Naha tas sakolana beurat teuing? Hayu urang tingali naon anu nyababkeun masalah ransel!

Naha anak anjeun mawa ransel ageung ka sakola isuk-isuk? Buku, kotak dahar beurang, botol cai... Kalayan sadayana ieu, ransel janten beurat pisan, leres? Janten, upami ransel ieu henteu dianggo kalayan leres, éta tiasa nyababkeun masalah henteu ngan ukur pikeun tonggong sareng beuheung murangkalih urang, tapi ogé pikeun sakumna awakna. Dinten ieu, hayu urang bahas ngeunaan masalah anu tiasa disababkeun ku ransel sakola ieu sareng kumaha cara nyingkahanana.

Kumaha upami anjeun nganggo tas sakola kalayan teu leres?

Sacara sederhana, upami ransel henteu dianggo kalayan leres, éta henteu ngan ukur tiasa nyababkeun masalah tonggong, tapi ogé tatu. Hayu urang tingali kumaha éta tiasa kajantenan:

• Ngalengkung ka tukang jeung ka hareup: Bayangkeun, nalika beurat ransel nambahan, beurat éta sigana narik budak ka tukang. Tuluy budak éta otomatis ngalengkung ka hareup pikeun ngimbanganana. Nalika anjeun terus-terusan ngalengkung ka hareup kawas kieu, aya kamungkinan anu luhur nyeri beuheung, taktak, jeung tonggong . Ieu mangrupikeun gangguan anu dilakukeun ku budak tanpa disadari. Upami postur anu salah sapertos kitu (masalah postural) terus-terusan, bahkan lengkungan alami tulang tonggong tiasa robih.

• Mawa ransel dina hiji taktak: Aya barudak anu ngan ukur mawa ransel dina hiji taktak. Atawa aranjeunna mawa tas ransel. Ieu nyababkeun beurat aya dina hiji sisi, jadi aranjeunna nyobian ngimbangan beurat dina sisi anu sanésna. Ieu tiasa nyababkeun nyeri tonggong luhur sareng handap , ogé nyeri taktak sareng beuheung . Leuwih tepatna, éta masihan tekanan anu teu perlu kana otot dina hiji sisi awak.

• Tali anu pageuh jeung leupas: Upami tali dina tas pageuh teuing, éta tiasa motong kana taktak. Ieu tiasa nyababkeun rasa lieur, tingling, sareng sakapeung kaleungitan sensasi dina leungeun sareng ramo . Ieu kusabab tali tiasa neken saraf sareng pembuluh darah dina taktak. Ieu disebut "komprési saraf" dina istilah médis.

• Ningkatkeun résiko labuh: Mawa ransel anu beurat tiasa ngirangan kasaimbangan budak. Ieu tiasa ngajantenkeun aranjeunna langkung gampang labuh, khususna nalika naék tangga atanapi naék beus . Bayangkeun, sanajan sakedik tilep tiasa ngajantenkeun hésé ngontrol anak anjeun ku beurat ransel. Labuh sapertos kitu tiasa nyababkeun tatu anu serius, sapertos patah tulang.

• Halangan jeung Bahaya pikeun Batur: Barudak anu mawa tas badag sakapeung teu sadar sabaraha rohangan anu dipaké ku tasna. Jadi nalika muter, atawa nalika leumpang ngaliwatan rohangan anu heureut (sapertos di antara korsi dina beus sakola) , tas éta tiasa nabrak batur . Ogé, tas badag anu ditinggalkeun dina taneuh tiasa nyasabkeun barudak séjén, sareng sakapeung tas éta tiasa murag kana budak . Ieu ogé hal anu teu dipikirkeun ku urang pisan, leres?

Kumaha carana abdi terang upami aya masalah sareng tas abdi?

Aya sababaraha tanda anu anjeun tiasa perhatikeun pikeun terang naha kantong anjeun nyababkeun masalah. Perhatikeun ieu:

• Naha karasana hésé pisan pikeun nganggo sareng nyabut tas ieu?
• Naha anjeun kedah condong ka payun nalika ngabawa tas?
• Naha anjeun sering nyeri tonggong?
• Naha anjeun sering nyeri dina taktak sareng beuheung anjeun?
• Naha anjeun ngaraos lieur atanapi leuleus dina panangan atanapi ramo anjeun?

Upami anjeun ngalaman gejala-gejala ieu, anjeun kedah ngirangan beurat tas anjeun atanapi ngarobih cara anjeun ngabawana. Upami anjeun masih nyeri tonggong, lieur dina panangan sareng suku anjeun, atanapi rarasaan leuleus, langkung saé konsultasi ka dokter pikeun naséhat . Anjeun panginten peryogi bantosan ti fisioterapis.

Janten, kumaha anjeun milih kantong anu pas?

Inget hal-hal ieu pikeun milih kantong anu bakal ngabantosan anjeun, sanés ngaganggu anjeun:

• Ransel pangsaéna: Ransel langkung saé tibatan tas bahu atanapi tas kurir pikeun mawa barang-barang sapertos buku. Alesanna nyaéta beurat tas disebarkeun sacara rata di sakumna awak. Otot anu pangkuatna dina awak urang, nyaéta otot tonggong sareng beuteung, ngadukung tas.

• Ati-ati kumaha cara ngadamelna:
• Tali anu empuk sareng lega: Pilari tas anu gaduh dua tali anu empuk anu dipasang dina dua taktak. Beuki lega talina, beuki saé . Ku cara kieu, beurat henteu ngumpul di hiji tempat, tapi disebarkeun ka sakuliah taktak.
• Sabuk pinggang: Saé upami milih tas anu gaduh sabuk pinggang . Ieu bakal nyebarkeun beurat teu ngan ukur tina taktak anjeun tapi ogé ka pinggang anjeun, ngirangan galur dina tonggong anjeun.
• Sababaraha kompartemen: Upami tas ngagaduhan sababaraha kompartemen, éta ogé tiasa ngabantosan nyebarkeun beurat. Éta ogé langkung gampang pikeun nyimpen barang anu paling beurat caket kana awak anjeun.
• Ransel anu hampang: Upami ranselna hampang, langkung gampil pikeun ngontrol beurat total barang-barang anu anjeun bawa. Aya sababaraha ransel anu beuratna ngan sababaraha kilo nalika kosong. Éta mah teu saé pisan.

Kumaha kedahna abdi nganggo kantong ieu?

Penting pisan pikeun nuturkeun tips ieu pikeun nyingkahan nyeri tonggong sareng masalah sanésna.

Hayu urang ngurangan beurat kantongna!

• Sanajan kantongna alus dijieunna, beuki leutik beuratna, beuki alus pikeun awak anjeun . Sacara umum, kantong teu kedah beuratna langkung ti 10% dugi ka 20% tina beurat awak anjeun. Salaku conto, upami beurat anjeun 50 kg, kantong anjeun teu kedah beuratna langkung ti 5 dugi ka 10 kg. Upami anjeun murangkalih alit, jumlah ieu kedah langkung sakedik deui. Anjeun tiasa mariksa beurat kantong nganggo timbangan kamar mandi di bumi.
• Tanpa kudu mawa buku dina tas sapopoe,Sering-sering nganggo loker sakola . Bawa buku ngan lamun diperlukeun. Bakal leuwih hade lamun anjeun bisa ninggalkeun buku anu teu diperlukeun pikeun PR di sakola.
• Nalika ngepak tas anjeun, susun barang-barang anu paling beurat anu pangdeukeutna kana tonggong anjeun . Éta hartosna di jero tas, noel tonggong anjeun.
• Ulah miceun sadayana kana kompartemen utama. Anggo kantong sisi sareng kompartemen sanés dina kantong pikeun ngadistribusikaeun beurat .
• Upami tas anjeun beurat pisan, candak sababaraha buku anu teu penting tina tas anjeun teras bawa ku leungeun . Sanaos hésé ngalakukeun ieu unggal dinten, ieu mangrupikeun solusi anu saé pikeun dinten-dinten anu beurat pisan.

Kieu carana mawa jeung ngajingjing tas anu bener!

• Anggo dua tali taktak . Tas anu dibawa dina hiji taktak, meuntas dada, atanapi ngan ukur nganggo hiji tali tiasa nyababkeun tegangan anu teu perlu kana otot. Éta ogé tiasa nyababkeun ketidakseimbangan.
• Kencengkeun talina supados kantong pas pisan kana awak anjeun . Upami talina leupas sareng kantong ngagantung ka handap, aya seueur teuing tekanan dina tonggong anjeun. Kantong kedah disebarkeun rata di tengah tonggong anjeun , sanés ngagantung ka handap nuju bokong anjeun.
• Cidera tonggong bisa dicegah ku cara ngangkat kantong kalawan bener . Sapertos barang beurat sanésna, lengkungkeun tuur anjeun, jaga tonggong anjeun tetep lempeng, sareng cekel kantong ku dua leungeun kana taktak anjeun . Ngabengkokkeun awak ujug-ujug pikeun ngangkat tiasa nyababkeun karusakan anu serius kana tonggong anjeun.

Naha penting pikeun nguatkeun inti awak urang?

Muhun, éta penting pisan! Salah sahiji cara anu pangsaéna pikeun nyegah masalah tonggong nyaéta nguatkeun otot dina awak anjeun anu ngabantosan ngajaga awak anjeun tetep stabil, khususna otot tonggong handap sareng beuteung anjeun . Upami otot-otot ieu kuat, tulang tonggong anjeun bakal ngagaduhan seueur dukungan pikeun nahan beurat ransel. Latihan dasar dina latihan beban, Pilates, sareng yoga mangpaat pisan pikeun ieu. Ieu ningkatkeun kakuatan inti anjeun. Éta ide anu saé pikeun ngenalkeun jinis latihan ieu ku cara anu cocog pikeun murangkalih.

Janten, naon hal anu paling penting anu urang diajarkeun dinten ieu? (Pesen pikeun dibawa ka bumi)

Janten, penting pisan pikeun nginget-nginget poin-poin ieu supados ngajantenkeun tas sakola anak anjeun janten sobat dalitna, tinimbang janten gangguan.

• Ati-ati kana beurat kantong: beuratna teu kedah langkung ti 10% dugi ka 15% tina beurat awak anak. (Aya tempat anu nyebatkeun 20%, tapi pikeun barudak alit éta sigana rada kaleuleuwihi, janten hayu urang pikirkeun 15% salaku maksimal).
• Pilih tas anu pas: Pilih tas anu hampang kalayan tali anu lega sareng empuk, sabuk pinggang (cocog upami aya), sareng sababaraha kompartemen.
• Anggo éta kalayan leres:Pasangkeun dua talina, jaga supaya tetep caket kana awak anjeun, teras tempatkeun barang anu paling beurat anu pangdeukeutna kana tonggong anjeun. Nalika ngangkat tina taneuh, lengkungkeun tuur anjeun teras angkat.
• Dengékeun awak anak anjeun: Upami anak anjeun ngawadul nyeri tonggong, nyeri beuheung, atanapi lieur dina leungeunna, tong dipaliré. Pariksa langsung.
• Janten Kuat: Kenalkeun ka anak anjeun latihan sareng kaulinan anu nguatkeun otot inti.

Inget, upami anjeun ngurus hal-hal ieu dina umur ngora, anjeun tiasa nyingkahan seueur masalah jangka panjang sapertos nyeri tonggong sareng nyeri beuheung nalika anjeun ageung. Kuring miharep tip ieu bakal ngabantosan anjeun sareng murangkalih anjeun hirup bagja kalayan tonggong anu séhat!

Tas sakola, nyeri tonggong, kasehatan barudak, kaamanan ransel, tulang tonggong, sikep awak anu leres, barudak sakola