Naha gula getih anjeun ujug-ujug naék? (Lonjakan Gula Darah) - Hayu urang bahas ieu!

Naha anjeun ujug-ujug ngarasa capé beurang, terus-terusan haus, atanapi kedah sering kiih? Kadang-kadang ieu tiasa janten tanda-tanda paningkatan kadar gula getih anjeun anu ujug-ujug. Kaayaan ieu tiasa kajantenan ka saha waé, sanés ngan ukur ka anu ngagaduhan diabetes. Janten hayu urang bahas ieu langkung rinci ayeuna.

Naon ari Lonjakan Gula Darah ieu?

Sacara basajan, lonjakan gula getih, atanapi lonjakan glukosa, nyaéta paningkatan jumlah gula, atanapi glukosa, anu ujug-ujug sareng gancang dina getih anjeun. Ieu biasana kajadian saatos urang tuang.

Nalika urang tuang, awak urang mimiti ngarobah éta kadaharan jadi énergi. Karbohidrat anu urang tuang nyaéta anu gancang dicerna sareng dirobih jadi glukosa. Glukosa ieu mangrupikeun bahan bakar utama anu nyayogikeun énergi pikeun awak urang. Hormon insulin nyaéta anu nyandak glukosa ieu tina getih sareng ngirimkeunana kana sél urang. Di dinya, éta dianggo pikeun énergi, atanapi disimpen salaku sél lemak pikeun dianggo engké.

Nanging, upami awak anjeun ngagaduhan glukosa dina getih langkung seueur tibatan anu diperyogikeun, atanapi upami awak anjeun henteu ngahasilkeun insulin anu cekap, glukosa ieu ngumpul dina getih anjeun sareng kadar gula getih anjeun ujug-ujug naék. Ieu anu disebut hiperglikemia . Lonjakan gula getih anu ujug-ujug ieu teras turunna gula getih sacara ujug-ujug henteu saé pikeun kaséhatan anjeun dina jangka panjang. Ieu ningkatkeun résiko ngembangkeun kaayaan sapertos résistansi insulin , diabetes tipe 2 , sareng panyakit kardiovaskular .

Alesan utama pikeun kanaékan kadar gula anu dadakan

Seueur hal dina kahirupan urang sapopoe anu teu dipikirkeun ku urang tiasa mangaruhan ieu. Hayu urang tingali alesan utama.

1. Diét anjeun

Hal anu paling penting anu anjeun tiasa laksanakeun pikeun ngontrol kadar gula getih anjeun nyaéta merhatikeun katuangan anu anjeun tuang, sabab karbohidrat (pati sareng gula) sacara langsung mangaruhan kadar gula getih.

Anjeun teu kedah ngirangan karbohidrat sagemblengna, tapi anjeun kedah tuangna sacara sedeng. Inuman amis, roti, sangu bodas, mi, pasta, sareng katuangan anu digoréng sareng diolah sadayana tiasa ningkatkeun kadar gula getih anjeun. Sababaraha buah, sapertos cau, ogé ngandung gula anu luhur.

Kadaharan anu beunghar serat téh siga sobat dalit anjeun. Éta henteu ngan ukur ngontrol kadar gula getih anjeun, tapi ogé saé pikeun jantung anjeun, ngajaga anjeun tetep wareg, sareng ngabantosan sistem pencernaan anjeun.

2. Ngalewatan sarapan

Ngalewatan sarapan lain kabiasaan anu saé. Upami anjeun ngalewatan sarapan, kadar gula getih anjeun langkung condong naék saatos tuang siang sareng tuang wengi. Tapi tuang anu amis sapertos muffin pikeun sarapan ogé henteu saé. Hiji panilitian mendakan yén jalma anu tuang sarapan protéin tinggi (contona, endog, kacang-kacangan) ngagaduhan kadar gula getih anu langkung saé sapanjang dinten tibatan anu tuang sarapan karbohidrat tinggi. Kusabab protéin dicerna laun , éta henteu ningkatkeun kadar gula getih sakaligus.

3. Kurang sare

Kurang istirahat teu ngan ukur ngajadikeun anjeun ngarasa capé. Éta ogé mangaruhan kumaha épisién awak anjeun ngagunakeun insulin. Upami anjeun teu tiasa bobo kalayan saé sanajan ngan sapeuting, fungsi insulin awak anjeun tiasa turun sareng kadar gula getih anjeun tiasa naék. Ku alatan éta, penting pisan pikeun bobo anu nyenyak unggal dinten. Hindarkeun hal-hal sapertos nganggo telepon sateuacan bobo sareng latihan bobo anu nyenyak.

4. Ningkatkeun atanapi ngirangan latihan

Sanajan ngan saukur latihan basajan kawas leumpang, éta bisa nurunkeun kadar gula getih anjeun. Nalika anjeun olahraga, otot anjeun butuh leuwih loba glukosa, jadi otot anjeun bakal ngagunakeun gula dina getih anjeun. Panalungtikan geus nunjukkeun yén leumpang salila 15 menit sanggeus dahar peuting bisa nurunkeun kadar gula getih anjeun.

Nanging, sapertos kadar gula getih naék nalika anjeun henteu olahraga pisan, olahraga anu kaleuleuwihi ogé tiasa nyababkeun kadar gula getih naék. Salila latihan anu beurat sapertos angkat beurat atanapi olahraga kompetitif, hormon anu dileupaskeun ku awak tiasa nyababkeun kadar gula getih naék. Ku alatan éta, konsultasi ka dokter anjeun ngeunaan latihan naon anu pas pikeun anjeun sareng kumaha ngalakukeunana.

5. Setrés

Nalika anjeun keur dina kaayaan setrés anu parah, awak anjeun ngaleupaskeun hormon sapertos kortisol sareng adrenalin . Ieu disebut réspon 'lawan-atanapi-kabur'. Dina titik ieu, awak anjeun mikir yén éta kedah nyiapkeun diri pikeun bahaya. Janten, éta mimiti nganggo sumber énergi anu disimpen dina awak anjeun, nyaéta glukosa sareng lemak. Upami anjeun ngagaduhan diabetes, insulin anjeun henteu tiasa ngontrol kaleuwihan glukosa ieu, sareng kadar gula getih anjeun naék.

Ogé, nalika anjeun setrés, hal-hal sapertos henteu tuang kalayan leres, henteu olahraga, sareng henteu nginum obat tepat waktu tiasa nyababkeun kadar gula getih anjeun naék. Ku alatan éta, penting pisan pikeun ngareureuhkeun pikiran anjeun ngalangkungan hal-hal sapertos meditasi sareng yoga.

Alesan sareng hal-hal sanés anu kedah dipikanyaho

• Sababaraha ubar: Diuretik, antidepresan, sareng sababaraha ubar tekanan darah tinggi ogé tiasa nyababkeun kadar gula darah tinggi. Upami anjeun nginum salah sahiji ubar ieu sareng perhatoskeun yén gula darah anjeun luhur, langsung konsultasi ka dokter anjeun.
• Kaséhatan Huntu sareng Gusi: Upami anjeun ngagaduhan diabetes, anjeun langkung gampang ngalaman panyakit gusi (gingivitis). Upami anjeun ngagaduhan panyakit gusi anu parah, éta tiasa ngajantenkeun hésé pikeun ngontrol kadar gula getih anjeun. Sapertos inféksi naon waé, éta ogé tiasa ningkatkeun kadar gula getih anjeun. Éta sababna penting pikeun nyikat sareng ngabersihkeun huntu anjeun unggal dinten.
• Ngarokok: Jalma anu ngaroko boga résiko anu langkung luhur pikeun ngalaman diabetes. Upami anjeun parantos ngagaduhan diabetes, ngaroko tiasa ngajantenkeun langkung sesah pikeun ngontrol dosis insulin sareng kadar gula getih anjeun.
• Dehidrasi:Sanajan anjeun teu nginum cai anu cekap, kadar glukosa anjeun tiasa langkung luhur tibatan normal.
• Siklus Menstruasi: Salila période pramenstruasi, parobahan kadar hormon (utamina progesteron) tiasa nyababkeun résistansi insulin dina sababaraha awéwé. Aranjeunna ogé tiasa ngidam manisan. Ieu ogé tiasa nyababkeun kadar gula getih naék.