Naha anjeun ogé kedah lumpat-lumpat ti mimiti dinten dugi ka bobo wengi? Kalayan padamelan di kantor, masalah di bumi, pendidikan murangkalih, ujian... naha anjeun karasa sapertos sirah anjeun meledak ku sadayana ieu, sareng haté anjeun karasa beurat? Upami kitu, anjeun henteu nyalira. Urang sadayana nyanghareupan pangalaman ieu dina hiji waktos dina kahirupan urang. Dinten ieu urang bade ngobrol ngeunaan hal anu urang sadayana carioskeun anu disebut 'setrés' atanapi 'tegangan méntal'.
Sacara sederhana, setrés mangrupikeun réspon alami awak sareng pikiran urang kana tantangan atanapi parobihan dina kahirupan urang. Kanyataanna, awak urang dirancang pikeun mikawanoh sareng ngaréspon setrés. Réspon ieu anu ngabantosan urang adaptasi kana kaayaan énggal. Kadang-kadang setrés téh saé. Bayangkeun anjeun gaduh ujian penting anu bakal datang. Saeutik setrés anu anjeun rasakeun dina waktos éta ngajantenkeun awak anjeun hoyong damel langkung keras, tetep hudang langkung lami, sareng diajar. Éta hal anu saé. Tapi masalahna dimimitian nalika tekanan ieu, tantangan ieu, terus-terusan datang tanpa istirahat.
Naon waé jinis-jinis utama setrés?
Setrés anu urang sadayana rasakeun teu sami. Aya tilu jinis utama setrés. Nyaho ieu bakal ngabantosan anjeun ngartos jinis setrés naon anu anjeun rasakeun.
| Jenis setrés | Sacara sederhana... | Salaku conto... |
|---|---|---|
| Setrés Akut | Ieu jangka pondok. Datang ujug-ujug teras gancang leungit. Ieu tiasa janten hal anu saé atanapi hal anu goréng. | Rasa bungah naék roller coaster anu ageung, rasa sapertos pasea sakedik sareng réréncangan... Hal-hal ieu kajadian ka urang sadayana ti waktos ka waktos. |
| Setrés Akut Episodik | Anu kajadian dina kaayaan ieu nyaéta setrés ujug-ujug anu disebutkeun di luhur sering kajadian sacara terus-terusan. Ieu teu nyésakeun waktos kanggo nenangkeun atanapi istirahat. | Kaayaan ieu tiasa sering kajadian dina sababaraha profesi, sapertos anu aya dina kasehatan. Aranjeunna teu gaduh waktos kanggo istirahat kusabab kaayaan darurat anu terus-terusan. |
| Setrés Kronis | Ieu anu paling bahaya. Setrés anu lumangsung salami sababaraha minggu, bulan, bahkan tiasa mangtaun-taun. | Masalah dina rumah tangga, masalah anu terus-terusan di tempat damel, sareng kasusah kauangan sadayana tiasa nyababkeun setrés jangka panjang sapertos kieu. Penting pikeun ngatur ieu sabab tiasa nyababkeun seueur masalah kaséhatan. |
Kumaha pangaruh setrés kana awak urang?
Nalika anjeun ngarasa setrés, Sistem Saraf Otonom (SSP) awak anjeun bakal aktip. Ieu anu ngontrol hal-hal sapertos denyut jantung sareng engapan anjeun. Réspon "lawan atanapi kabur" sistem ieu anu nyiapkeun awak urang pikeun nungkulan kaayaan anu setrés.
Nanging, nalika anjeun ngalaman setrés jangka panjang, atanapi kronis, réspon 'lawan-atanapi-kabur' ieu teras diaktipkeun. Ieu nyababkeun kacapean anu parah sareng karusakan awak. Ieu tiasa nyababkeun anjeun ngembangkeun gejala fisik, méntal, sareng paripolah.
Gejala anu disababkeun ku setrés
Gejala-gejala ieu tiasa bénten-bénten ti jalmi ka jalmi. Sababaraha jalmi tiasa ngalaman sababaraha gejala ieu, sedengkeun anu sanésna tiasa ngalaman gejala anu sanés.
| Jenis gejala | Kumaha pangaruhna sareng conto-contona |
|---|---|
| Ciri-ciri fisik (Hal-hal anu karasa ku panca indra) |
|
| Ciri-ciri méntal (Hal-hal anu kapikiran) |
|
| Ciri-ciri paripolah (Parobahan paripolah) |
|
Naha setrés nyababkeun ruam kulit? (Ruam Setrés)
Sumuhun, sababaraha jalmi tiasa ngalaman bintik-bintik beureum anu muncul (biduran) dina kulitna nalika setrés. Ieu tiasa ateul, kaduruk, sareng bahkan nyeri. Ieu biasana disababkeun ku alergi kana hiji hal, tapi sakapeung setrés anu parah ogé tiasa janten panyababna. Dokter anjeun tiasa resep antihistamin pikeun ngubaran ieu. Tapi, anu langkung penting, atur setrés anjeun.
Naon anu nyababkeun setrés?
Aya seueur pisan hal anu tiasa nyababkeun setrés. Ogé, naon anu nyababkeun setrés pikeun hiji jalma panginten henteu nyababkeun setrés pikeun anu sanés. Aya sababaraha panyabab anu tiasa janten hal anu saé sareng aya ogé anu janten hal anu goréng.
Contona, meunang padamelan anyar jeung kaleungitan padamelan duanana bisa nyababkeun setrés.
Ieu sababaraha sabab umum tina setrés:
- Kasakit atanapi pupusna anggota kulawarga atanapi jalmi anu dipikacinta
- Nikah, pisah atanapi cerai
- Masalah artos
- Pindah ka bumi anyar
- Liburan (kadang-kadang éta ogé stres)
- Ngagaduhan anak
- Pensiun tina padamelan
Salian ti éta, setrés jangka pondok ogé tiasa kajantenan kusabab hal-hal alit anu urang hadapi dina kahirupan sapopoe.
- Diajar pikeun ujian anu ageung
- Nyiapkeun presentasi di tempat damel
- Bertengkar jeung babaturan
- Kudu ngerjakeun loba pagawean dina waktu anu singget
- Ngagaduhan seueur masalah leutik dina waktos anu sami (contona macét, kopi ngucurkeun kana awak, telat damel, jsb.)
Akibat bahaya tina setrés jangka panjang
Setrés kronis, upami henteu diubaran, tiasa nyababkeun seueur masalah kaséhatan jangka panjang.
- Sistem imun: Ningkatkeun résiko ngembangkeun kaayaan sapertos radang sendi, fibromyalgia, sareng psoriasis.
- Sistem pencernaan: Naék atanapi turun beurat awak, maag, sareng sindrom bowel gampang ambek tiasa kajantenan.
- Jantung jeung sistem sirkulasi: Ngabalukarkeun kaayaan saperti tekanan darah tinggi, denyut jantung ningkat, jeung palpitasi.
- Sistem réproduktif: Ningkatkeun résiko masalah sapertos inféksi, sindrom ovarium polikistik, sareng infertilitas.
Salian ti sadayana ieu, setrés jangka panjang ningkatkeun résiko ngembangkeun kaayaan kaséhatan méntal sapertos depresi atanapi kahariwang .
Penting pisan: Upami anjeun ngaraos kaleuleuwihi atanapi gaduh pikiran pikeun nganyenyeri diri anjeun sorangan, tong sangsara nyalira. Tepang sareng dokter anjeun langsung atanapi angkat ka Unit Gawat Darurat (ETU) rumah sakit anu pangcaketna. Nyuhunkeun bantosan mangrupikeun tanda kakuatan.
Kumaha carana miceun sareng ngatur setrés?
Urang teu tiasa ngaleungitkeun setrés sacara lengkep tina kahirupan urang. Tapi urang tiasa ngeureunkeun setrés supados henteu ngontrol urang. Ieu sababaraha cara saderhana anu anjeun tiasa laksanakeun unggal dinten.
- Sing aktip sacara fisik: Nalika anjeun mimiti ngarasa setrés, olahraga heula. Sanajan ngan saukur leumpang sakeudeung tiasa ningkatkeun suasana haté anjeun.
- Renungkeun diri anjeun di ahir dinten: Di ahir dinten, tibatan mikiran hal-hal anu anjeun teu tiasa laksanakeun, candak sakedap kanggo merenungkeun hal-hal anu anjeun parantos laksanakeun.
- Tangtukeun tujuan: Tangtukeun tujuan leutik pikeun sadinten, saminggu, sareng sabulan. Ieu bakal masihan anjeun rasa kadali kana sagalana.
- Kagiatan rélaksasi: Cobi hal-hal sapertos meditasi, yoga, sareng latihan engapan jero. Ieu tiasa dipelajari sacara online atanapi ngalangkungan aplikasi smartphone.
- Dahar nu nyenyak, sare nu nyenyak: Dahar anu saimbang, olahraga anu cukup, sareng sare anu cekap ngabantosan awak ngungkulan setrés.
- Biasakeun nyarios "henteu":Ulah nanggung tanggung jawab deui nalika anjeun keur kaleuleuwihi atawa setrés. Diajar pikeun nyarios "henteu" kalayan sopan.
- Ngobrol jeung jalma nu dipikacinta: Tetep nyambung jeung jalma-jalma nu bisa nenangkeun anjeun, nyieun anjeun bagja, jeung ngabantu anjeun. Ngobrolkeun masalah jeung babaturan pangdeukeutna atawa anggota kulawarga bisa jadi hiji katenangan nu gede.
- Ngobrol sareng dokter atanapi konselor: Upami teu aya anu ngabantosan, tong sieun ngobrol sareng dokter anjeun .
Iraha abdi kedah ka dokter?
Penting pisan pikeun milarian naséhat médis dina kasus-kasus ieu.
- Lamun anjeun ngarasa geus teu kuat nahan tekanan ieu deui .
- Upami setrés mangaruhan kaséhatan fisik anjeun (contona tekanan darah tinggi, nyeri lambung).
- Upami gejalana teu leungit saatos nyobian metode saderhana anu kasebat di luhur.
- Upami anjeun teu tiasa ngatasi setrés sareng nganggo alkohol atanapi narkoba .
- Upami anjeun gaduh pikiran pikeun nganyenyeri diri anjeun sorangan (dina kasus sapertos kitu, langsung angkat ka ETU).
Dokter kulawarga anjeun tiasa masihan anjeun saran, ngarésépkeun ubar upami diperyogikeun, atanapi ngarujuk anjeun ka konselor kaséhatan méntal sapertos psikolog atanapi psikiater.
Pesen Bawa Ka Imah
- Setrés mangrupikeun bagian normal tina kahirupan, tapi upami éta lumangsung salami lami (kronis), éta tiasa ngaruksak kaséhatan fisik sareng méntal anjeun sacara serius.
- Perhatikeun sinyal anu dibikeun ku awak sareng pikiran anjeun. Nyeri awak anu sering, insomnia, sareng gampang ambek tiasa janten tanda setrés.
- Setrés bisa diungkulan ku hal-hal basajan saperti olahraga, sare tibra, jeung ngobrol jeung jalma-jalma nu dipikacinta.
- Upami anjeun ngaraos kaleuleuwihi atanapi gaduh pikiran pikeun nganyenyeri diri anjeun, tong ragu-ragu pikeun nepungan dokter atanapi angkat ka ruang gawat darurat (ETU) . Nyuhunkeun bantosan sanés tanda kalemahan.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment