Naha anjeun terang kana lemak internal anu bahaya ieu dina beuteung? (Lemak Visceral)

Urang sadayana hariwang ngeunaan lemak beuteung. Utamana lapisan lemak dina beuteung urang anu tiasa urang toél sareng rasakeun. Tapi naha anjeun terang yén saleresna aya jinis lemak anu langkung bahaya di jero beuteung urang anu teu tiasa urang tingali ku panon urang? Ieu lemak internal anu bade urang bahas ayeuna, atanapi '(Lemak Visceral)'. Éta sapertos musuh anu teu katingali. Janten, hayu urang pahami ieu sacara pasti.

Naon ari Lemak Visceral téh?

Sacara sederhana, lemak visceral nyaéta jinis lemak anu ngumpul dina beuteung urang, di sabudeureun organ internal urang. Lemak ieu ngumpul di sabudeureun organ vital sapertos ati, peujit, sareng lambung urang.

Ieu sanés ngan ukur lapisan lemak. Éta sababna kadang disebut "lemak aktif" sabab ngahasilkeun hormon sareng bahan kimia sanés anu tiasa mangaruhan fungsi awak urang.

Ayeuna anjeun panginten panasaran naon bédana antara lemak ieu sareng lapisan lemak beuteung anu urang toél ku leungeun urang. Hayu urang pahami éta kalayan jelas.

Naha lemak visceral anu kaleuleuwihi bahaya?

Ngabogaan lemak anu kaleuleuwihi teu saé pikeun kaséhatan. Nanging, ngagaduhan lemak visceral anu langkung seueur tibatan lemak subkutan tiasa nyababkeun sababaraha panyakit anu serius.

Para panalungtik yakin yén sél lemak visceral ieu ngahasilkeun langkung seueur protéin anu nyababkeun peradangan dina jaringan sareng organ awak urang. Éta ogé tiasa nyababkeun pembuluh darah nyempit, éta sababna kaayaan sapertos tekanan darah tinggi tiasa kajantenan.

Ieu sababaraha résiko utama anu tiasa timbul:

• Panyakit Jantung: Panilitian mendakan yén jalma anu ngagaduhan lemak visceral anu luhur ngagaduhan résiko sakitar dua kali langkung luhur pikeun ngembangkeun panyakit jantung.
• Diabetes Tipe 2: Lemak ieu tiasa nyababkeun résistansi insulin dina awak, anu langsung aya hubunganana sareng diabetes.
• Hipertensi: Tekanan darah tiasa ningkat kusabab pangaruhna kana pembuluh darah.
• Kolesterol Luhur: Lemak ieu nyababkeun tingkat kolesterol jahat, atanapi kolesterol LDL, dina getih ningkat.
• Stroke: Jalma anu ngagaduhan lemak visceral anu luhur gaduh résiko stroke anu langkung luhur. Éta ogé tiasa mangaruhan résiko stroke dina umur anu langkung ngora.
• Kanker Tertentu: Lemak ieu parantos kapendak aya patalina sareng sababaraha jinis kanker, sapertos kanker usus besar.
• Panyakit Alzheimer: Panalungtikan nunjukkeun yén jalma anu seueur gajih beuteung, khususna gajih visceral, sakitar tilu kali langkung gampang ngalaman pikun sareng panyakit Alzheimer. (Antosan, kuring nganggo kecap Bengali "ডেমেন্শিয়া". Kuring kedah ngabenerkeun ieu. Pikun dina basa Sinhala nyaéta "মাতি ভিরাম্না". Hayu urang anggo éta.)
• Koreksi: Panalungtikan nunjukkeun yén jalma anu kaleuwihan lemak beuteung, khususna lemak visceral, gaduh résiko tilu kali lipat pikeun ngembangkeun pikun sareng panyakit Alzheimer.

Kumaha anjeun terang sabaraha lemak ieu anu anjeun gaduh?

Hiji-hijina cara pikeun ningali sacara pasti sabaraha lemak visceral anu anjeun gaduh dina awak anjeun nyaéta ku tés anu mahal sapertos "CT scan" atanapi "MRI." Tapi dokter moal mesen tés sapertos kieu ngan ukur pikeun ngukur lemak.

Tapi tong hariwang. Aya sababaraha cara saderhana pikeun kéngingkeun gambaran kasar ngeunaan ieu di bumi.

Ieu sababaraha cara anu saderhana:

1. Ukur lingkar cangkéng anjeun: Candak pita ukur teras ukur di sabudeureun cangkéng anjeun, meuntas pusar anjeun, jaga beuteung anjeun tetep rileks.

• Awéwé: 35 inci atanapi langkung, anjeun tiasa ngagaduhan lemak visceral anu kaleuleuwihi.
• Lalaki: 40 inci atanapi langkung, tiasa aya dina résiko.
• Pikeun anu turunan Asia: Nilai-nilai ieu béda-béda. Awéwé dianggap 31,5 inci sareng lalaki dianggap 35,5 inci.

2. Indéks Massa Awak (BMI): Ieu rumus pikeun ningali naha anjeun gaduh beurat anu séhat pikeun jangkungna anjeun. BMI 30 atanapi langkung dianggap obesitas sareng tiasa nunjukkeun paningkatan lemak visceral. (Pikeun urang Asia, BMI 23 atanapi langkung ogé résiko.) Tapi émut, BMI henteu ngabédakeun antara massa otot sareng massa lemak.

3. Wangun Awak: Tingali dina eunteung. Di mana anjeun nyimpen gajih awak panglobana? Upami awak anjeun gendut sareng suku anjeun ipis (wangun apel), éta hartosna anjeun panginten ngagaduhan gajih visceral anu kaleuleuwihi. Wangun ieu langkung umum dina lalaki. Dina awéwé, anjeun tiasa ningali langkung seueur gajih dina pingping sareng pingping (wangun kacang polong).

Kumaha carana ngurangan lemak bahaya ieu?

Warta anu saéna nyaéta teu aya rumus ajaib pikeun ngirangan lemak visceral ieu. Éta tiasa dikirangan ku kabiasaan saderhana anu sami anu urang turutan pikeun tetep séhat sareng ngirangan beurat awak. Nyatana, nalika urang mimiti olahraga, lemak visceral ieu mangrupikeun hal anu mimiti kaduruk. Éta kaduruk langkung gancang tibatan lemak subkutan.

Ieu sababaraha hal anu anjeun tiasa laksanakeun:

• Teruskeun Ngaléngkah: Pigawé hal anu gancang sapertos leumpang, ngagowés sapédah, atanapi naék tangga sahenteuna 30 menit sadinten. Ogé, laksanakeun latihan nguatkeun otot sapertos ngangkat beurat, push-up, sareng sit-up.
• Dahar kalawan Pinter: Dahar langkung seueur katuangan anu beunghar kalsium sareng vitamin D (bayem, kale, susu, yogurt, kéju, lauk alit). Kurangi inuman amis, manisan, sareng katuangan olahan anu ngandung '(lemak Trans)' sabisa-bisa. Hindarkeun katuangan anu ngandung hal-hal sapertos "minyak hidrogenasi parsial" atanapi "sirup jagong fruktosa tinggi".
• Puasa Intermiten: Sababaraha panilitian nunjukkeun yén ngan ukur tuang dina jam-jam tertentu dina sadinten (contona, tabuh 9 énjing dugi ka tabuh 5 sonten) tiasa ngabantosan ngirangan lemak visceral ieu. Anjeun tiasa ngobrol sareng dokter anjeun ngeunaan ieu sareng kéngingkeun naséhat.
• Saré nu Leueur: Saré nu teu cekap jeung nyenyak ogé mangrupa salah sahiji panyabab ningkatna lemak visceral.
• Ngungkulan Setrés: Nalika setrés ningkat, awak urang ngahasilkeun hormon anu disebut "Kortisol." Ieu ogé tiasa ningkatkeun panyimpenan lemak. Kurangkeun setrés ku ngalakukeun hal-hal sapertos yoga, meditasi, sareng leumpang di luar.
• Ulah nginum alkohol: Konsumsi alkohol anu kaleuleuwihi ogé mangrupikeun panyabab utama ningkatna lemak visceral.

Iraha abdi kedah nyarios ka dokter ngeunaan ieu?

Upami anjeun prihatin ngeunaan ukuran cangkéng anjeun, atanapi upami anjeun ngaraos yén lemak visceral ieu mangrupikeun résiko pikeun kaséhatan anjeun, tong ragu nepungan dokter anjeun.

Anjeunna teras tiasa mariksa hal-hal sapertos tekanan darah, gula darah, sareng kadar kolesterol anjeun sareng masihan anjeun naséhat khusus ngeunaan parobahan diet sareng gaya hirup anu pas pikeun anjeun.