal ngarasa puas jeung percaya diri nu gedé. Rasa "kuring bisa ngalakukeun ieu" ogé bakal méré anjeun kakuatan pikeun nyanghareupan tantangan séjén dina kahirupan anjeun.
Anggo tips ieu pikeun tetep séhat sareng gancang.
Upami anjeun badé nyobian ieu, émut hal-hal ieu.
- Mimitian laun-laun: Tong nyobian teu tuang sakaligus. Kurangi jumlah anu anjeun tuang laun-laun sareng hayu awak anjeun nyaluyukeun salami sababaraha dinten.
- Jauhan katuangan amis: Sanaos tuang katuangan amis sareng biskuit tiasa ngajantenkeun anjeun ngaraos saé dina waktos éta, kadar gula getih anjeun tiasa turun saatos sababaraha lami, ngajantenkeun anjeun ngaraos capé sareng lapar. Sabalikna, kéngingkeun énergi anjeun tina katuangan anu ngandung karbohidrat kompléks, sapertos roti, sangu, daging, kacang, sareng kentang.
- Kurangi olahraga: Ulah olahraga anu beurat dina dinten puasa. Kusabab awak teu tiasa pulih, watesi diri anjeun ngan ukur olahraga anu hampang.
- Ngobrol sareng dokter anjeun ngeunaan pangobatan anjeun: Ieu penting pisan. Upami anjeun nginum ubar naon waé unggal dinten, anjeun kedah ngobrol sareng dokter anjeun sateuacan ngamimitian puasa. Sababaraha ubar henteu disarankeun pikeun diinum tanpa tuangeun. Ku alatan éta, penting pikeun milarian naséhat médis.
- Nalika anjeun mimiti tuang deui, mimitian lalaunan: Tong tuang ageung langsung saatos anjeun buka puasa. Mimitian ku tuangeun anu hampang teras laun-laun uih deui kana pola tuang normal anjeun.
Jalma-jalma ieu kedah nyingkahan puasa.
Puasa teu cocog pikeun jalma anu ngagaduhan kaayaan kaséhatan tertentu.
Perhatosan: Upami anjeun ngagaduhan salah sahiji kaayaan ieu, hindari puasa sapinuhna tanpa naséhat médis.
- Upami anjeun ngagaduhan diabetes
- Upami anjeun ngagaduhan panyakit ginjal
- Upami anjeun nembe ngalaman operasi sareng nuju cageur
- Upami anjeun ibu anu nyusuan
- Upami beurat awakna handap
Watesan sareng kecap pamungkas
Sanaos puasa mangrupikeun hal anu saé, éta sanés jawaban pikeun sadayana. Iraha anjeun tuang, sareng naon anu anjeun tuang, langkung penting. Dahar tuangeun anu bergizi penting pisan.
Ogé, upami anjeun ngaraos depresi, hariwang, atanapi hariwang salami lami, puasa nyalira moal tiasa ngubaranana. Éta sanés gaganti pikeun perawatan kaséhatan méntal. Dina kasus sapertos kitu, langkung saé konsultasi ka konselor kaséhatan méntal anu mumpuni atanapi dokter anjeun pikeun kéngingkeun naséhat.
Pesen Bawa Ka Imah
- Puasa mibanda seueur mangpaat pikeun awak ogé pikeun pikiran (kajernihan pikiran, kakuatan méntal).
- Upami anjeun badé ngamimitian puasa, tong laksanakeun sadayana sakaligus, tapi laun-laun biasakeun awak anjeun.
- Upami anjeun ngagaduhan kaayaan médis atanapi nuju nginum obat naon waé, pastikeun konsultasi ka dokter sateuacan puasa.
- Inget yen puasa sanes gaganti pikeun diet séhat atanapi perawatan kaséhatan méntal anu diperyogikeun.
💬 Comments (0)
Teu acan aya koméntar. Tambahkeun komentar anjeun di dieu pikeun kahiji kalina.
Tambihkeun koméntar anjeun