Para nonoman, naha anjeun ogé ngagaduhan masalah bobo wengi? (Masalah Sare Umum) Hayu urang bahas ieu!

Naha anjeun sakapeung ngagaduhan masalah ageung nyaéta teu tiasa bobo wengi? Sanaos anjeun hoyong bobo anu nyenyak, aya kalana anjeun teu tiasa bobo nalika nutup panon, leres? Sabenerna, ieu mangrupikeun hal anu umum pikeun seueur nonoman anjeun. Nanging, kurang bobo ieu sanés hal anu saé. Kusabab, upami anjeun henteu cekap bobo, éta mangaruhan padamelan sakola, ulin, sareng sadayana. Henteu ngan éta, anjeun ogé tiasa ngaraos teu bagja, ngan ukur murung, sareng sakapeung ngaraos sedih sareng hariwang. Ogé, naha anjeun terang yén nonoman anu nyetir tanpa cekap bobo langkung condong ngalaman kacilakaan? Janten, hayu urang ngobrol sakedik ngeunaan bobo ieu sareng masalah anu aya hubunganana sareng éta ayeuna.

Naha kunaon para nonoman hésé sare?

Sacara sederhana, masalah sare ieu aya hubunganana sareng parobahan dina awak anjeun nalika anjeun beuki kolot.

Biasana, nonoman sapertos anjeun peryogi antara 8 dugi ka 10 jam sare sadinten. Ayeuna pikirkeun, upami anjeun hudang jam 6 énjing kanggo sakola, anjeun kedahna parantos aya di ranjang sahenteuna jam 10 wengi, leres? Tapi anu leresna, kalolobaan nonoman henteu tiasa bobo dina waktos éta. Alesan utama pikeun éta nyaéta cara kerja uteuk anjeun rada robih dina umur anjeun.

Tepatna, jam sare internal awak anjeun mimiti jalan rada telat. Éta hartosna uteuk anjeun mimiti ngahasilkeun hormon melatonin , anu ngabantosan anjeun bobo, wengi, dibandingkeun sareng murangkalih sareng déwasa. Melatonin ieu mangrupikeun bahan kimia alami anu ngatur bobo urang sareng ngabantosan urang bobo. Janten, kusabab dihasilkeun telat anjeun hésé bobo gancang.

Kadang-kadang reureuh dina siklus sare-hudang ieu parah pisan sahingga mangaruhan fungsi beurang sacara signifikan. Nalika ieu kajadian, urang nyebatna "Sindrom Fase Sare Telat" atanapi, sakumaha anu disebat ku sababaraha urang, "sindrom manuk hantu peuting".

Ieu sanés hiji-hijina alesan kunaon anjeun teu tiasa bobo. Hal anu sanésna nyaéta cahaya anu caang , khususna cahaya biru anu asalna tina alat éléktronik sapertos telepon, tablet, sareng komputer. Cahaya biru ieu ogé ngalambatkeun produksi hormon `(Melatonin)`. Teras janten langkung sesah bobo. Bayangkeun, upami anjeun nganggo telepon sateuacan bobo, pesenna dugi ka uteuk anjeun yén "teu acan wengi, tetep hudang."

Naon ari insomnia téh?

Insomnia mangrupikeun masalah anu disanghareupan ku seueur jalmi – éta hartosna teu tiasa bobo atanapi hudang nalika bobo. Ieu tiasa kajantenan kusabab rupa-rupa alesan. Salaku conto:

• Upami anjeun ngagaduhan panyakit fisik atanapi gering (contona, pilek)(Éta tiasa janten irung tersumbat, nyeri sirah, atanapi nyeri anu sanésna).
• Upami lingkungan sare teu saé (kamar panas teuing atanapi tiis teuing, seueur teuing cahaya, seueur teuing bising, jsb.).
• Upami anjeun ngaraos setrés atanapi hariwang (mikiran ngeunaan padamelan sakola, masalah sareng réréncangan, masalah di bumi, jsb.).
• Masalah kaséhatan méntal , contona, kaayaan sapertos depresi atanapi gangguan setrés pascatrauma (PTSD) .
• Sababaraha panyakit fisik.
• Sababaraha ubar.
• Kabiasaan sare anu goréng (contona, sering teuing ngobrol di telepon peuting-peuting, sare teuing beurang).

Normal waé lamun insomnia téh sapoé atawa dua poé sakali-kali. Nanging, upami anjeun ngalaman insomnia sapertos kieu salami sababaraha dinten saminggu, salami sababaraha bulan, anjeun kedah konsultasi ka dokter.

Masalah sare naon deui anu mungkin dipiboga ku para nonoman?

Salian ti insomnia, aya sababaraha masalah sare anu sanés.

`(Gangguan Gerakan Anggota Badan Periodik)` sareng `(Sindrom Suku Gelisah)`

Sababaraha nonoman sering ngarasa suku jeung leungeunna ngageter jeung oyag nalika saré peuting. Ieu disebut '(Gangguan Gerakan Anggota Badan Periodik)' . Anu séjénna, utamana peuting, ngarasa sukuna siga keur digerakkeun, sarta ngarasa aya rasa tingling, kaduruk, lieur, atawa teu ngeunah dina sukuna. Ieu disebut '( Sindrom Suku Restless )' . Kadua kaayaan ieu nyababkeun maranéhna teu bisa saré tibra peuting, sarta saréna kaganggu. Jadi maranéhna capé pisan beurang, gampang ambek, sarta hésé konsentrasi. Sababaraha nonoman bisa jadi miboga dua kaayaan ieu babarengan.

`(Apnea Saré Obstruktif)`

Naha anjeun terang yén aya jalma anu eureun ngarénghap sakedap nalika aranjeunna bobo? Éta disebut '(Obstructive Sleep Apnea)' . Jalma sapertos kitu sering ngorok peuting, ngarénghap tarik, ngagoler di ranjang, sareng késang. Kusabab aranjeunna henteu cekap bobo, aranjeunna tunduh pisan siang hari, tiasa bobo di kelas, sareng sering bobo siang hari.

Ieu disababkeun ku aya anu ngahalangan jalan napas (contona, amandel atanapi adenoid anu ngagedéan). Ogé, jalma anu kaleuwihan beurat awak langkung condong ngembangkeun kaayaan ieu. Upami ieu henteu diubaran kalayan leres, éta tiasa nyababkeun diajar, perhatian, masalah paripolah, sareng bahkan panyakit jantung , janten penting pisan pikeun ngurus ieu.

Mimpi buruk

Seueur nonoman anu ngalaman mimpi buruk ti waktos ka waktos, leres? Ieu tiasa ngajantenkeun hésé hudang wengi sareng bobo deui. Alesan utama pikeun ieu sering kajadian nyaéta setrés atanapi kahariwang.Salian ti éta, gering, pangobatan tertentu, panggunaan narkoba atanapi alkohol, sareng kurang sare ogé tiasa nyababkeun mimpi buruk.

Leumpang sare

Ngaleumpang bari sare paling sering katingali dina murangkalih, tapi aya ogé anu ngora sareng déwasa anu ngalakukeunana. Ngaleumpang bari sare sering kajadian nalika aya jalmi anu gering, muriang, kurang sare, atanapi nuju setrés.

Saré leumpang biasana sanés masalah ageung. Jalma anu ngalaman saré leumpang balik deui ka ranjang sareng henteu émut deui. Tong nyobian ngahudangkeun jalma anu keur saré leumpang ujug-ujug , sabab éta tiasa ngajantenkeun aranjeunna sieun. Bawa aranjeunna deui ka ranjang lalaunan-laun.

Narkolepsi

Ieu mangrupikeun kaayaan anu jarang, tapi gejala biasana dimimitian dina budak leutik atanapi rumaja. Jalma anu ngagaduhan narkolepsi ngarasa tunduh teuing siang hari. Aranjeunna tiasa sare ujug-ujug, tanpa aya peringatan. Kadang-kadang aranjeunna tiasa kaleungitan kendali ototna, atanapi aranjeunna tiasa ngimpi anu jelas sareng jelas nalika sare atanapi hudang. Aranjeunna tiasa henteu tiasa bobo tibra wengi, sareng aranjeunna tiasa sering hudang. Upami aranjeunna ujug-ujug sare nalika ngalakukeun hiji hal, sapertos nyetir, narkolepsi tiasa bahaya.

Kumaha carana abdi tiasa bobo kalayan saé?

Upami anjeun teu tiasa bobo tibra wengi-wengi, tong hariwang. Anjeun tiasa nyobian ngarobih kabiasaan bobo anjeun sakedik. Anu paling penting nyaéta biasakeun bobo sareng hudang dina waktos anu sami unggal dintenna . Upami anjeun terang jam sabaraha anjeun kedah hudang énjing-énjing, itung deui sahenteuna 8 jam ti waktos éta sareng atur waktos bobo. Coba damel di sakitar waktos ieu sabisa-bisa, kalebet dina akhir pekan. Sanaos anjeun teu tiasa ngalakukeunana langsung, biasakeun laun-laun.

Ieu sababaraha hal anu anjeun tiasa laksanakeun pikeun kéngingkeun bobo anu langkung saé:

• Jaga kamar tidur anjeun tetep poék, rada tiis, sareng sepi.
• Ulah nyimpen TV atanapi sistem gim vidéo di jero rohangan.
• Eureunkeun ngerjakeun PR sakitar sajam sateuacan bobo sareng mareuman sadaya layar, sapertos telepon, komputer, sareng tablet. Simpen telepon anjeun dina mode silent, sareng upami tiasa, tinggalkeun di luar kamar kanggo ngecas.
• Pigawé hiji hal anu bisa ngareureuhkeun awak sateuacan saré. Contona, mandi cai haneut, maca buku, ngadéngékeun lagu anu menenangkan, atawa meditasi .
• Ulah nginum kafein (kopi, téh, sababaraha inuman, coklat) sonten sareng wengi.
• Olahraga unggal dinten (tapi ulah caket kana waktos bobo).
• Upami anjeun ngaraos capé pisan dina siang dinten, bobo siang sakedap (kirang ti sajam) di awal dinten. Upami anjeun bobo lami teuing dina siang dinten, anjeun bakal langkung sesah bobo wengi.

Hal-hal anu paling penting pikeun diinget (Pesen pikeun dibawa ka bumi)

Muhun, mugia ieu ngabantosan anjeun bobo anu nyenyak. Inget, bobo penting pisan pikeun awak sareng pikiran urang.

Upami anjeun teras-terasan sesah bobo, sering hudang wengi, ngorok ampir unggal dinten, atanapi upami anjeun ngaraos sapertos bobo tibra wengi tapi ngaraos capé pisan siangna, anjeun kedah konsultasi ka dokter. Meureun aya panyabab anu teu katingali, sareng upami diubaran kalayan leres, éta tiasa ngabéréskeun masalahna.

Jaga sare anjeun, sare anu nyenyak penting pisan pikeun kahirupan anu séhat!

Sare, masalah sare, sare dina nonoman, insomnia, apnea sare, kurang sare, tips pikeun sare anu saé