Naha anjeun ngagaduhan diabetes? Janten anjeun panginten terang kumaha pentingna diet pikeun ngontrol kadar gula getih anjeun. Anjeun panginten kantos nguping ngeunaan diet "vegan". Seueur jalmi anu nganggap ieu ngan ukur ngeunaan henteu tuang daging sareng lauk. Tapi kumaha ieu sabenerna mangaruhan jalma anu ngagaduhan diabetes? Naha éta leres-leres saé pikeun kaséhatan? Hayu urang bahas ku cara anu saderhana sareng lugas.
Mimitina, hayu urang tingali, naon ari diet vegan anu séhat?
"Vegan" mangrupikeun bagian tina diet vegetarian. Sacara sederhana, éta hartosna henteu tuang produk sato naon waé. Éta hartosna henteu ngan ukur daging, lauk, sareng hayam, tapi ogé produk susu sapertos endog, susu, sareng kéju. Sababaraha vegan anu ketat bahkan henteu tuang madu.
Tapi anu penting di dieu nyaéta henteu sadaya katuangan anu dilabélan "vegan" éta saé. Coba pikirkeun, sababaraha biskuit, kentang goréng, sareng roti bodas di toko tiasa waé vegan. Tapi éta ngandung tipung olahan, gula, sareng aci, anu hartosna éta rendah pisan nutrisi sareng serat. Nyatana, katuangan ieu ogé tiasa nyababkeun Diabetes Tipe 2.
Janten, pikeun leres-leres kéngingkeun mangpaat tina diet vegan, urang kedah milih katuangan anu alami, utuh, sareng rendah olahan.
Hayu urang tingali hal-hal anu pangsaéna pikeun ditambahkeun kana diet anjeun.
| Jenis kadaharan | Conto sareng pedaran saderhana |
|---|---|
| Buah sareng sayuran | Buah-buahan seger, sayuran héjo (sapertos bayem, kale), sareng sadaya sayuran sanésna. |
| Kacang-kacangan | Hal-hal sapertos lentil, kacang arab, buncis, sareng kacang polong. Ieu beunghar pisan protéin. |
| Séréal Sakabéhna | Béas coklat sareng dedak, oat, soba, roti gandum utuh. |
| Kacang & Siki | Hal-hal sapertos kacang mete, kacang tanah, almond, siki rami, sareng siki chia. |
| Produk kécap | Hal-hal sapertos tahu sareng tempe mangrupikeun pilihan protéin anu saé. |
| Kadaharan anu ngandung nutrisi tambahan | Susu non-susu anu difortifikasi sareng sereal rendah gula kalayan tambahan vitamin sareng mineral. |
Naon mangpaat tina jinis diet ieu pikeun jalma anu ngagaduhan diabetes?
Lemak jenuh, anu aya dina produk sasatoan, ningkatkeun peradangan dina awak urang sareng résiko panyakit jantung. Ieu ogé ningkatkeun résiko résistansi insulin sareng Diabetes Tipe 2.
Nanging, diet vegan anu séhat ngandung lemak tak jenuh anu luhur tina pepelakan. Kadaharan nabati ogé ngandung serat, antioksidan, mineral, sareng polifenol anu luhur. Nutrisi ieu ngajagaan anjeun tina diabetes sareng ngabantosan ngontrol kadar glukosa getih anjeun.
Ieu sababaraha mangpaat sanés anu kapendak ku panilitian:
- Ngabantosan ngontrol neuropati anu disababkeun ku diabetes.
- Nurunkeun kadar kolesterol getih.
- Ngabantosan ngirangan beurat awak.
- Ngabantosan anjeun ngontrol tingkat A1c anjeun (tingkat gula getih rata-rata salami 2-3 bulan ka pengker).
- Ningkatkeun sensitivitas insulin.
- Nurunkeun tekanan darah.
- Ngabantosan ngontrol sindrom métabolik.
- Ngabantosan tumuwuhna baktéri anu mangpaat dina peujit urang.
Penting pisan: Upami anjeun ngarobih diet anjeun sareng ngirangan beurat awak, jumlah insulin atanapi ubar diabetes anu anjeun peryogikeun tiasa robih. Ku alatan éta, unggal anjeun kaleungitan 5 kg, tepang sareng dokter anjeun sareng bébéjakeun ka anjeunna. Anjeunna bakal mutuskeun naha anjeun kedah ngirangan dosis ubar anjeun.
Naha ieu saé pikeun jalma anu ngagaduhan Diabetes Tipe 1?
Ieu hal anu urang kedah pahami kalayan jelas. Diét vegan anu séhat teu tiasa ngubaran diabetes anjeun sacara lengkep. Nanging, éta tiasa ngabantosan ngajaga kadar gula getih anjeun langkung stabil. Upami anjeun ngirangan beurat awak, éta tiasa nurunkeun kadar gula getih anjeun. Ieu panginten meryogikeun anjeun ngarobih jumlah insulin anu anjeun candak. Ku alatan éta, upami anjeun ngarobih diet atanapi beurat awak anjeun, langkung aman pikeun ngabahas sadayana sareng dokter anjeun sareng nuturkeun naséhatna .
Naha aya résiko anu aya hubunganana? Kumaha upami kakurangan nutrisi?
Upami anjeun ngagaduhan diabetes tipe 1 atanapi tipe 2, aman pikeun nuturkeun diet vegan anu direncanakeun kalayan saé . Nanging, diet dumasar kana pepelakan tiasa kakurangan sababaraha nutrisi dibandingkeun sareng diet dumasar kana sato. Tapi tong hariwang, upami anjeun ngarencanakeun kalayan leres, anjeun tiasa kéngingkeun sadayana anu diperyogikeun ku awak anjeun. Aya tilu hal anu anjeun kedah laksanakeun:
1. Rencanakeun tuangeun anjeun kalayan leres.
2. Ngacukupan kalori jeung protéin pikeun awak anjeun.
3. Dahar rupa-rupa kadaharan (ulah ngan ukur anu sami).
Kadang-kadang, dokter anjeun ogé tiasa nyarankeun anjeun nginum suplemén vitamin. Hayu urang tingali kumaha kéngingkeun sababaraha nutrisi konci tina katuangan nabati.
| Nutrisi penting | Cara-cara pikeun meunangkeun tina diet vegan |
|---|---|
| Protéin | Saurang déwasa peryogi sakitar 46-56 gram protéin per dinten. Anjeun tiasa ngahontal tujuan ieu ku cara tuang lentil, kacang arab, buncis, produk kécap (tahu), sareng rupa-rupa kacang sapanjang dinten. Kalebetkeun tuangeun anu beunghar protéin dina unggal tuangeun utama. |
| Kalsium sareng vitamin D | Anggo susu kécap anu diperkaya, susu almond, jsb. Anjeun tiasa nganggo susu jinis ieu tibatan cai nalika ngadamel oatmeal énjing-énjing. Almond ogé ngandung kalsium. |
| Vitamin B12 | Ieu mangrupikeun vitamin anu kedah diwaspadai ku vegan. Kadaharan nabati sacara alami rendah dina B12. Sereal anu diperkaya, ragi nutrisi, sareng tempe sadayana mangrupikeun sumber B12. Nanging, upami anjeun gaduh masalah, langkung saé konsultasi ka dokter anjeun pikeun mastikeun anjeun kéngingkeun cukup. |
Muhun, abdi hoyong nyobian ieu. Kumaha atuh ayeuna?
Upami anjeun badé ngalih ka diet vegan, hal anu mimiti anjeun kedah laksanakeun nyaéta ngobrol sareng dokter anjeun ngeunaan éta. Langkung saé upami anjeun tiasa mendakan ahli gizi anu gaduh pangalaman damel sareng jalma anu kaserang diabetes.
Sakali anjeun ngamimitian diet ieu, langkung sae upami anjeun ngalakukeun tés getih sahenteuna sataun sakali. Dokter anjeun tiasa mariksa kadar vitamin B12, beusi, vitamin D, sareng kalsium anjeun pikeun mastikeun diet anjeun aya dina jalur anu leres. Upami aya kakurangan nutrisi, anjeunna tiasa mamatahan anjeun ngeunaan vitamin atanapi suplemén sanés anu anjeun peryogikeun.
Pesen Bawa Ka Imah
- Diét vegan anu séhat sareng direncanakeun kalayan saé tiasa ngabantosan ngontrol diabetes. Nanging, katuangan vegan olahan henteu aya mangpaatna.
- Ieu sanés ubar anu lengkep pikeun diabetes, tapi éta mangrupikeun bantosan anu ageung dina ngontrol kadar gula getih sareng beurat awak.
- Utamana upami anjeun nuju nginum obat pikeun diabetes, pastikeun anjeun konsultasi ka dokter anjeun sateuacan ngarobih diet anjeun.
- Upami anjeun nuturkeun diet vegan, perhatikeun khusus kana nutrisi sapertos protéin, vitamin B12, kalsium, sareng vitamin D.
- Jaga kontak rutin sareng dokter anjeun pikeun ngawaskeun kaséhatan anjeun.
💬 Comments (0)
Teu acan aya koméntar. Tambahkeun komentar anjeun di dieu pikeun kahiji kalina.
Tambihkeun koméntar anjeun