Anjeun panginten sering mikir, "Abdi mah teu seueur tuang, tapi kunaon beurat awak abdi naék?" sabab anjeun hoyong ngirangan beurat awak. Panginten masalahna sanés naon anu anjeun tuang, tapi sabaraha anu anjeun tuang. Seueur di antara urang anu teu sadar tuang langkung seueur tibatan anu urang pikirkeun. Janten ayeuna, hayu urang bahas kumaha ngontrol ukuran porsi anu pas dina tuangeun, atanapi 'Ukuran Porsi', sareng ngirangan beurat awak sacara séhat.
Sabaraha persisna ukuran porsi anu leres pikeun tuangeun ieu?
Sacara basajan, ieu jumlah kadaharan anu disarankeun pikeun didahar dina hiji waktos tuang. Tapi ngukur ieu dina cangkir, ons, sareng séndok tiasa rada repot. Sabalikna, urang tiasa kalayan gampang nginget jumlah kadaharan ieu ku cara ngabandingkeunana sareng hal-hal anu urang tingali di sakitar urang sareng sering ningali.
Bayangkeun anjeun keur babagi piring pikeun tuang. Lamun anjeun inget ieu, éta bakal jadi bantuan anu ageung pikeun anjeun.
Anu paling penting nyaéta ningali labél 'Fakta Gizi' dina katuangan anu dibungkus. Éta nyatakeun sacara jelas 'Ukuran Sajian' (jumlah anu kedah dikonsumsi dina hiji porsi) sareng 'Sajian Per Wadah' (sabaraha porsi anu aya dina bungkusna).
Ieu sababaraha babandingan saderhana anu tiasa ngabantosan anjeun. Ieu gampang pisan diinget.
| Jenis kadaharan | Cara anu gampang pikeun ngukur ukuran anu leres |
|---|---|
| Sangu, mi atanapi pasta | Saukuran sendok és krim atawa saukuran bungkus cupcake. |
| Daging, lauk atanapi hayam | Ukuranana sagede setumpuk kartu atawa ukuran dampal leungeun (tanpa ramo). |
| Sayuran atanapi buah-buahan | Ukuran kepelan anjeun nalika anjeun nyepeng leungeun anjeun dina kepelan anjeun. |
| Kéju | Ukuran dua dadu atawa ukuran jempol ti tungtung ka tungtung. |
| Kentang | Ukuranana sarua jeung beurit komputer biasa. |
| Jajanan sapertos biskuit sareng kentang goreng | Sakeupeul anu dicangkup. |
Pikeun ngabiasakeun kana jumlah ieu mimitina, anjeun tiasa nganggo gelas ukur sareng ngukur sakali teras tuang kana piring. Teras anjeun bakal ngagaduhan pamahaman anu saé ngeunaan jumlah ieu ku cara ningali.
Tips praktis pikeun ngontrol asupan dahareun
Upami anjeun ngasupkeun kabiasaan ieu kana kahirupan anjeun, ngontrol beurat awak bakal langkung gampang tibatan anu anjeun pikirkeun.
Cobi hal-hal ieu di bumi.
Leuwih gampang pikeun urang ngadalikeun ieu di bumi.
- Anggo piring anu langkung alit: Nalika urang tuang dina piring anu ageung, urang condong ngeusian piring éta. Janten, anggo piring atanapi mangkok anu rada alit tibatan anu biasana anjeun tuang. Ieu bakal ngabantosan anjeun tuang langkung sakedik tanpa anjeun sadar.
- Bagikeun ngan sakali: Nalika babagi dahareun, bagikeun ngan sakali dina jumlah anu pas. Hindarkeun kabiasaan babagi deui.
- Kaluarkeun kadaharan tina méja: Ulah diuk heula bari sangu jeung kari geus aya di luhur méja. Lamun kitu, anjeun bakal hayang babagi deui bari ngobrol. Jadi, simpen sésa kadaharan sanggeus dibagikeun dina piring anjeun.
- Ulah dahar tina bungkusna: Ulah mimiti dahar tina bungkus biskuit, bungkus crackers, atawa és krim langsung dina leungeun anjeun. Lamun kitu, anjeun bakal kaleungitan kadali kana jumlah anu anjeun tuang. Simpen jumlah anu diperyogikeun dina piring anu misah teras tuang.
- Sésa dahareun: Ulah nyimpen sésa dahareun dina kulkas dina hiji wadah. Upami tiasa, simpen jumlah anu anjeun peryogikeun pikeun unggal tuangeun dina wadah alit anu misah . Ieu bakal ngabantosan anjeun nyingkahan tuang kaleuleuwihi dina waktos tuang engké.
Kumaha upami angkat ka réstoran?
Ieu rada hésé nalika tuang di luar, tapi sanés mustahil.
- Bagikeun: Di seueur réstoran di nagara urang, ukuran porsi masakan sapertos nasi goreng sareng kottu ageung pisan. Ku kituna, upami tiasa, bagikeun tuangeun sareng réréncangan .
- Kaluarkeun heula sababaraha: Simpen ngan ukur jumlah kadaharan anu anjeun pikir anjeun peryogikeun tina piring anu anjeun tampi, kaluarkeun sésana heula teras nyuhunkeun 'dibawa pulang' .
- Bagikeun dessert: Upami anjeun badé tuang dessert, bagikeun ka sababaraha jalmi tibatan tuang nyalira.
Ati-ati di supermarket.
- Ati-ati jeung bungkus leutik: Ati-ati jeung bungkus leutik biskuit jeung kueh nu ditandaan "Mini". Kusabab ukuranana leutik, urang teu sadar dahar loba, bari mikir, "Teu nanaon dahar saeutik."
- Pilih bungkus ukuran individual: Ti batan meuli bungkus badag, pilih barang anu dibungkus ku cara anu tiasa didahar sakaligus. Contona, tibatan és krim dina wadah ageung, mésér barang ukuran individual sapertos roti lapis és krim.
Praktik Dahar anu Sadar
Ieu mangrupikeun cara penting anu sanés pikeun ngontrol jumlah tuangeun anu anjeun tuang. Nyaéta, merhatikeun naon anu anjeun tuang.
- Kunyah kadaharan anjeun kalawan bener: Ulah buru-buru diteureuy, kunyah kalawan bener, sarta dahar kalawan rasa anu nikmat.
- Jauhkeun TV sareng telepon: Urang teu sadar sabaraha seueur anu urang tuang nalika urang nuju nonton TV atanapi ningali telepon. Janten, jauhan hal-hal éta nalika tuang.
- Dengékeun rasa wareg anjeun: Otak anjeun ngirimkeun sinyal nalika beuteung anjeun mimiti karasa pinuh. Dengékeun sinyal éta. Tong mikir, "Kuring kudu ngahakan sadayana dina piring kuring." Upami anjeun ngarasa wareg, eureunkeun tuang.
Nalika anjeun ngasupkeun kabiasaan ieu kana kahirupan anjeun, anjeun henteu ngan ukur bakal tiasa ngontrol beurat awak anjeun, tapi anjeun ogé bakal tiasa ningkatkeun kaséhatan anjeun sacara umum. Inget, ieu sanés hal anu tiasa dilakukeun sapeuting. Bangun kabiasaan ieu laun-laun. Upami anjeun gaduh kaayaan médis sapertos diabetes atanapi peryogi rencana diet khusus, penting pisan pikeun milarian naséhat ti dokter anjeun (dokter) atanapi ahli gizi anu mumpuni.
Pesen Bawa Ka Imah
- Nalika ngirangan beurat awak, penting pisan pikeun ati-ati kana naon anu didahar ogé ukuran porsi .
- Ukur jumlah kadaharan, ku cara ngabandingkeun jeung barang-barang basajan saperti dampal leungeun, leungeun nu nyekel gagangna, atawa sakumpulan kartu.
- Kembangkeun kabiasaan basajan di bumi, sapertos nganggo piring anu langkung alit sareng henteu ngantunkeun tuangeun dina méja makan.
- Nalika tuang di luar, biasakeun tuang babarengan atanapi bawa sésana ka bumi .
- Nalika tuang , kunyah katuangan anjeun kalayan saé, tuang lalaunan, sareng fokus kana katuangan anjeun tanpa ngalakukeun nanaon deui . Eureunkeun tuang pas anjeun ngarasa wareg.
- Butuh waktu pikeun ngajadikeun ieu sadayana kabiasaan. Sing sabar sareng laun-laun lebetkeun parobihan ieu kana kahirupan anjeun.
💬 Comments (0)
Teu acan aya koméntar. Tambahkeun komentar anjeun di dieu pikeun kahiji kalina.
Tambihkeun koméntar anjeun