Kumaha harga diri anjeun? Dupi urang tiasa ngobrolkeun ieu sakedik?

Urang sadayana sering ngadangu kecap 'harga diri', sanés? Cenah harga diri ieu gaduh dampak anu ageung kana kabagjaan sareng kasuksesan urang dina kahirupan. Tapi sakapeung, pikeun sababaraha jalmi, harga diri ieu mangrupikeun hal anu tiasa dirobih bahkan ku hal-hal alit. Ieu tiasa kajantenan di dieu di ditu kusabab hal-hal sapertos jalma-jalma dina kahirupan urang sareng sora-sora anu asalna ti jero diri urang. Janten, kuring pikir bakal saé pikeun nyarioskeun ieu langkung jero.

Naon Ari Harga Diri?

Sacara basajan, harga diri nyaéta cara anjeun mikirkeun diri anjeun, nilai anu anjeun pasihan ka diri anjeun. Éta hartosna naha anjeun nampi diri anjeun kalayan kaunggulan sareng kalemahan anjeun, mikanyaah diri anjeun, sareng ngahargaan diri anjeun. Éta sapertos eunteung dina pikiran urang. Upami éta eunteung nunjukkeun urang sacara jelas sareng saé, harga diri urang luhur. Tapi upami éta samar sareng nunjukkeun urang salaku inferior, urang tiasa nyarios yén urang gaduh harga diri anu handap, ngartos? Janten, gaduh harga diri anu saé penting pisan . Éta sapertos pondasi anu kuat. Éta ngabantosan urang nyanghareupan tantangan anu datang dina kahirupan, ngamimitian hal-hal énggal, sareng ngajaga hubungan anu saé sareng batur. Nalika harga diri rendah, urang hariwang ngeunaan hal-hal anu pangleutikna, kaleungitan kapercayaan diri ka diri urang sorangan, sareng ngarasa sieun ngalakukeun hal-hal énggal. Éta sababna penting pikeun waspada kana ieu.

Naon waé hal-hal anu mangaruhan harga diri urang?

Ayeuna tingali, harga diri ieu sanés hal anu aya di hiji tempat sareng dina cara anu sami. Éta tiasa naék turun. Rupa-rupa hal mangaruhanna. Hayu urang tingali naon hal utama anu mangaruhanna.

Sora anu asalna ti jero haté urang (Sora Batin)

Naha anjeun kantos nyarios ka diri anjeun sorangan? Leres, urang sadayana kitu. Ieu anu urang sebut 'sora batin' . Kadang-kadang sora ieu saé pisan, nyarios hal-hal sapertos 'anjeun tiasa', 'ieu saé'. Tapi kadang-kadang sora ieu kasar pisan, nyarios hal-hal négatif sapertos 'anjeun tiasa', 'anjeun bodo', 'anjeun teu aya gunana'. Janten upami urang sering ngadangu sora négatif ieu, harga diri urang mimiti turun. Tepatna, upami urang ngritik diri urang sorangan teuing, éta henteu saé pikeun harga diri urang.

Jalma-jalma dina Kahirupan Urang

Jalma-jalma di sabudeureun urang ogé gaduh pangaruh anu ageung kana harga diri urang. Kulawarga anjeun, réréncangan, pasangan anjeun, jalma-jalma di tempat damel anjeun... Kecap-kecap sareng tindakan sadayana mangaruhan urang. Coba bayangkeun, nalika anjeun ngalakukeun hiji hal kalayan sumanget, kumaha bagjana upami aya anu nyampeurkeun anjeun sareng nyarios, 'Oh, anjeun tiasa ngalakukeun éta, anjeun saé pisan!' Éta ningkatkeun harga diri urang langkung seueur. Nanging, upami anjeun terus-terusan diubengi ku jalma-jalma anu ngritik naon anu anjeun lakukeun sareng ngahina anjeun, kapercayaan diri anjeun laun-laun tiasa turun. Upami anjeun kedah nyanghareupan hal-hal sapertos bullying, éta ogé mangrupikeun pukulan ageung pikeun harga diri anjeun.

Pangalaman Hirup

Urang sadayana nyanghareupan pangalaman anu béda-béda dina kahirupan. Aya anu bagja, aya anu sedih. Préstasi anu urang kahontal, Pangakuan anu urang tampi ningkatkeun harga diri urang. Nanging, hal-hal sapertos kekalahan, kuciwa, sareng kajadian traumatis tiasa mangaruhan harga diri urang. Anu paling penting nyaéta kumaha urang hudang deui saatos pangalaman sapertos kitu. Aya jalma anu runtuh sanajan ngalakukeun kasalahan leutik. Tapi aya ogé anu diajar ti dinya sareng janten langkung kuat.

Média Sosial

Ayeuna, média sosial geus jadi pangaruh utama kana harga diri urang. Dina hal-hal kawas Facebook jeung Instagram, urang ngan ukur ningali aspék anu pangsaéna jeung pangéndahna tina kahirupan batur, nya? Nalika sadayana sigana bagja jeung suksés, sakapeung urang bisa ngarasa kuciwa ka diri sorangan. 'Naha hirup kuring kieu?' Urang bisa mikir. Babandingan anu teu perlu ieu boga kasempetan anu gedé pikeun nurunkeun harga diri urang. Ku kituna, urang kudu ati-ati pisan nalika ngagunakeun média sosial.

Kaséhatan Fisik sareng Penampilan

Kaséhatan fisik urang sareng cara urang ngarasa ngeunaan penampilan urang ogé aya hubunganana sareng harga diri. Upami urang kaserang panyakit atanapi upami urang ngarasa capé sepanjang waktos, éta tiasa mangaruhan suasana haté sareng harga diri urang. Ogé, aya jalma anu hariwang teuing ngeunaan penampilanana (sapertos jangkungna, beurat, warna kulit) sareng ngabandingkeun dirina sareng batur sareng ngarasa sengsara. Penting pikeun ngartos yén unggal jalma béda sareng unggal jalma geulis ku carana nyalira .

Naon waé gejala-gejala harga diri anu handap?

Muhun, ayeuna anjeun panginten nuju mikir, 'Abdi teu terang upami abdi gaduh harga diri anu handap.' Upami anjeun mikir sapertos kitu, candak sakedap kanggo ningali naha anjeun ogé gaduh ciri-ciri ieu.

• Terus-terusan nyalahkeun diri sorangan: Upami anjeun terus-terusan mikiran hal-hal négatif sapertos 'Abdi teu tiasa', 'Abdi teu cekap saé'.
• Nyingkahan tantangan: Upami anjeun sieun ngamimitian hal anu énggal, ngalakukeun tugas anu sesah, atanapi teras-terasan mikir, 'Naon anu bakal kuring lakukeun upami kuring gagal?'
• Hoream narima pujian: Lamun aya nu nyarita hal nu alus ka anjeun, anjeun nyingkahanana ku cara nyarita, 'Aduh, teu sakitu lobana.'
• Lamun anjeun terus-terusan ngabandingkeun diri anjeun jeung batur, mikir hal-hal kawas: 'Anjeunna boga ieu, kuring mah teu boga', terus anjeun ngarasa sedih.
• Sieun kaleuleuwihi kana kasalahan: Upami anjeun mikir teuing sanajan ngan saukur kasalahan leutik sareng ngaraos kuciwa ka diri anjeun sorangan.
• Nyenangkeun batur: Nyarios 'enya' kana sagalana, sanajan anjeun henteu resep, sabab éta bakal nganyenyeri perasaan batur.
• Sensitipitas kaleuleuwihi kana kritik: Upami aya anu ngadamel kritik sakedik, anjeun bakal nginget-nginget éta kritik salami sababaraha dinten.
• Ngarasa teu aya hargana: Upami anjeun ngagaduhan perasaan sapertos 'Abdi teu aya hargana pikeun saha waé', 'Abdi teu aya hargana pikeun hirup'.

Normal mun boga hiji atawa dua ciri ieu. Tapi lamun loba nu ngalaman, jeung anjeun terus-terusan ngarasa susah, ayeuna waktuna mariksa harga diri anjeun.

Kumaha anjeun ngawangun sareng ngajaga harga diri anjeun?

Warta anu saéna nyaéta harga diri mangrupikeun hal anu urang tiasa tingkatkeun. Sapertos olahraga sareng ngawangun awak urang, urang ogé tiasa nguatkeun pikiran urang. Hayu urang tingali sababaraha hal anu urang tiasa laksanakeun pikeun ngabantosan.

1. Tantang Pikiran Négatif

Abdi nuju nyarioskeun sora négatif dina pikiran urang. Nalika sora éta sumping, tong ngan saukur nampi, tapi tantang. Tanyakeun ka diri anjeun patarosan sapertos, 'Naha éta leres abdi?', 'Naha aya bukti pikeun ieu?', 'Teu tiasa abdi mikirkeunana sacara béda?' Bayangkeun anjeun ngalaman waktos anu sesah dina ujian. Tinimbang mikir, 'Abdi bodo,' anjeun tiasa mikir, 'Abdi henteu hasil kalayan saé waktos ieu, tapi abdi bakal nyobian langkung keras waktos salajengna,' leres? Téhnik anu diajarkeun dina terapi sapertos Terapi Perilaku Kognitif (CBT) kadang-kadang tiasa ngabantosan ieu.

2. Latih Welas Asih ka Diri Sendiri

Kumaha anjeun ngalayanan sobat dalit anjeun nalika anjeunna sedih? Naha anjeun ngageuing anjeunna? Naha henteu? Naha anjeun nyarios ka anjeunna kalayan kahadean sareng pamahaman. Kitu carana anjeun kedah ngalayanan diri anjeun sorangan. Urang sadayana ngalakukeun kasalahan, urang sadayana gaduh kalemahan. Tinimbang nyalahkeun diri anjeun dina waktos éta, pikirkeun, 'Teu nanaon, kuring ogé manusa.' Janten bageur ka diri anjeun sorangan penting pisan pikeun ngawangun harga diri.

3. Tetepkeun Tujuan anu Realistis

Nalika urang nyobian ngahontal tujuan anu ageung sakaligus, urang gancang janten frustasi upami gagal. Janten, tetepkeun tujuan alit anu anjeun leres-leres tiasa kahontal . Nalika anjeun ngahontal salah sahiji tujuan éta, rayakeun éta. Éta bakal ngajantenkeun anjeun ngarasa bagja ngeunaan diri anjeun sareng percanten ka diri anjeun. Kameunangan alit muka jalan pikeun kameunangan ageung.

4. Fokus kana Kaunggulan Anjeun

Urang sadayana gaduh bakat, kakuatan. Panginten anjeun pinter ngagambar, atanapi anjeun pinter masak, atanapi anjeun pinter ngabantosan batur. Ti batan mikiran kalemahan anjeun, langkung sae milarian naon kakuatan anjeun . Kembangkeun éta. Nalika anjeun ngalakukeun hal-hal anu anjeun pinter, anjeun bakal ngarasa bagja ngeunaan diri anjeun sorangan.

5. Ngawangun Hubungan anu Positip

Sakuriling diri anjeun ku jalma-jalma anu ngadukung anjeun, ngadorong anjeun, sareng ngajantenkeun anjeun ngarasa nyaman nalika anjeun sareng aranjeunna. Langkung saé ngajauhan jalma-jalma anu teras-terasan ngritik sareng ngahina anjeun. Tetapkeun wates . Tong nyobian janten sagalana pikeun sadayana sareng kaleungitan diri anjeun.

6. Jaga Diri Anjeun (Jaga Diri)

Ieu penting pisan. Awak sareng pikiran anjeun peryogi istirahat sareng nutrisi anu saé. Tuang anu saé, nginum cai anu cekap per dinten, bobo anu cekap, sareng olahraga . Milarian waktos kanggo ngalakukeun hal anu anjeun resep. Pigawe hal anu mawa kabagjaan ka anjeun, sapertos maca buku, ngadangukeun musik, atanapi berkebun sakedik. Nalika urang ngubaran diri urang sorangan, urang ngarasa saé ngeunaan diri urang sorangan.

7. Diajar Nyarios Henteu

Urang sering nyarios 'enya' kana sagala hal, sanaos hésé pikeun urang, kusabab sieun nganyenyeri batur. Tapi éta ngan ukur nempatkeun urang dina tekanan. Upami aya anu anjeun leres-leres teu tiasa laksanakeun atanapi teu hoyong laksanakeun, tong sieun nyarios 'henteu' . Éta ngahémat waktos sareng énergi anjeun, sareng éta nunjukkeun yén anjeun ngahargaan diri anjeun sorangan.

8. Narima Kateusampurnaan

Teu aya anu sampurna. Urang sadayana gaduh cacad sareng kasalahan. Nyobian janten sampurna (Perfeksionisme) ngan ukur masihan tekanan ka diri urang sorangan. Tampa diri anjeun kalayan cacad anjeun. Upami anjeun ngalakukeun kasalahan, diajar ti dinya sareng teraskeun.

9. Ngabantosan Batur

Urang meunang kabagjaan anu ageung tina ngalakukeun saeutik kahadean pikeun batur. Éta ngajantenkeun urang ngarasa bagja ngeunaan diri urang sorangan sareng nilai urang. Janten sukarelawan , ngabantosan tatangga, ngabantosan batur ku cara naon waé anu anjeun tiasa.

10. Milarian Pitulung Profesional upami Diperyogikeun

Kadang-kadang, sanajan urang geus usaha sakumaha kerasna, hésé pikeun ngungkulan parasaan négatif ieu. Dina waktu sapertos kitu, penting pisan pikeun milarian bantosan ti konselor profésional atanapi psikolog/psikiater . Éta sanés kalemahan, éta hal anu dilakukeun ku jalma anu paduli ka dirina sorangan. Éta sapertos angkat ka dokter nalika urang muriang.

Hal-hal anu paling penting pikeun diinget (Pesen pikeun dibawa ka bumi)

Janten, harga diri anjeun mangrupikeun bagian anu penting pisan tina kaséhatan méntal anjeun. Éta sapertos pepelakan anu berharga, urang kedah ngurusna kalayan saé, miarana, sareng ngajagana.

Anjeun téh berharga. Nyaah ka diri anjeun sorangan, hargaan diri anjeun sorangan, jeung percaya ka diri anjeun sorangan.

Harga diri lain hal anu diwangun sapeuting jeput. Butuh waktu jeung usaha. Tapi lain hal anu teu mungkin. Coba gabungkeun hal-hal ieu kana kahirupan anjeun saeutik-saeutik. Aya poé anu hésé, aya poé anu gampang. Tapi ulah nyerah. Lamun anjeun ngarasa nyaman jeung diri anjeun, anjeun bakal boga kakuatan pikeun nyanghareupan naon waé anu dialungkeun ku kahirupan ka anjeun. Kabagjaan anjeun aya dina leungeun anjeun!

---

Harga diri, Harga diri, Kaséhatan méntal, Kabagjaan, Kasuksesan, Pikiran négatif, Miara diri