Aya sababaraha dinten urang ngarasa bagja pisan, tapi aya ogé dinten urang ngarasa sedih sareng ambek sanajan pikeun hal-hal anu pangleutikna. Naha anjeun kantos heran kunaon ieu kajantenan? Salah sahiji tokoh utama di balik datangna sareng angkatna perasaan ieu nyaéta utusan kimiawi dina uteuk urang anu disebut 'Serotonin'. Janten, dinten ieu urang bakal ngobrol ngeunaan naon serotonin ieu, sabaraha pentingna pikeun kahirupan urang, sareng naon anu kajantenan nalika éta janten handap teuing.

Naon sabenerna Serotonin téh?

Sacara sederhana, serotonin nyaéta zat kimia anu mawa pesen antara sél saraf dina uteuk urang. Urang nyebut ieu neurotransmitter. Bayangkeun uteuk urang téh kawas kota gedé. Serotonin ieu jalanna kawas 'tukang pos' anu mawa pesen ti hiji tempat ka tempat séjén di kota ieu.

Tapi anu endahna nyaéta, sanaos serotonin seuseueurna dihasilkeun dina uteuk, sakitar 90% tina total serotonin dina awak urang aya dina sistem pencernaan (peujit) sareng trombosit getih.

Naon mangpaat serotonin pikeun awak urang?

Serotonin kalibet dina sajumlah ageung fungsi dina awak urang. Serotonin sacara langsung atanapi teu langsung mangaruhan kalolobaan 40 juta sél dina uteuk urang.

Utamana, serotonin mangaruhan urang:

• Suasana haté: Serotonin ngabantosan urang tetep bagja sareng tenang. Éta sababna aya anu nyebatna 'hormon kabagjaan'.
• Saré: Serotonin ngabantosan ngajaga jam awak anu ngontrol saré sareng hudang urang.
• Napsu dahar: Ieu aya patalina jeung hal-hal kawas ngarasa lapar jeung ngarasa wareg sanggeus dahar.
• Kahayang jeung fungsi séksual: Serotonin ogé boga pangaruh kana parasaan séksual.
• Ingetan sareng diajar: Ieu penting pikeun nginget hal-hal sareng diajar hal-hal énggal.

Salian ti éta, serotonin ogé mangaruhan fungsi jantung, otot, sareng sistem hormonal sanés dina awak urang. Para panalungtik mendakan yén gangguan fungsi dina jaringan serotonin tiasa mangaruhan produksi susu dina ibu anu nyusuan sareng kaayaan anu disebut sindrom maot orok dadakan (SIDS).

Hubungan antara serotonin sareng depresi

Seueur jalmi anu kantos nguping yén depresi lumangsung nalika kadar serotonin turun. Aya sababaraha bebeneran dina ieu, tapi caritana rada rumit tibatan éta.

Para panalungtik yakin yén ketidakseimbangan kadar serotonin dina uteuk tiasa nyababkeun depresi, kahariwang, serangan panik, amarah anu kuat, sareng gangguan obsesip-kompulsif. Aya sababaraha hal anu tiasa nyababkeun ketidakseimbangan ieu:

• Sél otak teu ngahasilkeun serotonin anu cukup .
• Ngurangan situs reséptor anu tiasa néwak serotonin anu dihasilkeun.
• Serotonin teu tiasa ngahontal reséptor ieu kalayan leres .
• Kakurangan triptofan, bahan dasar anu diperyogikeun pikeun ngadamel serotonin.

Sababaraha antidepresan, sapertos SSRI (selective serotonin reuptake inhibitors) sareng SNRI (serotonin and norepinephrine reuptake inhibitors), tiasa dianggo ku cara ningkatkeun kadar serotonin dina uteuk. Sanaos ubar ieu parantos kabuktosan tiasa ngirangan gejala, teu acan jelas kumaha cara kerjana. Ku kituna, ulah pernah nganggo ubar ieu tanpa saran dokter anjeun.

Naha diet sareng olahraga tiasa ngarobih kadar serotonin?

Pangaruh dahareun sareng inuman

Sapertos tuang katuangan anu beunghar kalsium sacara langsung ningkatkeun kadar kalsium getih, teu aya katuangan anu langsung ningkatkeun serotonin. Nanging, aya katuangan anu tiasa ningkatkeun asam amino triptofan, nyaéta bahan anu diperyogikeun pikeun ngadamel serotonin.

Kadaharan anu beunghar protéin sapertos daging, lauk, hayam, susu, kéju, sareng kacang-kacangan ngandung triptofan anu luhur. Tapi anéhna, saatos anjeun tuang tuangeun anu beunghar protéin, kadar triptofan sareng serotonin dina getih anjeun turun. Naha kitu? Alesanna nyaéta nalika anjeun tuang protéin, seueur asam amino sanés anu bersaing sareng triptofan pikeun lebet kana uteuk. Éta sapertos lalu lintas anu padet di jalan. Janten kirang rohangan pikeun triptofan lebet kana uteuk.

Nanging, upami anjeun tuang tuangeun anu beunghar karbohidrat sapertos sangu, roti, atanapi kentang, awak anjeun ngahasilkeun insulin. Insulin ieu narik sadaya asam amino anu bersaing kana awak anjeun, tapi éta ngabersihkeun jalan pikeun triptofan asup ka uteuk anjeun. Ieu ningkatkeun kadar serotonin dina uteuk anjeun.

Ogé, tuang katuangan anu beunghar vitamin B6 ngabantosan ngagancangkeun konvérsi triptofan janten serotonin.

Pangaruh latihan

Olahraga mangrupikeun salah sahiji hal anu pangsaéna anu anjeun tiasa laksanakeun pikeun ningkatkeun suasana haté anjeun. Sababaraha panilitian nunjukkeun yén olahraga rutin sami efektifna pikeun ngubaran depresi sapertos pangobatan atanapi konseling.Panalungtikan anyar mendakan yén olahraga 40 menit ogé tiasa gaduh dampak langsung kana suasana haté. Nanging, tacan jelas kumaha olahraga ngalakukeun ieu. Aya anu yakin yén éta mangaruhan kadar serotonin.

Naha serotonin mangaruhan awéwé sareng lalaki sami?

Panilitian nunjukkeun yén lalaki ngagaduhan serotonin anu rada langkung seueur dina awakna tibatan awéwé. Tapi bédana anu panggedéna nyaéta kumaha aranjeunna ngaréspon nalika kadar serotonin turun.

Nalika kadar serotonin turun, lalaki janten impulsif , tapi aranjeunna henteu ngarasa depresi. Tapi suasana haté awéwé ujug-ujug turun, sareng aranjeunna janten langkung ati-ati sareng ati-ati . Ieu mangrupikeun perasaan anu aya hubunganana sareng depresi. Ieu panginten sababna kahariwang sareng masalah suasana haté langkung umum di kalangan awéwé, sareng kecanduan alkohol, ADHD, sareng masalah kontrol impuls langkung umum di kalangan lalaki.

Ogé, kusabab pangaruh hormon awéwé, aktivitas serotonin tiasa robih sateuacan menstruasi, saatos ngalahirkeun, sareng nalika ménopause. Ieu sababna parobahan suasana haté katingali dina waktos-waktos ieu.

Kaayaan bahaya: Naon ari sindrom serotonin?

Antidepresan sapertos SSRI umumna aman. Nanging, aya efek samping anu jarang tapi bahaya pisan .Efek sampingna nyaéta sindrom serotonin, anu lumangsung nalika kadar serotonin dina uteuk janten luhur teuing.

Ieu sering kajadian nalika dua atanapi langkung ubar anu mangaruhan serotonin diinum dina waktos anu sami. Salaku conto, upami anjeun nginum SSRI pikeun depresi sareng triptan pikeun migrain, anjeun tiasa ngalaman kaleuwihan serotonin. Aya ogé résiko ieu kajadian sareng produk herbal sapertos St. John's Wort sareng SSRI. Éta ogé tiasa kajadian sareng ubar sapertos Ecstasy sareng LSD.

Gejala tiasa muncul dina sababaraha menit dugi ka sababaraha jam saatos ngamimitian nginum obat atanapi ningkatkeun dosis. Éta kalebet:

• Gelisah, agitasi
• Ningali hal-hal anu teu katingali (Halusinasi)
• Jantung ngadadak deg-degan
• Suhu awak ningkat sareng késang anu kaleuleuwihi
• Kaleungitan kasaimbangan awak
• Otot kaku, keram
• Seueul, utah, diare
• Naék jeung turunna tekanan darah sacara dadakan