Naha anjeun sering ngagoler teu bisa sare tibra peuting, teu bisa tibra? Sanajan hayang sare, naha anjeun sok neuteup lalangit imah salami sababaraha jam? Anjeun pasti teu sorangan—ieu mangrupa tantangan anu umum pisan pikeun loba rumaja. Nanging, kurang sare leuwih ti ngan saukur gangguan. Nalika anjeun teu cukup istirahat, éta mangaruhan kinerja sakola, olahraga, sareng motivasi anjeun sacara umum. Anu langkung parah, éta tiasa ngajantenkeun anjeun ngarasa sedih, hariwang, atanapi depresi. Naha anjeun terang yén rumaja anu kurang sare ogé gaduh résiko anu langkung luhur pikeun kacilakaan, kalebet nalika nyetir? Hayu urang bahas kunaon ieu kajadian sareng naon anu anjeun tiasa laksanakeun pikeun kéngingkeun istirahat anu langkung saé.
Naha kunaon rumaja hésé pisan saré?
Sacara sederhana, tantangan sare ieu sering dihubungkeun sareng parobahan alami anu keur dialaman ku awak anjeun .
Salaku rumaja, anjeun umumna peryogi 8 dugi ka 10 jam sare unggal wengi. Upami anjeun kedah hudang jam 6:00 énjing kanggo sakola, anjeun kedahna parantos sare jam 10:00 wengi. Tapi, pikeun seueur rumaja, sare dina waktos éta karasana mustahil. Alesan utama nyaéta kimia otak anjeun nuju robih.
Jam sare internal awak anjeun sacara alami robah engké nalika rumaja. Uteuk anjeun ngahasilkeun 'melatonin' ( Melatonin ) anu langkung sakedik — hormon anu masihan sinyal ka awak anjeun yén parantos waktuna istirahat — dugi ka wengi anu langkung lami dibandingkeun sareng murangkalih atanapi déwasa. Kusabab hormon ieu mimiti aktip engké, anjeun bakal ngarasa langkung hudang sonten sareng hésé sare tibra.
Kadang-kadang, reureuh dina siklus sare-hudang ieu kacida pentingna nepi ka ngaganggu kahirupan sapopoe anjeun. Ieu disebut (Sindrom Fase Sare Telat) , anu sering disebut 'sindrom manuk hantu peuting'.
Ieu sanés hiji-hijina panyababna. Cahaya anu caang , khususna cahaya biru (cahaya biru) anu dipancarkeun ku telepon, tablet, sareng komputer, langkung ngirangan melatonin. Nalika anjeun nganggo telepon sateuacan bobo, anjeun sacara efektif nyarios ka uteuk anjeun, "Teu acan wengi — tetep waspada!"
Naon ari Insomnia téh?
Masalah umum nyaéta (Insomnia) , anu nujul kana kasusah sare atanapi tetep sare sapanjang wengi. Ieu tiasa disababkeun ku seueur faktor, sapertos:
- Ngarareunah fisik (contona, pilek , irung tersumbat, nyeri sirah, atanapi nyeri awak anu sanésna).
- Lingkungan sare anu teu nyaman (contona, rohangan anu panas teuing, tiis teuing, caang teuing, atanapi bising teuing).
- Setrés atanapi kahariwang (hariwang ngeunaan sakola, babaturan, atanapi masalah kulawarga).
- Kaayaan kaséhatan méntal , sapertos depresi (Depresi) atanapi Gangguan Stres Pasca-Trauma (PTSD) .
- Kaayaan médis anu tangtu.
- Efek samping ubar.
- Kabiasaan sare anu goréng (contona, nyéépkeun waktos nganggo telepon dugi ka peuting atanapi bobo siang teuing).
Kaleungitan sare sakali-kali téh hal anu normal. Nanging, upami anjeun parantos sesah sare sababaraha wengi saminggu salami sababaraha bulan, ieu waktuna pikeun konsultasi ka dokter.
Masalah sare naon deui anu tiasa disanghareupan ku rumaja?
Salian ti (Insomnia), aya gangguan sare séjén anu kedah diperhatoskeun.
(Gangguan Gerakan Anggota Badan Periodik) sareng (Sindrom Suku Gelisah)
Sababaraha rumaja ngalaman kedutan atanapi tendangan suku sareng leungeun anu teu dihaja nalika bobo, anu katelah (Gangguan Gerakan Anggota Badan Periodik)Anu sanésna tiasa ngaraos dorongan anu teu tiasa dipungkir pikeun ngagerakkeun sukuna, sering dibarengan ku rasa tingling, ngarayap, atanapi rasa kaduruk, anu katelah ( Sindrom Suku Resah ) . Kadua kaayaan nyegah sare tibra sareng nyageurkeun, anu nyababkeun kacapean siang, gampang ambek, sareng hésé konsentrasi.
(Apnea Sare Obstruktif)
Naha anjeun terang yén aya jalma anu eureun ngarénghap sakedap nalika bobo? Ieu disebut (Obstructive Sleep Apnea) . Tanda-tandana kalebet ngorok beurat, ngarenghap, muter-muter, sareng késang peuting. Kusabab bobo anu teu nyenyak, jalma-jalma ieu sering ngarasa capé beurang sareng bahkan tiasa bobo di kelas. Ieu biasana disababkeun ku halangan dina saluran pernapasan, sapertos amandel atanapi adenoid anu ngagedéan, atanapi langkung umum pikeun jalma anu kaleuwihan beurat awak. Upami henteu diubaran, éta tiasa nyababkeun perjuangan akademik, masalah paripolah, sareng bahkan masalah kaséhatan jantung .
(Mimpi ngimpi)
Seueur rumaja anu sok ngimpi goréng. Upami sering, éta sering aya hubunganana sareng setrés atanapi kahariwang . Pemicu sanésna kalebet panyakit, pangobatan anu tangtu, panggunaan zat, atanapi kurang sare kronis.
(Leumpang bari sare)
Sanaos sering dikaitkeun sareng budak leutik, sababaraha rumaja sareng déwasa ngalaman leumpang nalika sare. Biasana dipicu ku kacapean, gering (muriang), setrés, atanapi kurang sare.
Ngalengkah bari sare biasana lain kaayaan darurat médis anu serius. Upami anjeun mendakan batur keur leumpang bari sare, ulah hudangkeun aranjeunna ujug-ujug , sabab éta tiasa nyababkeun aranjeunna sieun atanapi lieur. Bimbing aranjeunna deui ka ranjang kalayan lalaunan.
(Narkolepsi)
Ieu mangrupikeun kaayaan anu langkung jarang anu sering dimimitian dina budak leutik atanapi rumaja. Jalma anu ngagaduhan (Narkolepsi) ngalaman tunduh siang anu kaleuleuwihi sareng tiasa ujug-ujug bobo tanpa aya peringatan. Aranjeunna ogé tiasa ngalaman kalemahan otot atanapi halusinasi anu jelas sapertos impian nalika bobo atanapi hudang. Kusabab éta tiasa bahaya — khususna nalika nyetir — penting pikeun milarian évaluasi médis upami anjeun curiga kana kaayaan ieu.
Kumaha carana supaya sare anjeun langkung nyenyak?
Upami anjeun teu tiasa bobo kalayan saé, tong panik. Anjeun tiasa ningkatkeun kabersihan bobo anjeun. Léngkah anu paling penting nyaéta tetep kana jadwal bobo sareng hudang anu konsisten unggal dintenna . Sakali anjeun terang jam sabaraha anjeun kedah hudang, itung deui 8 jam pikeun ngatur waktos bobo anjeun — sareng cobian laksanakeun ieu dina akhir minggu ogé. Éta peryogi waktos, tapi teraskeun latihan.
Ieu sababaraha tips pikeun istirahat wengi anu langkung saé:
- Jaga kamar tidur anjeun tetep poék, tiis, sareng sepi.
- Ulah nyimpen TV atanapi konsol gim di kamar anjeun.
- Pareuman sadaya layar—telepon sélulér, komputer, sareng tablet—sahenteuna sajam sateuacan bobo. Sacara idéal, simpen telepon sélulér anjeun di luar kamar atanapi ngecasna jauh ti ranjang anjeun.
- Jieun rutinitas sateuacan sare anu santai. Cobi mandi cai haneut, maca buku, ngadangukeun musik anu tenang, atanapi latihan meditasi .
- Ulah nginum kafein (kopi, téh, soda, coklat) peuting-peuting.
- Olahraga sacara rutin (tapi ulah olahraga anu intens sateuacan bobo).
- Upami anjeun ngaraos capé siangna, wateskeun waktos bobo siang kirang ti sajam sareng bobo langkung awal dina dinten éta. Bobo siang anu panjang ngajantenkeun langkung sesah bobo wengi.
Pesen Bawa Ka Imah
Simkuring miharep tips ieu tiasa ngabantosan anjeun kéngingkeun istirahat anu diperyogikeun. Inget, sare penting pisan pikeun awak sareng pikiran anjeun.
Upami anjeun teras-terasan sesah sare, sering hudang, ngorok tarik, atanapi ngaraos capé sanaos parantos sare, mangga konsultasi ka dokter anjeun. Meureun aya panyabab anu mendasar anu tiasa diubaran sacara efektif, ngamungkinkeun anjeun uih deui kana rutinitas anu séhat.
Jaga sare anjeun—istirahat anu nyenyak penting pisan pikeun kahirupan anu séhat!
Saré, Gangguan Saré, Saré Rumaja, Insomnia, Apnea Saré, Kabersihan saré, Tip pikeun saré anu langkung saé
