Är din rygg stukad, stel och smärtsam? Låt oss prata om ryggbristning och stukning!

Vår ryggrad är en mycket komplex struktur, eller hur? Vår ryggrad består av ben, muskler, brosk, senor och ligament. När vi går, springer eller lyfter vikter är det ländryggen, eller ländryggen, som bär den största delen av kroppens vikt. Det är därför skador på ländryggen, särskilt stukningar och sträckningar, är så vanliga.

Vad betyder detta när ryggraden är stukad eller stel?

Okej, låt oss först titta på den här stela ryggen, vad är en "(sträckning)" ? Enkelt uttryckt är en "(sträckning)" en skada på en muskel som stödjer vår ryggrad, eller på en fibrös vävnad som förbinder en muskel med ett ben, kallad en "(sena). Dessa sträcks ut som ett gummiband och vrids, dras eller slits plötsligt sönder, vilket är det som orsakar denna "(sträckning)".

Nu ska vi titta på vad en "(stukning)" är, det vill säga en stukning av ryggraden. En "(stukning)" är en sträckning eller bristning i ett "(ligament)", ett fibröst band som förbinder två eller flera ben i en led och förhindrar att leden rör sig för mycket. Liksom ett gångjärn på en dörr hjälper detta "(ligament)" till att hålla leden stabil. En stukning uppstår när denna sträcks för mycket.

Hur vanligt är denna ryggsmärta?

Faktum är att dessa ryggproblem som kallas "(sträckning)" och "(stukning)" är mycket vanliga. Du kanske blir förvånad över att höra detta, men ryggsmärtor är den näst vanligaste anledningen till att folk besöker läkare efter huvudvärk. Det betyder att det inte bara är du, det är något som många människor runt omkring oss upplever.

Varför får vi så här ont i ryggen? Vilka är orsakerna?

Okej, nu ska vi se varför detta händer.

Det finns flera huvudorsaker till varför en sträckning, eller muskelspänning, kan uppstå:

• Om du plötsligt lyfter ett tungt föremål felaktigt, till exempel om du plötsligt lyfter en tung väska från golvet, kanske dina ryggmuskler inte klarar av det.
• Om ryggraden plötsligt vrids eller dras åt.
• Om du överanstränger dina ryggmuskler.
• Ibland, när man fortsätter att utföra samma typ av rörelse, till exempel någon som arbetar med böjd rygg hela dagen, kan det leda till en "kronisk sträckning" som utvecklas över tid.

Orsakerna till en stukning är:

• Ett plötsligt fall.
• En plötslig vridning. Tänk dig att du halkade och vred foten när du gick nerför en trappa.
• En led som har rubbats från sitt normala läge på grund av ett kraftigt slag mot kroppen.

Allt detta resulterar i att ett eller flera av de ligament vi pratade om tidigare sträcks ut över sin gräns. Det är då skadan uppstår.

Finns det några faktorer som ökar risken?

Ja, det finns vissa saker som ökar risken för att utveckla en ryggbristning eller stukning.

• Överdrivet böjd ländrygg.
• Att vara överviktig ("Övervikt") betyder att tyngden på ryggen är för stor.
• Svaghet i rygg- och magmusklerna. Ju starkare dessa muskler är, desto bättre stöd får ryggen.
• Spända hamstrings (muskler på baksidan av låret). När dessa blir spända, sätter de onödigt tryck på ryggen.
• Även de som utövar sporter som involverar tryck och drag, såsom tyngdlyftning och fotboll, löper större risk att utveckla skador i nedre delen av ryggen.

Vilka är symtomen på detta? Hur vet jag om jag har detta tillstånd?

Symtom på en ryggbristning eller stukning kan vanligtvis vara följande:

• Smärtan ökar när man rör sig.
• Muskelkramper eller plötsliga muskelspasmer . Detta är mycket obehagligt.
• Minskad ledfunktion och/eller rörelseomfång. Detta innebär svårigheter att gå, böja sig framåt eller åt sidan och stå upprätt.

Ibland, när skadan inträffar, kan du höra ett "poppande" ljud eller känna att något brister.

Hur kan en läkare ta reda på exakt vad det här är?

Generellt sett kan mindre sträckningar och stukningar diagnostiseras genom de frågor din läkare ställer (dvs. vilka dina symtom är, hur skadan uppstod – en sjukdomshistoria) och en fysisk undersökning .

Men om skadan är allvarligare, särskilt om det finns svaghet eller funktionsförlust, kan en läkare beställa en röntgenundersökning för att säkerställa att ryggsmärtan inte orsakas av ett brutet ben (fraktur) eller ett diskbråck (diskbråck).

Vilka behandlingar finns det för detta? Hur botar vi detta?

Behandlingen för både "(Sträckning)" och "(Vrickning)" är mycket likartad. Det sker vanligtvis i två steg.

Det första steget är att minska smärta och muskelspasmer. Detta kan inkludera vila, ispåsar och kompression, särskilt under de första 24 till 48 timmarna efter skadan. För att minska smärta och svullnad kan du ta ett icke-steroidalt antiinflammatoriskt läkemedel (NSAID), såsom ibuprofen (varumärke Motrin®), eller ett recept från din läkare.

Viktig:Efter de första 24–48 timmarna är det bäst att gradvis återgå till normala aktiviteter så mycket som möjligt. Längre sängläge eller orörlighet kommer bara att förlänga symtomen och fördröja återhämtningen.

För de flesta förbättras symtomen på en ländryggsstukning/sträckning inom cirka två veckor. Om symtomen kvarstår i mer än två veckor kan ytterligare behandling dock behövas.

Kan denna ryggsmärta orsaka andra komplikationer?

Ja, den största komplikationen som kan uppstå på grund av en ryggbristning eller stukning är en minskning av våra dagliga aktiviteter. Vad händer när det händer?

• Viktökning kan förekomma.
• Bentätheten kan minska (förlust av bentäthet).
• Muskelstyrka och flexibilitet i andra delar av kroppen kan också minska.

Så det är viktigt att läka så snabbt som möjligt och komma tillbaka till att vara aktiv.

Vad kan vi göra för att förebygga ryggskador?

Naturligtvis kan inte alla ryggskador förebyggas. Det finns dock några saker vi kan göra för att minska risken för stukningar eller sträckningar. Låt oss ta en titt på vad de är.

• Ät en bra, balanserad och näringsrik kost. Detta hjälper till att hålla dina ben och muskler starka.
• Bibehåll en hälsosam kroppsvikt. Kom ihåg att när din kroppsvikt ökar, sätter det extra tryck på din ländrygg.
• Träna regelbundet, särskilt med stretchövningar. Detta kan bidra till att hålla dina leder flexibla och dina muskler i gott skick.
• Vidta säkerhetsåtgärder för att förhindra fall. Använd till exempel ordentligt sittande skor och håll trappor och gångvägar rena från onödiga föremål.
• Använd god kroppsmekanik när du sitter, står och lyfter.
• Håll till exempel ryggen så rak som möjligt och axlarna bakåt.
• När du sitter, böj knäna och håll båda fötterna i golvet.
• Böj dig inte för mycket framåt för att plocka upp saker, och undvik vridande rörelser.
• När du lyfter en vikt, böj knäna och använd dina starka benmuskler för att balansera vikten.
• Om du är rökare, sluta röka. Nikotin blockerar blodflödet till musklerna. Detta kan orsaka muskelsvaghet och försenad sårläkning.

Så, hur kommer den här situationen att gå? Kommer jag att bli helt botad?

Det här är problemet som många människor har.Den goda nyheten är att de flesta med ryggskador och stukningar kan återhämta sig helt inom två veckor med behandling. Så det finns inget att oroa sig för. Det är dock viktigt att följa instruktionerna noggrant och lyssna på din kropp.

När ska jag definitivt uppsöka läkare?

Ibland räcker det inte med huskurer. Om du har något av följande symtom, se till att uppsöka läkare:

• Om du har svår smärta och inte kan gå mer än ett eller två steg.
• Om du känner domningar i benet, precis vid skadan.
• Din ländrygg har förmodligen skadats flera gånger tidigare.
• Om du känner något som en knöl eller en ovanlig form på skadans plats.
• Om du inte kan sova ordentligt på grund av smärtan.
• Om du känner tydlig svaghet i en arm eller ett ben efter skadan.

I sådana här situationer är det definitivt bäst att söka råd hos en läkare.

Slutligen, några viktiga saker för dig att komma ihåg

Så jag hoppas att du nu har en bättre förståelse för de ryggradstillstånd vi pratade om idag, kallade "(Träckning)" och "(Vrickning)".

Kom ihåg att vår ryggrad är något mycket värdefullt. Det är vårt ansvar att ta hand om den.

• Använd korrekt hållning när du lyfter vikter eller utför arbete.
• Träna regelbundet och håll ryggen stark.
• Lyssna på din kropp. Om du känner smärta, ignorera den inte.
• Om det behövs, tveka aldrig att söka läkarhjälp.

Om du följer dessa enkla saker kommer du att kunna undvika ryggproblem i hög grad. Önskar alla en frisk rygg!

` Ryggsmärta, ryggsträckning, ryggstukning, ryggsmärta, ryggsträckning, ryggstukning