Naha olahraga téh penting pisan? (Naha Olahraga téh Wijaksana) Hayu urang bahas ieu!

Anjeun panginten kantos nguping yén olahraga téh 'saé pikeun awak', leres? Leres kitu. Tapi naha anjeun terang yén olahraga téh teu ngan ukur saé pikeun kaséhatan fisik anjeun, tapi ogé mangpaat pisan pikeun pikiran anjeun? Nya, upami anjeun olahraga ku cara anu cocog sareng anjeun, awak anjeun bakal karasa saé, suasana haté anjeun bakal ningkat, sareng énergi anjeun bakal ningkat. Janten, hayu urang tingali naon ari olahraga téh saleresna, naon mangpaatna pikeun urang, sareng kumaha urang tiasa ngajantenkeun éta bagian tina kahirupan urang.

Naon mangpaat anu ageung tina olahraga kanggo anjeun?

Para ahli nyarios yén déwasa ngora kedah ngalakukeun sahenteuna 60 menit olahraga sedeng dugi ka beurat sadinten. Naha? Ieu sababaraha alesanna:

• Saé pikeun sakujur awak sareng pikiran: Pikirkeun, nalika anjeun olahraga, kaséhatan uteuk anjeun ningkat , sareng janten langkung gampang pikeun nginget naon anu anjeun diajar. Sababaraha jalmi ngagaduhan masalah bobo wengi, sareng ieu ogé mangrupikeun solusi anu saé pikeun éta. Nalika anjeun olahraga, aya bahan kimia anu disekresikeun ku awak anjeun, anu ngajantenkeun anjeun ngarasa bagja sareng rileks. Tepatna, éta ngirangan résiko depresi sareng ngabantosan ngontrol perasaan sapertos kahariwang . Salaku tambahan, nalika anjeun ngalengkepan tujuan anu tangtu - pikirkeun hal sapertos diajar rutinitas tarian énggal kalayan saé - éta masihan anjeun rasa puas diri sareng kareueus anu hébat, leres? Perasaan éta tiasa gampang kahontal ngalangkungan olahraga.

• Ngabantosan ngajaga beurat awak anu séhat sareng ngajaga tina panyakit: Olahraga rutin tiasa ngabantosan nyegah paningkatan beurat awak anu teu perlu. Henteu ngan éta, éta ogé tiasa ngabantosan ngajaga tina sababaraha panyakit serius, sapertos Diabetes Tipe 2 , Panyakit Jantung , sareng Tekanan Darah Tinggi . Latihan anu nguatkeun tulang - sapertos luncat, lumpat, sareng ngangkat beurat - tiasa ngabantosan ngajaga tulang anjeun tetep kuat .

• Ngabantosan anjeun sepuh kalayan saé: Ieu sigana sanés masalah ageung pikeun anjeun ayeuna. Tapi, pikeun latihan anu anjeun laksanakeun ayeuna, awak anjeun bakal hatur nuhun ka anjeun di hareup. Anjeun terang, anu leresOlahraga tiasa ningkatkeun kualitas hirup anjeun – nyaéta, kamampuan anjeun pikeun ngarasakeun kahirupan – nalika anjeun sepuh. Éta ogé tiasa ngabantosan ngajaga kaséhatan otak sareng ngirangan résiko kaayaan sapertos panyakit Alzheimer (panyakit otak anu nyababkeun kaleungitan mémori). Sababaraha jalmi langkung condong labuh nalika sepuh, sareng olahraga tiasa ngabantosan nyegah labuh sareng tatu.

Sacara sederhana, olahraga mangrupikeun salah sahiji investasi pangsaéna anu anjeun tiasa laksanakeun pikeun awak sareng pikiran anjeun!

Tilu komponén utama tina program latihan anu saimbang

Upami anjeun badé ngamimitian olahraga, anjeun ogé kedah mertimbangkeun tilu widang ieu:

1. Latihan Aerobik

2. Latihan nguatkeun otot (Latihan Kakuatan)

3. Kagiatan Kalenturan

Hayu urang bahas masing-masing ieu sacara langkung rinci .

Kumaha carana abdi ngalakukeun latihan aerobik?

Sapertos otot-otot sanésna, jantung anjeun ogé resep kana latihan anu saé. Latihan aerobik nyaéta latihan naon waé anu ningkatkeun denyut jantung sareng laju engapan anjeun. Nalika anjeun ngalakukeun latihan sapertos kieu sacara rutin, jantung sareng paru-paru anjeun janten langkung kuat sareng mimiti nganteurkeun oksigén (ngalangkungan sél getih anu beunghar oksigén) ka sadaya bagian awak anjeun.

Lamun anjeun maén olahraga tim – contona baskét, maén bal, hoki – anjeun meureun meunang sahenteuna 60 menit kardio anu alus dina poé latihan anjeun.

Tapi upami anjeun henteu maén olahraga tim, tong hariwang. Aya seueur cara sanés pikeun latihan kardio!

• Ngasepeda
• Lumpat
• Ngojay
• Ngamen
• Leumpang gancang
• Kaulinan ténis
• Leumpang

Anjeun tiasa milih salah sahiji ieu.

Kumaha upami latihan kakuatan?

Tingali, olahraga teu ngan ukur saé pikeun jantung anjeun. Otot-otot sanés dina awak anjeun ogé resep olahraga. Nalika anjeun nganggo otot anjeun, nalika anjeun ngalatihna, éta bakal janten langkung kuat.

Mangpaat séjén tina gaduh otot anu kuat nyaéta éta nyayogikeun dukungan anu saé pikeun sendi anjeun sareng ngirangan résiko tatu . Kagiatan anu nguatkeun otot anjeun ogé nguatkeun tulang anjeun.

Anjeun teu salawasna kedah ngangkat beurat pikeun nguatkeun otot sareng tulang anjeun. Latihan anu béda-béda nguatkeun kelompok otot anu béda-béda. Salaku conto:

• Kuatkeun leungeun anjeun: Ngadayung, pull-up, sareng push-up téh saé pisan. Inget latihan anu biasa anjeun laksanakeun nalika usum olahraga di sakola? Éta waé.
• Nguatkeun suku anjeun: Anjeun tiasa ngalakukeun hal-hal sapertos lumpat, balap sapedah, dayung, luncur és, jsb. Ogé, latihan sapertos squat sareng leg raises saé pisan pikeun suku anjeun.
• Nguatkeun otot beuteung sareng inti anjeun: Hésé néangan anu langkung saé tibatan dayung, yoga atanapi latihan Pilates , planks , sareng crunches.

Kumaha carana ngamekarkeun kalenturan?

Olahraga teu ngan ukur nguatkeun jantung, otot, sareng tulang anjeun, tapi ogé ngabantosan ngajaga awak anjeun tetep fléksibel. Kalenturan nyaéta kamampuan pikeun mantengkeun sareng ngabengkokkeun otot sareng sendi anjeun kalayan gampang.

Janten fléksibel ogé tiasa ngabantosan ningkatkeun kinerja atletik hiji jalma. Aya sababaraha kagiatan, sapertos jogét sareng seni bela diri, anu meryogikeun tingkat fléksibilitas anu luhur. Nanging, ningkatna fléksibilitas ogé tiasa ngabantosan hiji jalma pikeun ngalakukeun anu langkung saé dina olahraga sanés, sapertos maén bal.

Gampang pisan manggihan kaulinan jeung kagiatan anu ngamekarkeun kalenturan:

• Gelut kawas karate
• Tari balét
• Senam
• Yoga

Ieu pilihan anu saé. Peregangan saatos anjeun réngsé latihan ogé tiasa ngabantosan ningkatkeun kalenturan anjeun.

Kumaha anjeun neraskeun rutinitas latihan ieu?

Alesan utama kunaon seueur jalmi eureun olahraga saatos sababaraha dinten nyaéta kusabab aranjeunna kaleungitan minat . Upami anu anjeun lakukeun henteu pikaresepeun, hésé pikeun neraskeun, sanés? Tapi cobian milarian sabaraha rupa olahraga sareng kagiatan anu aya, teras milarian anu cocog sareng anjeun sareng anu anjeun resep. Bayangkeun sobat anjeun Nimali angkat ka kelas jogét unggal sonten. Anjeunna resep pisan, sareng anjeunna parantos tiasa ngontrol beuratna. Anjeun ogé tiasa milih anu anjeun resep.

Upami anjeun peryogi motivasi sakedik deui, ngiringan kelas, ngiringan grup, atanapi milarian réréncangan pikeun olahraga sareng anjeun. Maka anjeun moal sono kana waktosna.

Upami anjeun peryogi bantosan pikeun ngamimitian program latihan anu cocog sareng anjeun sareng tingkat kabugaran anjeun, ngobrol sareng palatih atanapi ahli kabugaran di gim.

Kanyataanna, langkung seueur gerak sareng kirang calik saé pikeun sadayana. Ieu khususna leres pikeun jalma anu cacad atanapi kaayaan médis sapertos asma . Nanging, upami anjeun gaduh kaayaan kaséhatan (contona, upami anjeun henteu biasa olahraga), penting pikeun ngobrol sareng dokter anjeun sateuacan ngamimitian program olahraga.

Pesen Bawa Ka Imah

Janten, upami digabungkeun sadayana ieu, anjeun sigana ayeuna ngartos kumaha wijaksana sareng mangpaatna olahraga, leres?

Anu pangsaéna nyaéta, teu acan pernah telat pikeun ngamimitian olahraga!

Hal-hal leutik ogé bisa dianggap olahraga – bayangkeun numpak sapédah sakeudeung, leumpang jeung anjing anjeun, atawa sababaraha daun di kebon. Mun anjeun anyar olahraga, mimitian ku sababaraha menit sapoé terus laun-laun naék nepi ka minimal 60 menit. Cintai awak anjeun jeung pasihan olahraga anu diperlukeun. Terus anjeun bisa hirup séhat jeung bagja!

Olahraga, kabugaran fisik, kaséhatan, hirup séhat, latihan kardiorespirasi, kakuatan otot, kalenturan