Naha anjeun sakapeung ngarasa kewalahan, sedih, atanapi kasepian? Naha anjeun ngalaman waktos nalika anjeun ngarasa sapertos anjeun henteu hoyong ngalakukeun nanaon sareng bosen ku sadayana? Ieu tiasa janten gejala awal tina kaayaan méntal anu disebut depresi anu seueur urang alami. Tapi tong hariwang, aya cara anu saderhana sareng ampuh pikeun ngabantosan urang ngartos sareng ngatur kaayaan ieu. Salah sahiji metode sapertos kitu nyaéta meditasi. Hayu urang tingali ieu langkung rinci.
Naon ari depresi téh? Naha anjeun ngagaduhan gejala-gejala ieu?
Depresi téh lain ngan saukur rasa sedih. Éta mangrupa kaayaan anu mangaruhan émosi, pikiran, komo awak urang. Tingali gejala-gejala di handap ieu pikeun ningali naha anjeun ngalaman gejala-gejala éta.
| Gejala | Panjelasan anu saderhana |
|---|---|
| Kasedih anu moal leungit | Rasa sedih jeung frustasi anu lumangsung salila sababaraha poé tanpa alesan. |
| Kasepian sareng isolasi sosial | Ngarasa nyorangan jeung teu hayang ngobrol jeung babaturan, komo deuih asa teu hayang. |
| kacapean | Ngarasa capé pisan jeung teu boga nyawa sanajan teu digawe nanaon. |
| Teu minat kana naon waé | Hal-hal anu biasa anjeun resep (nonton TV, ngadengekeun musik, hobi) anu anjeun teu hoyong lakukeun deui. |
| Masalah sare | Boh ku loba teuing sare, atawa kurang sare peuting. |
| Parobahan dina napsu | Kaleungitan napsu dahar atawa kahayang pikeun dahar kaleuleuwihi, nu ngabalukarkeun turun atawa naék beurat awak. |
| Kahariwang sareng gampang ambek | Ngarasa teu tenang jeung ambek ku hal-hal leutik. |
| Kasusah konsentrasi | Kasusah tetep fokus kana padamelan, maca buku, atanapi carita. |
| Pikiran négatif ngeunaan kahirupan | Rasa salah ka diri sorangan, ngarasa teu aya hargana, pikiran bosen ku kahirupan. |
Upami anjeun ngalaman salah sahiji atanapi langkung tina gejala ieu salami langkung ti dua minggu , anjeun tiasa ngalaman depresi. Ku kituna, penting pisan pikeun langsung konsultasi ka dokter pikeun kéngingkeun naséhat.
Kumaha depresi mangaruhan uteuk urang?
Sacara sederhana, panyabab utama depresi nyaéta setrés sareng kahariwang. Janten hal-hal ieu sacara langsung mangaruhan fungsi otak urang.
Bayangkeun aya bagian otak urang anu béda-béda anu cara gawéna béda-béda.
1. Pusat 'Kuring': Ieu bagian anu ngolah émosi, pikiran, sareng inpormasi ngeunaan 'Kuring'. Dina istilah médis, ieu disebut "Korteks Prefrontal" . Nalika urang setrés, bagian ieu mimiti damel lembur. Pikiran sapertos "Naha ieu kajantenan ka kuring?", "Kuring gagal pisan" asalna ti dieu.
2. Pusat kontrol 'sieun': Aya bagian séjén tina uteuk anu ngontrol 'sieun' urang. Ieu disebut `(Amygdala)` . Éta sapertos pengawal anu mutuskeun naha kedah "tarung atanapi kabur" nalika bahaya sumping.
Anu kajadian dina depresi nyaéta puseur anu ngontrol 'sieun' (Amygdala) ngaréspon kana sieun sareng tekanan dina pikiran urang, sanaos teu aya bahaya éksternal. Teras, awak urang ngahasilkeun hormon setrés anu disebut 'Kortisol' . Ieu nyababkeun konflik antara puseur anu mikiran 'kuring' (Prefrontal Cortex) sareng puseur anu ngontrol 'sieun'. Ieu anu urang rasakeun salaku beban sareng tekanan anu ageung sacara méntal.
Kumaha meditasi tiasa ngabantosan kaayaan ieu?
Meditasi téh kawas latihan otak. Éta ngalatih deui otak urang.
- Ngarobah réspon setrés otak: Nalika anjeun meditasi, anjeun museurkeun perhatian anjeun kana hiji hal (contona engapan anjeun). Ieu ngirangan aktivitas anu teu perlu tina dua bagian otak anu disebatkeun tadi ('Prefrontal Cortex' sareng 'Amygdala'). Ieu ngandung harti yén produksi hormon setrés anu teu perlu dikirangan. Hasilna, pikiran anjeun janten langkung tenang.
- Ngajaga bagian otak anu aya patalina jeung ingetan: Aya bagian penting dina otak urang anu disebut `(Hippocampus)` anu aya patalina jeung ingetan jeung diajar. Panalungtikan geus manggihan yén bagian `(Hippocampus)` ieu leuwih leutik dina jalma anu ngalaman depresi. Nanging, ogé geus kapanggih yén nalika anjeun meditasi salila kira-kira 30 menit unggal poé, ketebalan (materi abu-abu) bagian ieu ningkat. Ieu ngandung harti yén meditasi ngajagi otak.
- Ngaganti cara anjeun ningali pikiran: Meditasi henteu ngaleungitkeun sagemblengna pikiran négatif sareng amarah anu timbul tina depresi. Sabalikna, éta ngajarkeun anjeun pikeun mikawanoh iraha pikiran éta sumping sareng ngajauhan éta .
Meditasi sanés ngeunaan ngaleungitkeun pikiran anu goréng. Ieu ngeunaan mikawanoh pikiran-pikiran éta, ngartos yén 'ieu ngan ukur pikiran anu sumping kana pikiran kuring, ieu sanés kuring,' sareng ngalatih pikiran pikeun ngaleupaskeun éta.
- Nyiapkeun pikiran anjeun pikeun kaayaan anu setrés: Bayangkeun anjeun kedah angkat ka dokter, teras anjeun ngaraos rada sieun sareng setrés ngeunaan éta. Upami anjeun meditasi salami sababaraha menit sateuacan angkat, pikiran anjeun bakal tenang. Sanaos anjeun ngaraos sieun éta, anjeun bakal tiasa nungkulan éta tanpa hariwang.
Téhnik meditasi naon anu ngabantosan depresi?
Tapi sing émut ieu. Meditasi sanés gaganti ubar anu diresepkeun ku dokter anjeun. Éta kedah dianggo salaku tambahan pikeun pangobatan anjeun. Upami tiasa, mimitian hal-hal ieu ku naséhat dokter anjeun .
Ieu sababaraha téknik meditasi anu tiasa ngabantosan.
| Jenis Meditasi | Naon anu bakal kajadian sareng ieu? |
|---|---|
| Meditasi welas asih | Fokus kana nyebarkeun kanyaah sareng kahadean ka diri anjeun sareng batur. Ieu ngabantosan ngirangan perasaan salah sareng ragu kana diri sorangan. |
| Meditasi mindfulness | Fokus kana momen ayeuna (contona, engapan, sensasi awak) tanpa mikiran hal-hal sanés. Ieu mangrupikeun dasar tina seueur téknik meditasi. |
| Terapi kognitif berbasis mindfulness (MBCT) | Meditasi mindfulness sareng terapi paripolah kognitif (CBT) mangrupikeun kombinasi téknik anu kuat anu tiasa ngabantosan anjeun ngarobih pikiran sareng paripolah anu teu séhat. |
| Yoga | Hiji latihan anu ngagabungkeun sikep fisik, téknik engapan, sareng meditasi. Éta nyageurkeun awak sareng pikiran. |
| Visualisasi | Bayangkeun pamandangan anu pikaresepeun sareng tentrem (pantai anu éndah, gunung) teras fokuskeun pikiran anjeun kana éta. Ieu bakal nenangkeun pikiran. |
| Meditasi leumpang | Nalika leumpang, ati-ati kana kumaha dampal suku anjeun napak kana taneuh sareng gerakan awak anjeun ngabantosan anjeun tetep séhat sacara fisik sareng méntal. |
Anjeun tiasa milih anu cocog sareng anjeun sareng gampang dilakukeun tina metode-metode ieu sareng ngajantenkeun éta kabiasaan sadidinten. Mimitian ku 5 menit heula teras laun-laun ningkatkeun waktosna. Anu paling penting nyaéta teras-terasan ngalakukeun ieu tanpa nyerah. Saeutik demi saeutik, anjeun bakal ngaraos lega pisan.
Pesen Bawa Ka Imah
- Depresi nyaéta kaayaan médis anu peryogi diubaran. Tong éra atanapi sieun. Éta sanés kalepatan anjeun.
- Upami anjeun ngalaman gejala depresi, hal anu mimiti kedah dilakukeun nyaéta ningali dokter anu mumpuni.
- Meditasi mangrupikeun tambahan anu saé pikeun ngabantosan ngatur gejala depresi, tapi éta sanés pangobatan utama.
- Ulah eureun nginum obat anu diresepkeun ku dokter sareng ngan saukur ngalakukeun meditasi. Salawasna turutan pitunjuk dokter anjeun.
- Pilih metode meditasi anu cocog sareng anjeun sareng jantenkeun éta kabiasaan sadidinten. Saeutik demi saeutik, anjeun bakal ngaraos bédana.
💬 Comments (0)
Teu acan aya koméntar. Tambahkeun komentar anjeun di dieu pikeun kahiji kalina.
Tambihkeun koméntar anjeun