Naha anjeun nuju dina tilu bulan terakhir kakandungan anjeun, trimester katilu ? Sanaos anjeun bungah pisan yén orok anjeun bakal lahir, naha anjeun capé sadinten teu cekap sare wengi? Naha anjeun ngagoler di ranjang dugi ka subuh, teu tiasa nutup panon? Janten anjeun henteu nyalira, seueur ibu anu kedah nyanghareupan masalah ieu dina waktos ayeuna. Éta normal, tapi terang sabab sareng solusina bakal masihan anjeun seueur katenangan. Hayu urang bahas éta.
Sanajan biasana sare 8 jam sadinten, anjeun panginten kedah sare salami 10 jam supados ngaraos istirahat anu cekap salami waktos ieu. Tapi teu praktis sare salami kitu sareng sadaya padamelan bumi sareng murangkalih sanés, leres? Janten, cobian sahenteuna 8 jam sare anu nyenyak wengi. Salaku tambahan, upami anjeun gaduh sakedik waktos salami siang, bobo siang heula. Éta bakal ngirangan kacapean anjeun.
Kunaon abdi teu tiasa bobo dina waktos sapertos kieu? Hayu urang tingali alesanna.
Aya sababaraha alesan kunaon sare kaganggu nalika kakandungan ampir réngsé. Hayu urang tingali masing-masing sareng tingali naon anu tiasa dilakukeun ngeunaan éta.
1. Nyeri sareng pegel awak
Nyeri tonggong sareng kejang otot sering pisan kajadian dina waktos ieu. Bayangkeun, awak anjeun nuju nyiapkeun pikeun ngalahirkeun orok. Salila prosés éta, ligamén di sakitar tulang pelvis anjeun leupas, sareng sendi anjeun janten rada leupas. Ieu sababna anjeun ngaraos nyeri tonggong. Salian ti éta, parobahan dina sikep anjeun sareng beurat anu ningkat mangrupikeun alesan sanés pikeun nyeri ieu.
Biasana hudang peuting kusabab nyeri ieu, tapi anjeun tiasa nyobian ngendalikeun hal-hal ieu sakedik.
| Naon anu tiasa dilakukeun? | Kauntungannana éta |
|---|---|
| Nangtung lempeng bari nangtung jeung diuk. Jaga sikep awak anu alus. | Ngurangan tekanan anu teu perlu dina tulang tonggong sareng otot. |
| Anggo sapatu datar anu ngadukung. | Ngabantosan nyebarkeun beurat awak sacara rata. |
| Upami anjeun ngangkat barang anu beurat, lengkungkeun tuur anjeun teras angkat tanpa ngabengkokkeun tonggong anjeun. | Cidera tulang tonggong anu langsung tiasa dicegah. |
| Saré miring ka kénca. Simpen bantal di handapeun tonggong sareng di antara suku. | Suplai getih ka orok, rahim, sareng ginjal ningkat, sareng nyeri ngirangan. |
| Tempelkeun botol cai panas atawa kompres és kana tonggong anjeun. Urut lalaunan. | Ngareureuhkeun otot sareng ngaleungitkeun nyeri. |
2. Naha ngorokna beuki sering?
Malah jalma anu teu acan pernah ngorok sateuacan kakandungan ogé tiasa ngorok dina waktos ieu. Nalika beuteung anjeun ageung, rahim anjeun nyorong diafragma anjeun. Ieu salah sahiji alesan ngorok. Ogé, parobahan hormonal nalika kakandungan tiasa nyababkeun pembuluh darah di jero irung anjeun ngabareuhan sareng ngahalangan irung anjeun. Ieu mangrupikeun panyabab utama ngorok anu sanés.
Ulah ngan saukur nganggap éta ngorok. Kadang-kadang éta tiasa aya hubunganana sareng tekanan darah tinggi. Dina kasus anu paling parah, éta malah tiasa nyababkeun kaayaan anu disebut Sleep Apnea . Ieu hartosna anjeun eureun ngarénghap salami sababaraha detik nalika anjeun bobo. Ieu henteu saé pikeun anjeun sareng orok anjeun. Janten upami anjeun ngorok, pastikeun ngobrol sareng dokter anjeun ngeunaan éta. Anjeunna teras bakal mutuskeun pikeun mariksa tekanan darah anjeun sareng tingkat protéin dina cikiih anjeun.
3. Rasa teu nyaman anu anéh dina suku sareng karang anu ditarik
Naha anjeun ngalaman teu ngarareunah anu teu kahartos dina suku anjeun, khususna bokong sareng suku anjeun, sareng sensasi tingling anu ngajantenkeun anjeun hoyong mindahkeunana? Ieu disebut Sindrom Suku Restless (RLS) . Kaayaan ieu mangaruhan sakitar 15% awéwé hamil. Ieu tiasa nyababkeun anjeun hudang sababaraha kali dina wengi. Kakurangan zat besi tiasa janten salah sahiji panyababna.
Kram suku ogé umum pisan dina waktos ieu. Sababaraha dokter yakin yén ieu disababkeun ku ningkatna kadar fosfor dina getih sareng turunna kadar kalsium.
- Jauhan inuman nu ngandung soda. Éta geus kapanggih aya patalina jeung pemutihan karang.
- Nalika narik tali, jaga suku anjeun lempeng sareng dampal suku anjeun ngalengkung ka arah anjeun. Coba laksanakeun ieu sateuacan bobo.
- Upami anjeun ngagaduhan RLS, tanyakeun ka dokter anjeun upami anjeun kedah mariksa kadar beusi anjeun.
Sabab sareng solusi umum anu sanés
Naha hésé saré lamun beuteung badag?
Salila tilu bulan ka tukang, beuteung anjeun bakal ukuranana panggedena. Ieu tiasa ngajantenkeun hésé milarian posisi sare anu nyaman. Sakumaha anu parantos disebatkeun sateuacanna, sare di sisi kénca mangrupikeun anu pangsaéna. Ieu ngamungkinkeun aliran getih maksimal ka orok. Upami bantal biasa henteu tiasa dianggo, cobian nganggo bantal kakandungan anu dirancang khusus pikeun ibu hamil. Éta bakal nyayogikeun dukungan anu saé pikeun beuteung, tonggong, sareng suku anjeun, sareng anjeun bakal tiasa sare kalayan nyaman.
Naha anjeun katarajang nyeri dada?
Ogé umum ngalaman nyeri dada dina waktos ieu, khususna sonten sareng wengi. Cobi hal-hal ieu pikeun nyegah ieu:
- Ti batan dahar kadaharan loba sakaligus, mending dahar sababaraha kadaharan leutik.
- Kunyah kadaharan anjeun kalawan bener sarta dahar lalaunan.
- Jauhan soda, kadaharan anu berminyak, kadaharan lada sareng haseum. Ieu mangrupikeun panyabab utama nyeri dada.
Naha anjeun sering kedah ka jamban wengi-wengi?
Orok anu keur tumuwuh méré tekanan anu ageung kana kandung kemih anjeun, éta sababna anjeun kedah sering kiih peuting-peuting. Ieu tiasa ngaganggu pisan.
- Kurangi asupan cairan anjeun sonten sareng wengi. Inum cai anu anjeun konsumsi unggal dintenna siang.
- Di jamban, condongkeun awak ka hareup saeutik pikeun ngosongkeun kandung kemih anjeun sagemblengna.
Hésé pikeun nungkulan sadayana ieu, tapi émut, orok anjeun bakal aya dina panangan anjeun dina sababaraha dinten deui. Janten, anggo waktos ieu satenang sareng sakuat mungkin. Tong sieun ngobrol sareng dokter anjeun ngeunaan masalah naon waé.
Pesen Bawa Ka Imah
- Normal lamun boga masalah sare salila tilu bulan pamungkas kakandungan. Tong hariwang.
- Pikeun ngurangan nyeri, sare dina posisi miring ka kénca, utamana make bantal supaya awak leuwih nyaman.
- Upami anjeun nembé mimiti ngorok, éta tiasa janten tanda tekanan darah tinggi atanapi apnea sare. Pastikeun pikeun ngawartosan dokter anjeun.
- Upami anjeun ngagaduhan sindrom suku gelisah (RLS), ngobrol sareng dokter anjeun ngeunaan mariksa kadar beusi anjeun.
- Robah diet sareng asupan cairan anjeun pikeun ngontrol rasa panas dina beuteung wengi sareng sering nguyuh.
- Ngobrol sacara terbuka sareng dokter anjeun ngeunaan sagala rasa teu ngarareunah mangrupikeun hal anu pangsaéna anu anjeun tiasa laksanakeun pikeun anjeun sareng orok anjeun.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment