Naha anjeun sakapeung ngarasa teu hoyong ngalakukeun nanaon, teu gaduh énergi, sadayana pikaboseneun? Naha aya kalana anjeun teu hoyong ningali padamelan di kantor, sanaos parantos numpuk? Ieu sanés ngan ukur rasa bosen atanapi kasedih. Panginten ieu mangrupikeun kaayaan médis anu urang sadayana kedah waspada, depresi . Hayu urang bahas ieu sacara terbuka sareng saderhana pisan ayeuna.
Naon sabenerna depresi téh?
Sacara basajan, depresi mangrupikeun masalah kaséhatan méntal anu serius. Éta sanés ngan ukur sadinten atanapi dua dinten kasedih. Éta tiasa gaduh pangaruh jangka panjang kana cara anjeun mikir, ngarasa, sareng bertindak. Saha waé tiasa ngalaman éta, tapi panilitian nunjukkeun yén awéwé langkung résiko tibatan lalaki. Gejala biasana mimiti muncul dina déwasa ngora, dina awal dua puluhan. Tapi émut, éta tiasa kajantenan iraha waé dina kahirupan anjeun.
Depresi sanés kalemahan atanapi hal anu tiasa dibayangkeun. Éta mangrupikeun kaayaan médis anu paling saé diurus ku pangobatan.
Sacara umum, upami gejala ieu lumangsung langkung ti dua minggu, urang kedah hariwang. Teu sadayana jalmi ngalaman gejala ieu ku cara anu sami. Sababaraha jalmi tiasa ngalaman sababaraha, sedengkeun anu sanésna tiasa ngalamanana béda.
Naon gejala depresi anu paling umum?
Penting pikeun waspada kana gejala-gejala ieu. Upami anjeun atanapi batur anu caket sareng anjeun ngagaduhan salah sahiji tina ieu, langkung saé milarian naséhat médis.
| Gejala | Naon anu kajantenan? (Kantun) |
|---|---|
| Parobahan sare | Insomnia atanapi tunduh sareng ngantuk anu kaleuleuwihi dina siang hari. |
| Parobahan dina napsu | Leungitna beurat awak alatan leungitna napsu dahar atawa naékna beurat awak alatan dahar kaleuleuwihi. |
| Kasedih sareng kosong anu terus-terusan | Perasaan sedih, kahariwang, putus asa, atanapi kosong di jero diri tanpa alesan anu jelas. |
| kacapean | Ngarasa capé pisan sanajan geus saré tibra, sarta teu boga tanaga pikeun ngalakukeun nanaon. |
| Ngurangan perhatian sareng ingetan | Poho kana hiji hal, teu bisa fokus kana hiji hal, malah hésé nyieun kaputusan nu basajan. |
| Kaleungitan minat kana hal-hal | Hal-hal anu biasana pikaresepeun (contona, lalajo pilem, ngobrol jeung babaturan) ayeuna karasa teu aya hargana jeung pikaboseneun. |
| Parasaan goréng ngeunaan diri sorangan | Terus-terusan ngarasa teu aya hargana, siga nu gagal, atawa siga nu geus nyieun kasalahan. |
| Nyeri fisik anu teu kahartos | Nyeri sirah anu terus-terusan, nyeri otot, teu ngarareunah beuteung, jsb., tanpa aya panyakit anu sanés. |
| Pikiran bunuh diri | Ieu mangrupikeun gejala anu serius pisan: pikiran pikeun mungkas hirup anjeun. |
Anu paling penting: Upami anjeun atanapi batur anu anjeun kenal ngagaduhan pikiran pikeun bunuh diri , punten tong sangsara nyalira. Wartosan batur anu anjeun percanten langsung, angkat ka ruang gawat darurat rumah sakit (ETU) anu pangcaketna atanapi tepang sareng dokter anjeun. Milarian bantosan tiasa ngabantosan anjeun ngungkulan kaayaan ieu.
Kumaha depresi mangaruhan padamelan anjeun?
Upami teu diubaran, depresi tiasa gaduh dampak anu serius kana kinerja anjeun di tempat damel. Bayangkeun angkat ka kantor unggal dinten, calik dina korsi anjeun, tapi pikiran anjeun aya di tempat sanés. Anjeun teu ngaraos hoyong ngalakukeun nanaon, anjeun teu merhatikeun. Urang nyebat ieu 'presenteeism'. Ieu hartosna sanaos awak anjeun nuju damel, pikiran anjeun teu aya di dinya. Ieu nyababkeun sono kana padamelan sareng kasalahan.
Sarua kitu, aya sababaraha poé anjeun bisa ngarasa capé teuing jeung teu boga nyawa pikeun hudang ti ranjang, jadi anjeun bisa jadi teu indit digawe (bolos).
Bagian anu héséna di dieu nyaéta sakapeung depresi tiasa disababkeun ku setrés padamelan anjeun. Anjeun panginten mikir éta ide anu saé pikeun istirahat sareng cicing di bumi. Nanging, panilitian nunjukkeun yén nalika urang sagemblengna megatkeun sambungan tina rutinitas sadidinten urang sareng ngan ukur cicing di bumi, depresi sabenerna tiasa langkung parah.
Kumaha anjeun ngatur kaayaan ieu nalika damel?
Ieu mangrupikeun tantangan, tapi sanés mustahil. Ieu sababaraha hal praktis anu anjeun tiasa cobian.
1. Ngobrol jeung babaturan anjeun.
Seueur jalmi anu depresi sieun nyarioskeun perkawis éta. Aranjeunna tiasa sieun ku hal-hal sapertos "Naon anu bakal dipikirkeun ku batur?" atanapi "Naha kuring bakal kaleungitan padamelan kuring?" Tapi éta tiasa janten katenangan anu ageung pikeun ngajelaskeun ieu ka réréncangan anu dipercaya di tempat damel atanapi ka supervisor anjeun. Aranjeunna teras tiasa ngartos kaayaan anjeun sareng ngadukung anjeun.
2. Bagi tugas-tugas ageung kana sababaraha bagian
Nalika anjeun nyobian ngalakukeun hiji tugas anu ageung sakaligus, éta tiasa karasa hésé pisan. Sabalikna, bagi kana bagian-bagian anu langkung alit. Rengsekeun hiji bagian alit teras istirahat salami lima menit. Anjeun bakal ngaraos aya sakedik prestasi. Éta bakal masihan anjeun motivasi anyar pikeun ngalakukeun bagian salajengna.
3. Tingali naha anjeun tiasa ngarobih jadwal padamelan anjeun.
Depresi tiasa gaduh dampak anu ageung kana bobo anjeun, janten anjeun panginten sesah hudang énjing-énjing sareng sumping damel. Ngobrol sareng bos anjeun sareng tingali naha anjeun tiasa ngamimitian damel sakedik langkung lami atanapi ngarobih jam kerja anjeun (jadwal fleksibel). Seueur perusahaan ayeuna ngijinkeun ieu sabab langkung saé kaséhatan méntal karyawan, langkung produktif perusahaan éta.
4. Ngahias lingkungan kerja anjeun
Jieun méja anjeun tempat anu ngajantenkeun anjeun ngarasa bagja sareng tenang. Pasang pepelakan alit, poto kulawarga anjeun, teras hias ku warna anu menenangkan. Nalika suasana haté anjeun ningkat, éta ogé tiasa ngabantosan ngontrol gejala depresi.
Meunangkeun pitulung mangrupikeun solusi anu pangsaéna!
Inget, depresi téh bisa diubaran. Anjeun teu kudu ngalaman ieu sorangan.
- Tepang sareng dokter: Léngkah munggaran sareng anu paling penting nyaéta tepang sareng dokter anjeun. Anjeunna tiasa sacara akurat mendiagnosis kaayaan anjeun sareng, upami diperyogikeun, nyarankeun ubar, konseling, atanapi duanana.
- Tanyakeun ngeunaan fasilitas anu sayogi di lembaga ieu:Sababaraha organisasi gaduh program khusus atanapi jasa konseling pikeun kaséhatan méntal karyawanana. Pariksa ieu.
- Ulah hilap miara diri:
- Diét anu saé: Dahar tuangeun anu bergizi sareng saimbang.
- Olahraga: Olahraga unggal dinten. Malahan hal anu saderhana sapertos leumpang ogé tiasa ngabantosan. Sababaraha panilitian nunjukkeun yén olahraga rutin tiasa sami efektifna sareng sababaraha ubar pikeun depresi.
- Ulah nginum alkohol sareng ngaroko: Ieu tiasa ngajantenkeun depresi langkung parah.
- Sare tibra: Coba sare sahenteuna tujuh jam sadinten.
Depresi téh hiji perang. Tapi éta perang anu bisa dimeunangkeun. Ku bantuan jeung dukungan anu pas, anjeun bisa ngarasakeun hirup jeung digawé deui.
Pesen Bawa Ka Imah
- Depresi sanés kalemahan, éta mangrupikeun kaayaan médis nyata anu tiasa diubaran.
- Waspada kana gejala sapertos kasedih anu terus-terusan, kurang énergi, sareng parobahan dina sare sareng napsu.
- Kaayaan ieu tiasa langsung mangaruhan kinerja padamelan anjeun.
- Upami anjeun peryogi bantosan, tepang sareng dokter anjeun langsung. Ieu tiasa dikontrol ku perawatan anu leres.
- Nyieun parobahan leutik di tempat damel (ngabagi tugas, ngobrol sareng jalmi anu tiasa dipercaya) tiasa masihan anjeun katenangan anu ageung.
- Praktik perawatan diri sapertos diet saimbang, olahraga, sareng sare anu cekap penting pisan pikeun kaséhatan méntal anjeun.
💬 Comments (0)
Teu acan aya koméntar. Tambahkeun komentar anjeun di dieu pikeun kahiji kalina.
Tambihkeun koméntar anjeun