Anjeun terang kumaha saéna olahraga pikeun awak anjeun. Tapi nalika anjeun ngagaduhan kaayaan sapertos depresi atanapi kahariwang, awak anjeun karasa sapertos teu aya kahirupan, leres? Aya kalana anjeun bahkan teu hoyong hudang tina ranjang. Dina waktos sapertos kitu, anjeun panginten henteu hoyong olahraga. Tapi yoga tiasa janten cara anu saé pikeun nambihan gerakan anu laun sareng ajeg kana rutinitas sadidinten anjeun sareng mendakan katengtreman pikiran. Sacara umum, yoga ngagaduhan seueur mangpaat, sapertos ngirangan setrés, ngontrol denyut jantung, sareng ngontrol tekanan darah.
Anxiety Test (GAD-7)
Check if you have anxiety with the internationally accepted GAD-7 system
Naha yoga leres-leres ngabantosan kaséhatan méntal?
Panalungtikan mendakan yén yoga tiasa masihan sababaraha relief pikeun jalma anu depresi, tapi pangaruhna kana kahariwang masih tacan pasti.
Hiji ulasan panalungtikan mendakan yén jalma anu ngagaduhan rupa-rupa masalah kaséhatan méntal anu ngiringan sési yoga "aktif sacara fisik" salami 60 menit sakali atanapi dua kali saminggu ningali panurunan gejala depresi saatos sakitar 2,5 bulan. Yoga "aktif sacara fisik" nujul kana gaya yoga anu ngalibatkeun gerakan langkung ti satengah waktos kelas, fokus kana sikep khusus, téknik engapan, sareng mindfulness.
Tapi ieu hal anu kedah diémutan : Yoga sanés gaganti pikeun pangobatan anu anjeun parantos candak pikeun déprési atanapi kahariwang anjeun (sapertos pangobatan atanapi konseling). Dokter anjeun tiasa nyarankeun anjeun nyobian hal sapertos yoga atanapi olahraga sareng pangobatan anjeun. Tapi ulah eureun nginum ubar naon waé anu anjeun candak ayeuna tanpa ngobrol heula sareng dokter atanapi terapis anjeun .
Kumaha yoga ngabantosan anjeun bersantai?
Yoga téh lain ngan saukur ngabengkokkeun awak. Yoga téh mangrupa sistem anu nyambungkeun awak, napas, jeung pikiran. Sacara basajan, aya tilu unsur utama.
| Komponen Yoga | Sacara sederhana, kieu anu kajantenan. |
|---|---|
| Asana | Ieu hartina manipulasi awak kana rupa-rupa postur. Ieu ngurangan kaku sareng nyeri otot, sareng mawa rileksasi kana awak. |
| Pranayama | Ieu sababaraha cara pikeun ngendalikeun napas anjeun. Hal-hal sapertos engapan jero sareng ngaluarkeun napas tiasa ngabantosan ngirangan kahariwang sareng setrés sareng nenangkeun sistem saraf. |
| Mindfulness/Meditasi | Ieu ngalibatkeun museurkeun perhatian anjeun sapinuhna kana momen ayeuna. Ieu ngabantosan anjeun pikeun nyingkirkeun pikiran anu teu perlu anu keur ngajalajah sareng mawa pikiran anjeun ka hiji tempat. |
Nalika tilu unsur ieu ngahiji, tegangan dina awak sareng pikiran anjeun ngirangan, sareng anjeun mimiti ngaraos lega pisan.
Hal-hal anu kedah dipikanyaho sateuacan ngamimitian yoga
Upami anjeun teu acan olahraga salami sababaraha waktos, biasana aman pikeun ngamimitian ku yoga hampang. Nanging, upami anjeun langkung ti 50 taun, ngagaduhan kaayaan médis sanés (sapertos panyakit jantung, tekanan darah tinggi, diabetes), atanapi nuju hamil , langkung saé konsultasi ka dokter anjeun sateuacan ngamimitian rutinitas olahraga énggal.
Mikirkeun ngamimitian yoga mangrupikeun léngkah anu ageung. Sing bagja sabab anjeun mikiran diri anjeun sorangan. Mimitian ti hal anu leutik teras tingkatkeun kana hal anu langkung luhur.
Kumaha carana mendakan kelas yoga anu cocog sareng abdi?
Aya seueur gaya sareng metode yoga anu béda. Aya anu gancang pisan, aya ogé anu nenangkeun pisan. Janten penting pikeun maca pedaran kelas sateuacan ngiringan.
Sababaraha prakték yoga anu populér
- Hatha Yoga: Ieu mangrupikeun gaya yoga anu laun sareng dasar anu sering cocog pikeun pamula.
- Iyengar Yoga: Gaya ieu museur kana sikep sareng panyelarasan awak anu leres, sareng nganggo rupa-rupa alat.
- Bikram Yoga: Ieu dilakukeun di rohangan anu dipanaskeun. Ieu mangrupikeun metode anu nyababkeun seueur késang sareng ningkatkeun kalenturan awak.
Anjeun tiasa milarian kelas di gim lokal, studio yoga, atanapi pusat komunitas. Aya ogé seueur kelas online anu sayogi ayeuna, janten anjeun tiasa nyobianana ti bumi anjeun nyalira. Éta mangrupikeun cara anu saé pikeun ningali naha éta cocog pikeun anjeun.
Nalika anjeun angkat ka kelas, tong sieun nyaritakeun ka guru anjeun ngeunaan masalah kaséhatan fisik atanapi méntal anjeun. Guru anu saé bakal ngarobih pose yoga supados cocog sareng anjeun.
Sabaraha lami yoga anu kedah kuring laksanakeun?
Teu aya jumlah latihan yoga anu khusus anu tiasa dilakukeun. Nanging, angkat ka kelas sajam saminggu sakali mangrupikeun tempat anu saé pikeun ngamimitian. Upami éta sigana kaleuleuwihi, cobian latihan sababaraha pose di bumi salami 10-15 menit sadinten. Bangun kabiasaan lalaunan. Panalungtikan nunjukkeun yén langkung sering anjeun ngalakukeun yoga per minggu, langkung ageung kamungkinan anjeun ngalaman depresi. Tapi sapertos naon waé, tong kaleuleuwihi .
Anu paling penting nyaéta ngadangukeun awak sareng pikiran anjeun. Sanaos yoga tiasa janten tantangan pikeun awak anjeun, teu saé pikeun ngaraos nyeri.
Upami anjeun ngaraos sedih, setrés, atanapi capé pisan saatos kelas yoga, gaya yoga éta panginten henteu cocog pikeun anjeun. Éta normal. Tong sieun nyobian gaya anu béda atanapi sareng guru anu béda. Teraskeun milarian dugi ka anjeun mendakan anu cocog pikeun anjeun.
Pesen Bawa Ka Imah
- Yoga mangrupikeun alat anu berharga anu tiasa ngabantosan ngirangan gejala kaayaan sapertos depresi sareng kahariwang.
- Nanging, éta sanés gaganti pikeun perawatan médis, pangobatan, atanapi konseling anu anjeun parantos tampi.
- Sateuacan ngamimitian rutinitas latihan anyar, khususna yoga, penting pisan pikeun ngobrol sareng dokter anjeun upami anjeun ngagaduhan kaayaan médis sanés atanapi upami anjeun nuju hamil.
- Mimitian lalaunan. Malahan hiji kelas saminggu atawa sababaraha menit sapoé ogé geus cukup.
- Dengékeun awak anjeun. Yoga teu kedah nyababkeun nyeri. Upami anjeun ngaraos teu nyaman, tong ragu nyobian gaya yoga anu béda.
- Ulah eureunkeun pangobatan naon waé anu anjeun candak tanpa saran dokter anjeun.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.