Bayangkeun anjeun keur maén kriket jeung babaturan anjeun, atawa ngudag beus. Ujug-ujug, anjeun ngarasa nyeri pisan di tonggong anjeun, siga aya nu ngagebug anjeun ku batu. Lamun anjeun malik ka tukang, euweuh sasaha! Kieu lobana jalma nu ngalaman 'Cecep Betis'. Sanajan éta pangalaman nu nyeri pisan, éta hal nu bisa diubaran gancang lamun kaharti jeung diubaran kalawan bener. Janten, hayu urang bahas sadayana ayeuna.
Naon sabenerna otot betis anu soék téh?
Sacara basajan, otot hamstring téh nyaéta nalika otot-otot di daérah hamstring anjeun kaleuleuwihi manteng sareng serat dina otot-otot éta robek. Daérah hamstring urang, nyaéta tonggong suku di handap tuur, diwangun ku dua otot utama. Éta nyaéta 'Gastrocnemius' sareng 'Soleus' . Ieu manjang ti tukang tuur dugi ka keuneung .
Bayangkeun kawas karét geulang. Teu nanaon mun ditarik sacara normal. Tapi kumaha lamun ditarik ujug-ujug, kalawan kuat, ngaleuwihan watesna? Éta bakal soék. Éta anu kajadian kana otot hamstring urang. Lamun otot-otot ieu diulur teuing nalika gerakan dadakan kawas lumpat, luncat, atawa ngarobah arah, éta bisa soék. Soék ieu bisa leutik atawa bisa megatkeun sakabéh otot.
Kusabab otot-otot ieu ayana di antara dua sendi , nyaéta tuur sareng pigeulang suku, éta otot-otot ngagaduhan résiko anu luhur pikeun ngalaman tatu sapertos kitu.
Naon waé gejala tina kaayaan ieu?
Gejala tatu tulang tonggong tiasa bénten-bénten gumantung kana parahna tatu, tapi aya sababaraha gejala umum.
| Ciri khas | Pedaran |
|---|---|
| Nyeri anu ujug-ujug sareng seukeut | Nyeri anu ujug-ujug jeung parah, siga aya anu najong suku anjeun atawa ngagebug anjeun ku batu. |
| Sora 'pop' atawa 'tuck' | Ngadangu atanapi ngaraos sora meletek atanapi pegat di jero suku nalika cilaka. |
| Kasusah ngagunakeun suku | Suku anu kapangaruhan teu tiasa ditanggung ku beurat awak sareng teu tiasa diangkat ku ramo-ramo sukuna. Leumpang janten nyeri pisan. |
| Bareuh jeung lebam | Bareuh di daérah anu kapangaruhan sareng munculna bareuh biru/wungu di handapeun kulit sababaraha jam saatosna. |
| Lekukan anu katingali | Dina cimata anu parah, lekukan tiasa katingali di handapeun kulit dimana otot éta cimata. |
Naon anu nyababkeun ketombe?
Alesan utama ieu nyaéta tegangan anu ujug-ujug sareng teu kaampeuh dina otot betis.
- Nalika maén olahraga: Résiko ieu utamana luhur nalika maén olahraga anu ngalibatkeun mimiti ujug-ujug, eureun, ngarobah arah, sareng luncat (contona, baskét, maén bal, ténis, kriket).
- Latihan: Siga ujug-ujug ngamimitian latihan anu intens tanpa pemanasan.
- Kaleuleuwihan latihan : Olahraga anu terus-terusan tanpa ngareureuhkeun otot.
- Cidera lami: Ngamimitian latihan atanapi olahraga deui saatos tatu sateuacanna sateuacan cageur sapinuhna.
Saha anu paling résiko katarajang kaayaan ieu?
Sanaos saha waé tiasa ngalaman gangguan ieu, aya sababaraha jalmi anu résiko langkung luhur.
- Atlit: Pikeun anu kalibet dina olahraga anu meryogikeun gerakan anu ujug-ujug, sapertos anu parantos dibahas sateuacanna.
- Jalma anu umurna langkung ti 40 taun: Nalika urang sepuh, otot urang kaleungitan kalenturan sareng kakuatan, janten urang langkung rentan ka tatu.
- Jalma anu otot hamstringna kaku: Sababaraha jalma sacara alami otot hamstringna rada pondok sareng kaku. Aranjeunna langkung résiko upami aranjeunna ngalakukeun kagiatan tanpa peregangan anu leres.
Anu paling penting nyaéta ngadangukeun awak anjeun. Upami anjeun ngaraos nyeri, tong dipaliré sareng "didorong". Éta tiasa ngajantenkeun tatu minor janten masalah ageung.
Kumaha dokter ngakuan ieu?
Nalika anjeun pendak sareng dokter, anjeunna bakal naroskeun heula kumaha tatu éta kajantenan. Teras anjeunna bakal mariksa suku anjeun. Anjeunna bakal ngapalpasi daérah anu nyeri atanapi bareuh.
Kadang-kadang gejala taji keuneung tiasa sami sareng kaayaan serius anu sanés anu mangaruhan suku. Salaku conto:
- Tendon Achilles pecah (tendon Achilles) di luhur keuneung.
- Gumpalan getih dina urat suku (' Deep Vein Thrombosis' - DVT ).
- Kista Baker pecah di tukangeun tuur.
Ku kituna, upami diagnosisna teu jelas, dokter tiasa ngarujuk anjeun pikeun tés salajengna.
Tés naon anu dilaksanakeun?
Biasana disarankeun pikeun ngalakukeun USG Doppler atanapi MRI.
- Ultrasound Doppler: Ieu tiasa mariksa kaayaan otot sareng kumaha getih ngalir ngaliwatan éta.
- MRI (Magnetic Resonance Imaging): Ieu tiasa ngahasilkeun gambar anu jelas pisan tina jaringan anu hipu sapertos otot, urat, sareng ligamén. Ieu ngabantosan nangtukeun parahna tatu.
Kumaha cara ngubaranana? Hayu urang diajar ngeunaan metode RICE
Hal anu pangsaéna pikeun dilakukeun salami 48-72 jam mimiti saatos keseleo nyaéta nganggo RICE. Ieu mangrupikeun perawatan pertolongan pertama anu anjeun tiasa laksanakeun di bumi. Éta tiasa ngabantosan ngirangan nyeri, bareuh, sareng karusakan salajengna.
| Surat | Hartina | Naon anu kedah dilakukeun |
|---|---|---|
| R | Istirahat | Eureunkeun naon anu keur dilakukeun ayeuna kénéh. Istirahatkan suku anjeun. Eureunkeun leumpang atanapi lumpat. Anggo kruk upami diperyogikeun. |
| Abdi | És | Tempelkeun és batu kana bagian anu nyeri. Tempelkeun és batu atawa bungkus és anu dibungkus ku lawon salila kira-kira 20 menit. Lakukeun ieu unggal dua jam. Ulah nempelkeun és langsung kana kulit. |
| C | Komprési | Pikeun ngendalikeun bareuh, bungkus daérah anu kapangaruhan ku perban elastis (perban komprési). Tapi ulah bungkus pageuh teuing supados getihan lirén. |
| E | Élévasi | Iraha waé tiasa, jaga suku anjeun tetep luhur tibatan tingkat jantung anjeun. Ieu bakal ngabantosan ngirangan bareuh. |
Ulah nyebutkeun hal-hal ieu!
Ulah ngalakukeun hal-hal ieu salami sababaraha dinten mimiti perawatan RICE:
- Panas : Ulah neundeun botol cai panas atawa bungkus panas.
- Alkohol : Ulah nginum alkohol.
- Lumpat : Ulah lumpat atawa ngalakukeun olahraga naon waé anu bakal ngaleuleuskeun tatu.
- Pijet : Ulah mijet bagian anu tatu.
Saatos sababaraha minggu, sakumaha anu diarahkeun ku dokter anjeun, anjeun kedah ngajalanan terapi fisik pikeun laun-laun ngawangun deui kakuatan sareng kalenturan otot.
Iraha anjeun kedah ningali dokter
Sanaos keseleo umum bakal cageur ku perawatan RICE sareng istirahat, dina sababaraha kasus, perhatian médis langsung penting pisan.
- Upami anjeun teu tiasa nangtung atanapi leumpang kalayan beurat dina suku anjeun anu cidera.
- Upami aya bareuh atanapi lebam anu parah dina suku.
- Upami nyeri parah pisan atanapi henteu ngaleungit dina sababaraha dinten .
- Upami suku anjeun mati rasa atanapi karasa sapertos parantos robih warnana .
- Upami aya sora 'pop' anu tarik nalika tatu kajantenan (ieu tiasa janten tanda robekan lengkep).
Dina kaayaan sapertos kitu, mangga sumping ka Unit Perawatan Darurat (ETU) rumah sakit anu pangcaketna atanapi dokter kulawarga anjeun.
Kumaha carana nyegah rambut rontok?
"Mencegah leuwih hade tibatan ngubaran," ceuk maranehna. Janten aya sababaraha hal anu anjeun tiasa laksanakeun pikeun ngajaga diri anjeun tina gangguan ieu.
- Sateuacan olahraga atanapi maén olahraga: Pastikeun pikeun ngalakukeun pemanasan dinamis sahenteuna 5-10 menit.
- Peregangan: Laksanakeun sababaraha latihan peregangan saatos latihan anjeun. Ieu bakal ningkatkeun kalenturan otot anjeun.
- Ningkatkeun laun-laun: Ulah ngamimitian latihan anu beurat sakaligus. Ningkatkeun durasi sareng inténsitas latihan anjeun laun-laun.
- Istirahat: Bere otot anjeun istirahat anu diperyogikeun pikeun pulih. Tong ngalakukeun latihan anu intens anu sami unggal dinten.
- Sapatu anu pas: Anggo sapatu anu cocog pikeun olahraga atanapi latihan anu anjeun laksanakeun sareng pasihan dukungan anu saé.
Pesen Bawa Ka Imah
- Sobekna otot hamstring nyaéta gerakan dadakan anu nyoékkeun otot hamstring. Ieu tiasa kajantenan ka atlit ogé ka masarakat umum.
- Nyeri ujug-ujug, ngadéngé sora 'pop', bareuh, jeung teu bisa leumpang mangrupa gejala utama.
- Mimitian masihan pertolongan pertama RICE (Rest, Ice, Compression, Elevation) pas tatu kajantenan.
- Upami nyeri parah, anjeun teu tiasa leumpang, atanapi bareuhna kaleuleuwihi, pastikeun anjeun konsultasi ka dokter .
- Pikeun nyingkahan tatu, penting pisan pikeun pemanasan sateuacan olahraga, ngalakukeun latihan peregangan saatosna, sareng ngadangukeun awak anjeun.
💬 Comments (0)
Teu acan aya koméntar. Tambahkeun komentar anjeun di dieu pikeun kahiji kalina.
Tambihkeun koméntar anjeun