Upami anjeun ngagaduhan diabetes, dokter anjeun sigana bakal nitah anjeun pikeun mariksa gula getih anjeun sacara rutin. Sareng, sababaraha kali sataun, aranjeunna ogé nitah anjeun pikeun ngalakukeun tés anu disebut 'A1c', leres? Naon sabenerna A1c? Naha nurunkeun éta penting pisan pikeun kaséhatan anjeun? Tong hariwang, urang bakal ngabahas sadayana ieu sacara saderhana sareng jujur.
Naon A1c téh? Naha éta penting?
Sacara basajan, gula getih anu anjeun pariksa di bumi unggal dinten mangrupikeun gambaran. Éta sapertos nyandak poto. Tapi A1c henteu sapertos kitu. Éta nunjukkeun kumaha kadar gula getih anjeun salami dua dugi ka tilu bulan ka pengker.
Bayangkeun, aya protéin anu disebut "Hémoglobin" dina sél getih beureum dina getih anjeun. Nalika kadar gula getih anjeun ningkat, partikel gula ieu nempel kana "Hémoglobin". Beuki luhur gula getih, beuki nempel. Tés A1c ngukur jumlah "Hémoglobin" anu napel ku gula ieu. Janten ieu masihan dokter gambaran anu jelas ngeunaan kumaha saéna diabetes anjeun dikontrol.
Biasana, tujuanana nyaéta pikeun ngajaga A1c anjeun di handap 7% . Nanging, dokter anjeun bakal nangtukeun naon tujuan khusus anjeun. Ngajaga tingkat ieu dina kisaran anu séhat tiasa ngabantosan ngajaga anjeun tina komplikasi diabetes anu serius, sapertos karusakan saraf, karusakan panon, panyakit jantung, sareng panyakit ginjal .
Hal-hal anu tiasa urang laksanakeun pikeun nurunkeun kadar A1c
Penting pikeun nginum resép dokter anjeun persis sapertos anu parantos diresepkeun. Salian ti éta, hayu urang tingali sababaraha kabiasaan anu saderhana tapi efektif pisan anu anjeun tiasa laksanakeun kana gaya hirup anjeun.
Hayu urang ati-ati ngeunaan ukuran porsi.
Mimitina, tambahkeun sababaraha alat leutik ka dapur anjeun. Ieu kalebet sasét gelas ukur sareng timbangan dapur. Ieu bakal ngabantosan anjeun ngukur jumlah anu pasti tina tuangeun anu anjeun tuang. Dahar langkung ti anu diperyogikeun ku awak anjeun tiasa nyababkeun kadar gula getih anjeun ningkat. Janten ngontrol ukuran porsi anjeun mangrupikeun salah sahiji cara anu pangsaéna pikeun nurunkeun A1c anjeun.
Mimitina, alat ieu bakal ngabantosan anjeun ngartos naon ari "hiji porsi", khususna pikeun katuangan aci sapertos sangu, roti, sareng mi. Anjeun panginten kaget sabaraha alitna hiji porsi. Tapi ku latihan ieu, anjeun bakal eureun tuang teuing seueur tanpa sadar.
Hayu urang mikir kalawan pinter ngeunaan karbohidrat.
Memang leres karbohidrat ningkatkeun kadar gula getih langkung gancang tibatan nutrisi sanésna. Upami anjeun rutin tuang seueur karbohidrat, A1c anjeun laun-laun bakal ningkat.
Tapi inget, teu sadaya aci téh goréng. Urang kedah milih.Aci anu saé téh beunghar serat sareng nutrisi. Éta langkung séhat tibatan katuangan anu ngan ukur aci.
| Tepung jagong anu saé (pilih) | Asinan kudu dikurangan (hindari sabisa-bisa) |
|---|---|
| Dedak béas, oat, jawawut, barley | Sangu bodas, roti bodas, pasta |
| Sayuran (wortel, kacang buncis, waluh) | Biskuit, kueh sareng produk roti anu sanésna |
| Kacang-kacangan sapertos lentil, kacang arab, sareng buncis | Inuman amis, inuman amis |
Kumaha nyiapkeun tuangeun anjeun
Ieu mangrupikeun metode anu saderhana pisan anu disarankeun ku para ahli nutrisi. Bagi piring anjeun sacara mental kana opat bagian:
- Satengah (1/2) piring: Eusian ku sayuran rendah aci. (Conto: bayem, kol, kacang buncis, wortel, bonténg, tomat)
- Saparapat piring: Eusian ku protéin rendah lemak (contona lauk, hayam tanpa kulit, endog, kacang lentil, tahu)
- Waktos sanésna (1/4): Eusian ku sisikian anu seueur serat (contona, béas dedak, soba, oat)
Lamun anjeun geus biasa nyiapkeun kadaharan ku cara kieu, sacara alami anjeun bakal boga diet anu saimbang.
Parobahan gaya hirup: beurat sareng olahraga
Ngurangan beurat awak - teu butuh tujuan badag!
Teu sadaya jalmi anu ngagaduhan Diabetes Tipe 2 kaleuwihan beurat awak. Tapi upami anjeun rada kaleuwihan beurat awak, anjeun panginten henteu kedah ngirangan beurat awak sapertos anu anjeun pikirkeun pikeun nurunkeun A1c anjeun.
Dokter sering nyarankeun pikeun nyobian ngirangan 5% dugi ka 10% tina beurat awak anjeun ayeuna . Naha kitu? Nalika anjeun ngirangan beurat awak tambahan, insulin awak anjeun janten langkung efektif dina ngontrol kadar gula getih. Ieu tiasa nurunkeun A1c anjeun kana waktosna. Hiji panilitian malah nunjukkeun yén jalma anu kaleungitan 5% dugi ka 10% tina beurat awakna tilu kali langkung kamungkinan ngirangan A1c na ku 0,5%.
Pikirkeun deui cara anjeun olahraga
Salian ti diet séhat, hal anu paling penting anu anjeun tiasa laksanakeun pikeun nurunkeun A1c anjeun nyaéta olahraga. Tapi aya bentuk olahraga anu épéktip pisan anu henteu ngan ukur lumpat dina treadmill unggal dinten, nyaéta latihan kakuatan.
Latihan aerobik rutin, sapertos leumpang, lumpat, sareng ngagowes, sareng latihan résistansi, sapertos ngangkat beurat, tiasa ngabantosan nurunkeun kadar A1c anjeun. Nalika anjeun olahraga, otot anjeun nganggo gula dina getih anjeun pikeun énergi. Ieu ngabantosan ngontrol lonjakan gula getih anu dadakan saatos tuang. Nalika anjeun ngajantenkeun olahraga janten kabiasaan sadidinten, anjeun bakal ningali panurunan anu signifikan dina kadar A1c anjeun.
Saran médis sareng inpormasi tambahan
Anggo ubar ieu persis sakumaha anu diarahkeun ku dokter.
Anjeun tiasa nurunkeun A1c anjeun sacara konsisten ku cara diét sareng olahraga. Nanging, upami dokter anjeun parantos masihan resep ubar sapertos Metformin, Miglitol, atanapi Insulin, penting pikeun nginum éta dina dosis anu pas sareng dina waktos anu pas. Upami anjeun rutin ngalewatan pangobatan, kadar gula getih anjeun tiasa naék, anu tiasa nyababkeun A1c anu langkung luhur.
Tujuan anjeun tiasa waé nyaéta ngirangan atanapi ngeureunkeun nginum obat anjeun. Ngobrolkeun ieu sareng dokter anjeun. Tapi ulah eureun nginum obat anjeun atanapi ngarobih dosis nyalira.
Waspada kana suplemen
Aya seueur suplemén di pasaran anu ngaku tiasa nurunkeun A1c. Nanging, seueur di antarana kakurangan bukti panalungtikan ilmiah anu cekap. Nanging, sababaraha parantos kabuktosan gaduh sababaraha pangaruh. Salaku conto, aya sababaraha bukti yén Berberine, Coenzyme Q10, sareng kayu manis tiasa ngirangan A1c kana waktosna. Nanging, penting pisan pikeun konsultasi ka dokter anjeun sareng kéngingkeun persetujuan ti anjeunna sateuacan nganggo suplemén naon waé.
Pamungkas, sing sabar kana sadayana ieu. A1c anjeun rata-rata salami sababaraha bulan, janten peryogi waktos kanggo turun. Anjeun panginten moal tiasa ngalakukeun sadayana 100 persén leres, sareng éta henteu kunanaon. Anu penting nyaéta teras-terasan nyobian dina arah anu leres sareng henteu nyerah. Percanten ka abdi, A1c anjeun pasti bakal turun salaku hasil tina kerja keras anjeun.
Pesen Bawa Ka Imah
- A1c nyaéta ukuran kadar gula getih rata-rata anjeun salami 2-3 bulan ka pengker. Ngadalikeun ieu tiasa ngabantosan anjeun nyingkahan komplikasi diabetes anu bahaya.
- Atur ukuran porsi anjeun. Eusian satengah piring anjeun ku sayuran, satengahna ku protéin, sareng satengahna deui ku sisikian anu beunghar serat.
- Gantina aci basajan sapertos roti bodas sareng sangu bodas, pilih aci kompléks sapertos béas dedak, oat, sareng soba.
- Olahraga sapopoé téh penting. Boh latihan kardiovaskular, sapertos leumpang, sareng latihan pikeun ngawangun kakuatan, sapertos ngangkat beurat, duanana penting.
- Sanajan ngan ukur kaleungitan 5% tina beurat awak anjeun tiasa gaduh dampak anu ageung kana kadar A1c anjeun.
- Ulah pernah ngalewatan nginum obat anu diresepkeun ku dokter. Ulah eureunkeun atanapi ngarobihna tanpa naséhat dokter.
- Pastikeun konsultasi ka dokter sateuacan nginum suplemén nutrisi naon waé.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment