Naha anjeun sering ngalaman nyeri tonggong, khususna di tonggong handap? Nalika anjeun hudang énjing-énjing, naha tonggong anjeun karasa kaku sareng kaku, janten hésé ngabengkokkeun? Kadang-kadang urang nganggap éta ngan ukur keseleo atanapi postur anu goréng. Tapi kadang-kadang tiasa aya alesan anu langkung serius di balik nyeri tonggong anu terus-terusan ieu. Éta anu disebut Ankylosing Spondylitis, atanapi `(AS)`. Dinten ieu, urang bakal ngobrol ngeunaan éta sareng kumaha carana hirup sareng nyeri ieu kalayan suksés.
Sacara sederhana, naon ari Ankylosing Spondylitis (AS) téh?
Bayangkeun tulang tonggong anjeun salaku kumpulan sendi sareng ligamén alit anu saling nyambung. Ieu anu ngamungkinkeun urang ngabengkokkeun, manjangkeun, sareng muterkeun tulang tonggong urang kalayan gampang. Tapi dina jalma anu ngagaduhan kaayaan anu disebut Ankylosing Spondylitis (AS), sendi sareng ligamén ieu janten radang . Sapertos awak urang ngabareuhan nalika urang cilaka.
Nalika peradangan ieu lumangsung salami lami, sendi laun-laun janten kaku . Éta kaleungitan kalenturanana. Ieu mangrupikeun alesan utama kaku isuk-isuk sareng nyeri tonggong. AS mangrupikeun jinis radang sendi. Sanaos teu aya ubar anu lengkep pikeun éta, urang tiasa ngatur gejalana, khususna nyeri tonggong anu ngajantenkeun anjeun ngaraos paling teu nyaman, sareng hirup normal.
Terapi fisik sareng latihan pikeun ngajaga kalenturan
Salah sahiji hal pangsaéna anu anjeun tiasa laksanakeun dina kaayaan ieu nyaéta olahraga sareng terapi fisik anu leres . Aya jalma anu nganggap yén olahraga nalika tonggong anjeun nyeri téh teu saé. Tapi sareng AS, caritana béda pisan.
- Nguatkeun otot: Olahraga nguatkeun otot di sabudeureun tonggong sareng beuheung anjeun. Ieu ngabantosan anjeun ngajaga sikep awak anu saé.
- Kalenturan: Latihan peregangan, khususna, tiasa ngabantosan ngajaga kalenturan sareng rentang gerak sendi anjeun.
- Latihan engapan: Nalika AS maju, sakapeung tiasa mangaruhan sendi anu nyambungkeun tulang dada. Ku alatan éta, penting pikeun ngalakukeun latihan engapan jero sareng latihan aerobik.
Tapi inget, ulah nyobian latihan ieu nyalira. Pastikeun anjeun ningali ahli terapi fisik sareng kéngingkeun program latihan khusus anu disaluyukeun sareng kaayaan anjeun. Éta cara anu paling aman sareng paling efektif.
Naha urang kedah ngarobih diet anu mangaruhan nyeri?
Naha anjeun terang yén katuangan anu anjeun tuang ogé tiasa mangaruhan nyeri sendi anjeun? Leres, leres. Aya sababaraha katuangan anu ningkatkeun peradangan dina awak. Kusabab AS ogé mangrupikeun panyakit anu aya hubunganana sareng peradangan, langkung saé nyingkahan katuangan sapertos kitu.
Utamana, cobian ngirangan hal-hal ieu:
- Kadaharan anu ngandung lemak trans (kalolobaan produk roti, margarin)
- Kadaharan olahan (sapertos sosis, bakso)
- Gula rafinasi (inuman amis, kueh, biskuit)
Gantina, tambahkeun katuangan kana diet anjeun anu ngirangan peradangan sareng ngaleungitkeun nyeri. Kadaharan ieu ngandung sipat '(Antioksidan)' sareng '(Anti-radang)' anu luhur.
| Jenis kadaharan | Naha ieu saé? (Sipat khusus) |
|---|---|
| Téh héjo | Mibanda sipat antioksidan anu kuat. |
| Lauk minyak (salmon, tuna, sarden) | Beunghar ku asam lemak omega-3 , anu dipikanyaho tiasa ngirangan peradangan. |
| Sayuran (utamina anu héjo) | Pinuh ku vitamin sareng mineral. Ngurangan peradangan dina awak. |
| Buah-buahan sapertos dalima, beri, sareng apel | Buah-buahan anu beunghar antioksidan ngabantosan ngirangan nyeri. |
| Minyak zaitun, minyak canola | Ngandung lemak séhat. |
| Jahé jeung kunyit | Ieu bertindak salaku pangurang nyeri alami sareng anti radang. |
| Kacang-kacangan sareng séréal utuh | Beunghar serat sareng lemak séhat. |
Perawatan panas sareng tiis anu anjeun tiasa laksanakeun di bumi
Hiji hal basajan anu anjeun tiasa laksanakeun di bumi pikeun gancang ngarénghapkeun nyeri nyaéta ku cara nerapkeun kompres panas atanapi tiis. Sanaos duanana ieu tiasa ngarénghapkeun nyeri, duanana tiasa dianggo dina dua cara.
- Panas: Panas ngabantosan ngaleuleuskeun otot anu kenceng sareng ningkatkeun kalenturan dina sendi.
- Tiis: Tiis ngaleuleuskeun saraf di daérah nyeri, ngirangan sensasi nyeri.
Anjeun tiasa nyobian duanana sareng ningali metode mana anu paling nyaman kanggo anjeun. Seueur jalmi ngalakukeun perawatan haneut sateuacan olahraga sareng perawatan tiis saatos olahraga.
Terapi Panas
Mandi heula ku cai haneut salila kira-kira 20 menit. Atawa berendam heula dina bak cai haneut. Tuluy, pake baju haneut sangkan panasna tetep karasa. Anjeun ogé tiasa nempatkeun bantalan pemanas dina daérah anu nyeri. Upami anjeun hoyong ngadamelna di bumi, panaskeun anduk baseuh dina microwave. Tapi pastikeun pikeun nguji panasna teras bungkus ku anduk garing sateuacan diterapkeun kana kulit anjeun. Upami henteu, anjeun tiasa kaduruk!
Terapi Tiis
Tempelkeun bungkus és batu, bungkus tiis anu dieusi gél, atanapi kantong freezer anu dieusi és batu kana daérah anu nyeri salami sakitar 20 menit sakaligus. Anjeun ogé tiasa nganggo sabungkus kacang polong beku di bumi.
Sateuacan nyobian salah sahiji ieu, khususna upami nyeri anjeun parah, pastikeun konsultasi ka dokter anjeun. Kéngingkeun diagnosis sareng rencana perawatan anu akurat penting pisan.
Pesen Bawa Ka Imah
- Ankylosing Spondylitis (AS) nyaéta kaayaan jangka panjang dimana sendi tulang tonggong janten radang sareng kaku.
- Gejala utama nyaéta nyeri tonggong handap sareng kaku isuk-isuk.
- Sanaos kaayaan ieu teu tiasa diubaran sacara lengkep, gejalana tiasa dikontrol sareng hirup séhat.
- Latihan di handapeun bimbingan ahli terapi fisik penting pisan.
- Ngadopsi diet anu ngirangan peradangan tiasa ngabantosan ngirangan nyeri.
- Terapi panas atanapi tiis mangrupikeun perawatan di bumi anu saderhana anu tiasa ngaleungitkeun nyeri gancang.
- Sateuacan ngalakukeun nanaon, penting pisan pikeun konsultasi ka dokter anjeun pikeun diagnosis sareng perawatan anu leres.
💬 Comments (0)
Teu acan aya koméntar. Tambahkeun komentar anjeun di dieu pikeun kahiji kalina.
Tambihkeun koméntar anjeun