Sabaraha lami sare anu anjeun peryogikeun? (Kabutuhan Sare Rumaja) Hayu urang bahas ieu!

Dinten ieu urang bade ngabahas hiji topik anu penting pisan kanggo anjeun. Nyaéta sare. Utamana kanggo jalmi anu ngora sapertos anjeun, kumaha pentingna sare, sabaraha lami sare anu anjeun peryogikeun, kunaon sakapeung anjeun teu tiasa bobo anu cekap, sareng naon anu anjeun tiasa laksanakeun pikeun bobo anu nyenyak. Kusabab, sapertos nyiapkeun ujian atanapi mikirkeun meunang pertandingan, sare anu nyenyak penting pisan pikeun kasuksesan anjeun dina kahirupan.

Naha kunaon nonoman teu cukup sare?

Barudak leutik sering ngawadul ka déwasa yén aranjeunna begadang nepi ka peuting, hudang telat ka sakola, sareng sakapeung sare di kelas. Tapi kanyataanna, pola sare anjeun rada béda tibatan barudak leutik sareng déwasa.

Nalika anjeun ngora, jam biologis alami awak anjeun, anu urang sebut " Ritme Sirkadian ," nuju dibentuk deui. Bayangkeun sapertos kieu: anjeun gaduh jam di jero awak anjeun anu ngawartosan anjeun iraha kedah bobo sareng iraha kedah hudang. Nalika anjeun ngora, jam ieu mundur sakedik. Éta hartosna anjeun mimiti bobo langkung telat wengi sareng hudang sakedik langkung telat énjing-énjing.

Alesan utama pikeun ieu nyaéta hormon `(Melatonin)` anu dihasilkeun ku uteuk anjeun. `(Melatonin)` ieu sapertos sinyal anu ngajak anjeun bobo. Hormon ieu dileupaskeun langkung seueur dina awak anjeun wengi, langkung telat tibatan dina murangkalih sareng déwasa. Janten, kusabab ieu, anjeun rada sesah bobo.

Kalayan parobahan biologis ieu, anjeun aya dina waktos anu sibuk pisan dina kahirupan anjeun.

• Aya seueur tekanan pikeun ngalakukeun anu saé di sakola.
• Hésé maju lamun teu diajar.
• Salian ti éta, anjeun tiasa ngalakukeun olahraga, kagiatan luar anu sanés, sareng panginten ngalakukeun padamelan alit pikeun panghasilan tambahan. Anjeun kedah milarian waktos kanggo sadayana ieu.

Masalah ageung anu sanésna nyaéta panggunaan alat éléktronik . Telepon, tablet, komputer anjeun… cahaya tina alat-alat ieu nyarios ka uteuk anjeun, "Ieu masih siang, tetep hudang." Janten, ngirim pesen téks sareng réréncangan, maén gim, ningali pidéo, jsb. dugi ka wengi ngajantenkeun bobo langkung telat. Bayangkeun, upami anjeun nganggo telepon dugi ka jam 11 wengi, kumaha anjeun tiasa gancang bobo saatos éta?

Kalayan sadaya ieu, aya alesan sanés kunaon anjeun panginten kirang sare dina jam-jam mimiti nalika sakola dimimitian. Anjeun panginten hudang saatos tengah wengi sareng kedah hudang jam 6 atanapi 7 énjing kanggo angkat ka sakola. Éta hartosna anjeun kéngingkeun 6 atanapi 7 jam kirang sare. Sanaos kaleungitan sababaraha jam sare sadinten sigana sanés masalah ageung, laun-laun, ieu tiasa nyababkeun defisit sare anu signifikan.

Naha sare téh penting pisan?

Saré téh lain ngan saukur cara pikeun ngareureuhkeun awak jeung pikiran. Saré téh penting pisan pikeun ngalakukeun hal anu pangsaéna. Salaku nonoman, anjeun peryogi saré pikeun alesan-alesan ieu:

• Tetep fokus sareng diajar anu saé di sakola: Nalika anjeun cekap sare, langkung gampil pikeun anjeun pikeun nginget palajaran, diajar hal-hal énggal, sareng merhatikeun di kelas.
• Ningkatkeun kamampuan atletik anjeun: Sare anu nyenyak ningkatkeun kakuatan, kecepatan, sareng waktos réaksi anjeun. Sapertos sare anu nyenyak wengi sateuacan pertandingan kriket, anjeun tiasa ngalakukeun anu pangsaéna énjingna.
• Tumuwuh sareng mekar sacara normal: Hormon pertumbuhan awak anjeun dileupaskeun paling seueur nalika bobo. Janten, bobo penting pisan pikeun jangkungna sareng kamekaran awak anjeun.
• Tetep séhat: Sare anu cekap nguatkeun sistem imun anjeun sareng ngirangan résiko gering .

Kumaha upami anjeun teu cekap sare? Anjeun panginten kedah nyanghareupan seueur masalah anu teu tiasa dibayangkeun.

Hayu urang tingali sababaraha hal anu tiasa kajantenan upami anjeun kirang bobo:

• Nilai anjeun bisa turun nalika diajar.
• Hubungan sareng réréncangan sareng kulawarga tiasa kapangaruhan (sabab kurang sare tiasa ngajantenkeun anjeun gampang ambek sareng hariwang).
• Nyetir bari ngantuk bisa nyababkeun kacilakaan mobil anu serius. Ieu hal anu bahaya pisan.
• Upami anjeun teu cekap sare dina jangka waktu anu lami, nyaéta upami anjeun ngagaduhan kakurangan sare kronis, masalah kaséhatan ieu tiasa kajantenan:
• Sababaraha masalah kaséhatan, contona , panyakit jantung sareng obesitas .
• Daya tahan kana panyakit turun (imunitas turun).
• Masalah méntal, contona , depresiKaayaan sapertos kieu tiasa timbul atanapi ningkat.

Kumaha carana abdi terang upami abdi cekap bobo?

Sanajan anjeun mikir, "Oh ... kuring sare tibra," anjeun panginten peryogi langkung seueur sare. Tingali naha hal-hal ieu kajantenan ka anjeun:

• Naha hésé hudang isuk-isuk? Naha anjeun hoyong sare langkung lami sanaos alarm parantos disada ?
• Naha anjeun ngarasa hésé fokus kana hiji hal? Naha anjeun ngarasa teu tiasa fokus nalika diajar atanapi di kelas?
• Naha anjeun sok sare di kelas?
• Naha anjeun gampang ambek, naha anjeun sok hariwang, atanapi ngarasa sedih?

Upami hal-hal ieu umum pikeun anjeun, anjeun panginten peryogi sakedik deui bobo. Rata-rata, nonoman sapertos anjeun peryogi antara 8 sareng 10 jam bobo sapeuting .

Kumaha carana abdi tiasa bobo langkung saé?

Muhun, kumaha urang mendakan solusi pikeun masalah sare ieu? Ieu sababaraha hal anu tiasa dicobian, éta bakal ngabantosan anjeun bobo anu nyenyak.

Atur waktos anu konsisten pikeun bobo sareng hudang.

Biasakeun sare jeung hudang dina waktu nu sarua unggal poé. Sanajan dina ahir pekan, usahakeun ulah gerak leuwih ti sajam atawa dua jam ti waktu ieu. Ieu bakal ngabantu jam awak anjeun (Ritme Sirkadian) mimiti jalan kalawan bener.

Olahraga.

Olahraga unggal dinten tiasa ngabantosan anjeun bobo langkung saé. Nanging, tong olahraga sateuacan bobo . Kusabab olahraga ngarangsang awak anjeun sakedik, éta tiasa ngajantenkeun anjeun sesah bobo. Olahraga sakitar jam 4 atanapi 5 sonten mangrupikeun ide anu saé.

Ulah nginum obat anu ngandung '(Kafein)' peuting-peuting.

Ulah nginum inuman anu ngandung '(Kafein)' sapertos kopi, téh, sareng soda saatos tuang wengi. '(Kafein)' mangrupikeun stimulan sareng tiasa ngaganggu bobo anjeun. Ogé, ngaroko sareng '( Vape )' (anu ngandung '(Nikotin)') sonten, ogé nginum alkohol, tiasa ngaganggu bobo anjeun sareng ngajantenkeun anjeun sesah bobo.

Jieun lingkungan anu tenang, pareuman lampu.

Cahaya nyaéta sinyal uteuk anjeun yén parantos waktuna hudang. Janten, jauhan tina lampu anu caang (kalebet telepon, tablet, sareng layar komputer) sateuacan anjeun bobo. Ngalakukeun hal sapertos ngadangukeun musik anu menenangkan atanapi meditasi tiasa ngabantosan awak anjeun rileks sareng nyiapkeun bobo.

Singkirkeun alat-alat éléktronik.

Eureunkeun ngagunakeun telepon (kaasup ngirim pesen téks), tablet, komputer, sareng TV sahenteuna sajam sateuacan bobo . Cahaya biru tina ieu ngirangan produksi hormon '(Melatonin)', anu hartosna éta ngalambatkeun awal sare.

Ulah loba teuing sare beurang.

Ngaso sare leuwih ti 30 menit beurang jeung sare deukeut teuing kana waktu sare bisa ngalambatkeun sare peuting. "Ngaso sare sakeudeung" (sakitar 20 menit) beurang mah teu nanaon, sabab bakal ngabantu anjeun ngarasa seger.

Jieun lingkungan anu ramah pikeun bobo

Saré pangsaéna kahontal di rohangan anu poék sareng rada tiis . Upami aya sora di lingkungan anjeun, anjeun tiasa nganggo "mesin sora bodas" (atanapi aplikasi anu sami) pikeun ngiranganana. Atanapi ngadangukeun sora alam (sapertos sora walungan, sora daun anu ngageleger). Jaga sprei anjeun tetep bersih, sareng anggo bantal anu nyaman.

Naon anu anjeun kedah émut tina sadayana ieu (Pesen anu dibawa ka bumi)

Singkatna, pikeun jalma saumur anjeun, sare tibra lain barang méwah, éta hiji kabutuhan .

Sare anu cekap penting pisan pikeun fungsi otak, kaséhatan fisik, kasejahteraan méntal, sareng kamampuan pikeun ngalengkepan tugas sadidinten anjeun kalayan suksés.

• Tujuan anjeun kedah 8-10 jam bobo per wengi.
• Jieun jadwal sare anu konsisten. Éta bakal ngabantosan ngajaga jam awak anjeun tetep stabil.
• Jauhan heula alat éléktronik sateuacan sare. Éta bakal nyieun béda anu gedé.
• Jieun kamar tidur anjeun tempat anu cocog pikeun sare. Tempat anu poék, sepi, sareng tiis.

Upami anjeun nambihan kabiasaan ieu kana kahirupan anjeun, anjeun bakal ngaraos kumaha seger sareng bagja anjeun tiasa ngalaksanakeun dinten anjeun. Upami anjeun ngagaduhan masalah, tong hilap ngobrol sareng déwasa anu dipercaya atanapi dokter. Mugia dinten anjeun saé!