Naha anjeun ogé ngarasa capé sadinten, sapertos teu tiasa bobo wengi? Naha éta capé henteu leungit sanaos saatos bobo salami sababaraha jam? Kadang-kadang ieu sanés ngan ukur "capé," éta tiasa janten hal anu langkung jero. Urang nyebat ieu kacapean, atanapi sapertos anu disebut dina basa Inggris, 'Kelelahan.' Ieu mangrupikeun kaayaan anu béda pisan tibatan kacapean normal. Janten ayeuna, hayu urang ngobrol ngeunaan kumaha carana terang naha anjeun ngan ukur ngarasa capé atanapi upami anjeun ngalaman jinis kacapean ieu.
Naon ieu téh kacapean?
Sacara basajan, kacapean normal nyaéta hal anu ngaleungit saatos sadinten damel sareng bobo anu nyenyak. Tapi kacapean, atanapi sakumaha anu urang sebut, kacapean , nyaéta kaayaan anu terus-terusan sareng terus-terusan ngaruksak kaséhatan méntal sareng fisik anjeun. Ieu tiasa janten masalah anu mangaruhan kaséhatan sareng kasalametan anjeun.
Inget, ieu sanés panyakit méntal. Nanging, sababaraha kaayaan méntal sareng fisik tiasa nyababkeun kacapean ieu. Salaku conto:
- Depresi
- Kahariwang
- Gangguan bipolar
- Gangguan Neurologis
- Gangguan Saré
- Diabétes
- Anémia
- Ketidakseimbangan uyah sareng éléktrolit dina awak (kelainan éléktrolit)
- Obesitas
- Sababaraha kaayaan inféksi atanapi kanker
Tapi ieu teu salawasna kudu disababkeun ku panyakit anu serius. Sababaraha kabiasaan goréng dina gaya hirup urang sapopoé ogé boga dampak anu ageung kana ieu.
- Panggunaan alkohol atanapi narkoba: Ieu ngan ukur masihan kanyamanan samentawis, tapi dina jangka panjang, éta bakal nyababkeun awak kaleuleuwihi damel.
- Olahraga kaleuleuwihi tanpa istirahat: Olahraga kaleuleuwihi tanpa méré awak istirahat anu diperyogikeun.
- Teu olahraga pisan: Kurang aktivitas fisik ogé mangrupikeun panyabab kacapean.
- Kurang sare: Kurang sare di siang hari mangrupikeun panyabab utama.
- Ubar-ubar nu tangtu: Sababaraha ubar pikeun batuk sareng pilek (sapertos antihistamin) ogé tiasa nyababkeun rasa tunduh sareng kacapean.
- Kabiasaan dahar anu teu séhat:Kecanduan kana kadaharan olahan sareng inuman amis tinimbang kana kadaharan bergizi.
Naon waé gejala-gejala kacapean anu bahaya?
Upami ngan saukur kacapean, éta sanés masalah ageung. Tapi tingali upami anjeun ngagaduhan gejala ieu. Upami anjeun ngagaduhan ieu, éta tiasa janten hal anu langkung ti ngan saukur kacapean normal.
| Ciri khas | Dijelaskeun sacara basajan |
|---|---|
| Kurangna kakuatan fisik atanapi méntal | Ngarasa terus-terusan capé jeung teu boga kahirupan, teu hayang ngalakukeun nanaon. |
| Teu mampuh tetep hudang | Saré sanajan bari ngobrol atawa keur digawe. |
| Ngantuk bari teu sadar | Ieu bahaya pisan . Saré nalika nyetir atanapi ngoperasikeun mesin. |
| Teu mampuh ngaréngsékeun padamelan | Eureun di tengah-tengah tugas anu parantos dimimitian teras teu tiasa ngarengsekeunana kalayan leres. |
| Gancang capé | Ngarasa capé pisan sanajan geus digawe saeutik atawa leumpang jarak nu sakeudeung. |
| Kasusah dina perhatian, ingetan, sareng kontrol émosional | Teu mampuh merhatikeun nanaon, poho kana hiji hal, sarta ambek atawa sedih ku hal-hal leutik . |
Kumaha ieu mangaruhan kahirupan anjeun
Kacapean ieu tiasa mangaruhan kahirupan anjeun dina seueur hal.
- Teu mampuh nangtukeun tujuan: Anjeun kakurangan énergi pikeun ngamimitian hal anyar, nangtukeun tujuan dina kahirupan, sareng narékahan pikeun ngahontal éta tujuan.
- Kaleungitan konsentrasi: Bayangkeun anjeun gaduh tugas ageung di kantor, tapi anjeun teu tiasa fokus kana éta bahkan salami lima menit. Anjeun hésé ngajaga pikiran anjeun tetep fokus.
- Hubungan nu ruksak: Kusabab kacapean, anjeun kaleungitan énergi pikeun babarengan jeung jalma nu dipikacinta. Anjeun teu hayang ulin jeung barudak atawa ngalakukeun padamelan imahna. Anjeun teu bisa méré kanyaah jeung perhatian nu diperlukeun ku pasangan. Ieu ogé bisa nyababkeun masalah dina kahirupan kulawarga.
Upami kacapean ieu mangaruhan anjeun dugi ka anjeun teu tiasa ngalakukeun kagiatan sadidinten, tong dipaliré. Langkung saé konsultasi ka dokter pikeun terang panyababna.
Naon anu tiasa dilakukeun pikeun ngalereskeun kaayaan ieu?
Upami anjeun ngaraos kacapean ieu ngaruksak kahirupan anjeun, hal anu mimiti kedah dilakukeun nyaéta tepang sareng dokter kulawarga anjeun. Anjeunna bakal mariksa anjeun sareng, upami diperyogikeun, ngalakukeun tés getih pikeun milarian naon anu janten panyababna. Sakali panyababna kapendak, pangobatan bakal langkung gampang.
Ieu mangrupikeun perawatan anu umum dianggo pikeun ieu sareng hal-hal anu anjeun tiasa laksanakeun nyalira.
1. Saré anu nyenyak (Kabiasaan Saré)
Sare téh penting pisan. Sare anu cukup sangkan awak karasa istirahat.
- Biasakeun sare jeung hudang dina waktu nu sarua unggal poé.
- Saré ngan lamun geus ngarasa capé pisan.
- Jieun kamar tidur anjeun tempat anu poék sareng sepi.
- Eureunkeun nganggo telepon, tablet, atanapi TV sahenteuna sajam sateuacan bobo. Cahaya biru tina éta ngaganggu bobo.
2. Parobahan Diét
Kadaharan anu didahar sacara langsung mangaruhan énergi anjeun.
- Eureunkeun heula nginum kafein sakedap. Éta hartina kopi, téh, inuman ringan, sareng inuman énergi. Anjeun tiasa ngalaman nyeri sirah sareng gampang ambek dina dinten-dinten awal. Tapi cobian ieu salami sakitar sabulan, sareng anjeun bakal ngaraos bédana anu ageung dina awak anjeun.
- Dahar kadaharan anu bergizi sareng saimbang. Perbanyak konsumsi sayuran, buah-buahan, sareng cai bersih.
3. Parobahan Fisik
Teu gampang ngarasa hayang olahraga nalika capé. Tapi leumpang salila 15 menit sapoé ogé bisa ningkatkeun énergi. Mimitian ti nu leutik.
Ogé, naékna beurat awak mangrupikeun beban anu ageung pikeun awak. Ngontrol beurat awak ngalangkungan diet sareng olahraga anu leres ogé ngabantosan pisan dina ngaleungitkeun kaayaan ieu.
4. Psikoterapi
Kadang-kadang panyabab kacapean ieu tiasa janten hal-hal sapertos setrés, masalah di tempat damel, atanapi masalah kahirupan kulawarga.Psikoterapi, atanapi terapi wicara, nyaéta cara pikeun ngobrolkeun masalah ieu sareng konselor anu terlatih sareng mendakan solusi. Ieu tiasa ngabantosan anjeun ngirangan beban dina pikiran anjeun sareng kéngingkeun kakuatan énggal pikeun nyanghareupan kahirupan.
Pesen Bawa Ka Imah
- Kacapean mangrupikeun kaayaan anu terus-terusan anu béda pisan sareng kacapean normal.
- Gejala utama nyaéta kaleungitan énergi fisik sareng méntal, teu tiasa konsentrasi, sareng sare tanpa disadari.
- Kaayaan ieu tiasa dikontrol sacara ageung ku cara ngarobih gaya hirup anjeun (sare anu nyenyak, diet anu bergizi, olahraga).
- Upami kacapean ieu mangaruhan pisan kana kahirupan anjeun sapopoe, ulah dipaliré. Pastikeun anjeun konsultasi ka dokter pikeun ménta naséhat.
💬 Comments (0)
Teu acan aya koméntar. Tambahkeun komentar anjeun di dieu pikeun kahiji kalina.
Tambihkeun koméntar anjeun