Naha anjeun nyobian ngirangan beurat awak? Teras anjeun sigana merhatikeun pisan kana naon anu anjeun tuang sareng sabaraha anu anjeun lebetkeun kana piring anjeun. Éta hal anu saé. Tapi, tiasa kuring naroskeun hiji patarosan ka anjeun? Naha anjeun ogé mikirkeun naon anu anjeun lebetkeun kana gelas anjeun? Seueur jalmi, sanaos aranjeunna ngontrol dietna, henteu mikirkeun teuing ngeunaan naon anu aranjeunna inum. Di dinya kasalahan ageung kajantenan. Upami anjeun nginum inuman anu luhur gula sareng kalori sareng tuangeun anu séhat, sadaya usaha ngirangan beurat awak anjeun tiasa muspra.
Musuh bahaya tina "Kalori Kosong"
Sacara basajan, soda, inuman buah kemasan, inuman énergi, sareng inuman olahraga pinuh ku gula sareng kalori, tapi éta henteu nyayogikeun nutrisi anu diperyogikeun ku awak. Urang nyebat ieu "kalori kosong." Anggap waé sapertos nempatkeun cai kana mobil anjeun tinimbang oli. Tangki mobil pinuh, tapi mesinna henteu kéngingkeun kakuatan naon waé. Sarua ogé pikeun inuman ieu. Sanaos ngajantenkeun anjeun ngarasa wareg, éta henteu aya mangpaatna pikeun awak anjeun, sareng anu anjeun lakukeun nyaéta naékkeun beurat awak anu teu perlu.
Terus nginum inuman sapertos kieu teu ngan ukur bakal ngajantenkeun beurat awak anjeun naék, tapi ogé bakal ningkatkeun résiko anjeun kaserang sababaraha panyakit serius anu sanés.
- Diabetes Tipe 2
- Panyakit Jantung
- Panyakit ati lemak non-alkohol (NAFLD)
- Kaayaan kaséhatan serius anu sanés
Inget, aya inuman anu leuwih ngabahayakeun tibatan anu sanésna nalika nyobian ngirangan beurat awak. Janten hayu urang tingali inuman mana anu anjeun kedah hindari.
Upami anjeun hoyong ngirangan beurat awak, jauhan inuman ieu!
Lamun ngeunaan inuman amis, teu sadayana sami. Aya anu kalori sareng lemakna luhur pisan. Ieu sababaraha panyabab utama.
| Jenis inuman | Naha éta ngabahayakeun? |
|---|---|
| Milkshake | Ieu téh ngan saukur bom lemak jeung kalori. Milkshake coklat has bisa ngandung nepi ka 570 kalori, 22 gram lemak, jeung 66 gram gula. Éta téh kira-kira sapertiluna tina asupan kalori sapopoé anjeun ngan dina hiji gelas! Anu leuwih bahaya nyaéta "freakshakes" anu populér. Nalika ditaburan ku cookies, potongan kueh, jeung coklat batangan, éta bisa kalayan gampang ngeusian asupan kalori sapopoé anjeun nepi ka 1.000 kalori. |
| Soda sareng inuman karbonat | Teu aya anu anéh ngeunaan ieu. Soda has ngandung 150 kalori sareng sakitar 7 séndok téh (35 gram) gula. Numutkeun rekomendasi Organisasi Kaséhatan Dunia, teu pantes pikeun lalaki ngonsumsi langkung ti 36 gram gula per dinten sareng awéwé ngonsumsi 25 gram. Sareng tingali, ngan ukur hiji botol soda cekap pikeun ngaleuwihan wates éta, leres? Bahkan nginum hiji botol soda tambahan sadinten tiasa nambihan beurat anu signifikan salami sataun. |
| Inuman Olahraga & Énergi | Ieu dirancang pikeun ngagantikeun uyah sapertos natrium sareng kalium anu leungit ngalangkungan késang nalika latihan anu intensif (contona, lumpat salami sajam, maraton). Upami anjeun henteu ngalakukeun latihan fisik, nginum ieu ngan ukur bakal nambihan gula sareng kalori anu teu perlu kana awak anjeun. Kandungan gula dina ieu tiasa langkung luhur tibatan soda. Salian ti gula, inuman énergi ngandung seueur kafein, anu ogé tiasa ngabahayakeun kaséhatan anjeun. |
Muhun, janten naon anu kedah urang inum? (Pilihan anu saé)
Urang parantos ngabahas hal-hal anu goréng. Ayeuna hayu urang tingali pilihan anu pangsaéna sareng paling séhat anu anjeun tiasa inum upami anjeun hoyong ngirangan beurat awak.
Pilihan pangsaéna: cai!
Muhun, cai téh rajana! . Cai teu ngandung kalori. Éta ogé nyegah dehidrasi, ngacerahkan kulit, sareng penting pisan pikeun fungsi awak. Upami anjeun bosen nginum cai polos, anjeun tiasa nambihan sapotong jeruk nipis, sapotong bonténg, atanapi sababaraha daun mint supados langkung nikmat.
Pilihan anu saé anu sanés
- Entéh tanpa gula: Saé pisan nginum entéh héjo, entéh hideung, sareng entéh belimal, ranawara, sareng iramusu lokal urang tanpa gula. Ieu ogé ngandung antioksidan.
- Kopi tanpa amis: Kopi tiasa ngagancangkeun métabolisme awak. Nanging, upami anjeun nambihan seueur gula sareng krim kana éta, éta moal ngabantosan.
- Jus sayuran seger: Jus buatan bumi (tanpa gula tambahan) anu didamel tina sayuran sapertos wortel, bit, sareng bonténg mangpaat pisan.
- Susu rendah gula: Sagelas susu skim mangrupikeun cara anu saé pikeun kéngingkeun protéin sareng kalsium.
Kumaha milih kalawan wijaksana: Baca labélna
Nalika anjeun ka toko teras mésér inuman, biasakeun maca labél di tukangna. Ieu mangrupikeun bantosan anu ageung pikeun kaséhatan anjeun.
- Kalori: Tingali sabaraha kalori dina hiji porsi inuman.
- Gula: Tingali bagian 'Gula' pikeun ningali sabaraha gram anu dikandungna. 4 gram nyaéta sakitar saséndok téh gula. Ku cara kitu anjeun tiasa kéngingkeun gambaran sabaraha gula anu aya di jerona.
- Ukuran Porsi: Ieu penting pisan. Kadang-kadang botol ageung tiasa ngandung dua atanapi tilu porsi. Jumlah kalori dina labél nyaéta per porsi. Upami anjeun nginum sadayana botol, jumlah kalori éta bakal ningkat dua dugi ka tilu!
Inget, 'Tanpa Gula Tambahan' teu hartosna 'Tanpa Gula'. Jus buah sacara alami ngandung gula. Ku kituna, langkung saé tuang buah seger di bumi tibatan jus buah kemasan ti toko.
Sim kuring miharep inpormasi ieu ngabantosan anjeun dina perjalanan ngirangan beurat awak anjeun. Sanaos ieu sigana sapertos parobihan alit, éta tiasa gaduh dampak anu ageung kana kaséhatan sareng beurat awak anjeun. Upami anjeun ngagaduhan kaayaan médis sapertos diabetes atanapi masalah sanés ngeunaan kontrol beurat awak, langkung saé konsultasi ka dokter kulawarga anjeun pikeun naséhat.
Pesen Bawa Ka Imah
- Ngurangan beurat awak hartina kudu ati-ati kana naon anu didahar sareng naon anu diinum.
- Soda, inuman amis, sareng inuman énergi mangrupikeun sumber "kalori kosong" anu teu nyayogikeun nutrisi.
- Sateuacan mésér inuman naon waé, baca heula labélna sareng perhatoskeun kandungan gula sareng kalorina.
- Cai murni mangrupikeun inuman anu pangsaéna pikeun awak pikeun nyegah dehidrasi sareng pikeun ngontrol beurat awak.
- Konsultasikeun ka dokter anjeun pikeun terang katuangan sareng inuman mana anu pangsaéna pikeun anjeun dumasar kana kaayaan kaséhatan anjeun.
💬 Comments (0)
Teu acan aya koméntar. Tambahkeun komentar anjeun di dieu pikeun kahiji kalina.
Tambihkeun koméntar anjeun