Naha anjeun kantos ngaraos beban anu beurat dina haté anjeun, sedih tanpa alesan, sareng rasa putus asa? Nalika hal anu sami terus-terusan aya dina sirah anjeun, sareng anjeun ngaraos teu daya teu upaya, teu tiasa nyingkirkeun pikiran éta? Ieu hal anu dirasakeun ku seueur jalmi. Nyatana, urang sadayana nyanghareupan setrés méntal sapertos kitu dina hiji waktos dina kahirupan urang. Janten dinten ieu urang bade nyarioskeun ngeunaan cara anu saderhana pisan, tapi ampuh pisan pikeun ngabébaskeun pikiran anjeun dina waktos sapertos kieu. Nyaéta, nyerat naon anu aya dina pikiran anjeun dina buku harian.
Abdi gaduh sobat anu ampir sapanjang hirupna berjuang ngalawan depresi. Salah sahiji hal anu paling ngabantosan anjeunna dina waktos anu saé sareng anu goréng dina kahirupanna nyaéta nyerat jurnal. Sapertos anu anjeunna carioskeun, "Kadang-kadang abdi nyerat sadaya runtah dina sirah abdi. Sadaya hal anu teu aya hartina sareng négatif. Tapi nalika abdi nyeratna dina kertas, éta ngabersihkeun sirah abdi sareng abdi tiasa ningali kalayan jelas naon anu leres-leres ngaganggu abdi."
Seueur ahli kaséhatan méntal nyarankeun nyerat dina jurnal sabab éta tiasa ngabantosan ningkatkeun suasana haté sareng ngatur gejala depresi. Panalungtikan malah parantos ngabuktikeun ieu.
Tapi sing émut ieu. Nulis jurnal sanés hiji-hijina pangobatan pikeun depresi. Depresi mangrupikeun kaayaan serius anu meryogikeun perawatan médis. Upami anjeun ngira anjeun ngagaduhan depresi, penting pikeun ningali dokter anjeun pikeun kéngingkeun naséhat. Nulis jurnal mangrupikeun cara anu saé pikeun ngabantosan diri anjeun salian ti perawatan.
Kumaha nulis buku harian tiasa ngabantosan depresi?
Hayu urang tingali kumaha tindakan basajan ieu tiasa gaduh dampak anu ageung kana pikiran urang. Ieu tiasa kahartos dina sababaraha poin konci.
1. Ngawanohkeun diri anjeun
Anu kajadian nalika anjeun nyerat buku harian nyaéta anjeun janten langkung sadar kana diri anjeun. Sadaya pikiran sareng perasaan anu disumputkeun di bagian anu paling jero tina pikiran anjeun muncul ka permukaan. Aya jalma anu kaget ku naon anu aranjeunna tulis. Ngan nalika aranjeunna sadar, "Oh, kuring parantos hariwang pisan ngeunaan ieu" aranjeunna tiasa leres-leres ngaidentipikasi naon masalahna.
Anjeun tiasa nyimpen buku harian ieu salaku hal pribadi. Atanapi, tunjukkeun ka terapis atanapi konselor anu ngabantosan anjeun dina perawatan anjeun. Teras aranjeunna tiasa ngaidentipikasi poin-poin penting tina naon anu anjeun parantos tulis sareng ngabantosan anjeun maju.
2. Méré anjeun kadali
Bayangkeun pikiran-pikiran dina sirah anjeun téh siga benang nu kusut. Lamun anjeun narik hiji, nu séjénna ogé bakal kusut. Sagalana jadi pabalatak. Tapi lamun anjeun mimiti nuliskeun éta pikiran dina sapotong kertas, éta pabalatak laun-laun mimiti leungit. Lamun anjeun nulis, anjeun ngarasa kawas anjeun nu bisa ngadalikeun sagala hal.
Babaturan kuring, Christina, anu kuring sebatkeun tadi, nyarios yén nyerat parantos ngabantosan anjeunna ningali hal-hal dina sudut pandang sareng ngungkulan perasaan teu aya hargana. "Éta mawa kuring deui ka kanyataan," saurna. Ieu masihan anjeun peran aktif dina pangobatan anjeun nyalira. Éta masihan anjeun rasa harga diri ku cara ngajantenkeun anjeun ngarasa sapertos anjeun ngalakukeun hiji hal pikeun ngabantosan diri anjeun sorangan.
3. Anjeun ngarobih cara mikir anjeun.
Buku harian mangrupikeun kasempetan anu saé pikeun anjeun ngobrol sareng diri anjeun sorangan sareng nyarioskeun hal-hal anu positif ngeunaan diri anjeun.
Sababaraha konselor kaséhatan méntal nitah klien-klienna pikeun ngagunakeun 'jurnal rasa syukur' (jurnal tempat anjeun nyerat hal-hal anu anjeun syukuri) sareng 'jurnal afirmasi' (jurnal tempat anjeun nyerat hal-hal anu nyemangati anjeun). Nulis ngeunaan kenangan anu bagja téh hususna kuat. Kusabab nalika urang keur nungkulan depresi, kenangan négatif sareng goréng sering muncul dina pikiran. Janten, nyerat ngeunaan hal-hal anu saé téh sapertos ngalatih deui uteuk urang.
4. Ngabantosan ngaidentipikasi pola
Anjeun tiasa nganggo buku harian anjeun salaku catetan gejala. Ku cara nyeratkeun kumaha parasaan anjeun unggal dinten, anjeun tiasa ngaidentipikasi naon anu micu depresi anjeun.
Salaku conto:
- Anjeun tiasa perhatoskeun yén setrés anjeun ningkat dina waktos-waktos tertentu dina sadinten (contona unggal sonten).
- Gejalana sigana bakal parah dina dinten-dinten nalika aya seueur setrés.
- Anjeun tiasa waé ngarasa teu nyaman nalika ngobrol sareng jalmi-jalmi tertentu atanapi dina hubungan anu tangtu.
Sakali anjeun terang naon 'pemicu' ieu, anjeun tiasa ngajauhan éta sabisa-bisa. Ogé, nalika anjeun ningali halaman buku harian anu lami, anjeun tiasa ningali naha kaayaan anjeun parantos ningkat, parah, atanapi tetep sami salami waktos. Éta tiasa janten lampu beureum yén anjeun peryogi langkung seueur bantosan, atanapi éta tiasa janten jaminan yén anjeun saé.
Muhun, kumaha ngamimitian ieu?
Anjeun teu peryogi seueur hal pikeun ngamimitian nyieun jurnal. Anu anjeun peryogikeun nyaéta buku sareng pulpen. Atanapi anjeun tiasa nyerat dina komputer atanapi telepon anjeun. Ieu sababaraha tip anu tiasa ngabantosan anjeun.
| Tip | Sacara basajan... |
|---|---|
| Tuliskeun sagala anu aya dina pikiran. | Tong nyumputkeun nanaon, tulis waé naon waé anu kapikiran. Tong hariwang ngeunaan kasalahan tata basa atanapi éjahan. Tulis kalawan bébas, anggap waé teu aya anu ningali. Beuki saeutik anjeun mikiran naon anu anjeun tulis, beuki seueur mangpaat anu anjeun bakal kéngingkeun. |
| Nulis sapertos biasana. | Coba jadikeun ieu kabiasaan. Leuwih hade nulis unggal dinten. Sisihkan sakitar 20 menit sadinten. Seueur jalmi anu langkung gampil nyerat di ranjang, sateuacan bobo. Ieu kusabab aya sakedik gangguan sareng anjeun tiasa merenungkeun dinten éta. |
| Cobi hal-hal anyar. | Tulis surat ka diri anjeun sorangan. Tulis surat ka jalma nu dipikacinta anu geus teu aya deui jeung anjeun. Tuliskeun hal-hal anu anjeun pikir bakal diomongkeun ku aranjeunna ka anjeun upami aranjeunna aya sareng anjeun. Ieu bakal mawa anjeun kanyamanan anu ageung. |
| Ulah sok nulis hal-hal anu négatif. | Upami anjeun mendakan yén anjeun teras-terasan nyerat ngeunaan hal-hal anu négatif sareng sedih, cobian arah anu béda. Teu kunanaon nyerat ngeunaan hal-hal anu sedih, tapi sing minimal. Tong nyerat langkung ti 20 menit sakaligus. Kadang-kadang, éta tiasa janten katenangan anu ageung pikeun ngan saukur ngaremuk kertas anu anjeun tulis teras miceun kana tempat sampah. |
| Jieun ieu gampang. | Tong hésé-hésé teuing. Siapkeun pulpen jeung buku catetan. Simpen di gigireun ranjang, dina tas, atawa dina mobil. Terus anjeun bisa nuliskeun naon waé anu aya dina pikiran. |
Pamungkas, ieu hal anu peryogi sababaraha waktos pikeun dibiasakeun. Tapi anjeun bakal mendakan yén naon waé anu anjeun tulis, anjeun bakal ngaraos lega pisan saatos nyeratna. Éta hal anu paling penting.
Pesen Bawa Ka Imah
- Nulis jurnal mangrupikeun cara anu saé pikeun ngartos parasaan anjeun sareng ngirangan setrés.
- Ieu mangrupikeun cara pikeun ngabantosan ngatur gejala depresi, tapi sanés hiji-hijina pangobatan pikeun depresi.
- Mimitian ti nu leutik. Coba sisihkan sababaraha waktos kanggo ieu unggal dinten.
- Mangga nyerat naon waé anu aya dina pikiran. Ogé, tong hilap nyerat ngeunaan hal-hal anu saé dina kahirupan anjeun sareng momen-momen anu ngajantenkeun anjeun bagja.
- Anu paling penting: Upami anjeun ngarasa depresi atanapi setrés, mangga ngobrol sareng dokter anjeun ngeunaan éta sareng kéngingkeun naséhat médis anu diperyogikeun. Entong ditunda-tunda.
💬 Comments (0)
Teu acan aya koméntar. Tambahkeun komentar anjeun di dieu pikeun kahiji kalina.
Tambihkeun koméntar anjeun