3 Cara pikeun Ningkatkeun Émosi Positip!

Urang sadayana hoyong bagja sareng rileks sadinten, leres? Anjeun terang sabaraha pangaruh kasedih sakedik ka urang. Tapi émosi positif, atanapi émosi positif, sanés ngan ukur ngeunaan ngajantenkeun urang ngarasa saé, éta sabenerna saé pisan pikeun awak sareng pikiran urang. Nyatana, émosi positif ieu ngirangan setrés, ngabantosan urang mikirkeun hal-hal énggal, sareng masihan urang kakuatan pikeun nyanghareupan masalah. Panalungtikan parantos mendakan yén urang dina kaayaan pangsaéna sareng tiasa dianggo pangsaéna nalika urang ngalaman émosi positif sahenteuna tilu kali langkung sering tibatan nalika urang ngalaman émosi négatif. Nyaéta, upami anjeun ngarasa sedih sakali sadinten, anjeun kedah ngagaduhan hal anu ngajantenkeun anjeun bagja sahenteuna tilu kali sadinten. Janten, naha anjeun hoyong nambihan langkung seueur kabagjaan sareng positipitas kana kahirupan anjeun? Janten hayu urang tingali tilu cara saderhana anjeun tiasa ngalakukeun éta.

Naon perasaan anu saé anu anjeun alami? Hayu urang tuliskeun sakedik?

Hal anu mimiti kudu dilakukeun nyaéta nangtukeun émosi positif anu geus anjeun alami dina kahirupan sapopoé. Jieun daptar leutik. Tuliskeun sadaya perasaan bagja anu anjeun émut, perasaan cinta, momen nalika anjeun ngarasa reueus, tempat-tempat dimana anjeun senang-senang... Upami anjeun gaduh perasaan anu saé, tambahkeun kana éta.

Ayeuna tingali daptar anu anjeun jieun. Pikirkeun (atanapi tulis upami anjeun tiasa) ngeunaan kagiatan, kaayaan, atanapi jalma naon anu anjeun pakaitkeun sareng masing-masing perasaan ieu. Salaku conto, pikirkeun:

• Rasa reueus anu anjeun rasakeun nalika meunang dina kompetisi olahraga.
• Kabagjaan anu anjeun rasakeun nalika babaturan anjeun nginget sareng ngucapkeun wilujeng tepang taun ka anjeun.
• Hiburan anu datang nalika anjeun ngadamel heureuy ngeunaan sajarah anjeun, Pak, sareng ngajantenkeun sakumna kelas seuri.
• Kabagjaan polos anu datang kana haté anjeun nalika budak leutik ningali anjeun teras imut.
• Rasa puas anu anjeun rasakeun nalika anjeun ngabantosan batur.
• Kabagjaan anu datang nalika anjeun nampi réspon anu positif pikeun kerja keras anjeun.
• Katengtreman anu aya dina pikiran nalika ningali kembang anu éndah atanapi panonpoé surup.

Ngalacak perasaan alus anu anjeun rasakeun ku cara kieu ngajantenkeun urang langkung sadar kana hal-hal positif anu parantos urang alami.. Ogé, urang tiasa ngaidentipikasi sacara jelas kaayaan, jalma, sareng kagiatan anu mawa perasaan éta ka urang. Kadang-kadang, upami urang mikir sakedik sateuacan bobo wengi saatos sadinten, urang tiasa émut hal-hal sapertos, 'Oh... Abdi ngaraos bagja dinten ieu kusabab hal sapertos kieu, sanés?', 'Abdi ngaraos reueus pisan ka diri sorangan,' jsb. Éta ogé cara anu saé pikeun ngalakukeun ieu. Bayangkeun, di ahir dinten, anjeun nyandak buku alit sareng nyerat hal-hal sapertos, 'Isuk ieu, abdi ngaraos dipikacinta nalika ibu abdi nyarios ka abdi,' 'Wengi ieu, abdi seuri tarik pisan nalika ngobrol sareng réréncangan abdi, éta pikaresepeun pisan,' 'Abdi ngaraos wareg pisan nalika kulawarga abdi nyarios yén tuangeun anu abdi masak éta nikmat.' Saatos sababaraha lami, anjeun bakal sadar sabaraha hal dina kahirupan anjeun anu kedah dibahagiakeun, panginten anjeun henteu mikirkeun éta sateuacanna.

Hayu urang pilih rarasaan anu saé anu anjeun pikahoyong langkung seueur teras jantenkeun langkung ageung?

Ayeuna anjeun gaduh sakedik gambaran ngeunaan perasaan anu saé anu anjeun rasakeun, léngkah salajengna nyaéta milih émosi positif khusus anu anjeun hoyong tambahkeun deui kana kahirupan anjeun. Bayangkeun anjeun hoyong ningkatkeun perasaan 'kabagjaan'. Atanapi perasaan 'syukur', atanapi kabagjaan 'kreativitas'. Pilih hiji anu anjeun resep. Teras, pikirkeun heula ngeunaan waktos nalika anjeun ngaraosan émosi éta, sareng naon anu anjeun lakukeun dina waktos éta. Tuliskeun sababaraha hal sabisa-bisa.

Teu kudu hal-hal nu gedé ayeuna mah. Pikirkeun hal-hal leutik nu basajan. Meureun aya lagu nu matak anjeun bagja. Unggal anjeun ngadangukeunana, éta bakal ngajadikeun anjeun rada bagja, sanés? Éta téh hal nu sarupa. Unggal anjeun ngarasa bagja, pikirkeun naon nu nyababkeunana, sareng upami tiasa, tambahkeun kana daptar éta.

Sakali anjeun parantos ngaidentipikasi naon anu anjeun hoyong tingkatkeun sareng naon anu micu éta, mutuskeun kumaha anjeun tiasa ngalebetkeun kagiatan éta, atanapi hal-hal anu sami, kana kahirupan anjeun sapopoe. Anu paling penting nyaéta milih hal-hal anu réalistis anu anjeun tiasa laksanakeun unggal dinten. Panginten anjeun henteu tiasa leumpang-leumpang di pantai unggal dinten. Tapi, anjeun tiasa ngadangukeun lagu anu ngingetkeun anjeun kana liburan sareng ngaraosan kabagjaan éta, leres? Bayangkeun, upami anjeun ngadangu manuk anu éndah nyanyi nalika nginum téh énjing-énjing, éta tiasa mawa kabagjaan sakedik. Atanapi, hal-hal sapertos masak sareng tuang tuangeun karesep anjeun, melak pepelakan alit, atanapi nelepon réréncangan sareng ngobrol salami sababaraha menit. Anu paling penting nyaéta ngartos yén ieu mangrupikeun perjalanan anjeun nyalira. Naon anu mawa kabagjaan ka anjeun panginten henteu mawa kabagjaan ka batur. Janten, cobian milarian naon anu leres-leres mawa kabagjaan sareng katengtreman ka anjeun, tibatan ningali naon anu dilakukeun ku batur.

Ieu téh siga nyebutkeun urang kudu dahar 5 buah jeung sayuran sapoé. Éta alus pikeun kaséhatan fisik urang. Ngalakukeun hiji atawa dua hal leutik nu pikabungaheun kawas kieu sapoé mangrupa investasi nu alus pikeun kaséhatan méntal urang!

Pilih hiji atawa leuwih kagiatan sapopoé anu bisa ningkatkeun rasa hayang leuwih loba dina kahirupan anjeun sarta komitmen kana éta kagiatan.Sisihkan sakedik waktos dina sadinten anjeun kanggo pangalaman ieu. Ieu sapertos 'vitamin' pikeun pikiran anjeun. Saatos sababaraha dinten, anjeun bakal ngaraos bédana.

Hayu urang jieun 'Peti Harta Karun Positivitas' anjeun sorangan?

Kadang-kadang urang poho kana jalan balik deui ka tempat urang bagja, sanés? Nalika urang ngarasa sedih atanapi kuciwa, urang mikir hal-hal sapertos, 'Oh, naha kuring moal pernah bagja?' Éta nalika 'kotak positivity' atanapi 'peti harta karun positivity' tiasa ngabantosan urang pisan.

Naha anjeun terang naon 'kotak kabagjaan' ieu? Éta mangrupikeun kumpulan barang-barang anu ngingetkeun urang kana pangalaman anu saé sareng bagja anu parantos urang alami. Panginget-nginget ieu ngingetkeun deui kana waktos-waktos pangsaéna dina kahirupan urang, kakuatan urang, kabagjaan anu parantos urang alami, prestasi anu parantos urang alami, kasenangan anu parantos urang alami, buku sareng lagu anu penting pikeun urang, sareng jalma-jalma anu penting pikeun urang. Éta leres-leres sapertos 'kotak harta karun' dimana urang tiasa mendakan kabagjaan dina haté urang.

Mimitian ngumpulkeun barang-barang dina kahirupan anjeun anu parantos mawa émosi positip sareng ninggalkeun anjeun kenangan anu saé. Ieu sababaraha conto:

• Poto-poto lalampahan anu éndah anu anjeun lakukeun atanapi oleh-oleh alit (sapertos tikét ka Sigiriya, poto tina lalampahan anu anjeun lakukeun sareng réréncangan).
• Pangajén atanapi sertipikat anu ngingetkeun anjeun kana prestasi anu parantos anjeun capai.
• Kartu atanapi catetan alit ti jalmi anu istimewa pisan pikeun anjeun (kartu ucapan Taun Anyar, sababaraha kecap anu saé anu ditulis ku réréncangan).
• Kutipan atanapi baris tina lagu anu anjeun resep sareng anu mere ilham ka anjeun.
• Hiji hal anu ngingetkeun deui kana kenangan indah ti budak leutik anjeun (sapertos cocooan leutik, buku, hiji hal anu dipasihkeun ku babaturan ti sakola).
• Gambar, kreasi anu anjeun jieun atanapi gambar.
• Teu masalah lamun aya nu méré kado ka anjeun, sanajan éta kado leutik, nu penting mah ajénna.
• Poto jalma anu anjeun hormati sareng anu anjeun pikanyaah.

Simpen sadayana ieu dina file, binder, atanapi kotak anu éndah dimana anjeun tiasa mendakanana kalayan gampang. Aya jalma anu nyimpenna rapih dina papan supados aranjeunna tiasa ningalina sepanjang waktos. Atanapi anjeun tiasa ngadamel kolase atanapi poster tina barang-barang ieu. Anu paling penting nyaéta ngan ukur milih hal-hal anu leres-leres ngajantenkeun anjeun ngarasa saé sareng mawa kabagjaan. Anjeun tiasa nambihan hal-hal énggal kana ieu iraha waé, ngahapus hal-hal, atanapi ngarobihna.

Nalika anjeun ngarasa kewalahan atanapi frustasi, candak sababaraha menit kanggo ningali 'kotak harta karun' ieu. Nalika anjeun noel barang-barang éta sareng nginget-nginget kenangan anu aya hubunganana sareng éta, anjeun bakal mimiti ngaraos kabagjaan, kareueus, sareng cinta anu anjeun rasakeun dina waktos éta deui. Ieu bakal ngabantosan anjeun ngaleupaskeun émosi négatif anu aya dina pikiran anjeun.Éta bakal ngabantosan anjeun ngaraos kirang setrés sareng langkung positip. Sanaos henteu, ngan ukur ku ningali ieu, anjeun tiasa nambihan sakedik kabagjaan kana dinten anjeun.

Janten, naon hal utama anu kedah diinget tina naon anu parantos urang bahas?

Nalika anjeun nyobian nambihan émosi positip kana kahirupan anjeun, nyaéta, hal-hal anu saé sapertos kabagjaan, kapuasan, sareng cinta, anjeun bakal mendakan yén anjeun langkung bagja , langkung énergik, sareng langkung suksés . Mikirkeun hal-hal positip unggal dinten, ngalakukeun hal-hal alit pikeun aranjeunna, sapertos investasi alit. Tapi mangpaat anu anjeun bakal kéngingkeun sapanjang hirup anjeun ageung pisan.

Inget, kabagjaan dina haté anjeun mangrupikeun hal anu anjeun tiasa kembangkeun. Éta ngan ukur peryogi sakedik usaha sareng dedikasi! Katiluna metode ieu saderhana pisan, sareng anjeun tiasa ngamimitian ayeuna. Cobi, anjeun bakal kagum!

Émosi positif, kaséhatan méntal, kabagjaan, kaahlian hirup, pitulung diri, manajemen émosi, psikologi