Känner du till historien bakom dessa "rep" i din kropp? Låt oss prata om ligament!

Hej! Hur mår du? Idag ska vi prata om en mycket viktig del av vår kropp. Det är ligamentet. Du kanske har hört det namnet, eller du kanske har hört en läkare säga det. Låt oss helt enkelt förstå vad exakt dessa ligament är och varför de är så viktiga för oss.

Vad är det här för ligament? För att vara exakt...

Enkelt uttryckt är ligament starka, lätt töjbara band i våra kroppar. De är som starka rep. De är gjorda av en speciell typ av vävnad som kallas bindväv. Deras huvudsakliga uppgift är att hålla ihop våra ben. De hjälper också våra leder att fungera korrekt och håller vissa inre organ på plats. Kan du föreställa dig, utan dem, hur skulle våra ben hållas ihop? Skulle våra kroppar vara stabila? Nej, eller hur?

Vilken tjänst utför ligamenten för våra kroppar?

Ligament är inte bara band. De tjänar våra kroppar på ett utmärkt sätt.

Huvudsakligen gör ligament följande:

• Det binder samman våra ben och hjälper till att hålla ihop hela vårt skelett, precis som murbruk håller ihop väggarna när man bygger ett hus.
• En led är en struktur som förbinder ändarna av två ben, vilket tillåter begränsad rörelse i leden. Det vill säga, den tillåter inte en led att böjas eller sträckas som den vill. Endast i den utsträckning det är nödvändigt.
• Stärker lederna. Förhindrar också att leder vrids och urleds i onödan.
• Dessa ligament hjälper också till att hålla vissa av organen inuti vår buk, såsom vår tunntarm, lever, magsäck och livmoder hos kvinnor, på sina rätta platser. Tänk vilka problem som skulle kunna uppstå om dessa skulle röra sig!

Var i vår kropp sitter detta ligament?

Vi har faktiskt ligament över hela kroppen! Mer än 900 totalt! Visst är det fantastiskt? De flesta av dessa finns i våra extremiteter, särskilt runt våra artikulerande leder. Vissa ligament förbinder muskler med ben och fungerar även som stöd för de stora organen i bukhålan.

Ska vi prata om några vanliga, viktiga ligament?

• Fotledsligament: Det är dessa som håller ihop fotleden och hjälper den att röra sig ordentligt. De är mycket viktiga när vi springer och hoppar.
• Fotligament: Dessa hjälper till att bibehålla fotens form och struktur, tillsammans med det tryck som kommer på våra fötter när vi går och springer.
• Knäligament: Dessa är ligamenten som förbinder benen i över- och underbenet och håller ihop knäleden. Du kanske har hört talas om ACL (främre korsband) och PCL (bakre korsband) . Dessa är de viktigaste ligamenten i knät.
• Ljumskligament: Dessa ligament förbinder våra bukmuskler med det beniga bäckenet.
• Median bågformad ligament: Detta är ett bågformat ligament som förbinder vårt diafragma med ryggraden.
• Runda ligament: Dessa ger stöd åt organen i bäckenhålan, särskilt livmodern hos kvinnor, på båda sidor. Du kanske har hört talas om dessa under graviditeten.
• Axelband: Banden som stöder axelleden kan bli uttänjda, slitna eller separerade. Dessa skador är vanligare hos idrottare.
• Uterosakrala ligament: Dessa ligament förbinder den nedre delen av livmodern med den lägsta delen av vår ryggrad (korsbenet).
• Handledsligament: Om du faller på handen kan ligamenten i handleden dras eller slitas sönder.

Hur ser ligament ut?

Ligament finns i alla former och storlekar. Precis som våra vänner är varje ligament unikt! För det mesta ser de ut som rep eller band. Vissa är väldigt tunna, som trådar. Andra är mycket bredare. Vissa är välvda, som det "mediana bågligamentet" som vi nämnde tidigare. När det gäller färg är vissa rosa, vissa är gula och vissa är vita.

Vad är ett ligament gjort av?

Om man tittar på vad som finns inuti ett ligament, finns det två huvuddelar.

• Proteinfibrer: Ligament består mestadels av buntar av proteinfibrer som är vävda samman. De två huvudtyperna av dessa är kollagen och elastin . Vissa ligament har mer kollagen, vilket gör dem mycket starka. Andra har mer elastin, vilket gör dem mycket töjbara. När vi utövar tryck eller ansträngning på ett av våra ligament kan man föreställa sig att vissa av dessa fibrer stramas åt och andra lossnar.
• Epiligament: Vissa ligament har ett hölje på utsidan som kallas epiligament. Detta område innehåller fler blodkärl och nerver än ligamentets insida. Detta epiligament verkar spela en mycket viktig roll för att upptäcka och reparera skador på ett ligament. När ett sår läker är det dessa blodkärl som ger den nödvändiga näringen.

Hur skadas ligament?

Vi hör ofta saker som ”jag sträckte ett ligament” eller ”jag stukade det”.Detta händer när ett ligament sträcks för mycket, eller när det rör sig i fel riktning, på ett ohållbart sätt. Då sträcks fibrerna i ligamentet, ibland slits de sönder. Tänk på vad som händer när du sträcker ett gummiband för mycket. Det är något i stil med det.

Denna typ av skador ("stukningar") uppstår ofta vid ett plötsligt fall, en plötslig vridning av en kroppsdel ​​eller ett hårt slag.

Några av de vanligaste ligamentskadorna är:

• Fotledsstukningar
• Ryggstukningar
• Knäligamentskador (inklusive ACL (främre korsband), PCL (bakre korsband), LCL (laterala kollaterala ligament) och MCL (mediala kollaterala ligament) bristningar)
• Smärta i runda ligament under graviditeten
• Ett tillstånd som kallas "scapholunate dissociation" av handleden (detta är också en ligamentsjukdom)
• Stukad finger eller tumme
• Ulnar kollateralligamentskada (förekommer ofta hos personer som spelar sporter som cricket)

Hur håller vi våra ligament friska?

När vi åldras, precis som allt annat, börjar våra ligament att försvagas lite. Detta gör dem mer mottagliga för skador. Men det finns inget att oroa sig för. Vi kan hjälpa till att hålla våra ligament friska och starka.

Det bästa sättet att göra detta är att träna regelbundet och minska sittandet under längre perioder . Om du arbetar på kontor är det en bra idé att gå upp och röra på sig lite minst en gång i timmen.

Glöm inte heller att värma upp och stretcha innan du tränar. Om du känner smärta eller stramhet är det också viktigt att ta en paus. Du behöver känna till dina gränser och arbeta inom dem.

Kom ihåg: Ligament är mycket starka strukturer. Men om de slits sönder tar det lång tid för dem att läka. Även efter att de läkt är de inte lika starka som de var tidigare. När du väl stukar en led blir den instabil och det är mer sannolikt att du stukar den igen. Så, särskilt om du är en idrottare, måste du vara försiktig så att du inte skadar dig igen i framtiden.

Det finns också vissa näringsämnen som är fördelaktiga för våra ligaments hälsa.

• Mangan: Dessa finns i nötter, baljväxter, frön, fullkorn och gröna grönsaker.
• Omega-3: Dessa finns i fisk, linfrön, chiafrön och oljor.
• Korsblommiga grönsaker: saker som broccoli, blomkål, bladgrönsaker, kål, vitlök och lök.
• Vitamin A: Finns i morötter, sötpotatis, persikor, aprikoser och mejeriprodukter med tillsatt vitamin A.
• C-vitamin: Citrusfrukter som apelsiner och citroner, jordgubbar, cantaloupemelon, röd paprika och potatis innehåller mycket av detta vitamin.

Saker vi bör komma ihåg från den här berättelsen (Meddelande att ta med sig hem)

Okej, vi pratade mycket om ligament idag, eller hur? Sammanfattningsvis:

• Ligament är starka, flexibla, bandliknande vävnader som förbinder våra ben, stödjer våra leder och håller vissa inre organ på plats.
• Dessa består huvudsakligen av proteiner som kallas kollagen och elastin.
• Vi har mer än 900 ligament i våra kroppar, särskilt runt lederna i våra extremiteter.
• Ligament kan skadas, vilket vi kallar stukningar . Detta händer ofta i olyckor.
• Vi kan skydda våra ligaments hälsa genom att träna regelbundet, äta en balanserad kost och förbereda oss ordentligt inför träning .
• Om du tror att du har ett stukat eller sönderrivet ligament, se till att söka läkarhjälp. Vissa skador kan kräva operation, medan andra kan behandlas med vila och sjukgymnastik.

Så jag hoppas att du har en god förståelse för ligament. Ta hand om dessa små men mycket viktiga delar av din kropp. För det är de som håller oss samman och hjälper oss att röra oss fritt! Om du har fler frågor, tveka inte att fråga din läkare.

God hälsa till er alla!

` Ligament, leder, ben, stukningar, kollagen, elastin, fysisk hälsa