Carita Rahasia Antara Usus jeung Otak Anjeun (Hubungan Usus-Otak) - Hayu Urang Ngobrolkeun Ieu!

Dupi anjeun kantos nguping "obrolan dina jero haté"? Atawa anjeun ngarasa sapertos aya "kukupu dina beuteung anjeun" nalika aya hal anu saé badé kajantenan? Sarua kitu, nalika aya hal anu hésé kajantenan, anjeun nyarios "beuteung anjeun badé ninggalkeun anjeun." Sadayana ieu sabenerna kusabab hubungan anu luar biasa antara uteuk urang sareng peujit urang, atanapi sistem pencernaan. Duanana ieu terus-terusan ngobrol.

Naha aya hubungan anu kuat antara peujit sareng uteuk?

Bayangkeun kieu: uteuk jeung peujit urang téh siga babaturan pangdeukeutna . Aranjeunna silih ngobrol sepanjang waktos. Aranjeunna silih tukeur pesen teu ngan ukur ngeunaan naon anu urang tuang jeung inum, tapi ogé ngeunaan perasaan bagja, sedih, jeung sieun urang. Kanyataanna, leuwih loba informasi anu silih tukeur antara uteuk jeung peujit urang tibatan sistem séjén dina awak urang. Naha éta téh teu héran? Peujit urang, atawa sistem pencernaan, disebut-sebut boga jumlah sél saraf panglobana di luar uteuk.

Janten, kunaon aya hubungan anu ageung antara dua ieu? Sacara sederhana, éta dirancang pikeun ngabantosan urang salamet. Anjeun terang kumaha pentingna tuangeun anu urang tuang pikeun sakumna awak urang. Ti saprak jaman baheula, jalma-jalma parantos ngagaduhan aksés kana rupa-rupa tuangeun. Janten, awak urang peryogi "sistem alarm" anu saé pikeun mastikeun yén aranjeunna kéngingkeun nutrisi anu leres, pikeun gancang mikawanoh nalika urang tuang anu salah, atanapi pikeun ngeureunkeun pencernaan kanggo samentawis.

"Sistem loncéng" ieu ogé ngalibatkeun bagian otak urang anu ngontrol émosi. Coba pikirkeun, nalika aya hal anu goréng kajadian ka anjeun, éta nyimpen mémori dina pikiran anjeun pikeun mastikeun éta henteu kajadian deui. Nya kitu deui, émosi tiasa ngajantenkeun sensasi peujit urang langkung kuat. Sareng, sensasi peujit anu kuat tiasa ningkatkeun setrés sareng réspon émosional urang. Éta sapertos siklus bolak-balik, khususna antara uteuk sareng peujit.

Naon waé pangaruh hubungan ieu kana awak urang?

Ayeuna hayu urang tingali naon waé pangaruh paguneman antara uteuk jeung peujit ieu kana awak urang. Panalungtikan nunjukkeun yén hubungan ieu mangaruhan hal-hal ieu:

• Rasa lapar jeung wareg
• Karesep sareng rasa lapar kana dahareun
• Sensitivitas sareng intoleransi dahareun
• Motilitas peujit
• Pencernaan
• Métabolisme
• Suasana haté
• Paripolah
• Tingkat setrés
• Sensitivitas nyeri
• Hal-hal sapertos kamampuan mikir sareng perhatian ('Fungsi kognitif')
• Kekebalan

Sistem naon waé anu aub dina hubungan peujit-otak ieu?

Nalika dokter nyarioskeun ngeunaan hubungan peujit-otak ieu, aranjeunna nyebatna "Sumbu Usus-Otak".Ieu téh siga jaringan saraf anu nyambungkeun uteuk jeung peujit, mawa pesen ka hareup jeung ka tukang. Nanging, sistem saraf ieu teu jalan sorangan. Sistem ieu gawé bareng pisan jeung sistem éndokrin urang, anu ngahasilkeun hormon (hormon ieu ngawartosan urang hal-hal kawas lapar, wareg, jeung setrés), sarta jeung sistem imun urang (anu ngaréspon sacara merenah kana inféksi atawa tatu dina peujit).

Dina jaringan ieu, aya sababaraha jalmi anu maénkeun peran konci dina hubungan peujit-otak:

Otak leutik dina peujit - Sistem Saraf Enterik (ENS)

Naha anjeun terang yén di jero sistem pencernaan urang ('Gastrointestinal (GI) tract'), aya sistem saraf anu misah anu ngontrol fungsi pencernaanna. Ieu disebut 'Enteric Nervous System' ('ENS') . Éta ngagaduhan langkung ti 500 juta sél saraf! Éta hartosna, ieu mangrupikeun sistem saraf anu paling rumit di luar uteuk urang. Fitur khusus anu sanés nyaéta tiasa dianggo sacara mandiri tina uteuk urang sareng sistem saraf pusat utama ('central nervous system'). Kusabab kitu, sababaraha élmuwan ogé nyebatna "otak kadua" .

ENS sabenerna mangrupikeun bagian khusus tina sistem saraf otonom anu ngontrol kagiatan anu teu disengaja tina organ internal urang. Sanaos tiasa dianggo salaku bagian tina sistem saraf otonom sacara umum, éta ogé tiasa dianggo sacara mandiri. Nyaéta, éta tiasa ngumpulkeun inpormasi ngeunaan kaayaan di jero peujit, ngolah inpormasi éta di dinya, sareng ngaréspon tanpa ngirimkeunana ka uteuk.

Jalur komunikasi utama - Saraf Vagus

Panyambung utama antara sistem saraf (ENS) dina peujit sareng uteuk urang nyaéta saraf vagus . Ieu mangrupikeun salah sahiji tina 12 saraf kranial anu dimimitian dina tangkorak urang (cranium), ngarambat ka handap awak, sareng nyabang sapanjang jalan. Saraf vagus mawa inpormasi sénsori ngeunaan kaayaan di jero peujit ti ENS ka uteuk. Salaku réspon, saraf anu sami ieu mawa sinyal motorik ti uteuk ka peujit.

Nalika kaayaan dina peujit robah, contona, parobahan kimiawi atanapi datangna dahareun, aya rupa-rupa réfléks anu diaktipkeun dina peujit salaku réspon. Ieu disebut réfléks vagal. Sababaraha di antarana diaktipkeun dina ENS tanpa ngalibetkeun uteuk (réfléks vagal intrinsik). Anu sanésna diaktipkeun ku komunikasi antara ENS sareng sistem saraf pusat (réfléks ékstrinsik).

Babaturan leutik dina peujit urang - mikrobioma peujit

Ieu panginten bakal ngajantenkeun anjeun reuwas. Baktéri anu hirup dina peujit urang ogé kalibet dina hubungan peujit-otak ieu! Leres, mikroba peujit ieuAranjeunna anu ngahasilkeun, atanapi ngabantosan ngahasilkeun, seueur utusan kimiawi ('neurotransmitter') anu mawa pesen antara peujit sareng uteuk. Henteu ngan éta, aranjeunna ogé ngahasilkeun bahan kimia sanés anu tiasa mangaruhan uteuk ngalangkungan getih urang. Kahareupna, uteuk sareng peujit urang tiasa ngarobih lingkungan tempat mikroba ieu hirup, mangaruhan komunitasna ('mikrobioma peujit').

Panalungtikan anyar nunjukkeun yén kombinasi mikroba peujit ieu tiasa aya patalina sareng rupa-rupa panyakit neurologis, masalah kaséhatan méntal, sareng gangguan gastrointestinal fungsional.

Gangguan fungsional ieu mangrupikeun kaayaan dimana gejala tetep aya tapi teu aya panyabab fisik anu jelas. Salaku conto, aya tumpang tindih anu ageung antara jalma anu ngagaduhan sindrom bowel gampang ambek (IBS) sareng jalma anu ngagaduhan masalah kaséhatan méntal sapertos kahariwang.

Panyakit naon anu tiasa aya hubunganana sareng sumbu peujit-otak?

Janten, upami sumbu peujit-otak ieu henteu jalan kalayan leres, atanapi upami aya anu lepat sareng éta, panyakit atanapi gejala naon waé anu tiasa kajantenan? Pariksa daptar ieu:

• Sindrom Usus Gampang Ambek (IBS) sareng kabebeng fungsional atanapi diare
• Panyakit méntal sapertos kahariwang sareng depresi
• Nyeri dada non-kardiak
• Kolik orok
• Dispepsia fungsional
• Disfagia fungsional
• Disfungsi otot lambung (Gastroparesis)
• Masalah otot anus ('Anismus')
• Setrés kronis
• kacapean kronis
• Nyeri kronis
• Hipersensitivitas visceral
• Obesitas
• Gangguan neurodevelopmental sapertos autisme
• Gangguan neurodegeneratif sapertos panyakit Parkinson
• Gangguan nyeri anu aya patalina sareng saraf sapertos multiple sclerosis

Kumaha dokter ngubaran kaayaan sapertos kieu?

Kumaha dokter ngubaran kaayaan anu sigana ngalibetkeun peujit sareng uteuk? Kanyataanna, dokter ayeuna mimiti ningali mikroba dina peujit anjeun ('mikrobioma peujit') nalika ngubaran kaayaan ieu.

Kumaha ngubaran mikroba peujit

Panilitian dina sasatoan nunjukkeun yén gaduh komunitas mikroba ('mikrobiota') anu séhat sareng beragam dina peujit tiasa ngabantosan ngirangan gejala gangguan gastrointestinal, neurologis, radang, sareng psikologis. Hasilna masih campur aduk ngeunaan kumaha ieu tiasa dianggo dina manusa, tapi éta pikaresepeun. Ieu sababaraha cara pikeun ngubaran mikroba peujit ieu:

• Probiotik : Ieu nyaéta baktéri anu saé anu aya dina hal-hal sapertos yogurt sareng katuangan fermentasi.
• Antibiotik : Kadang-kadang maéhan baktéri jahat.
• Transplantasi mikrobiota tai (FMT) : Ieu mangrupikeun metode anu kawilang énggal. Ieu ngalibatkeun ngenalkeun baktéri anu saé tina tai jalma anu séhat kana peujit jalma anu gering.

Terapi pikiran-awak

Ogé, jalma anu ngagaduhan sababaraha gangguan gastrointestinal fungsional tiasa kéngingkeun mangpaat tina terapi pikiran-awak sareng spesialis ubar paripolah. Terapi ieu tiasa ngabantosan ngirangan gejala gastrointestinal anu terus-terusan, atanapi sahenteuna ngabantosan anjeun diajar pikeun nungkulan éta. Éta ogé tiasa ngabantosan ngirangan suasana haté sareng setrés anjeun sacara umum. Ieu sacara teu langsung tiasa saé pikeun peujit anjeun. Sababaraha terapi ieu kalebet:

• Terapi relaksasi : Ieu ngalibatkeun ngagunakeun rupa-rupa téknik pikeun ngabantosan anjeun rileks sareng ngirangan réspon setrés alami anjeun. Salaku conto, relaksasi otot progresif, visualisasi, sareng musik anu nenangkeun. Panalungtikan nunjukkeun yén téknik ieu paling efektif nalika digabungkeun sareng terapi paripolah kognitif (CBT).
• Terapi Paripolah Kognitif (CBT) : Tujuan tina terapi ieu nyaéta pikeun ngabantosan jalma anu ngagaduhan gangguan gastrointestinal ngarobih pikiran, paripolah, sareng réspon émosionalna kana nyeri fisik, ogé setrés méntal/émosional sareng kahariwang.
• Latihan relaksasi anu diarahkeun ku peujit : Ieu mangrupikeun relaksasi anu jero digabungkeun sareng saran positip ngeunaan fungsi gastrointestinal. Salaku conto, nempatkeun leungeun anjeun dina beuteung anjeun, ngaraos sensasi haneut, sareng ngabayangkeun yén anjeun tiasa ngontrol gerakan peujit anjeun. Métode ieu tiasa ngabantosan pikeun jalma anu ngalaman gejala tanpa setrés anu jelas.
• Bioeupan balikPerawatan ieu ngajarkeun hiji jalma kumaha ngadalikeun réspon alami awakna. Contona, diajar ngadalikeun denyut jantung atanapi suhu awak anjeun kalayan bantosan alat éléktronik. Panalungtikan parantos nunjukkeun yén biofeedback, nalika digabungkeun sareng téknik manajemén setrés sareng gejala anu sanés, parantos ngahasilkeun hasil kaséhatan anu positif pikeun jalma anu ngagaduhan panyakit gastrointestinal aktif.

Naon anu tiasa urang laksanakeun pikeun ngajaga hubungan antara uteuk sareng peujit ieu di bumi?

Janten, naon anu tiasa urang laksanakeun di bumi pikeun ngajaga poros usus-otak anu penting ieu?

Cara pangsaéna pikeun miara kaséhatan peujit anjeun unggal dintenna – sareng kaséhatan uteuk anjeun salaku hasilna – nyaéta ku cara tuang tuangeun anu séhat sareng saimbang . Cara sanés pikeun miara kaséhatan uteuk anjeun – sareng panginten kaséhatan peujit anjeun ogé – nyaéta ku cara ngatur setrés anjeun sabisa-bisa. Anjeun ogé tiasa milarian cara pikeun ngatur setrés salami waktos setrés, ogé cara pikeun ngirangan setrés dina kahirupan anjeun sapopoe.

Kadaharan sareng inuman naon anu saé kanggo ieu?

Aturan praktis anu saé pikeun ningkatkeun kaséhatan peujit anjeun sacara alami nyaéta tuang rupa-rupa katuangan utuh , khususna buah sareng sayuran . Beuki rupa-rupa diet anjeun, beuki rupa-rupa mikrobioma peujit anjeun. Éta saé pikeun kaséhatan peujit anjeun sacara umum. Katuangan utuh sareng pepelakan ngagaduhan langkung seueur nutrisi per kalori tibatan katuangan olahan. Éta hartosna kirang rohangan pikeun aditif anu teu séhat, pemanis, sareng lemak jenuh. Sabalikna, urang kéngingkeun hal-hal sapertos:

• Serat leyur sareng teu leyur : Seueur pepelakan ngandung dua jinis serat ieu. Ieu ngabantosan ngatur gerakan peujit urang sareng ogé nyayogikeun tuangeun pikeun mikroba anu mangpaat (mikrobiota) dina peujit urang. Mikroba ieu, kahareupna, ngajaga lapisan peujit urang.
• Prebiotik sareng probiotik : Probiotik nyaéta baktéri hirup anu aya dina katuangan fermentasi sapertos yogurt sareng sauerkraut. Prebiotik nyaéta jinis serat sareng aci kompléks anu resep didahar ku baktéri ieu.
• Antioksidan : Antioksidan ieu, anu sacara alami aya dina rupa-rupa buah sareng sayuran, ngabantosan ngalawan radikal bébas dina awak urang sareng nyegah peradangan. Kadaharan anu béda-béda ngandung jinis antioksidan anu béda-béda.
• Kadaharan anti radangDiét anu asalna tina tutuwuhan sacara alami ngirangan peradangan sabab rendah gula, aditif, sareng koléstérol. Ieu ngabantosan ngajaga mikroba dina peujit urang tetep bagja.

Singkatna, naon anu kedah diinget

Uteuk jeung uteuk anjeun téh siga dua sobat dalit pisan, terus-terusan komunikasi ngaliwatan sinyal saraf jeung kimia. Éta téh kacida raketna nepi ka masing-masing bisa ngarasakeun nyeri nu séjénna. Mun anjeun boga kaayaan nu mangaruhan sistem pencernaan atawa sistem saraf anjeun, kamungkinan sistem séjénna ogé kalibet. Dokter ayeuna ningali kaayaan ieu ti dua sisi sumbu peujit-otak. Anjeun bisa ngalakukeun hal nu sarua ku cara miara kaséhatan méntal anjeun kitu ogé kaséhatan peujit anjeun. Kusabab duanana téh silih patali!

` Hubungan peujit-otak, sistem pencernaan, kaséhatan méntal, sistem saraf, mikrobioma, nutrisi, setrés